1樓：匿名使用者
沒有好壞之分 鍛鍊的肌肉部位不同 引體向上主要是鍛鍊2頭肌和背闊肌 雙槓屈臂伸則以鍛鍊3頭肌和胸肌為主 你需要練哪的肌肉 那就是那個好嘍 你都想練 那就都好嘍
2樓：匿名使用者
**的肌肉？都是練上半身的，沒有多大差距，只是發力位置不同，建議用啞鈴練，效果全面
3樓：匿名使用者
雙槓.因為它肌肉那運動量比較大.(自己也不清楚,猜的)
4樓：宇宙魔皇
各有各的效果，單槓引體向上主要鍛鍊背闊肌，肩部斜方肌，對胸肌，手臂三角肌，二頭肌，三頭肌和小臂肌肉都有效果，最主要的是背闊肌和斜方肌以及塑造身材，我就是通過引體向上練就了倒三角型健美身材；雙槓的鍛鍊方法主要是雙槓臂屈伸，主要鍛鍊手臂三頭肌，三角肌中後部以及背闊肌上部，對二頭肌，胸肌，小臂肌肉也有效果，建議這兩種都練，可以全面鍛鍊上身肌肉，再練練卷腹把腹肌練出來，就是個較完美的身材了。
5樓：南溪
一、單槓練胸肌、雙槓練手臂
屈臂撐分為單槓屈臂撐和雙槓屈臂撐兩種，一般來說，我們用單槓屈臂撐練胸肌。用雙槓屈臂撐練手臂。
單槓屈臂撐的時候，身體被迫抬起臀部來獲得活動空間，所以這個時候胸肌發力角度更好，所以更有利於胸肌下束的刺激。
用單槓屈臂撐進行胸肌訓練，我們的手臂內旋，握距要稍微寬一點，這樣胸肌孤立性會更強，練完胸肌也會更容易充血。
雙槓屈臂撐也能練胸肌，但是沒有強迫性，所以我們很多人都會忘了抬起臀部，所以這種做法，一般會肱三頭肌率先力竭，因此作為手臂肱三頭肌訓練。
用雙槓屈臂撐進行胸肌訓練，那麼就要嘗試用背部力量抬起臀部才行。如果作為肱三頭肌訓練方式，那麼下半身放鬆即可。
二、膝蓋往前練胸肌、雙腿靠後練手臂
對於雙槓屈臂撐而言，活動姿勢比較多變，那麼雙槓屈臂撐練的是胸肌，還是手臂肌肉，就看你的下肢位置。
膝蓋蜷縮起來朝前，為了完成動作，就會也能夠背部力量撅起臀部以維持重心，這種姿勢適合我們的胸肌訓練。
跟單槓屈臂撐類似，我們儘量採用稍微寬一點的握距來進行雙槓屈臂撐，這樣胸肌刺激更加孤立，肱三頭肌不會率先力竭。
雙腿如果屈起來靠後，那麼這種姿勢為了維持重心，那麼我們的身體會趨於筆直，當然了，動作難度很高。
這種姿勢下進行肱三頭肌訓練，一定要採取半程動作，不要下沉太多，防止我們的肩部有拉傷風險。
三、增肌做半程、體操練全程
屈臂撐屬於徒手動作，一方面由於它能重複很多次數，所以適合作為增肌訓練。但同時，它涉及到了手肘、肩關節、手腕這三個關節，所以也能作為體操訓練。
如果你是為了增肌的話，不管你是為了訓練胸肌還是訓練肱三頭肌，那麼都建議你不要過分追逐動作幅度，採用半程或者多半程動作，對肌肉刺激就足夠了。
比如你練雙槓屈臂撐，大臂要不要與雙槓平行，其實沒必要，就算是為了訓練肱三頭肌，也沒必要下沉到如此境地。
但是如果你是為了練街頭健身，想要練出沉肩、直臂、立腕三大關節力量，那麼你的動作幅度就必須要足夠大。
所以街頭健身，一般下沉到大臂與雙槓平行，甚至還要更低的程度，起身的時候，手肘甚至並且沉肩。當然了因為難度太大，一組做十來個就好了。
四、想要不傷肩、身體往前傾
我們練屈臂撐這個動作的時候，有身體與地面垂直以及身體前傾這樣兩種方式，那麼你選擇的動作形式，就決定了肩部受傷風險。
一般來說，我們身體前傾，可以預防我們的肩袖拉傷，以及肩關節頂峰撞擊，所以剛開始訓練的新手，一定要刻意身體前傾。
在這裡舉一個例子你就明白了，啞鈴側平舉的時候肩部砰砰響，你只要身體往前傾一點，那麼肩部彈響就會消失，你不妨嘗試一下。
身體與地面垂直，這種方式對背部肌肉穩定性要求會很高，如果你背部肌肉不穩定，連引體向上都做不了，那麼這樣的動作姿勢很危險。
因為你的肩胛骨不穩定，那麼在起身的時候，肩胛骨力量會比較分散，進而導致肩部支撐性不足，就很容易扭傷我們的肩袖，尤其是窄距屈臂撐更危險。
玩單槓和雙槓哪個對肌肉好？
6樓：創業好專案 - 天一背景
沒有好壞之分 鍛鍊的肌肉部位不同 引體向上主要是鍛鍊2頭肌和背闊肌 雙槓屈臂伸則以鍛鍊3頭肌和胸肌為主 你需要練哪的肌肉 那就是那個好嘍 你都想練 那就都好嘍
7樓：匿名使用者
各有各的效果，單槓引體向上主要鍛鍊背闊肌，肩部斜方肌，對胸肌，手臂三角肌，二頭肌，三頭肌和小臂肌肉都有效果，最主要的是背闊肌和斜方肌以及塑造身材，我就是通過引體向上練就了倒三角型健美身材；雙槓的鍛鍊方法主要是雙槓臂屈伸，主要鍛鍊手臂三頭肌，三角肌中後部以及背闊肌上部，對二頭肌，胸肌，小臂肌肉也有效果，建議這兩種都練，可以全面鍛鍊上身肌肉，再練練卷腹把腹肌練出來，就是個較完美的身材了。
8樓：匿名使用者
樓主你好。單雙槓都是對不同的肌肉有刺激的。不存在哪個好哪個不好。。
正手寬握引體向上，是練背闊肌與三角肌的。
反手窄握引體向上是練肱二頭肌的。
雙槓臂屈伸，前驅是練胸大肌。後驅是練肱三頭肌的
9樓：
訓練的是不同肌肉群，
單槓引體向上和雙槓臂屈伸能天天練嗎？
10樓：毋鴻羲蕭朝
引體向上的有兩種做法，一個是掌心向前，雙手寬握，依靠背部肌肉力量拉動身體向上。這個主要是以發展背部肌肉為主。第二個是掌心向內，雙手距離等肩，依靠雙手手臂力量拉動身體向上。
這個主要是訓練手臂肱二頭肌。
雙槓臂屈伸也有兩種做法，一種是雙槓寬距離，雙肘自然向身身體兩側後方屈肘，依靠胸大肌的力量收縮推動身體向上，這個主要是發展胸大肌的力量。第二個是雙槓窄距離，雙肘貼著身體向後屈肘，依靠手臂肱三頭肌的力量推動身體向上。這個主要是訓練手臂後側肱三頭肌。
由此可見，這兩個動作訓練的位置和對肌肉的刺激點都是完全不同的。那麼你可以第一天訓練單槓引體向上，第二天訓練雙槓臂屈伸。但是第三天能不能重複這個過程，要看你的身體肌肉的恢復速度。
一般情況下這種高階訓練動作對肌肉的刺激都會比較大。而肌肉的恢復時間一般是48-72小時，所以建議要隔兩到三天再對同一個肌肉進行訓練和刺激。當然如果你的強度不大，對肌肉的影響不明顯的話，你可以中間休息一到兩天就可以再次訓練。
關鍵還是要看個人的肌肉恢復速度。而觀察這個恢復速度主要就要看你的肌肉出現延遲性疼痛的時間。
在此建議，以一週為例，週一週二進行訓練，週三休息，週四週四週五重複一二。週六週日休息。然後重複就可以了。
在訓練的時候要主要的是肌肉的主動伸展放鬆，還有在飲食上按照你的體重0.8-1.0g每公斤體重的比例攝入蛋白質。
這樣對你的肌肉恢復速度會有很好的改善，而且會促進肌肉的快速增長。
11樓：破舊的船
練完第二天起來，肌肉沒痠痛感就能天天練，主要是看第二天的狀態，感覺累就休息，不累就練。身體只要有疲憊感，必須休息
12樓：陸浩然
可以，但是要根據自己聖體情況，過猛會造成肌肉拉傷
13樓：福州禪武
肌肉的增長就是訓練---恢復----增長 這樣的一個過程 ，恢復過程時間的長短由多種因素決定，如訓練水平、負荷量大小、身體機能狀態等。總的說來，肌肉鍛鍊後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時。較小肌肉恢復相對較快，如肱
二、肱三頭肌等48小時就能完全恢復；較大的肌肉，如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時才能夠恢復。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練，會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓練效果大打折扣。
所以建議你隔一天練一次效果會更好些。
14樓：
當然可以，不過要在自己身體能夠接受的條件下，再確定每天練習的時間和數量。
15樓：匿名使用者
當然不行，但可以互換練，因為一個是練二頭，一個是練胸
16樓：
你最好不要天天練。不管是以增肌為目的還是以保持肌肉力量為目的，同一個部位的肌肉都不要天天訓練，頻繁的訓練不僅不會促進肌肉增長，甚至還會造成肌肉勞損。
我建議你這兩個當中每週練兩次即可，兩次之間要讓肌肉充分休息，時間不要少於48小時。每次每個動作練4組，每組的個數是你單次極限次數的60%，組間距休息2分鐘。然後所有動作組要在1小時內完成。
17樓：匿名使用者
只有你受得了，都可以。自己試試吧
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