1樓：我是威總小弟
你好，我給你的建議是面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態 。找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等。從記憶中尋找快樂，找朋友頃訴，加以發洩大哭一場，盡情的流淚。
遇到任何情況都要冷靜的分析。凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定 。多多運動，運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣 。
又或者可以塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受 。也可以.找些很乏味的事情做以分散注意力 。
當你憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重。
即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人。儘量遠離百貨公司，避免不理性的購物。關緊冰箱，避免以吃東西抵抗憂鬱的衝動。
營養能控制情緒，維他命b群可以幫助抵抗憂鬱。有空就多多外出,不要待在家裡,以免使情緒更低落,外出也能增加認識世界的機會。可以參加活動,令生活充實,減少今自己胡思亂想的時間。
參與一些援助窮困人士的活動,體驗別人的苦況,藉以激勵自己。就算沒有胃口也不要不吃正餐,避免營養不良。每天記下自己作過的好事,不論事大事小,也要記下來,待自己回頭看看時知道自己原來不是這麼的沒有用處。
與一位理想的伴侶相知相惜,相互關懷,有了情感上的寄託也可較易脫離憂鬱。
當你抑鬱和焦慮有所好轉時，相信那個時候你的睡眠自然就會變好了。
希望對你有所幫助！
2樓：問渠_心理諮詢
失眠是心理專科的常見病，但傳統**往往以藥物鎮靜為主，病人服藥期間有效，停藥後易**，長期服藥又會產生藥物依賴性，故目前最新的心理**為了統合施治，我們採用心理疏導、催眠**、森田**、行為**及物理**等配合少量藥物**，可起到快速有效並減少大量用藥的***，讓病人心身得以**。
3樓：蓮花二十一葉
去尋求專業幫助，**抑鬱症焦慮症，治本咯，浙江地區可以考慮杭州七院，杭州靈棲，杭州可心，寧波啟點。不過在沒做專業評估之前不要認定自己就是抑鬱症焦慮症，這需要專業的診斷，不然就杞人憂天了
4樓：公卓
可以服用有鎮靜作用的抗抑鬱藥，如美舒玉，米氮平等，或加用艾司**，阿普**等
5樓：匿名使用者
您好，我叫**，是中華心理學網的一名網路心理諮詢志願者。現在針對於您的提問做出解答，希望能夠幫助到您。
首先，建議您在對抑鬱症和焦慮症加以**的同時調節自己的睡眠質量。
其次。建議您儘量不要在臨睡前從事劇烈運動和能夠引起神經系統興奮的活動。
第三，可以嘗試著在臨睡前用溫水泡腳或者飲用一杯熱牛奶之類的飲品。來緩解自己的睡眠現狀。
第四，可以服用一些安神補腦方面的保健品來輔助調節自己的睡眠狀況。
最後，祝您早日擺脫失眠困擾，生活幸福。
6樓：安大雄
1.軀體症狀影響睡眠，2.負面情緒和雜念影響睡眠，3.
躺下很久都睡不著？4.我做了放鬆，為什麼還睡不著？
5.害怕睡著後出現意外？6.
感覺快睡著了，突然驚醒？半夜驚醒？7.
睡前害怕妖魔鬼怪？8.關於安眠藥的問題
抑鬱症，焦慮症，長期失眠是因為長期精神緊張不能放鬆所導致的嗎？那麼如何有效放鬆神經改善睡眠喃？請醫
7樓：王耀華
需要調節好心態，不要過於追求完美。必要時在醫生的幫助下**好疾病就行。否則因為長期失眠可能會走極端的
8樓：
最好就是出去外面旅遊，散散心
抑鬱症焦慮症，焦慮症,抑鬱症是怎麼回事
個性內向，不大和別人交流。不大喜歡運動。工作，生活壓力大，失戀等原因都會引起抑鬱症。就是看醫生也是三分靠吃藥七分靠自己調節心態的聽我的話不會錯。一 儘量學外向，儘可能多和朋友交流。二 睡覺時要想想別人好的地方，要會包容別人的的缺點三 要做好事，不要別人回報，因為幫助別人也是在幫助自己四 多參加體育鍛...
抑鬱症焦慮症自己怎麼調節，抑鬱症和焦慮症怎麼辦？
職場心機婊 當你發覺自己得了 轉行焦慮症 你知道改如何 嗎？ 精靈寶貝之歌 練習深呼吸可以幫助平復焦躁的情緒。把精神集中於呼吸過程中，這也可以緩解你的心跳率，並忘記您的焦慮。仰躺，兩手放在腹部。慢慢地吸氣，通過您的鼻子，讓您的腹部膨脹，猶如氣球一樣。然後用嘴慢慢呼氣，並感受腹部緊縮。持續8 10個吸...
焦慮症 失眠 痛苦，焦慮症失眠怎麼辦
很多種因素可以引起失眠，所以 失眠要查明原因，對症 原因一，情緒波動。生氣 換環境 心裡壓力大等 原因二，疾病。神經 心臟 頸椎 大腦 胃病等 要以調養為主，藥物為輔。具體方法 一是堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質 二是調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要...