1樓：寬閒主人
一、自我鍛鍊：
1、頸部肌肉的靜力訓練 取俯臥位，將胸廓移出床緣保持頭頸平直1 分鐘，然後左、右側臥，同樣保持頭頸平直各1 分鐘為1組，6組/次，1次/日，運動時關節囊、韌帶和關節周圍的肌肉被不斷牽拉伸展，提高了肌肉活動的協調性。
2 、鯉魚打挺 取俯臥位，雙手緊貼大腿外側，雙腳併攏，雙腿伸直，頭部與雙腿儘量抬高，每次持續5～10 秒，重複5～8次，1次/日，能夠有效鍛鍊頸部的肌肉與韌帶，使肌肉和韌帶變得強健有力，有效改善頸椎的穩定性。
3 、前俯後仰 取站位，兩腳分開與肩同寬，雙手交叉置於枕部，完成頸部前屈後伸動作12～16次，運動時，對關節囊、肌腱、韌帶等組織和關節周圍的肌肉可達到撥動及牽拉的功效，能夠機械性地將粘連分開，以恢復及增加頸椎的活動功能，防止頸椎關節的僵硬；改善血液迴圈，促進炎症消退；同時可解除肌肉痙攣，防止肌肉萎縮。
4 、金獅搖頭 取站位，兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰，頭頸左右各旋轉6～8次，運動能夠緩解頸部肌肉緊張和疲勞，增強頸肩的靈活度，且有助於鬆解粘連。
5 、搽頸按摩 取站、坐位，兩手輪流搽頸部各20～30次，兩手拇指或中指按搽風池、肩井、肩外俞、外關、合谷及壓痛點，按摩後能夠改善區域性血液迴圈及促進淋巴液的流動，使組織營養狀況得到改善，變得柔軟而富有彈性，從而恢復組織的功能。
6 、與頸爭力 取站、坐位，雙手交叉置於頭後部，頭頸用力向後伸，兩手用力阻止後伸，每次持續5～10 s，每日重複8～10次[3]，運動時，能夠加強頸部肌肉和韌帶的力量，以增強頸肩的靈活性和活動度。
二、對症進食：
由於頸椎病是椎體增生、骨質退化疏鬆等引起的，所以頸椎病患者應以富含鈣、蛋白質、維生素b族、維生素c和維生素e的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。蛋白質也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養素。
維生素b、e則可緩解疼痛。解除疲勞。另外，如頸椎病屬溼熱阻滯經絡者，應多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡的果菜；如屬寒溼阻滯經絡者，應多吃些狗肉、羊肉等溫經散寒之食物；如屬血虛氣滯者，應多進食公雞、鯉魚、黑豆等食物。
總之，對症進食，就能有利於頸椎病患者的**。
三、藥物** ：
口服全天麻膠囊，頸復康顆粒
2樓：隔壁的多多拉
做牽引 到**買個10多元的牽引器 效果還可以 看電視的時候用
我爸爸用了 據說還不錯
3樓：離天
氣功養生中有種站在牆壁前上下蹲的挺好的！專練脊錐的
4樓：我是哇士
可以使用頸椎牽引器做牽引，效果還不錯的，在家就能做很方便。
5樓：aae舞者
用頭書寫米字！或者打羽毛球不要扣殺，鍛鍊為主！
頸椎病常用的保健方法有那些
頸椎病在一些辦公室人群中，是十分常見的疾病。長期坐在工位上，對著電腦伏案工作，頸椎壓力過大，是頸椎病病發的最大原因。所以，想要預防頸椎病，在平常一定要做好頸椎保健工作。頸椎保健的方法有很多，比如說換枕頭 改坐姿 熱敷 區域性鍛鍊 多運動等。下面就給大家介紹頸椎保健的七大方法。一 換枕頭 從源遠流長的...
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