1樓：一個世界的海角
懷孕期間，如果想要長胎不長肉，就要“慧”吃和“慧”動，簡單來說是管住嘴和邁開腿。管住嘴，需要參照中國營養學會推薦的孕期婦女平衡膳食寶塔進行飲食。懷孕早期，孕媽媽不需要增加食物的攝入量；懷孕的中期和晚期，在主食、肉類和奶製品方面，分別也只是增加3-5口每天。
除了管住嘴，邁開腿需要孕媽媽每天有30分鐘中等強度的體育活動。如果醫生評估孕媽媽的身體健康，可以做的運動專案包括固定單車、游泳、瑜伽和普拉提等，孕媽媽根據自身的狀況進行選擇。做到了管住嘴和邁開腿，還需要規律地監測自我體重的增長。
懷孕早期階段，每個月監測一次體重；懷孕的中期和晚期，每週都要監測體重。監測體重的時間，應該是在清晨、空腹、排乾淨大便之後，穿同樣多的衣物進行。
懷孕中期飲食要注意：
1、飲食要富含鈣質。
鈣質是形成骨骼和牙齒、幫助肌肉收縮、維持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量攝取。沙丁魚和小魚乾是鈣質的重要**，但要選擇含鹽量較少的進食。乳製品、綠色蔬菜、蛋類、杏仁、芝麻等，都富含鈣質。
高鈣食品和牛肉、豬肉、雞肉一起吃的話，能提高吸收率。
2、充分攝取鐵質。
攝取鐵質能預防貧血，富含鐵質的食物有紅肉類、動物肝臟等。鐵質食品和維生素c一起攝取的話，吸收率會更高，因為維生素c在人體能能促進鐵質吸收。相反，紅茶、咖啡等飲料含有咖啡因，會妨礙體內的鐵質吸收。
孕媽咪在吃飯前1小時，不能喝這些飲料。
3、攝取富含纖維素的食物。
多食富含纖維素的食物，能有效預防便秘，但需要進食適度，以免影響鈣質和鐵質的吸收率。為攝取足夠的纖維素，孕婦可用雜糧飯代替白米飯，以蔬菜湯代替高湯或雞湯，並多吃新鮮水果和蔬菜。每餐要吃兩種以上蔬菜，海帶、海苔、昆布、紫菜等海草類食物一天要吃一種以上。
2樓：童哥哥嗯
長胎不長肉的食物。
1.五穀雜糧，比如全麥麵包和麥片，粗纖維的食品是減 肥期間的好夥伴，也是孕媽懷孕期間補充體力還不長肉的食物。沒有經過多次加工的麥片搭配點蜂蜜和葡萄乾完全可以滿足孕婦的口腹之慾，營養還健康，關鍵還不長肉。
2.孕期吃帶紅皮的小花生長胎不長肉，紅色的小花生紅色薄皮含有很多鐵，花生本身含有很高的植物蛋白質。豬蹄富含膠原蛋白和鈣。妊娠中期進食可有效預防妊娠，增加**彈性。
3.瘦肉。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。
4.柑橘。儘管柑橘類的水果裡90%都是水分，但其中仍然富含維生素c、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
5.懷孕期間，要多吃一些高蛋白食物和新鮮的蔬菜，比如：魚類，大豆、牛奶、雞蛋、蘋果、番茄等，這類食物中一般脂肪含量較低，同時含有豐富的脂肪酸、礦物質、鈣、鐵、鋅等多種微量元素，能促進胎兒的生長發育。
如何做到長胎不長肉
3樓：小小蘇媽媽
如何懷孕長胎不長肉？
4樓：洋柿子煎蛋
1、寫飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，反省自己是否吃進不該吃的東西。
3、過量時隔天節食：有時不小心貪吃，也不必過於自責，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。
4、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。
5、想著要為產後**做準備：從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要增肥過度，產後陷入**深淵中，對自己和寶寶都不好。
6、戒掉垃圾零食：逛超市或菜場時，只買必需和計劃中的食物，剋制購買垃圾零食的衝動。
7、老公幫忙把關：請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關。
8、科學合理的膳食和運動：這是最重要的一點，要在醫生的指點下制定並嚴格遵照執行。
下面是一些食譜推薦：
孕早期(0～3個月)
由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食慾不佳，因此，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。
建議：1.以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物，數量不要求很多，鼓勵食物多樣化。
2.避免油膩、辛辣，以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。
3.飲食清淡易消化，如選擇淡味的麵食、餅乾、米飯、蔬果等。
4.口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充b族維生素改善食慾。
5.少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。
孕中期(4～6個月)
食物品種及數量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。
建議：1.每日穀類400～500克(穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。
豆製品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血(每週1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜佔一半以上)，牛奶250ml。
2.每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。
3.孕期對鈣的需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。
孕晚期(7～9個月)
穀物攝取量不變，蛋白質攝取增加。
建議：1.穀類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每週2次動物肝或動物血，牛奶500ml 。
2.由於胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。
這份食譜基本保證了孕婦和孩子的正常營養攝入量，食品種類也比較全面。
5樓：網友
我到生寶寶上手術檯之前才比懷孕前重了12斤，真是比懷孕前瘦了很多，我遵從3個原則：少吃多餐，多吃水果，適量運動。菜類每天有骨湯或魚湯，沒吃鈣片，但是寶寶查微量元素鈣很充足。
特別是寶寶出生前一個月我天天吃野豬肉和內臟，胎兒長得特別快。對了，我從懷孕四個月開始就用生芝麻油抹腹部腰胯部，沒有一條妊娠紋，你也可以試試。
怎樣長胎不長肉
6樓：小小蘇媽媽
如何懷孕長胎不長肉？
如何只長胎不長肉
7樓：小小蘇媽媽
如何懷孕長胎不長肉？
長胎不長肉的方法
8樓：匿名使用者
要想長胎不長肉有以下幾種方法：第。
一、在懷孕期間一定要注意觀察體重變化，不要暴飲暴食，妊娠期間需要注意營養均衡，最好不要經常吃高熱量、高脂肪的食物，以免導致肥胖問題產生。可以多吃含蛋白質較多的食物，能夠補充身體缺乏的營養，同時還不會導致肥胖產生。第。
二、若想要長胎不長肉還需要進行合理的運動，吃飯之後要適當活動，最好不要經常久坐久站，如果經常久坐久站也可能會導致長胖，但是一定要注意最好不要進行劇烈的運動，以免對身體產生影響。懷孕期間要忌油膩食物，油膩食物是比較容易長胖，而且還會加重腸胃負擔。
9樓：小小蘇媽媽
如何懷孕長胎不長肉？
具備哪幾個特點的女性，孕期大多都長胎不長肉？
平時怎麼吃都不胖的女生，孕期大多也不會長肉，還有平時很自律的女生，孕期會補充營養但是不會讓自己長太胖。本身就是一個比較瘦的體質，怎麼吃都不胖的那種，孕期間都是長胎不長肉。我覺得首先是要給孩子和自己充足的營養，然後就是堅持運動，並且少吃一些甜的食物。第1點，長得比較瘦小的人，因為瘦小的人骨架比較小，所...
我很瘦就是不長肉
平安疆霖 有些人怎麼吃都不胖，最大的生理原因可能是胃腸系統較弱，消化吸收系統無法正常運動，吃進的食物還沒消化就被排洩掉，自然胖不起來。如果你屬於這種型別，千萬不要暗自竊喜，這樣的人體質比較弱，免疫力較低，實際上也是處於一種亞健康範疇。建議先調理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。原因二不過話說回來，人的體...
吃的很多，為什麼不長肉，吃的很多，為什麼不長肉呢？
我也是這樣,可能和遺傳也有關係,但是最重要的還是放鬆心情,不去想太多的事情,以前我胖過一陣子,近兩年遇到的事情太多所以瘦下來就一直不胖了,吃再多也沒用,我也很鬱悶 可能跟基因有關吧 可能是自身消化系統不好,腸胃不吸收 你肚子裡有很多寄生蟲 吃的很多，為什麼不長肉呢？吃的很多，為什麼不長肉呢？有一些人...