1樓：粉絲麻
產後瑜伽。雙手抬高向前伸直，保持與地面平行。再慢慢呼氣，讓身體恢復到最初的姿勢，再重複5次。功效：這個運動伴隨著呼吸，可促進新陳代謝，從而瘦腰腹。
2樓：桃園結義
會陰收縮運動。產後第八天開始建議開始做會陰收縮運動，此運動不僅能夠減輕疼痛腫脹感，改善尿失禁狀況，更能促進血液迴圈及傷口愈，從側面還可起到**作用。
3樓：須妙松
腹式呼吸運動。從產後第一天開始就可以適當做腹式呼吸運動了，可以收縮腹肌，鍛鍊腹部肌肉，起到瘦肚子效果。
4樓：大板橋竹橋邊
產後腹部是變形最嚴重的部位，贅肉很多，產後腹部的**一定要重視。仰臥起坐是比散步激烈的運動，因為在同時間內仰臥起坐的運動速度要快，強度要大。
5樓：辰星
散步是最簡單，最有效的鍛鍊方式。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後逐次遞增，最好以自己習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
6樓：爆紅萬戶春光
頭頸部運動。產後第三天開始可以做頭頸部運動，以此鍛鍊頸部和背部肌肉，達到瘦背的效果。
7樓：狠叮
選擇運動**方式，在**的過程中還要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，每天至少八小時以上的合理作息等等。
8樓：尋香互
產後2個月內—選擇輕微的產後運動**方式。產後初期應主要在醫生的建議下進行恢復功能性訓練為主，恢復身體的運動能力，調整身體問題，關節問題，及針對性的特殊訓練之後，再開始一定強度的塑形訓練為宜。
產後如何快速恢復身材？可以做一些什麼運動來恢復？
9樓：隨遇而安
在生產完之後一定要做很多飲食，多吃一些清淡有營養的食物，不要過度的攝入高油，高糖，高熱量的食物要適當的增加一些運動，可以厄下床去活動，身體恢復比較好的話，可以去做一些簡單的運動，例如瑜伽，有氧運動或者是跑步等。
10樓：番茄味雞腿堡
控制飲食，不要吃過於油膩的食物，注意運動，這樣才可以快速的恢復身材，可以做一些瑜伽運動。
11樓：嘎又嘎學姐
注意運動，多吃蔬菜，多吃水果，這樣才可以快速的恢復健康，保持一個良好的身材，可以練太極。
產後想要恢復身材，有哪些運動是必做的？
12樓：蕾蕾
慢跑，做瑜伽，仰臥起坐，俯臥撐等等，這些運動不僅不會傷身，還會讓自己身材非常的纖細。
13樓：愛上我企鵝9啊
可以選擇腹式呼吸運動，頭頸部運動，腿部運動，胸部運動，會陰收縮運動，腹部運動。
14樓：行樂樂樂行
首先就是可以多做一些有氧運動，比如說可以通過慢跑，快走的方式，而且也可以選擇產後瑜伽或者是游泳，而且也可以打太極拳或者是跳廣場舞。
媽媽在產後做什麼運動可以快速恢復身材呢？
15樓：人生大事
媽媽在產後可以做一些瑜伽運動以及晨跑運動，還有快走運動，都是可以快速恢復身材的，尤其是快走。
16樓：黎昕科普知識小屋
我覺得媽媽在產後做瑜伽操是可以快速恢復身材的，因為瑜伽算是可以鍛鍊骨盆的，而且也能讓骨盆正位。
17樓：韓諾諾
我認為可以多做有氧運動，因為這樣會消耗大量的脂肪，可以快速恢復身材。
對於產後身材的恢復，做什麼運動效果最佳？
18樓：小美生活小集錦
應該去做一些瑜伽運動，這樣的效果就是最好的，瑜伽運動裡面的動作也比較輕，所以就特別容易恢復。
19樓：酷感夏日
散步，對於產後虛弱的媽媽強度小且簡單有效，注意需循序漸進，每次由剛開始的5-10分鐘，慢慢增加至30分鐘左右為宜，頻率根據身體情況不斷增加。
20樓：青楓侃
我覺得可以跳繩，或者是可以跑步，還可以選擇競走，然後也可以學習一些瑜伽，還可以做仰臥起坐和俯臥撐，但是一定要注意運動的量和運動的強度，千萬不要過量運動。
21樓：創作者
可以去跳繩，也可以做仰臥起坐或者是平板支撐，也可以去跑步或者是瑜伽，都是比較不錯的，這些效果都會特別明顯。
22樓：浩海永寧
對於產後身材的恢復，做瑜伽，游泳，慢跑，波比跳，這些運動的效果是最好。
23樓：王志剛剛剛
拉伸運動的運動效果是最佳的，因為這樣可以放鬆自己的肌肉，也能夠讓身體更快的恢復。
24樓：生活小助手大白
產後身體還是很虛弱的，所以一定不要劇烈的去運動，它主要就是肚皮比較松，嗯可以選擇做有瑜伽或者是有氧的健身操。
25樓：昂陽夢
剖腹產女性坐完月子，散步運動來恢復身材，是比較平穩恢復身材的方式。
你是如何擠出時間鍛鍊身體的
利用早上早起半個小時出去跑步，或者是練一練拉伸什麼的，看個人，也可以晚上擠出半個小時來。碎片時間，比如下課和朋友去操場打個球，或者是圍著操場跑幾圈，回來之後差不多就上課了。買了一根跳繩，早上吃飯前還有晚飯後都會到小區的健身區跳會繩，這樣可以鍛鍊身體。和兒子老婆辦了三張挺貴的健身卡，平時都會去，不然健...
老年人在鍛鍊身體的時候，要注意哪些方面呢
對於我們老年人，現在主要的生活目標，就是身體健康，因此把主要的時間都用來進行身體鍛鍊，促進身體機能的提高，抵抗疾病，保證有質量的健康生活。所以日常鍛鍊就成為我們生活的主要內容。由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質減少，關節活動範圍受到限制，進行負重的鍛鍊，容易發生骨折裂，損...
你健身鍛鍊的目的是什麼呢，你健身的目的是什麼呢？
迷途羔羊 為什麼要堅持健身？健身會讓你流汗，會讓身體受累，會花費你的時間，但是還是有很多人願意花時間去健身。堅持健身，是因為熱愛嗎？其實，健身是為了遇見更好的自己。曾經的你可能是肥胖的，也可能是竹竿身材，而過分胖瘦的身材都是不健康的。當你選擇開始健身，你就選擇了改變。那些想要堅持健身的人，理由不外乎...