1樓：小懂的賬號
現在肥胖的人越來越多了，脂肪最容易在腰部堆積，就是我們俗稱的「游泳圈」。尤其是到了夏天以後穿什麼衣服都很不好看，有礙自己的整體形象。下面給大家分享幾個動作，非常的方便。
不用使用任何的器材，徒手就可以做，堅持兩個月就可以有效的去除「游泳圈」。
第1個動作是擴胸踢腿，這個動作對於減去肚子上的脂肪非常有幫助，因為大腿一直在運動，通過大腿快速的抬起和落下，可以有效的促進脂肪的燃燒，減少脂肪的累積，可以達到很好的減脂作用。
第2個動作是卷腹，卷腹是徒手運動中非常常見的一個動作，也是比較經典的一個動作。像做仰臥起坐一樣，但是沒有仰臥起坐的強度高，也沒有仰臥起坐對身體傷害的大。這個動作主要是靠自己的腹部發力，可以很好的練習自己的腹部肌肉。
減去腹部堆積的脂肪，達到消除」游泳圈「的作用。
第3個動作是俯身登山，俯身登山是徒手運動中一個創新性的動作。主要的要領是，眼睛向地板上看，雙手撐在地面上像做俯臥撐一樣。單腿快速反向屈膝，這個動作主要是大腿和腹部在發力。
可以很好的帶動這兩個部分的肌肉，同時對這兩個部分的脂肪進行一個有效的燃燒。
2樓：_x_d晚晴
徒手怎麼做，還是得身體各部位配合吧。
3樓：念思久久你
你可以進行擴胸踢腿或者進行平板支撐都是可以的。
4樓：匿名使用者
經常扭胯、扭胯還扭胯，就能甩掉游泳圈。
5樓：哈哈哈抉擇哈哈
其實我覺得做俯臥撐也能夠有效的減少這個游泳圈。
6樓：百葉度專
一般仰臥起坐的腹部運動有瘦腹的作用。
7樓：匿名使用者
當然是仰臥起坐呀，這種運動是最簡單的。
8樓：沙河不是流沙河
那就可以經常的扭腰和來回的拍打自己腰部的脂肪。
9樓：生活達人小盧
堅持兩個月，那麼還是應該要做這個仰臥起坐就好了。
10樓：秋白同學
其實只需要多做一些健美操就可以了呀。
哪5個徒手動作，只需堅持8周，幫你甩掉「游泳圈」？
11樓：哆來a夢的零食
現在大肚腩的現象隨處可見，主要集中在中年男性群體。十個大男人聚在一起大約有七個左右男人是有大肚腩的，看起來就像懷了孕一樣很不美觀，而且有一個更嚴重的壞處就是大肚腩對健康也有很大危害。那麼很多人都想甩掉自己的大肚腩了，其實堅持以下5個徒手動作，而且只要堅持8周，就可以甩掉「游泳圈」大肚腩。
動作
一、熱身動作，做任何運動前都少不了熱身動作，做熱身動作不僅是讓自己的身體適應接下來的運動強度，以防受傷。也是間接暗示自己的身體準備好了，通常做5分鐘即可。
動作
三、卷腹。雙手置於耳後，用腹部來發力，腰部以上都要參與進來，而不是隻有脖子在運動。做2-3組，單組做20次，組間休息60秒。
動作
四、交替促膝卷腹。左腳架在右腳上，右手放在頭部後，胳膊肘向反方向靠近，這個動作能虐到腹部兩側肌群。做2-3組，單組做20次，組間休息60秒。
動作
五、仰臥起坐。仰臥起坐作為一個鍛鍊腰腹的運動，對「游泳圈」來說真是一個大殺招。很多女生為了練腹肌就會堅持做仰臥起坐，聽說效果也很不錯，而我有同學也在寢室做過仰臥起坐過，但是她不是為了練腹肌，就是為了瘦小肚子，結果堅持了一個月，每天晚上100個，肚子完全小了一圈更棒的是後來肚子怎麼都不長肉，即使後來不做了，吃完直接坐下，肚子也沒怎麼長肉，所以仰臥起坐極力推薦！
另外要想甩掉「游泳圈」，平時也要記得多收腹，親測有效！
12樓：呂梁石故事
拉單槓，每天堅持，一年下來一定告別游泳圈，
13樓：皆有可能
隨著生活條件變好，十個人的隊伍中就有五六個是頂著大肚腩的，大肚腩不僅不好看，對健康危害也是很大，而我們的腹部也是五臟的聚集地，當五臟周圍都被脂肪包圍住，各種疾病也跟著找上門來了。
所以，甩走大肚腩志在必行，這5個徒手動作堅持8周，甩掉「游泳圈」，還你小蠻腰！
動作一、熱身動作：
首先先進行開合跳熱身，每組1分鐘，進行5組！
動作二、卷腹
雙手置於耳後，用腹部來發力，腰部以上都要參與進來，而不是隻有脖子在運動。
做2-3組，單組做20次，組間休息60秒。
動作三、俯臥登山
眼睛看向地板，雙手撐在地面上，單腿向反方向屈膝，期間保持別塌腰。
做2-3組，單組做25次，組間休息30秒。
動作四、交替促膝卷腹
左腳架在右腳上，右手放在頭部後，胳膊肘向反方向靠近，這個動作能虐到腹部兩側肌群。
做2-3組，單組做20次，組間休息60秒。
動作五、交替促膝卷腹
這動作與卷腹很相似，只是這個動作多了腿部屈膝，左右交替進行，不僅能虐腹還能刺激大腿脂肪燃燒。
做2-3組，單組做15次，組間休息60秒。
以上四個動作均在平地上進行，所以，建議在地面上鋪上一張瑜伽墊，能起到保護腰椎等作用，床板上太軟所以不建議，而且在運動的過程中會流出大量的汗液，瑜伽墊能有效的防溼、隔溼。
除了運動之外，飲食也是很重要的一關，平常那些油炸食物、奶茶、甜品、巧克力、碳酸飲料等等都儘量別吃，因為熱量太高了，容易讓你的運動功虧一簣。
你必須每天控制熱量，保持在1500大卡以內，控制飲食再結合運動，幫你快速趕走大肚腩！
14樓：
甩掉游泳圈需要做仰臥起坐和引體向上，只有這兩個動作才能讓你變得肌肉很。所以說我建議你這幾個脫手動手才能將你的游泳圈弄掉，所以說我建議你簡單游泳圈，還需要多游泳，多跑步多打球，以實際的活動才能將你的肚子上的肥肉減掉，所以說你不要問哪5個動作，只要你跑步你就可以減掉你的游泳圈，不要把游泳圈說那麼時尚，說肥肉就是肥肉，不要把它說成叫游泳圈。
15樓：
少動嘴 多動腿 哪塊都能減下來 再一個嘗試一下瑜伽裡面的平板支撐 仰臥起坐也是不錯的選擇 祝你更漂亮迷人
16樓：貓貓貓貓
這麼明確的數字，看來一定是有想法的了。
其實最重要的是少吃，少吃，再少吃。多動，多動，再多動。只要能堅持8周，怎樣都瘦下來了。
17樓：匿名使用者
首先是在床上或墊子上的三個動作：第一仰臥起坐，次數根據自己的身體狀況而定，可以循序漸進。不要過度。
第二側臥側抬推，同上。第三小腿跟床成90度，用腰部力量撐起，堅持幾分鐘。地面上的動作有兩個，第一轉腰，左右各50次，第二原地開合跳，以上五個動作只要每天堅持，不但能瘦腰，還能讓整個身體都變得更加勻稱。
18樓：昝思山
老生常談 少動嘴 多動腿 哪塊都能減下來 再一個嘗試一下瑜伽裡面的平板支撐 仰臥起坐也是不錯的選擇 祝你更漂亮迷人
19樓：白葉澤
美麗芭蕾，俗稱死亡芭蕾，去看看
哪些高效燃脂動作，可以專減肚子肥肉，妥妥甩掉游泳圈?
20樓：我們的記憶
幾乎所有的人都有一個苦惱，那就是肚子上的贅肉太多了，然後對於一些愛美的女性來說，這是一個很大的問題，因為肚子上的肥肉會使得我們在穿衣服時顯得很不好看，大家都渴望能夠有一個好的方法，既不太累，同時，又能夠輕鬆地減掉肚子上的肥肉，我們可以在這裡聊一聊這個問題。
如果說肚子上有肥肉的話，我們可以做仰臥起坐，這是一個很好的方法。我有一個同學，就是她肚子上有很多肥肉，然後她就利用暑假的時間每天都會做仰臥起坐，然後大概過了一個多月吧，她肚子上的肥肉就下去了，而且還呈現出了馬甲線，她跟我們講起這個事情的時候說做仰臥起坐真的能很快減肚子上的的肥肉。如果說感覺仰臥起坐有些費力的話，你也可以做收腹運動，這也是一個很好的方法。
並且經常跑步的，也是一個很好的減去肚子上肥肉的方法，因為跑步會使全身都動起來，特別是無氧運動的**效果更快。或者是在平常生活中堅持每天做俯臥撐也是一個很好的減肚子上肥肉的方法，因為做俯臥撐的時候，不僅鍛鍊了胳膊上的肉，而且也會鍛鍊肚子。
如果你感覺我說的這些方法都不是很好用的話，我感覺你也可以換一種方法，每天堅持甩呼啦圈，因為甩呼啦圈的時候，需要我們的腰部用力的，這樣長期下來肯定能夠瘦腰瘦肚子。其實我感覺健康的飲食才是最重要的，因為我們不吃那麼多高熱量的食物，根本就不會說有一層厚厚的游泳圈的。
21樓：hh七涼
提膝運動還有游泳，這個超級有用，而且還輕鬆。
22樓：小鬼知道哈哈哈
仰臥起坐以及提膝運動，轉呼啦圈，都要堅持，平板支撐運動可以瘦全身，還有及時的拉伸運動。
23樓：你還沒完沒了
仰臥起坐，不過很多胖子都做不了這個動作，這個動作對於瘦肚子非常有效果，一段時間就能見效。
24樓：
多轉呼啦圈，睡前平躺在床上做深呼吸，還有仰臥起坐。
25樓：匿名使用者
高抬腿運動超級有用，還有平板支撐，以及壓腿。
26樓：善良的一隻橘子
仰臥起坐是非常好的方式，還有游泳也可以。
27樓：匿名使用者
當然是仰臥起坐啦，仰臥起坐可以鍛鍊腹部的緊實程度，幫助減少肚子上的肥肉。
28樓：文具盒丶
慢跑和快跑相結合，然後做幾組高抬腿的動作。
29樓：大玉
仰臥起坐，最傳統但是最有用，床上也可以做
做卷腹都減不掉的游泳圈，哪些動作可以輕鬆練腹肌？
30樓：所謂幸福
我也是一個一直走在**路上的人，尤其是想減肚子。嘗試過很多方法，其實**最關鍵的祕訣還是管住嘴、邁開腿。做不到這兩點，即便是吃了什麼**藥暫時看起來有效果了，但是也會**，甚至說減掉的只是水分，而不是脂肪。
最近我學到了一些比較好的減肚子的動作，可以有效減去游泳圈哦，下面給大家分享一下。
不知道大家有沒有瑜伽球，瑜伽球也可以進行腹肌的訓練的，每個動作練習30秒，中間休息15秒，然後至少做3組。這樣堅持一個月的時間，再搭配上飲食的營養均衡，以及有氧運動，不出多久就會看到腹肌線條。
第一個動作就是，雙手按住瑜伽球，然後俯身向下，收緊腰部，兩條腿相互交替做抬高的工作，第二個動作也是雙手按住球，保持身體呈一條直線，然後手臂做屈伸的動作。第三利用瑜伽球做平板支撐。第四，俯身按住瑜伽球，用肘部將球向後拉，太高臀部，腿部甚至，身體呈倒v的姿勢。
第五，躺在瑜伽球上，手臂伸直，然後往上看，轉動手臂，身體左右擺動，做的過程中背部和手臂都是平直的才可以哦。
以上就是我最近正在練的利用瑜伽球鍛鍊腹肌的動作，如果感興趣，可以去試試。**是一個漫長的過程，我們首先要堅持，不能因為短期沒有效果就放棄哦。我現在已經減掉10斤了，之前的衣服已經不行了，太肥了，我要繼續練下去，說不定還能練出馬甲線呢。
31樓：great笑眼如初
游泳和做俯臥撐都可以練腹肌，但是一定要堅持下去。
32樓：匿名使用者
鍛鍊自己的腹肌，可以多做做仰臥起坐。
33樓：匿名使用者
瑜伽也可以練腹肌的，這個需要很長時間的鍛鍊才可以了。
34樓：你總是不懂我的
練腹肌你可以進行平板支撐或者仰臥起坐都是可以的。
35樓：氣子孩
想要減掉游泳圈，可以多作開合跳。
36樓：靜好
感覺轉呼啦圈的運動或者游泳比較容易瘦肚子。
37樓：月情
可以看看**操裡面的動作，比如彎腰
38樓：薛無依
我對健身沒有多大瞭解，我沒學過這門學問！
39樓：生活達人小盧
我覺得還是應該要多做這個俯臥撐，多一點轉這個呼啦圈。
腰部游泳圈太難看，每天練哪些動作，腰腹贅肉全部消失？
40樓：有味清歡
現在隨著經濟的發展，人們的飲食都在改善，許多的人都出現了水桶腰，有些人腰部如同一個游泳圈一樣，這也困擾著人們的生活，可是到底該如何才能將水桶腰解決，許多的女生都為自己的腰部如同游泳圈一樣而感到困擾，其實大家可以每天堅持做這幾個動作來解決這一問題。
首先對於腰腹部有游泳圈的問題做一個分析，首先要了解是由於什麼原因造成的。如果是小肚子很明顯的話，很有可能是你骨盆前傾。關於骨盆前傾，你應該知道如果你已經很瘦了，但是依然有小肚子，或者你經常感覺到下背部的疼痛，或者你有含胸駝背，假胯寬，等不良體態這些症狀的時候，我們可以將我們的頭、肩膀、屁股貼在牆上，保持核心收緊，每天堅持30分鐘，慢慢就會有效果。
在平時的時候，除了儘量少吃油炸食品，少喝飲料之外，在做運動的同時我還會搭配**霜來使用，我覺得這樣會事半功倍，況且它的使用方法非常簡單，平時的飲食上一定要注意，減少熱量的輸入，儘量少吃一些油膩的食物，做平板支撐，用力撐高身體，收緊腹部，不能塌腰，身體呈一條直線。
當大家做以上兩個動作堅持一個月，就會出現成效，這樣大家的水桶腰問題就會迎刃而解了，在做運動的時候不要硬撐，不然會傷害身體的肌肉組織，慢慢的就會出現馬甲線，做動作的時候也一定要規範。
徒手健身的經典動作除了俯臥撐，仰臥起坐，卷腹，深蹲，引體向上，平板支撐還有什麼？其他不常見的動作哪
賽普力量 沒時間去健身房?家裡沒有健身器械?這一切都不是問題，這套徒手健身動作，不需要任何器械就能夠練到全身，包括手臂，背部，腹部，臀腿都主要部位。不僅可以大量消耗熱量，還能起到很好的全身塑形作用 每個動作4 5組，每組重複動作15 20次。每天練習一次，堅持一個月，你會發現你的身材更加凹凸有致 動...
瑜伽有哪些動作，瑜伽都有哪些動作
介紹幾個基本動作吧。1 幻椅式。山式站立，雙腳分開與髖同寬。吸氣手臂上舉，呼氣屈髖屈膝。臀部向後向下坐低，小腿向後推。胸腔上提，鎖骨，側腰延展。保持5 8個呼吸，還原山式。2 鷹式。山式站立，移重心到左腳。抬右腳向上，與左大腿相互纏繞。雙手側平舉，左手在上右手在下。從大臂根部纏繞，指尖朝上。吸氣胸腔...
瑜伽有什麼動作，瑜伽都有哪些動作？
1 瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復 調理養顏從內及外 瑜伽能優雅氣質 輕盈體態，提高人的內外在的氣質 2 瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗 活力 身心愉悅 3 瑜伽能調節身心繫統，改善血液環境，促進內分泌平衡。增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。4 外...