如何對抗焦慮感後感，《應對焦慮》讀後感

1樓：御清佳

人都是越長大越焦慮，因為你小時候不需要考慮金錢，長大以後你99%的一些焦慮感覺都來自於金錢，就像人家一直說的，為了碎銀幾兩，很多人都失去了一些很重要的東西，經常會導致他們焦慮，當你焦慮的時候，你可以做一些事情來轉移你的注意力，看看電視，出去逛逛，去跑跑步。或者你可以去尋找自己的愛情，友情。

《應對焦慮》讀後感

2樓：優點教育

閱讀本書之前，我認為自己沒有焦慮。越往後讀越覺得自己有很多焦慮的點。比如災難化思維。

書中給了應對這種思維的三個步驟：1.識別扭曲思維。

2.質疑扭曲觀點的正確性。 3.

用更符合現實的想法取代扭曲的觀點。

我所焦慮的：小寶來得不容易，剛生下來因為肺炎住了乙個星期保溫箱。於是我總焦慮他會離開我，哪怕現在各項檢查都是好的，我仍然處於焦慮之中。現在來使用那三個步驟：

1.識別扭曲思維：小寶會離開我。

2.質疑扭曲觀點的正確性：小寶真的會離開我嗎？為什麼會離開我呢，生病嗎？實際上這種可能性有多高？如果最糟的情況發生，我真的沒有任何辦法嗎？

3.用更符合現實的想法取代扭曲的觀點：小寶現在身體健康，沒有任何跡象表明他會生病。就算真的生病了，還可以到醫院去。醫生會給最優的醫療方法。我可以應付這樣的困難。

在經過三個步驟之後，我的焦慮有所緩解，而且覺得自己真的有了力量，能夠面對假想的困難。如果你有焦慮，你也來試試這三個步驟吧。

如何克服社交焦慮讀後感

3樓：毒愛

最近看完了《如何克服社交焦慮》這本書，解決了自己的乙個疑惑，瞭解到內向並不等於社交焦慮，而每個人都有社交焦慮的一面，只是表現的是否突出，是否顯性而已。

但也不必焦慮於自己出現社交焦慮的乙個問題，這是很正常大的現象，而且它也有好的一面，比如能維持和諧的相處的氛圍，很好的保護自己，促進家庭的和諧，因為會減少不必要的摩擦。

一、可能造成社交焦慮的原因。

1. 基因：焦慮障礙跟遺傳有關悔冊，與生俱來就帶有焦慮的基因，這是客觀原因難以改變，但這不是自己的錯，不用譴責自己。

2. 習得：從小到大周圍人，不論是父母、親戚、朋友還是其他人長時間給自己的負面評價，長此以往就給自己帶鬧殲來了心理陰影，從而恐懼社交。

3. 擔心暴露自己的問題：因為一直以來的心理陰影，擔心暴露自己的焦慮狀態、自己不完美的外表、可能有缺陷的性格或是自己不成熟的社交技能，擔心暴露會帶來的悲觀結果。

二、社交焦慮的顯性表現。

主要有三個層次：1. 社交尷尬：有時在社交場合會不自覺地說不得體的話，無法清晰地表達自己的所思所想。

2.日常社交焦慮：與人相處時會感到害羞。

3.極度羞怯：這樣的程度就液前衝更嚴重一點了，這種程度的社交焦慮會成為我們的一種社交障礙，影響我們正常的人際交往和生活的狀態，只要遇到社交場合，極度羞怯的態度會讓我們有強烈的想要逃離的感覺。

如何克服社交焦慮讀後感

4樓：smile韓辰

如何克服社交焦慮》的作者說是美國埃倫。亨德里克森，本書通過社交焦慮產生的原因以及解決社交焦慮的方法，並且通過大量的案例來闡述，如何應用這些方法克服社交焦慮。

作者在本書裡告訴我們大部分人都存在社交焦慮，只是焦慮的程度高低而已，社交焦慮是我們大腦內在有乙個評判的聲音，對我們要求高，所以容易作出評判，讓我們沒有安全感，讓我們的自信心降低。還有就是與內在評判和解，與自己擁抱。

書中講到如何激稿純以評判擁抱可以應用5_4_3_2_1法。所謂5432135，就是說出你看到的5種東西，是啊，說出你你聽到的4種聲音，3就是，嗯，說出可以觸碰的三樣東西，2就是聞到的兩樣東西，1就是可以腸一樣東西。

通過一段時間的訓練，慢慢的你就會感到你的社交焦慮減輕了很多。書中也舉了很多的案例來解釋如何克服社交焦慮，這些都能夠很好的幫助我們去克服社交焦慮。克服社交焦慮的明咐方法，其實很簡單，就是運用替換法和以自己擁抱。

替換法就是不斷的問自己這件事敬衝情最壞。最糟糕的結果是什麼？事實上有多糟糕，這種情況發生的可能性有多大，通過對自己不斷的發問，讓我們看清事實的真相，很多時候內在的評判性，低估了我們自己的能力，其實很多時候社交並沒有我們想象的那麼可怕。