1樓：匿名使用者
如今以下現象已是十分常見的問題：你不斷在瀏覽器頁面和手機應用間切換，檢視社交**、資訊和電郵，想著自己必須做的無數事情，卻總是推遲行動...
我們什麼事情都想做，卻無法一次只在一件任務上保持專注。
而且我們很難打破這種思維習慣，總是不斷切換關注內容，分心受擾，讓個人思維像猴子那樣從一件事跳到另一件事上。
那麼你該如何訓練個人思維，讓其保持更加專注的狀態？我們有可能變得更善於專注，但我不推薦大家期待自己能在100%的時間都保持專注。甚至不必是80%的時間，也許50%的時間都不需要。
你只需要比現在做得更好，足以讓自己看到日常效率有了巨大改善。
最近我接待了一位培訓客戶，他想要改善的最大生活領域就是個人專注力。於是我為他制定了行動計劃，我打算也在此和大家分享這個計劃。
從明確目的開始
你為何在乎去做此事？在投身任何行動計劃前，我們最好思考這個問題片刻。因為當事情進展不順時，你必須瞭解自己的最終目的。否則在切換注意力的衝動感受第一次出現時，你便會崩潰落敗。
改善專注力非常重要，因為不斷切換關注內容和分心受擾，會導致個人時間被白白浪費，結果一天過完後，你卻沒有做成任何重要事情。為搞定各種小任務，你推遲完成那些大任務，更糟的是，各種分心事物將揮霍整天時間。你的生命無比寶貴，不該被白白浪費，你想要更好利用自己的每一天。
一次只專注於一項任務，至少在當天某些時間裡這樣去做，能幫你完成那些重要事情：寫作、程式設計、研究、搞定個人財務，以及各種創造性工作等。人們傾向於推遲完成它們，但在單一任務上保持專注，能極大提升你完成最重要事情的效率。
若你對必須做的所有事情感到壓力重重，不滿意自己缺乏專注的生活狀態... 那麼下面這項技能會幫你極大扭轉當前狀態。
讓我們轉向具體做法。
解決方法
這個方法相當簡單：
1. 挑選一個最重要任務。在拿起手機或上網瀏覽前，你早上要做的第一件事，就是思考自己當天需要做什麼。
什麼任務能給自己的生活和工作帶來最大變化？若你想到多個任務，這沒關係...
請暫時隨機選定一個，你可以晚點再處理其他任務。別把時間浪費在猶豫不決上，我們的目的就是要練習專注完成一個任務。你為今天選定的這個任務，就是你的最重要任務。
2.在15分鐘內專注去做這個任務。一旦你開始當天工作（也許是在完成工作準備，吃好飯，完成瑜伽/冥想/鍛鍊等事情後），請關閉所有網路瀏覽器視窗，手機應用，清除對完成當天最重要任務毫無必要的任何東西。
設定15分鐘鬧鐘。
3. 你面前只有兩個選擇。在那15分鐘裡，你不能把注意力切換到其他任何事上（不能檢視電郵、簡訊、社交**、幹其他任務、清理書桌等）你只能做的是：
a）專注完成你的最重要任務，或者b）坐在那裡什麼也不做。這便是你的唯一選項。請觀察自己想要切換注意力的衝動感受，但不要跟隨它們行動。
4. 向一位監督夥伴彙報。我的培訓客戶會取得成功，很大程度上是因為有我在不斷監督。
請找位能盡心監督你的夥伴。建立一份對方能檢視的網上**，或使用便於監督的手機應用。完成每天的專注練習後，請向監督夥伴彙報自己的進展。
就是這樣！請至少用兩週時間，每天完成一次專注練習。若你做得很棒，每天還能增加一次專注練習，兩次練習間可以有10分鐘休息時間。
如果遇到任何麻煩，請在新增第二次練習前，先堅持一個月，每天只做一次練習。
經過六週到兩個月後，你應該已相當擅長每天完成15分鐘的專注練習，可以再增加第三次練習。等一天內完成三次練習變得輕鬆容易後，再增加第四次。然後在那種狀態停留一段時間，接著在下午增加一次專注練習。
重要建議
記住這個簡單方法的同時，我還有幾個想要分享的關鍵點子：
1. 關閉網際網路。比如斷開wifi連線，或關閉路由器等。
以及關閉手機。關閉所有不需要的瀏覽器和應用。這是理想做法。
若你需要網際網路完成自己的最重要任務，就請關閉所有瀏覽器頁面，只保留完成任務所需的一兩個頁面，別讓自己再開啟其他任何頁面。
2. 若你關閉了網際網路，請在手邊放上筆和紙。若你有了某個想法點子，出現需要記住的任務，自己想要查尋的任何事情…
都把它們寫在紙上。你可以晚點再去處理。不要允許自己切換到其他事情上。
3. 別允許自己為推遲練習找理由。我們很容易說出：
「我會晚點再做練習。」但之後你會把它推遲到接近中午，然後推遲到下午，最後只是為了證明自己做過練習，一直推遲到晚上8點。這種做法違背了我們練習的目的。
請注意觀察自己想出的理由，不要信以為真。
4. 即便如此，請別追求完美。有些日子裡你就是沒法完成練習 ——
對我而言，自己旅行或接待訪客的時候便會這樣。如果出現某些重要事情，使你沒時間完成練習，請不用對錯過一天感到壓力重重。請儘可能快地迴歸練習。為了保持連續性而擔心憂慮只會事與願違。
5. 如果15分鐘的練習顯得太長，請只做10分鐘練習。如果10分鐘也長，就做5分鐘。
6. 請儘可能緩慢地提高自己的練習次數。我們無需著急匆忙地去做更多練習。請專注於打造牢固基礎。
好啦，你已經有了行動方法。現在就開始練習吧！
2樓：天氣澄和風物閒美
不是說要全神貫注在一件事情上、一刻都不能分心-- 這是不可能的。
而是說：
想清楚，我當下最重要的事情是什麼？
除此之外的事情，我能不能拒絕掉，或是儘量拖著，先不管它？
也就是我常常說的：
儘量減少「要我做」，專注去做「我要做」。
很多朋友可能很難做到這一點，
因為這需要你去拒絕別人（尤其是對於高度敏感者）。
但這是必須克服的一步。
要知道：
這個世界上除了你自己，
別人都是無法為你負責的。
所以，我常常說：
決策的本質是什麼呢？
不是從好的和壞的裡面選一個，那毫無意義；
而是，要麼從兩個壞的之間，選擇一個「比較不壞的」；
要麼從兩個好的之間，捨棄一個「不那麼好的」。
但如果你糾結於損失厭惡，想要把所有事情做好，想要一切兼得，很多時候只會讓自己陷入超負荷的情形裡，難以脫身。
這樣會導致什麼結果呢？
你揹負的東西越多，你就越不容易把它們都做好，從而狀態會越差，導致最終去做的效果更差……形成一個負面迴圈。
要跳出這個迴圈，
只有捨棄身上過度的負擔，
能夠接納自己的「不完美」「做不來」「不合適」。
只有這樣，你才能夠真正地為自己而活著。
總之，專注於當下最重要的事，不要事事都一起來；
專注於自己的事，不要統攬別人的所有請求。
專注，會有心流帶來的快樂充實；
統攬，會心生抱怨而煩躁不安。
要學會的新認知：
決策的本質不是從好的和壞的裡面選一個，那毫無意義。
而是，從兩個壞的之間，選擇一個比較不壞的；
或者，從兩個好的之間，捨棄一個不那麼好的。
3樓：匿名使用者
1、針對性：專注意味著我們把注意力集中在一件事情上，排除所有以外的干擾。我們所專注的特定事情可能涉及到寫或其他的工作。
但是無論我們在做什麼最重要的標準是把我們的所有的注意力，精神都集中在手頭上的工作上。當你在做同時許多不同的事情時，你會很容易變得心煩意亂，你的注意力也在此時也就變得糟糕。要想更好的集中我們的注意力我們就不能嘗試同時做幾件事情。
如果你在寫一篇文章，就不要想著今天要對老闆說什麼的事情。如果我們我們注意我們的針對性我們就可以形成一個高度集中的精神狀態，這樣肯定會讓我們更快的完成工作。
2、控制你的思維：專注的最大的絆腳石就是你頭腦中的一些想法不可避免的讓你走神。就是那些隨意的，無邊無際的想法讓我們不能純粹的集中精神。
對於這點唯一的解決辦法就是要控制和平靜你的思緒。第一件點我們需要了解的就是我們的確有歡迎或是拒絕那些想法的選擇；我們不應該感覺我們是我們思想的無助的受害者。第二點就是我們要自覺的感知我們的思緒，防止它跟著一系列的天馬行空的想法來分散我們的注意力。
如果我們的頭腦隨便的開小差，那就很容易使我們做著一連串的白日夢或者渙散我們的注意力。而我們要做的是堅決的使自己專注，沒有多餘的想法。當我們有了這樣的願望和決心，專注於某件事對我們來說就會變得非常容易。
3、練習：專注和其他行為活動一樣。明顯的，我們練習的越多，我們的注意力就更能集中。
就和我們想成為跑步高手卻不做任何練習是一個道理，我們的專注力就像肌肉，我們鍛鍊的越多他就越強壯。這裡有具體的集中力練習方法我們可以做，比如把注意力集中在某個物體的某一點：其實生活本身就給了我們許多形成專注力的機會。
最重要的是我們要時刻的抓住機會提高我們專注的能力。
4、沉思：沉思的練習確實能夠提高我們的專注力。事實上，當我們試著沉思時，我們第一件要掌握的事情就是專注。
每天一小段時間的沉思會給我們提高專注力的機會。沉思時你可以只關注在一個蠟燭或者僅僅是把注意力集中在呼吸上。這些練習非常簡單但確實很起作用。
5、身體狀態：我們的專注力很大程度上依賴於我們的身體狀況，如果我們很疲憊，生病或者被一群飛蟲打擾，專注會變得更加困難。當然，還是可以集中精神的；只是會很難。
所以，我們需要讓我們的生活更輕鬆；我們需要重視自己的健康-得到充足的睡眠，適當的生活規律。經常鍛鍊會增強我們的專注力。如果你要**，清醒你的頭腦，或者創造一種充滿活力的感覺，鍛鍊也會有很大的幫助。
如果你正在為提高注意力奮鬥，我們需要想一個萬全的辦法；健康的身體和生活一定會對你提升注意力起到很大的幫助。
努力啊，祝你擺脫煩惱，邁向成功！
4樓：新視線小語種
我們學校也有很多學生有類似的煩惱，下面跟大家分享同學們的方法。
1、上課前準備好學習材料，不讓自己有開小差的機會。很多同學真的是太粗心了，一到上課，書忘帶了、筆忘帶了，作業忘帶了，老師講課，他一邊著急，這怎麼能專心學習！？
2、學習前整理好書桌、給自己一個安靜、整潔的環境。我們學校很多一對一的小教室，四五米的空間中就兩張位子、一張桌子、一個書架。學生、老師的所有課本、試卷、作業等等都整齊放在桌子上。
而抽紙、水杯、手機等等物品只能放在書架上。其餘的課外資料也不能放在桌上。因此，學生在學習、上課時就只能看著手裡的資料了。
想要玩手機只能等下課。
3、聽不懂、題不會做等情況，直接跳過，繼續往下做。很多人學了一會兒進入狀態了，但是碰到題不會寫就很慌、開始焦慮。那麼遇見這樣的情況，就應該直接忽略不會寫的題，一直往後寫，保持很好的學習狀態，將難題放到最後寫。
4、如果學了很長時間感到有點打瞌睡、開小差，那就適當調整狀態，放鬆一下。
怎麼讓自己時刻保持好心情，如何讓自己保持好心情？
男生 您可以多 讀一下 有關於心理方面的書籍 比如人性弱點 學會開導自己 或者聽一聽 看看電影之類的 讓自己保持愉快的心情 望採納 伊俄卡斯忒 面帶微笑，生氣時深呼吸，別想太多，只想快樂的事情 紅顏為我笑 每一天我們都希望自己可以開心快樂，然而由於身邊太多人和事情的影響往往會影響到自己的心情。那麼怎...
怎樣讓自己保持好心情，如何讓自己保持好心情？
心情不好，就是一種無聊，無聊就是一種心理上的孤獨，就是不快樂，要想使自己快樂，就是不要自己無聊，是心情不好。怎樣才能讓心情變好，聽聽歌，心情還煩，就是說你的煩悶還沒得到解決和改善，那就讓自己的情緒發洩出來，莫名的難受，莫過於心空，心空了，就什麼心情也沒有了！至於為什麼，那要看你自己的生活狀況和身邊事...
如何保持良好的心理狀態，如何讓自己保持良好的心理狀態？
易書科技 月有陰晴圓缺，人有悲歡離合。人們都會產生悲 歡 喜 怒的情緒。對於冠心病患者來說，情緒的時常波動，會對病情起到推波助瀾的作用，甚至關係到生死。這是因為，不良的情緒容易引起機體內神經內分泌機制的紊亂，帶來一些生理上的變化，比如呼吸急促 血壓升高 脈搏加快 血液黏稠度增加 血中膽固醇和甘油三酯...