1樓：開拍藝考教育
應該說是不只編導專業，還有其他專業其實也是一樣的呢，在考場上，來說在藝考編導培訓或者是其他專業中的藝考培訓中都會有這一項的專門的課程的。
一般來說在考試前有一定的緊張情緒是屬於正常現象的，這樣的緊張會在一定的程度上喚起大腦皮層的興奮，會使你的注意力集中，活躍思維的作用，從某種程度上來說是一種好的現象，但是這種緊張在開始答題的時候就不會在有了。但是又的同學會在考試的過程中出現情緒失控的現象。如果遇到以下這幾種情況呢，心態一定要放平了。
一、關注他人，難以集中注意力。
這樣的情況一般都發生在一些比較爭強好勝的人身上。一直把考試或者是一些具有競爭性的考試或者是比賽呀什麼的，在這類人看來，這樣的競爭只有超過別人才會事有意義的，懷著這種這種想法進的考場。當別人答題比自己快的時候，就會有一種自我的威脅感，感覺別人比自己可能比自己答的好，自己的心態就會有所變化。
但是這種情況是可以克服的，放平心態就好了
二、對於考題的準備不足，沒有信心。
這樣的情況呢，對於平時成績比較優秀的考生來說就不會存在，但是對於在平時成績不怎麼樣，又或者是那種被寄予厚望的考生，就會在考試的過程中感覺到壓力，就會在參加考試的時候就會倍感壓力，有重要一點的就會出現身體上的不適，還會非常影響考試。
三、還有就是監考老師。
這樣的例子還是不少的，有很多的考生在考試的時候就會覺得監考老師一直在觀察他，就會感到渾身不自在。從而影響考試成績。不過這個也是有辦法解決，就是進考場後不要一直看監考老師。
2樓：尼古拉斯鰲拜
要說完全掌控自己的情緒，我覺得沒人能做到。狗急了還跳牆呢，誰還沒個二兩脾氣。
我認為情緒這個東西和事物的重要性有關係，什麼事情對我們越重要，我們在這件事情上的情緒波動就越大。所以想要很好的控制情緒，就要看淡。
古人云：“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，此事古難全。”確實，人生不如意的事常有之，歷史上和現實中沒有幾件事是圓滿的。
實際生活中哪會有十全十美的事呢?生活中，人人會遇到許多坎坷和不順心。因此，只要對社會有一個較深刻的瞭解和認識，想想社會上還有許多人不如己，你就會坦然了。
故要保持達觀態度。
3樓：宿命魂殤緣滅
完全掌控不太可能，良好控制可以如下：
首先是表情調節。憤怒和快樂的臉部肌肉使個體產生相應的體驗，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗。所以當我們煩惱時，用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇。
如何控制自己的情緒-表情調節
其次是人際調節。人與動物的區別在於他的社會屬性，當情緒不好時，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使你暫時忘記煩惱，與曾有過共同愉快經歷的人聊天也能產生快樂的感覺。
如何控制自己的情緒-人際調節
第三是環境調節。美麗的風景使人心情愉悅，當情緒不好時可以選擇一個環境優美的地方，在美麗的大自然中，心情自然而然會得到放鬆，還可以去那些曾經讓你開心的地方，會促使你想起愉快的事情。
如何控制自己的情緒-環境調節
最後是認知調節。人之所以有情緒，是因為我們對事情做出了不同的解釋。每件事情不同的人觀點不同 就會產生不同的情緒反應，所以我們可以通過改變認知來改變我們的情緒，比如說在為了某件事情煩惱時，可以對事情進行重新評價，從另外一個角度看問題，改變我們刻板的看問題方式。
4樓：來自普陀寺含情凝睇的珍珠
每個人在生活中都會遇到一點小煩惱、小情緒。要想在現實生活中如魚得水，必須掌控自己的情緒，這樣才有可能慢慢地瞭解情緒的力。
第一招 別讓憤怒毀了你的生活
過度憤怒會毀了人們的生活。不論是輕微的不悅還是突然的暴怒，不加控制地發展下去就都有可能引發暴力和爭鬥
1 憤怒是地獄之火
2 與憤怒較量
3 留意憤怒的訊號
4 用理智澆滅怒火
5 放下我們的敵視之心
6 不要給憤怒找藉口
7 從你的世界中走出來
第二招 遠離恐懼與焦慮
恐懼與焦慮十分相似，都是不良情緒。
“人無遠慮必有近憂”，要遠離這兩種情緒，我們就需要從現在開始改變自己的態度和觀念，堅持與它們做鬥爭，並掌握一些技巧與方法。
1 擺脫恐懼的桎梏
2 找到自卑的根源
3 自信**於自知
4 我們的焦慮從何而來
5 壓力像彈簧
6 找回溫暖的安全感
7 擺脫“資訊焦慮”
8 避免“成功焦慮”
第三招 戰勝悲傷
人在一生中難免會遇到各種各樣使自己傷心難過的事情，當悲傷來臨時，我們是否可以適當地排除和化解它，不讓其淤積在心裡，以免它讓我產生負面情緒。
第四招 讓情緒轉移與昇華
我們可以將當下的不良情緒從思維中轉移出去，過一段時間再採用好的方法來解決問題，不良情緒就發揮不出負面作用了。管理情緒的最高境界，是真正把握住情緒的本質，實現負面情緒的昇華，化被動為主動，學會轉移、調整與融合。
第五招 轉變不合理觀念
煩惱由心生，每個人或多或少都會有一些不合理、偏頗的觀念，它們會讓自己陷入煩惱的漩渦。思維支配行為，如果思維方式從一開始就是錯的，違背了客觀規律、人倫道德、法律法規，脫離了真善美，那麼，無論我們怎麼想都不可能擁有良好的心態和情緒。
第六招 激勵——積極的自我暗示
一個人面對學習、工作和生活時對於時不時發作的負面情緒，我們除了要剋制，還能通過激勵自己，以及專注於既定目標，來消除心中的猶疑、困窘、焦躁或失望。
第七招 情緒的宣洩與調節
當我們已經深入瞭解並知道，在遇到負面情緒時可以採取哪些應對措施時，就應該學習如何調節它們了。要改善任何一種負面情緒，基本上都可以使用兩種方法：一種是徹底將它們釋放出來，從而達到擺脫它們的目的；另一種是儘量弱化這種情緒對自己的影響，
第八招 學會放鬆自己
心情不佳時，彆強迫自己繼續手中的事情，放鬆自我。
5樓：
要掌控情緒，首先我們要了解什麼是情緒，它又是如何產生的。
情緒是指人對認知內容的特殊態度，是以個體的願望和需要為中介的一種心理活動。情緒包含情緒體驗、情緒行為、情緒喚醒和對刺激物的認知等複雜成分。每個人既有開懷大笑的愉快時刻，也會有萬念俱灰、焦急緊張等不愉快的時刻，這些都是人的一種情緒表現或情感體驗。
而從心理學上來說，壞情緒就是我們的抑鬱、焦慮、煩躁、恐懼等不良情緒。偶爾的壞情緒是非常正常的，因為我們的情緒是存在波動的，當我們受到了不良的刺激，就會產生壞情緒。
當我們充分了解了情緒，並有傾向的調節那些波動的時候，這就說明我們已經能初步的掌控了情緒。如要更深入的掌控情緒，那我們就要更深入的加強訓練。比如一些強烈的情緒——憤怒，試著想一些讓自己生氣憤怒的事，瘋狂打擊沙包，然後迅速的停止讓自己冷靜，反覆練習快速切換思維，你會發現，情緒回隨著你思維的轉換而轉換，但要想隨心所欲的轉換思維可不是那麼容易的，首先你得有個脫俗的價值觀，有個遠大的理想，這樣才不會被眼前的事物束縛住，不然威脅到自身利益的時候很難讓情緒脫身。
下面說些小技巧：改變規則，製造浪漫驚喜和感動。改變焦點，人生不如意之事十之**。
如果要成為幸福的人 那笑點越低越好。改變信念 ，發生這件事情對我有什麼好處？凡是發生必有其目的，並有助於我。
改變聽的**。全新的決定，只聽所向披靡的**。改變肢體動作，打斷慣性，全新的決定：
運動運動運動，跳床跳舞全新的決定，學習跳舞。跳傘，人生上升到另外一個境界和高度。幫助別人，把愛傳出去，變得有能量最有效的方式，就是去幫助別人。
改變環境 ，這個世界是屬於每一個人的你雖然暫時看不見這個世界可是你可以讓這個世界看見你啊。
6樓：
1、自我暗示
無論面對怎樣的人生處境，總會有一種最好的選擇。
我要用理智來控制情緒，決不讓情緒來主導自己的行動，只要善於控制自己的情緒，我就是個戰無不勝的人。
2、學會宣洩你的憂傷
憂傷，作為一種負面情感，表現為情緒低下，好憂愁，多傷感，易消極悲觀。憂傷情緒強烈的人，可能造成心理和生理損害。那麼，怎樣才能有效地消除這種憂傷絕望的情緒呢?
根本的辦法是通過積極的措施，宣洩壓抑著的憂傷情緒。
痛苦如果分一半給朋友，那痛苦就減少了一半。遇到煩惱和不順心的事情，切不可憂傷壓抑，把心事深藏心底，而應該把這些煩惱向你的親人、配偶或知心的人、明曉事理的人傾訴，以此來減輕憂傷。對方的勸說也許沒有起什麼作用，但他的真誠的關懷和同情能使你感到溫暖，有時這種談心的物件也可以是素不相識的火車或輪船上的同路人。
要不然，你也可以躲進一個僻靜的角落放聲自言自語，或提筆寫信給遠方的舊友，把你的煩惱甩到空氣裡，灑在信紙上，記在日記中。儘管在旁人看來，你對鏡子自言自語有點神經病的模樣，或是你寫厚厚一疊寄往何方何人的信和日記，但你自己肯定會在經過這場自我宣洩後感到內心如釋重負，輕鬆了許多。當然，自我宣洩不能用破壞性的行動來發洩心中的積怨和煩悶。
憂傷情緒的消除僅僅依靠自我宣洩是不夠的，還必須加強意志力的鍛鍊。**家貝多芬曾經說過：“卓越的人一大優點是，在不利的艱難遭遇裡能夠百折不撓。”。
3、控制抑鬱情緒
抑鬱就是人們常說的憂鬱。它是一種以情感低落為主要表現形態的心理狀態。情感正常也有抑鬱的時候，應該說，這是一種正常的情緒反應。
作為心理問題的抑鬱，其核心表現是一段時間內的鬱鬱寡歡。在通常情況下，總是顯得內心愁苦，缺乏愉快感，思維遲鈍，注意力不集中，記憶力減退，動作緩慢，疲乏無力，常感到不順心，對什麼事情都沒有興趣，有時還伴有失眠或昏睡、體重下降、飲食過多或過少等生理變化。
7樓：介紹的那個群的
第一步：我們需要去覺察自己當下的情緒並承認它、接納它任何的情緒，都是我們人性的一部分，都應該真實呈現、坦然面對。舉個簡單的例子：
當小男孩難過哭泣時，大人常常說的話是：男孩子要勇敢，不可以象女孩子那樣哭鼻子!帶著這樣的概念，小男孩長大**後，自然會竭力迴避、壓抑難過的情緒，可是現實生活中種種大事小事都可能引發傷心、難過的感覺，既然男人不應該落淚，那它就只能轉化為其它的形式比如暴躁易怒。
第二步：是去了解自己的情緒從何而來
先簡單介紹心理學上的“abc”理論。“a”代表某個事件;“c”代表情緒。我們往往以為是“a”導致了“c”，比如“你這句話(a)讓我很生氣(c)。
”但是不妨仔細想想，既然同樣的“a”對於不同的人並不會導致同樣的“c”，由此可見真正讓我們產生情緒的另有一個介質“b”，即我們每個人對該事件的解讀、看法，它與我們一路走來所積累的經驗、觀點乃至價值觀密切相關。既然瞭解了其中的關鍵點在於自己的“b”，那不妨去探尋讓自己產生如此強烈情緒的“b”是否合理?如果過於片面、極端，適當地調整一下“b”，自己的“c”也會跟著隨之變化。
比如一樣是接到臨時加班通知，如果“b”是“老闆又在剝削我、我真是倒黴”，那接下去的加班時間一定很鬱悶;如果“b”是“看來老闆還是離不開我”，那就會忙併小小得意著。所以說，面對同樣的問題，生氣或者微笑，完全由您自己選擇。
第三步：嘗試著以適當的方式來表達情緒
這既可以緩解自身的壓力，又可以拉近與周圍人之間的心理距離。
比如面對工作上的巨大壓力，與其通過板著臉、不分青紅皁白地呵斥屬下的不得力來發洩，不如真實表達“這項工程那麼複雜，而給到我們的時間又很有限，確實有相當難度，我感到很焦慮，也有點擔心，幸好有你們這些有經驗的下屬幫忙，讓我心裡踏實不少。”想來下屬聽到上級如此誠懇、真實的分享，感覺會舒服很多，會願意更努力地承擔起自己的那部分責任。
如何做自己情緒的主人？我們該如何做情緒的主人，而不是做情緒的奴隸？
喜怒哀樂，人皆有之，所以我們也會常常因為心情低落而產生情緒的起伏，生活中我們能為自己找到興趣 尋求快樂的方式，同樣，情緒也是可以管理的，如果我們能夠管理好自己的情緒，不管遇到什麼問題都能做到遇事不驚，保持冷靜，那麼說明我們就是一位成功的情緒管理者。情緒。情緒管理的重要性。情緒是人類感情的自然流露方式...
如何成為情緒的主人呢，如何做情緒的主人
生就像一面鏡子，我們對它笑，它就對我們笑 我們對它哭，它就會哭著迴應我們。所以當我們有不良情緒的時候，我們要學會調節做情緒的真正主人。我個人在情緒不良的時候，會做以下這幾點 情緒是不可免的，但情緒是可以掌控的，找到適合自己調節情緒的方法，做自己情緒的主人，會讓我們的人生過得更美好。一個人的性格的形成...
如何提高自己的情商，如何做才能提高自己的情商
情商是指一個人對情感，情緒，情形，情況的綜合管控能力，最佳境界是和人相處時，讓人感覺特別舒服，方法是已所不欲，勿施於人。首先要正已，調整好自已的氣質，改掉不良習慣和嗜好，猶其是壞脾氣，培養自已的浩然正氣。要學會真心尊重人，能敬人者，人恆敬之。要學會快樂，說話做到和風細語，把微笑和歡樂作為禮物，送給周...