1樓：南門曼華抗琬
最好還是請專業老師，因為自己練容易受傷。
如果要練，那就要天天練，每天起碼1個小時。（可以告訴你，有個女孩為了練基本功，每天泡在練功房8個小時。）大概3個月左右就ok。一定要有恆心，能吃苦才行！加油吧！
2樓：夔元斐嘉辛
去找一個相對來說比較好的舞蹈老師，進行魔鬼式訓練，利用週末的時間練，大約3個月就練好了。
3樓：景秀花戴念
基礎不好就要練。沒事就練。
多看著老師做，跟著老師一起練。
慢慢的你就會發現有很大的提高了。
最重要的是要有信心。
自己在家怎樣練習舞蹈基本功
4樓：打boss的吆兒
基本功的學習是跳好舞蹈的基礎，基本功就是練一個人的軟開度，協調性，控制，力量等的練習。 在家練基本功可以先做好下面幾項：
1、壓腿：這是基本功訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，胯關節要外開。
剛開始壓可能難度有點高，但儘量每條腿都壓到，並在感覺疼痛時多控制一會。
2、踢腿：壓腿雖然很痛苦，但達不到什麼顯著的效果，最重要的還是踢腿。踢腿時要保持身體直立，腳背繃直，用腳背的力量帶動踢腿，剛開始踢不好不要著急，重點是動作要標準，前，旁，後都需要踢到。
3、壓肩：壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離與肩同寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
4、甩腰：腰部的柔軟度是舞蹈具有美感的基礎，首先左手扶把然後吐氣腰部自然放鬆向下，做完十個之後再換右手扶把。練完要之後一定要回腰，就是蹲在地上然後雙手抱腿。
5、推腳背運動：腳背對於學舞蹈也是至關重要的，尤其是芭蕾舞。腳背的延伸感會顯得腿長，使舞者變得更美。
練習時雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好1-2拍單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面3-4拍。腳尖繃直，向牆內推，使整個腳背繃成月牙型 5-8拍換另一隻腳，如此反覆練習8個八拍。
6、體能訓練：
（1）仰臥起坐：上身向前起身，然後再仰臥。（注意腿要蹬直，上身要用力起）
（2）背肌練習：全身趴在地面上，上身和雙腿同時向上抬起，儘自己最大能力讓手和雙腿碰到一起。（注意手臂要直、腿要直）
5樓：中影人教育網
堅持每天練習基本功很重要，一日練一日功，一日不練百日空。舞蹈基本功是需要長期鍛鍊的，如果很長一段時間不去練習，之後回功，那你就需要再痛一次！腿部的韌帶是有一定韌性的，如橡皮巾一樣、你壓時會鬆開，不壓會收回去。
堅持每天練習、你的韌帶會完全被拉開、練功貴在堅持！
腿的軟開度訓練建議每天練早功：壓腿(前旁後)每腿5分鐘。
踢腿(前旁後)每腿50～200下(可分組做)耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。
腰的訓練腰活動開了以後，先甩腰30次，再下腰15次(每下5次耗一會)如果軟度很差的話。
建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。
注意點：記得訓練之前先做熱身活動，腰和膝蓋很脆弱，要保護好了，特別是冬天要注意保暖，女孩子身體屬陰性，很容易受寒，訓練完了等汗沒了再出去，不然以後會得風溼、關節病。
6樓：匿名使用者
自己在家練習舞蹈，基本功可能不專業，建議到正規有資質的機構去練習。
7樓：金牛永恆
基本功無外乎就是壓腿拉筋這些，在家裡找一個像陽臺那種類似高度的地方自己壓壓腿，每天都要壓，每天都要練，這樣才有效，壓完腿可以試下離劈叉還剩多少距離。
8樓：匿名使用者
多壓腿，多跳跳，多運動，這樣才能讓手腳靈活，肢體動作生動。
怎樣快速練好舞蹈基本功?
9樓：隋遠賞衣
你學得挺晚的，基本功的話只有硬拉，因為我是從小就學跳舞，舞齡有十年，所以你可以相信我，謝謝採納！
怎麼樣才能堅持練好舞蹈基本功？
10樓：風琦仲詩蕾
我也是。其實我覺得要練好基本功很簡單，最主要的就是堅持鍛鍊。我15歲了才開始學舞，開始什麼都不行，但是後來堅持練，一般的基本功都沒問題了。
你練的時候一定要按照老師的要求來練，不要自己亂練。比如壓腿，儘管你下不去，你也要保持正確的姿勢。我有個同學，也和我一樣，但是她就是隻管往死裡壓，結果腿拉傷了，現在連踢腿踢高一點都不行。
所以正確的練功方法與姿勢是非常重要的。還有就是，一開始你不要慌著把功練好，要慢慢積累，最好的方式是適當的運動（例如跑步）以後再壓腿練功，這樣效果會更好。不過，我還是認為舞蹈感覺是最重要的，基本功好不好關係不大。
我只是根據我自己的經驗說的，希望對你有幫助。
怎樣快速練好舞蹈基本功
11樓：紫之蝶
快速地復、粗淺地。
學習制一些基本的舞蹈動作也許bai是可能的，但要想快速練du好舞蹈基zhi本功卻是很難的dao。俗話說「臺上一分鐘，臺下十年功」就是這個道理。
練習舞蹈的基本功，比如基本的形體訓練，踢腿、下腰、劈叉等等一般都應該循序漸進，不能搞突擊，否則，身體受傷反而虧了老本，欲速不達。
學習舞蹈的基本步法、基本動作也是有一個從熟悉、熟練到應用自如、出神入化的過程。
我們無論想做成什麼事情都一定要有吃苦的準備，要有耐心和堅持。
祝你進步、成功！
12樓：love夏景林
伊額，時間挺緊的嘛，，每晚練會，再在週末下報個班，，當然對自己要狠點。這樣就很快能恢復了！
13樓：染那流年悲傷
可以抓緊時間，比如：讀英語時，可以邊讀邊壓等等，還有就是一定要堅持，就算再沒有時間，都要擠出一點時間來鞏固一下，這樣下去，恢復的比較快。
14樓：如花豆蔻
必須每天練習才有功效。
15樓：匿名使用者
已經都bai發生的事不能du再改變，只。
能看有沒有zhi轉機，首先我們不要心dao裡產生什版。
麼壓力。要權保持頭腦冷靜，不要頭腦發熱。先把自己的的位置擺正。
不論做什麼希望你能夠清楚你在做什麼，遇見什麼人很重要， 唐功宣 ..性格沉穩，冷靜、希望他能成為你的良師益友。
怎樣才能在短時間內練好舞蹈基本功？
16樓：匿名使用者
方法如下：
正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放鬆，雙手疊並放置於前膝上，上身放鬆正直（見圖1）；而後身體努力往下振壓，一直到下頜能捱到腳尖方為練到位（見圖2）。
側壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放鬆，身體向側振壓至前腳尖方向（見圖3）；一直壓至身側與腿合方為練到位（見圖4）。
後壓：背對一支撐物，將一條腳向後放至支撐物上，而後上體努力向後振壓。
壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放鬆，在心中默唸放鬆、放鬆，並數數；一個姿勢練完後，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鐘左右；壓腿時要按照循序漸進的原則，開始時不能壓的過低不要緊，慢慢來既可，不要急於求成。
b、劈叉：劈叉為柔韌性訓練的高督錐危。
怎樣才能練好舞蹈基本功？
17樓：匿名使用者
我是專業舞復蹈系學生。
制。如果只用練豎叉的話，就先做活動(把腿放在把杆上，壓腿)然後是最重要的耗腿(把腿放在40公分的臺子上，如果沒有那麼高，也可以是家裡的小凳子，耗三到五分鐘，重點是要堅持，必須強迫自己耗完自己規定的時間)最後，耗完腿不要休息，馬上扶把踢腿(踢你耗的前腿，在地下的後腿)比如你是先把右腳放在板凳上，那麼左腳就是後腿，踢腿就踢右前腿，左後腿。前後各踢20~50腿！
希望能幫到你~
18樓：撕蛋泥斯拉斯
5天時根本不可能的，一個月也許還好說，還要看你的年齡段和柔韌性，才能進一步判斷。就好比一個骨折的人，打上石膏就能代表完全**嗎？
對自己的身體要負責，別做傻事。
19樓：匿名使用者
每天都抽空練習劈叉 再痛都要忍 只是不要一來就特猛 容易拉傷 第一天輕點 第二天再狠狠壓 3天就能下去了 只要你不是特別硬的那種 很好恢復的。
20樓：印度錒三
撕叉。但是很痛苦。 -就是找個人給你壓。用力的壓。或是你平躺。抬起雙腿。找個人在空中給你壓。
21樓：通偉閆安荷
不管做什麼事，首先你的征服一個字"苦",有句話說的好"吃盡苦中苦，方為人上人"!只要你努力了即使不成功，心理也塌實了！
**怎麼練舞蹈基本功
22樓：林顧姝
最好去報一個舞蹈班，自己練的話，如果方法不對，會扭傷，簡單的可以練一下站姿，每天對著鏡子進行練習。
1、練習舞蹈以一定要使身體柔軟，可以從簡單的舞蹈動作開始，把手部動起來，一定要輕慢。
2、壓跨，舞蹈一定要壓開跨部，跨部對舞蹈的整體感很有作用的，一定要勤壓。
3、平時多練柔韌，全身都要練，可以下腰，壓腿，踢腿等，柔韌是舞蹈中的重點。
4、多去和舞蹈朋友一起跳跳舞，不斷進步。
23樓：鑫潤闖天涯
要是你報了舞蹈班的話課上前幾十分鐘老師都會帶基本功的呀，這個不用擔心 ，練得久了就都能做到了。
24樓：匿名使用者
最好有專業的老師教，有條件上個私教課！或是上瑜伽的課！但是都建議你上私教！
大課小課一起上，找個嚴格的老師。因為只上大課老師顧不過來，還有就是最好每天都能騰出時間來上一兩個小時，持之以恆！要是自己有足夠的毅力自己上，就買個碟什麼的自己練習。。。
但是我建議還是有老師好，這樣可以少走彎路，另外自己練可能拉傷。。。
25樓：匿名使用者
壓腿，每天都要堅持~~保持姿勢 半小時以上~~
之前做一些 熱身運動，跳跳健美操什麼的~~
初學舞蹈基本功如何練
26樓：拉丁舞精英集
今日份舞蹈基本功練習，收藏學習！
27樓：匿名使用者
得看要學的人多大一般就是(下腰，下豎叉，開肩，壓膝蓋。)但是切記不能在家練習。
28樓：匿名使用者
你可以去找專業的舞蹈老師學啊。
怎樣學跳舞基本功，自己在家怎樣練習舞蹈基本功
1.最重要的是壓腿，這是你跳舞的基石，壓腿分為三種，分別是超前壓腿，朝後壓腿，側壓腿。在壓腿的時候注意姿勢的正確與否。堅持下去，可以拉長韌帶。2.壓胯，壓胯對舞蹈的幫助非常大，壓跨壓的好，跳舞不發愁，壓胯可以用劈腿的方法練習，有利於拉伸韌帶。在訓練的時候，注意背部不要塌下去。3.壓肩是對肩部的柔韌性...
舞蹈基本功，舞蹈基本功都有哪些
壓腿。踢腿。趴胯。橫叉。豎叉。下腰。耗腿 壓腿 壓垮 搬腿 這些不太容易但很有效 漸漸可以下叉 下腰 倒立 基本功很累 但是基礎 練好了 跳舞就容易很多了這是我的建議 我自己在學舞蹈 我知道 謝謝採納 舞蹈基本功 樓上太贊 舞蹈基本功都有哪些 舞蹈基本功分為兩部分 1 把上動作可分 擦地 蹲 劃圈 ...
舞蹈基本功劈叉怎麼壓，學那些舞蹈基本功的技巧可不可以告訴我一點點 最近學舞蹈老師總是讓我下腰可以到地 劈叉也要撕下去
精彩百曉生 壓腿，搬腿，耗腿，踢腿。前三種方法都可以達到劈叉的目地，因為韌帶是有彈性的，壓開後會收縮，所以想要快速見效需要配合第四種。壓腿是以自己的力量達到自己感觀的極限，這種方法能比較安全的達到接近身體極限的方法，痛苦較小，效果一般。搬腿是指在有經驗者的幫助下，將腿搬到極限，痛苦較大，效果較好。耗...