1樓：這樣的涵涵
壓腿。踢腿。趴胯。橫叉。豎叉。下腰。耗腿、
2樓：
壓腿、壓垮、、搬腿、這些不太容易但很有效
漸漸可以下叉、下腰、倒立
基本功很累、但是基礎、練好了、跳舞就容易很多了這是我的建議、我自己在學舞蹈、我知道
謝謝採納
舞蹈基本功
3樓：kathy蔚藍
樓上太贊!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
舞蹈基本功都有哪些
4樓：浪子_回頭
舞蹈基本功分為兩部分：
1、把上動作可分：擦地、蹲、劃圈、小踢腿、跨掖蹲（單腿蹲）、腰、控制、壓腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等。
2、把下動作可分為：大踢腿、擦地、蹲或控制、轉、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圓場步等。
學舞蹈的最佳年齡：7-10週歲之間，雖然你12歲了，但是還是適合練舞蹈，畢竟骨骼還沒成型。
5樓：banji的老巢
舞蹈基本功訓練內容一般分為把上和把下兩部分。
把上動作可分：擦地、蹲、劃圈、小踢腿、跨掖蹲（單腿蹲）、腰、控制、壓腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等；
把下動作可分為：大踢腿、擦地、蹲或控制、轉、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圓場步等。
少兒舞蹈基本功必須從基本的開始學起，其實一個孩子在什麼年齡段學什麼樣的基本功是有規定的，因為這會影響到孩子以後的身體發育，還要注意鍛鍊孩子的舞蹈表現力和孩子的靈氣，這樣對以後的課程會有很大的幫助。12歲正是一個孩子學舞蹈的**年齡，在身體發育和對舞蹈的理解上，能夠有更好的表現。
6樓：小鹿佳兒
舞蹈基本功是什麼呢？
基本功分廣義基本功和狹義基本功兩個概念。
廣義基本功指：
舞者的基本站姿、坐姿；肌肉線條、肌肉能力；軟開度開發、關節拓展；節奏感訓練、樂感訓練；靈巧度訓練、體能訓練，身體的基本舞蹈能力。
狹義的基本功指
針對不同風格舞種特點的基本功：如芭蕾的開繃直立；中國古典舞的基本舞姿與提沉；標準舞的基本步；民間舞的動律；踢踏舞的踝關節練習...這些都是屬於狹義基本功範疇。
因廣義基本功為通用範疇，本文就以廣義基本功訓練為前提略說一二，本文為笑冰原創，如有不妥之處，敬請來信交流或批評指正為謝。
1、基本功第一要素：站
行家一出手就知有沒有，基本功不紮實你不用出手，往那裡一站明眼人早就知道你沒戲了！
"站"不好，不要談其他基本功和動作，所以站為第一要素！
提高方式：開腳、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立項、沉氣、拔頭頂此曰站！
2、基本功第二要素：立
立是站的延伸，在立的過程中在保留站的所有要領同時，還需穩定身體的重心。
立得好則姿態準、腳下穩、旋轉穩、舞步輕
提高方式：把杆半腳尖、單腳半腳尖；把下半腳尖、單腳半腳尖；
3、基本功第三要素：直
"直"主要指腿直、後背直這兩大塊，腿直又包含腳背、膝蓋兩個大關節的直。
"直"練得好，線條漂亮，挺而不僵
提高方式：把杆所有動作都貫穿著「直」的要求，腳背壓到最低、膝蓋骨繃到凹陷，腿的「直」方得以實現。後背直則為包臀、立胯、立腰、立背、立項、沉氣、拔
4、基本功第四要素：行
有的學生讓他擺動作看著還不錯，一走動，舞姿、體態全部走樣，原因就在於「行」的基礎太薄弱，「行」因其重心移動較快，對學生的身體控制能力要求陡增！
"行"練得好，能有效提高舞姿的準確性，同時輔助提高舞蹈過程中的重心操控能力。
提高方式：步伐單一練習；步法組合；步法舞姿綜合組合
5、基本功第五要素：韌
"韌"是指身體的柔韌能力，也就是大家所說的軟開度，包括腳背、腿、胯、腰、肩等，韌帶及關節的柔韌及拓展。
"韌"解決得好身體的空間表現力就強，完成動作的阻力就小。
提高方式：壓、踢、耗、甩
6、基本功第六要素：快
"快"是指動作的速度快，快而不緊、快而不懈
"快"練得好，靈巧度就高，快速變換舞姿的能力隨之提高。
把杆的小踢腿、彈腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打擊都是解決"快"的有效方式。
7、基本功第七要素：輕
"輕"指動作完成要輕鬆，騰空要輕飄、落地要輕緩。
"輕"解決得好，動作飄逸流暢、空中輕盈灑脫、落地無聲。
提高方式：蹲組合、控制組合、跳躍組合都可直接提高輕的質感。
8、基本功第八要素：穩
"穩"是指動作平穩、舞姿準確
穩練得好，動作行雲流水、舞姿轉換精確
提高方式：移重心組合、氣息控制組合和舞姿靜立均可有效提高穩的品質。
拓展資料：
舞蹈的藝術的特性
藝術是人類審美活動的大家族，它的成員有文學、美術、**、舞蹈、戲劇、電影、曲藝、雜技等。各個門類的藝術都是反映社會生活和表現人們思想感情的，但是藝術的反映和表現、不是一般的概念的抽象的反映和表現，而是個別的具體的形象和審美的反映和表觀。所謂審美的反映和表現、就是藝術家根據自己的審美情趣、審美理想，對社會生活進行選擇、概括、加工、並根據藝術的特點和規律予以創造性的反映和表觀。
在社會的歷史發展中，人們創造了各種藝術形式、這些藝術形式的主要區別就是各有其獨自的物質載體和不同的藝術表現手段。文學的物質載體是語言、文字；美術的物質載體是紙張、畫布、顏料、油彩，它的主要表現手段是色彩、線條、構圖和造型；**的物質載體是聲音；戲劇的物質載體是人們在舞臺上的行動（表演活動），除舞劇外，主要以語言、歌唱和動作為主要表現手段。電影的物質載體是人們的表演通過科學技術的方法攝製在膠片上，用電光在銀幕上放映出來；曲藝的物質載體是一至
二、三人在舞臺上的表演、其主要表現手段是說和唱。雜技和舞蹈有著共同的物質載體--人的身體是其主要的藝術表現工具，多數雜技品種和舞蹈一樣，是以人體的動作、姿態造型和構圖變化為主要表現手段。雜技也是一種表演藝術，演員也塑造一定的角色，但是它不像舞蹈那樣著重表現人物情感的發展過程，一般不具有情節事件，而是通過高難度的技巧表演，表現出一種概括性的勇敢、堅毅、智慧的品格力量。
因此，雜技具有更多的觀賞性和娛樂性。
舞蹈的特性
舞蹈作品中的舞蹈動作也要具有一定的技藝性，舞蹈演員要具備跳躍、旋轉、翻騰、柔軟、控制等高難度的技巧能力，但是，在舞蹈作品中表演高難度的技巧動作本身不是目的，而是一種表現人物思想感情、塑造人物性格和精神面貌的一種手段。如果在舞蹈作品中，以手段作為目的、演員高超的技藝不以反映生活、表現人物的思想感情為其存在的前提，或是不以舞蹈內容出發採選取相應的舞蹈動作技巧，而是以展示演員所掌握的舞蹈技巧能力出發，那就會使舞蹈作品由於內容和形式的脫節，或是缺乏藝術的完整性，而陷於失敗，舞蹈演員的技藝本身也就淪入了雜技性的技巧表演，而喪失了舞蹈藝術的基本品格。
7樓：汲玉羽菲
舞蹈基本功除了狹義的壓腿、下腰、踩跨等，還有肌肉的控制能力，舞臺的表現力，動作的規範性等等。只有構建在紮實的基本功之上的舞蹈，才能美得充滿質感，美得打動人心。那些行走在舞蹈金字塔尖上的人，擁有無拘束的身體表達，自由馳騁在國際舞臺，享受讚譽受人敬仰……但這一切的一切都是離不開最初的「基本功」訓練。
基本功是一般分為把上和把下兩部分。
把上動作可分：擦地、蹲、劃圈、小踢腿、跨掖蹲(單腿蹲)、腰、控制、壓腿(朝天蹬)、大踢腿等;
把下動作可分為：大踢腿、擦地、蹲或控制、轉、腰或翻身、跳(小、中、大)、手位或身段、步或圓場步等。
舞蹈中，基本功是至關重要的地基，而技術技巧是提升舞者的專業性和舞蹈的觀賞性，他們二者之間的關係是相互的，需要有機的結合，這樣才能讓舞蹈看起來是由內而外的富有生命力，才是高質量的舞蹈作品。
舞蹈基本功有哪些？
8樓：低調boy傳奇
1、舞蹈基本功有很多種，基
本功主要就是拉筋，練舞蹈的基本功主要從這幾個方面下手，以劈叉、下腰等為目的進行的一系列活動。
2、首先說劈叉吧，劈叉分為橫叉和豎叉，這兩種拉扯到的筋都是不同的，趴青蛙趴是最常見的一種方式了，剛開始練的人，一定會很高，當你完全貼地時，下叉就完成了一步。
3、在平常沒事的時候，我們可以雙腳腳心相對，身體坐直，用下巴往前拉，要保持背部的平直，最好能雙手貼地不斷地向前拉伸。
4、還有就是把一隻腳架在把杆上，身體往下壓，要忍住痛苦，儘量下壓，繃直另一隻腿。
5、下腰主要要練腰也要練手臂。要多壓肩，雙手重合放在把杆上，要另一個人在你的肩部往下壓，力量要適度，不能太過猛烈。
6、腰的話我們可以伏躺在地上，雙手撐在胸部的兩側，把上半身往上挺，雙手儘量伸直，腰部向後彎曲，彎到極限，也可以找幫手。
9樓：跪著作揖
1、把上動作可分：擦地、蹲、劃圈、小踢腿、跨掖蹲（單腿蹲）
腰、控制、壓腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等。
2、把下動作可分為：大踢腿、擦地、蹲或控制、轉、腰或翻身、跳（小、中、大）
手位或身段、步或圓場步等。
學舞蹈的最佳年齡：一般是7-10週歲之間，雖然你14歲了，但是還是適合練舞蹈，畢竟骨骼還沒有完全成型。
擴充套件資料：
學習舞蹈的五個技巧：
1、增強律動
多聽**，什麼**都聽只要是自己喜歡的，古典的、流行的、爵士、等等。這是對腦子的律動練習，之後是身體對**的練習，不同的風格都跳跳、讓身體都去接觸一下，讓身體接觸不同的動作來練習靈活性與協調性。
2、練習身體協調性
即便是很多成功的舞者，最開始也會出現身體不協調的情況，所以一旦出現這種情況，我們的要做是調節身體不協調，因為身體不協調就沒有舞蹈的感覺、沒有習慣舞蹈的節奏。新手或者基礎較差的可以選擇簡單的入門舞蹈動作，入門的話動作會簡單些、**會適中些。
3、調整張力與力度
在張力與力度之間的方法就是強化肌肉素質，多練習仰臥起坐，和俯臥撐。讓肢體的控制力提高也可以達到張力與力度同時存在的可能。
4、努力練習力度的控制
力度的控制確實是需要花時間來練習與強化的。一般來說，通過仰臥起坐與俯臥撐可以增加手臂與中段力量的提高。每個動作需要出力的地方。
要做的就是將擁有的力量運用進去。目前來說重要的的是將手臂、腹部、大腿這三塊的肌肉增強，因為這是最重要的三部分。
5、核心力量的運用
我們每次做仰臥起坐時在起身的時候腹部就會收縮，這就是核心力量。在舞蹈時我們每次的呼吸都會讓腹部有頻率地收縮，可是很多人都沒有注意到要將這個收縮與舞蹈時的節奏合二為一，以此來增加動作力度與身體張力。每個呼吸點與節奏點都要配合好，就可以使舞蹈看上去更富有生命力、更有韌性，學跳舞蹈的過程中，這個習慣要慢慢養成。
參考資料：書籍《舞蹈功基本功訓練教程》第一章基本功訓練教程
晚上練舞蹈基本功會長肌肉嗎，練舞蹈基本功會使大小腿長肌肉嗎？如果會的話怎麼樣才不會長
林顧姝 不會，會讓的你的肌肉變結實，但不會長肌肉，相反可以瘦腿。練舞蹈如何減少肌肉的生成 1 像這種運動的話一般情況下只能通過按摩來緩解肌肉的產生建議你在運動之前呢要多進行一個熱身的運動，另外呢在運動之後也用手按摩腿部的肌肉肌肉的產生，飲食上也要一定能量為主。2 拉筋，壓腿都是可以的，還有就是平時多...
舞蹈基本功劈叉怎麼壓，學那些舞蹈基本功的技巧可不可以告訴我一點點 最近學舞蹈老師總是讓我下腰可以到地 劈叉也要撕下去
精彩百曉生 壓腿，搬腿，耗腿，踢腿。前三種方法都可以達到劈叉的目地，因為韌帶是有彈性的，壓開後會收縮，所以想要快速見效需要配合第四種。壓腿是以自己的力量達到自己感觀的極限，這種方法能比較安全的達到接近身體極限的方法，痛苦較小，效果一般。搬腿是指在有經驗者的幫助下，將腿搬到極限，痛苦較大，效果較好。耗...
舞蹈基本功要怎麼練，練習舞蹈基本功的具體步驟
一 腿的柔韌性 三分壓腿七分踢。每天壓腿，前旁後都要壓到，壓完之後就踢腿，然後再耗腿，耗完之後再踢，時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效！如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿100腿以上。二 腰的軟度練習 控腰，躺在一個圓形的器具上面 沒有圓形器具用枕頭代替 就...