跑3000公尺應該注意什麼問題？
1樓：乾萊資訊諮詢
一、戰術採用跟隨跑戰術：起跑出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面(一般跟著第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上進行，避免彎道超人多跑冤枉路。
力爭在最後200公尺衝刺階段超過對手，率先通過終點。比賽中應注意以下幾種情況：1、跑步的動作要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。
這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。跑時頭要正、肩部肌肉要放鬆、適當加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反衝合理、腿部的後蹬和前擺要充分合理，騰空動作協調放鬆、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。2、呼吸方法中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
二、建議：1、比賽前少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml濃度40%的葡萄糖水。另外吃三片維生素c。
防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
3、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。4、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
5、跑步時全身發熱才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感。
2樓：網友
樓主，3000公尺，有個法寶，三步一吸三步一呼，用肺呼氣，穿運動裝，控制自己的速度，一下用那麼猛的速度，後面沒力氣了。哪怕慢跑，也別走路，那樣有風，再加速不夠快了。這是吾們體育老師說的，跑前兩小時，吃太飽容易得闌尾炎，穿運動鞋子，像耐克，李寧，喬丹，360@都是不錯的選擇，跑前吃烤紅薯，這樣容易放屁有助於推力，還能干擾對手，一舉兩得。
3樓：網友
耐力 高速保持 心態很重要 要放鬆 調節呼吸到舒服的狀態 但精神不能消弱 現在冬天啦 要保暖 多跑混氧跑 在12到20公里都可以 請問現在多大啦 3000公尺最好成績。
4樓：網友
呼吸時主要用鼻子，嘴不要張太大（或者不張嘴），不然肚子會痛，兩步一吸，兩步一呼（或者三步，看你肺活量而定），儘量均勻！速度也不能太慢，因為到最後衝不了多快。途中沒體力就靠堅持了，你就姑且當是在自虐，一圈一圈死扛下來，不知不覺就跑完了，因為在你感到疼痛難忍的時候你也在不斷前進。
反正不會死嘛。
5樓：軒轅貴王族
需注意，要勻速跑。跑出節奏，呼吸出節奏。3000公尺很快就過去了，分成若干小目標。一圈為乙個目標，不斷鼓勵自己快到了。使自己時刻看到希望，使自己處於興奮狀態。
6樓：網友
前面幾圈不要跑太快，為後面保留體力，可以提前半小時前吃塊巧克力。希望對你有所幫助。
7樓：網友
在跑步之前儘量不要喝水。
長跑3000公尺怎樣進入最佳狀態，跑的時候應怎麼跑？
8樓：呆呆呆呆呆獸
賽前：進行三千公尺比賽前，一定要平靜自己的心態，很多朋友還沒開始比賽心裡就非常的激動和緊張。首先正確的作法是快速進入平靜狀態，可以適當的聽聽放鬆的**等等。
比賽預備時：進入比賽，應該快速找到自己的有利位置，這段時間不要再想別的事情，應該心無雜念集中精力等待訊號槍，進入高度集中狀態。
聽到訊號後：這個時候不要緊張，應該迅速跑到前三名，因為經過研究長跑開始的時候就跑到前幾名，比賽結束後，一般沒有幾個人會掉到後幾名。所以應該迅速跑到前三，最好是第二名，因為這樣有參考物。
爭取到前三之後，要緊緊的追著，不要掉隊，有個小技巧，就是跑出去的每一小步不要是太大的勁，輕輕鬆鬆的，很多運動員一開始很用勁結果體力消耗很厲害，所以要用智慧擊敗對手，死追第二和第一名。
還剩最後一圈時候，這時候要想好在什麼地方超越第一名，這時候要在心裡鼓勵自己，超越自己，要把精力調到最佳，千萬別讓後面的人超過，只有定好目標，才不會迷茫。
最後二百公尺，看到終點就剩下兩百公尺的時候，再次緊張起來，提起勇氣超越第二名，放鬆一下，接下來心裡只能想用最快的速度超越第一名，併到達終點。這時候第一體力快不行了，這時候要忍一忍，一鼓作氣用最快的速度衝刺，爆發出來，超越第一，到達終點，去迎接成功。
跑3000公尺應該注意什麼？
9樓：匿名使用者
朋友，這個簡單，跑3000公尺最重要的是體力分配，我教你乙個非常好的方法：
一般來說把3000公尺分成三個1000公尺：
第乙個：利用身體60%~70%的力氣跑完，因為第乙個1000公尺一般都很輕鬆，但要注意節省體力，不要一上來就把所有體力都用完！
第二個：堅持！因為你跑完1000公尺後，身體的極限會慢慢出來，你會覺得很累，呼吸困難，情緒上不想再跑下去，這些都是正常的，大家都一樣。
但往往第二個1000公尺對最終成績影響特別大。總之，這個階段必須堅持，加大呼吸；如果體力跟不上，速度可以適當的慢下來，但不要太慢，讓自己在運動中充分的休息、放鬆，調整呼吸，為最後乙個1000公尺做準備！仍然要加大呼吸。
第三個：衝刺階段，前400公尺~600公尺保持第二個1000公尺的狀態，關鍵是後400公尺衝刺，用你自己最大的力量跑到終點，這個階段心態要擺正，不要讓疲勞的壞情緒影響自己，你所要做的就是衝向終點！因為你用盡力氣跑完這個400公尺後，會很難受，沒有關係，不要跑完就馬上停下來，跑過終點後在慢慢放鬆跑100公尺左右，讓身體慢慢緩衝一下，這樣你身體不會特別難受。
最後教你一點戰術，運動會里有3000公尺很出色的人，你跑的時候可以採用「跟跑戰術」，在自己體力能夠支援的情況下，跟著他跑，最後一圈衝刺時儘自己最大的可能超越他！
10樓：智慧型生活小助手
每天都抽時間去跑乙個3000公尺，一開始跑就要調整好自己的呼吸，3步1呼3步1吸，能一直保持就一直保持這種，如果到後面耐不住了可以慢慢的調整為2步1呼2步1吸，這就要看你的耐力了。而且跑的時候步子要稍微的放大一點。飲食方面到是不用太注意，應該注意的是天氣冷了，保暖要做好，千萬不要生病。
每天都要堅持跑乙個3000公尺。
在跑的過程中切忌不要與人講話，不要扭頭，否則氣就插了，又要重新調整呼吸影響到速度。
手臂一定要擺起來，不要插在包裡或者是插著腰跑，這是大忌。
希望對您有所幫助 祝您生活愉快☺️
11樓：匿名使用者
服裝方面沒必要太注重！你可以穿一些比較輕，比較緊身的！跑步時你要儘量把步子方法！
這樣比較省勁！至於戰略，你一開始不要落在後面否則你就沒信心跑了！但是也不要衝在前面！
最好的就是跟在第一後，等到快到終點時衝刺！這幾天你就不要劇烈運動了！要保持一天吃兩個雞蛋，一杯牛奶！
不要亂吃！否則會拉肚子！等到快比賽時，注意要熱身！
壓腿，拉拉韌帶！
長跑應該注意什麼技巧，練長跑需要注意什麼事項
技巧如下 1 長跑該注意自己最大活動量，跑步時不要超負荷，否則對身體損傷很大。2 長跑前不要喝水，先做做運動，活動活動腿，以免跑的時候抽筋。3 在跑前鍛鍊時，需要掌握節奏，讓自己的呼吸和腳步相協調，慢慢找到感覺，跑起來不會很累。4 先了解長跑路線，以某個建築物或者物體 杆子等 作為目標，當超過一個目...
長跑要注意什麼，跑步要注意什麼？
跑步應該要注意什麼？中間注意補水,長跑消耗體力太大 容易缺水.最好帶上運動型飲料.早飯吃好,不要空腹去運動,不要喝牛奶.預防跑吐了很噁心 比賽前2 3個小時之內不要進食,跑完後不要馬上進食 最起碼休息過勁來 再說也不遲 長跑應該堅持,既然準備跑,就適當的運動吧,半途而廢對身體也不好.常說鍛鍊是循序漸...
初練長跑要注意什麼？
第一次連續長跑，要先熟悉長跑的距離，然後就是要學會控制力量，最後就是學會換氣，這是能不能跑得快和久的重點。在最初練習長跑的時候，不要一開始就跑很遠的距離，最好是慢慢增加長跑的距離。換句話說，在初練的過程中，要注意的就是把握好自己的極限，不要給自己設下難以完成的目標。初練長跑要注意運動前做適當的熱身運...