四圈四百公尺的跑道怎樣跑不累
1樓：網友
看你堅持鍛鍊吧，再是競技運動員4*400跑完也累的，如果是鍛鍊就你平時的速度慢跑，要是參加什麼學校比賽之類的，建議前3圈採用跟隨戰術，但是不能跟到最後面去，保持在5-10公尺左右，相信自己不比他們差，到最有一圈可以加速拼下，最後150可以全力衝。
2樓：匿名使用者
400比得就是後150
玩命擺臂就行了。
節奏一定要把握好。
開始不能衝的太快。
3樓：網友
呵呵跟你講沒辦法。你要麼從開始就用力跑，到了最後一圈的最後一百公尺左右的地方開始衝刺，興許還能跑個名次。
4樓：人在囧途飛
你這個問題很刁鑽啊 怎麼跑不累 這個真的不好，我跑了8年 沒一次不累的 但是 就是不是特別累就是了 多練習正確的跑動姿勢 注意調整呼吸 每天堅持 練個 3 — 5個月以後只要你不是拼盡全力去跑 相信你就不會感到很累了。
5樓：趙木辛溪
這問題好搞笑 不跑就不累了 慢點跑悠著點跑也不累。
6樓：網友
跨大步。調整呼吸，三步一呼，三步一吸。
跑400公尺不累又快的技巧是什麼？
7樓：小知愛娛樂啊
1、跑步時落地距離不要太長，可以通過扒地技術來縮短落地距離，在快要落地之前，腿部快速向下、向後運動，把著地點落到身體重心的下方或後面，從而將落地的阻力變為向前的動力，增加步長。
2、在落地時應該撐住膝關節。
不要刻意蹬直膝關節，從而減少蹬離地面的時間和身體上下起伏的運動，節省體能，提高步頻。
3、腿部擺動時，應該在大小腿充分摺疊後再向前擺動，減少擺動時間，增加擺動速度。
8樓：太二青年
跑400公尺不累又快的技巧，生物學家傳授跑步技巧，一起看看吧。
400公尺怎麼跑得快而不累
9樓：小美老師聊社會民生
跑400公尺，起跑時腳尖著地，重心前移，然後調整呼吸，集中注意，一聽到槍聲，就奮力開跑，搶佔有利位置，把對手甩在後面。整個過程還要調整戰略，運用技巧提公升速度，具體如下：
1、前100公尺比較關鍵，需要提速，運用手臂和腳部的力量前進，需注意的是，沿著切線跑，到轉彎處時用90%的力量，但手臂擺動幅度不要太大。
200公尺，速度稍微放慢，勻速跑，不要耗費太多的力氣，不然等到最後100公尺時已沒有力氣繼續跑，需注意的是，第一直道跑用95%的力量，且高重心大步跑。
300公尺時，身體已經非常疲勞，是最艱難的時刻，一定要咬緊牙關，把重心放低，大步伐跑，堅持到衝刺階段。
4、最後100公尺，加速前進，一定要憑意志力跑，千萬不要鬆懈，也不要回頭，應不斷提高速度，做好衝刺準備，奮力前進。
400公尺的訓練方法：
1、途中跑技術訓練。
兩腳前後開立，重心在前腳，原地前後擺臂練習。等擺臂技術提公升後，再進行反覆跑練習，要求跑時動作放鬆、協調。
2、彎道跑技術練習。
圍繞乙個圓圈跑，先慢跑，然後中等速度跑，最後快跑，在跑的過程中，體會速度加快，身體傾斜所獲得的效果。需注意的是，速度越快，身體傾斜幅度越大。
3、加速跑技術練習。
在最後衝刺階段，需要加速跑，所以，平時練習時，可以進行這一訓練。訓練時，保持身體前傾，調整好步伐，擺動手臂，利用手臂的力量和腳部的力量推動身體前進，快到終點時，逐步放慢速度，以防突然停止對身體造成不必要的傷害。
怎樣跑400公尺才不累啊
10樓：俠劍天涯
跑步之前 必備的，要做好熱身運動。
跑步時，心情要平靜，不要緊張，400是中長跑。因為緊張會引起心跳過快，會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
跑步時，呼吸要保持好呼吸節奏！跑三步深呼吸一次，當然深呼吸的時候用不著那麼太誇張，嘴巴儘量不要開出來，要不然吸到風會肚子疼的！
平時加強訓練，增強自己的心肺功能！有利於跑步！
跑完不要立即坐下，需減慢速度，小跑，走幾圈！
注意；跑完步，不要立即喝水，尤其是冷水！這樣不對腸胃不好！
可以補充點 運動飲料 淡鹽水！
11樓：網友
起跑後前200-250公尺不要全力跑，用80%的力氣，你耐力好的話，最後直接衝刺。注意不要岔道。400公尺屬於短跑，是不能岔道的。
12樓：匿名使用者
平時自己練過沒？ 如果平時跑你就會一點也不累，因為那樣慢，但更因為不緊張，上場一定不要緊張，但一開始一定不能慢，一開始跟著第3名跑，200公尺時超過他，最後一百公尺就把所有的力氣都使出來 發瘋地跑 就可以了 .
13樓：網友
個人經驗：跟著第一名跑，一開始3步一呼、3步一吸；跑150公尺左右2步一呼、2步一吸；最後50公尺衝刺，呼吸可以再加快。練習呼吸是有必要的。當然，心理暗示也是有一定作用的。
14樓：忠實的人民群眾
跑400需要耐力和速度合理配合，二者缺一不可，你有耐力這很好，速度是短時間可以提高的，400起跑你可以先用8成的速度跑，保證不落前三名就行，你有耐力相信你肯定能跟下來，保持前三名狀態跑到250公尺左右的時候可以適當加速保持在第二的位置，最後剩50公尺的時候就全力以赴，不用關心其他同學怎麼跑，你就使出全身的勁跑，！！
15樓：網友
400公尺 就是兩直道 兩個拐彎。
初中應該管的不嚴。
從彎道出發。
起跑時 直接搶內道。
尾隨最快的兩個人到第二個彎道跑完。
最後直道看你自己的衝刺了。
如果你能在中段緊緊咬住。
前三名是至少的。
要有自己的節奏 別被別人帶著跑。
具體呼吸及步伐。
你去看一些跑步的論壇吧。
短跑 沒花頭的。
16樓：網友
平時多練練，比賽盡力而為，不能太逞強，注意體育衛生，別累壞身體。
17樓：劉金仔
開始慢跑最後50公尺時加速。
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