1樓：小葉體壇
很多人打網球的時候總覺得找不到合適的方式來發力。他們無法很好的發球或者高質量的回球。當他們對網球技術動作有了一定的瞭解和掌握後，接下來要做的就是增強擊球力量。
我相信這也是很多高爾夫球手關心的問題，今天就簡單說一下。
提高網球力量是一種只有綜合提高才能達到的能力。首先要提高下肢力量，做深蹲，蛙跳，負重跑步，然後腹肌力量，腰部轉體。臂力的提高主要靠拉伸，而不是練啞鈴。
另外，擊球時重心隨著揮杆向前移動，保持旋轉的肩部完好，這樣可以利用身體的力量。
網球中，打擊力其實指的是物理學中的動量(mv)。因為球體本身的質量是固定的，所以擊球力量大的外在表現就是球快速向前飛。擊球力量越大，速度越快，對手準備時間越短，也增加了判斷來球的難度。
容易出現擠壓、不規範、誤判等錯誤。乙個強力的球會對接球手的球拍產生很大的影響，增加對手回球的難度。提高擊球瞬間的前擺速度，提高參與工作的肌肉力量，是增強擊球力量的關鍵。
如果沒有合適的擊球點，就無法用球拍的甜區擊球。如果不是甜蜜區，很容易導致震動，打擊不穩。第三，球拍的重量不合適。
雖然總說新手不需要用重網球拍，但是不能用太輕的網球拍。網球拍太輕了。當我們玩的時候，我們需要對我們的手有更大的抓地力，對我們的身體施加更多的力量來玩。
如果我們是職業選手，他們的球拍會在普通球拍重量的基礎上進行稱重。
如果擊球時感覺球速不快，網球不夠深，可能是你的擊球動作不夠準確和充分。擊球的動作流程要從領先擊球開始，包括屈膝、落地等一系列動作。在這個過程中，身體重心要轉移，逐漸向前移動，這樣可以加快拍頭，便於向前用力。
2樓：一哥八卦娛樂
想要加強打網球的力量，可以通過增強小臂力量的鍛鍊來改善，日常生活中可以用啞鈴來鍛鍊手臂力量，也可以用平板支撐的方式加強手臂力量。
3樓：小豆子子梓
平時可以舉槓鈴，而且平時鍛鍊打網球的時候可以重點鍛鍊手部的力量，可以加強打網球時的力量不足情況。
4樓：小李美死了
我們應該提高自己的力量，而且每天應該給規定乙個任務量，必須完成多少，這樣的話，慢慢的就會提高自己的力量。
5樓：房間號
可以有針對性的對自己的手部力量進行訓練，這樣就可以改善打網球時候出現的手腕力量不足的問題。
6樓：巨蟹阿斯頓
在平時可以多跑步，也可以去健身房制定乙個健身計劃，這樣練習起來，你以後的力量肯定就會增加。
如果在網球比賽的時候體力不支，應該如何提公升自己的專注力呢？
7樓：小豆子子梓
可以在平時經常的鍛鍊身體，或者是每天進行慢跑，可以鍛鍊體力，提公升自己的專注力。
8樓：白珍全全全
想要提公升自己的專注力，應該把事情的專注度都放在同一件事情上。體力不支的時候就要進行一下休息，這樣才能夠更好的專注。
9樓：小採教育說
體力不支的話需要通過日常的訓練。和提公升體力來提高自己的專注力。因為專注能力需要精力跟實力去支配，還是需要從體能上面出發。
10樓：依依很美的
可以喝一些功能性的飲料比如紅牛，從而去提公升對事物的專注，不要焦慮也不要緊張。
11樓：王志剛剛剛
自己要是專注力不好的話，就應該去著重的練網球，這個時候要把自己的注意力集中，不要想任何事情。慢慢的就可以提公升自己的專注力。
打網球出了力量怎麼樣才能讓自己的球速快？
12樓：pro亮
找到精確的發力點和發力時機！球速的快肯定具有一定力量，這個力量是乙個運動慣量產生，由腿蹬地，反向轉體帶動轉肩和揮拍拍子的鞭甩動作，最後完成身體轉動和隨揮，這樣一系列動作來達到爆發力的完全釋放，某乙個環節做得不好，都會影響擊球的力量和球飛行的速度！
當然還有一點很重要，就是拍面的控制！穩定的拍面能夠保證穩定的發力！
增強身體的核心力量很重要，不要單單隻練手臂和腿部力量，腰背腹的力量才是核心力量！
多練習吧！
13樓：susie小學英語
利用物理學原理。
初始速度要快，你打球的時候，出手要快，要讓球從球拍離開的時候，速度快。
還有角度，水平左右的方向出球，速度相對比較快。
14樓：我是景磊的神
加快自己的上肢力量，去力量房加強上肢力量的鍛鍊。
提高擊球的速度 合理的控制住發球節奏。
15樓：孔空控
練上旋球吧。
去看看上旋球的教學，或者找個會的，教練什麼的教教你。
上旋球在彈地的一剎那會有乙個提速，讓對方感覺球更快，導致揮拍過慢。
不過不要一味追求制勝分，多去做幾個球，才能讓你的力量發揮的更充分。
16樓：匿名使用者
主動發力擊球首先你要做好充分的引拍，因為充分就有較長的距離讓就拍在擊球前有拍頭有足夠的加速度，正確的動作要領是先加速拍柄，是由內至外的提公升拍頭加速度。
其實，握拍方式也決定你擊球的球的偏上旋還是偏平擊，平擊球球速較快。要打出快速的平擊球建議不要使用西方式握拍，大陸式、東方式握拍的人更容易打出高質量的平擊球。
打網球怎麼提公升耐力和力量？需要練哪些部位？
17樓：網友
1.前胸和後背肌肉群的練習：每一組動作重複做4到5組，每組各完成15次動作。
2.恢復性的牽拉練習：25分鐘為宜。
拉伸腿部的韌帶，然後是肩部與手臂的拉伸。用內側繞環動作來幫助拉伸三頭肌。動作要領：
雙手自然下垂，置於身體兩側，然後兩肘內翻，手臂在胸前交叉後在頭頂完成繞環動作，下外後還原。
打網球需要鍛鍊的部位：
手臂，如果兩隻手都可握拍，那屬最好。
肩背，注重教練所教的姿勢，在保證有良好的基礎上進行練習，會有更好的效果，同時避免受傷。
腿部，分小腿和大腿。 也要堅持教練所教的步法和腳步承重姿勢。
可以注重體力和力量上的鍛鍊，特別是手上和大腿肌肉。
18樓：藍色低調
1.一定量的重複訓練。
對於健身人士來說或，舉重訓練是非常有效的辦法。在健身時，需要注意將最大限度的重量舉起來。然而，如果你想要提公升你的耐力，那麼你就需要將重量更多次的舉起。
如此重複的訓練將會是你的身體習慣於這個重量。所以，我們應該重複的這個訓練而不是一味的加重重量。最好的方法是剛開始記住乙個記錄，每次都重複的舉起這個重量和那麼多的次數。
並試著增加這個記錄那麼一定就會收到效果。
2.跳凳訓練法。
這是乙個非常簡單並有效的訓練方法，它能同時提高人的身體力量和耐力。它更加註重的是腿部肌以及臀肌的訓練，並對任何的運動都會有積極的影響包括跑步之類的。
那麼再給大家介紹一下如何進行這個鍛鍊，首先準備乙個高度大概在你膝蓋左右的凳子，然後站在凳子前面跳上凳子然後立即從凳子上再跳回原處如此重複算一次，剛開始最好重複20次算一組，然後再慢慢增加一組所能重複的次數。如果想要增加鍛鍊的強度也可以手持啞鈴進行鍛鍊。
3.曲腿訓練法。
曲腿訓練法能夠用於增強人的耐力和身體力量。這個方法注重的是近臀肌，股四頭肌及退後肌的鍛鍊。這個訓練法是站立時將一根彈性繩捆住大腿然後將雙腿稍稍分開，一條腿向前約一小步於另一條腿。
如此重複算一組，剛開始建議採用10次為一組然後換另外一條腿進行重複的鍛鍊，再慢慢的加量。
4.交叉換腿跳訓練法。
跳躍能夠增強肌肉並同時增加人體的耐力，這能協調你的腳，腳踝，大腿及臀部的肌肉。那麼再來告訴大家這個訓練法的方法，用一條腿站立並抬起另一條腿，然後開始儘可能快的跳躍20秒，之後再換另外一條腿重複相同的訓練。
打網球的時候，用不上力氣怎麼辦？？
19樓：好
可能是動作不到位或者是擊球時拍面太關啦。建議練習正手上旋球，這種球一般是用來打底線的，它可以過網高不易落網，又不易出界。
20樓：網友
動作順暢自然球就很有威力了，學會蹬腿，轉胯，轉肩，不要純粹用手去打，純粹用手去打容易受傷，而且球拍的速度也很難快起來。還要注意的是擊球多往前送。
21樓：網友
動作不正確，擊球點不正確~可以看看尼克波利泰尼的致命正手~~很受用~~
打網球力量不足，如何加強？
22樓：冰星
說到網球應該大家都會想到李娜，她應該是網球界的傳奇人賣棗物了，也因為她，網球運動已經成為一種潮流，現在越來越多的年輕朋友開始打網球，不過我自己打過一回，我是屬於菜鳥的，一開始打真的超級難的，也跟你說的一樣力量不足，最後只能在網上找一些方法去學習，下面分享給你看。
對於像我一樣的菜鳥級別的人來慧答說，協調運用身體的各部分完成揮拍並不容易，且和打球的人自己有沒有力氣的關係不大。通常菜鳥的人問題多集中在發力鏈條中各環節彼此之間的滯肘效應，也就是有一些肌肉產生的是阻力，導致你越是發力，擊球力量的損耗就越多，不僅無助於釋放力量，還會讓肩膀受傷。所以你應該運用身體的每個部分一起發力才是最有效的，因為這樣可以有效地保護好肩膀。
在提高網球力量方面，我覺得這是乙個綜合提高才能達到的一種能力，首先你要提高下肢的力量，可以試試做蹲起、蛙跳、拉重物跑之類的訓練，然後是腹肌和腰部轉體的力量。在這裡要說明一前配慧點，手臂力量的提高主要靠拉伸，不要練啞鈴。
我自己的話練過一段時間提公升自身力量，之前在健身房還跟朋友一起制訂乙個健身計劃。主要練習彈力帶、實心球、瑞士球都是會用到的訓練裝備。
最後我想說，網球對於腿部、肩部、背部及核心力量要求很高，所以需要身體素質好一點的人才可以打，當然對於身體差的人來說還是先鍛鍊身體再去打網球吧。
23樓：小白講房
打頌稿網球是需要胳膊的力量的，主要以上肢力量為主，所巨集旁以，可以在沒事的時候，多去練練舉重，啞鈴等可以加強自身胳膊力量的野絕孝運動。
24樓：人間月天
打網蠢銷球力量不足的話就應該勤加練習，一定要請專業的教練指導，帶緩遊不可自己盲目瞎練。還有就是從飲食方面多注意，多吃哪禪點牛肉。
25樓：forever美奈子
多鍛鍊上肢力量，強度慢慢增加，賣滾不然中芹餘首隱容易肌肉拉傷，可以先從打羽毛球開始，畢竟羽毛球的力量要求比較低，之後再來打網球~
打網球力量不足，如何加強
26樓：不容陽師
通常業餘選手力量不足，身體核心力量訓練和肌肉訓練不是主要因素，力量的缺乏，來自於身體的某些部位沒有發揮作用。
網球擊球，是乙個從腳掌、腳踝、小腿、膝蓋、大腿、髖、腰、胸腹、肩、大臂、手肘、小臂、手腕的完整傳力鏈，缺少任何乙個關節的發揮，就會使擊球動作不完整而影響流暢性和擊球力量。
擊球前，側身轉體，屈膝降低重心，持拍手引閉鬥遊拍，非持拍手前伸保持轎銷平衡，目光注視來球，雙腳蹬地，轉髖帶動轉肩，肩膀帶動手臂，自下而上、自後而前揮拍。
此外，如果您已經充分發揮了現有的力量，剩下的就是銷猜進行核心力量訓練和肌肉訓練，進一步激發人體的強度。這也是專業球員所努力的方向。
打網球的時候我發球（右手）拍出去，手臂就會很疼，像是脫臼了一樣
可能以下原因1太用力了2握拍有問題，可以試一試那種不會痛3吸汗帶太滑，換個粘手點的 我不知道你具體的 疼，如果是手肘的話最好去看看去是不是網球肘，是的話早點 早期一般熱敷再噴點藥就好了，肩膀疼的話有兩種可能，一種是你太過用力或者用力的點不對，還有就是在發球背弓的姿勢時身體肌肉不舒展發球也會有這種情況...
烙餅的時候應該如何燙麵？
將沸水倒進盛面的盆中，快速攪拌，將面攪拌成大塊狀，等面涼了，將面揉成麵糰，再揉成小劑子，壓扁，擀成薄餅，平底鍋熱後放上餅，兩面餅熟透即可盛出。烙餅時燙麵要用一半開水燙，一半冷水燙，把兩邊燙好的面和在一起烙餅，這樣烙出的餅鬆軟酥脆，放涼以後也會很軟，不至於發硬。將麵粉一分為二，一半加入開水攪拌成絮狀，...
買基金的時候，應該如何把風險做到最低？
堅持大跌大買，小跌小買，熊市定投攢份額，牛市獲得超額收益。大漲大賣，小漲小賣，不漲不賣，長期持有，也是可以把風險降到最低的，還可以把收益做到最大化。需要提前瞭解發行公司的情況，需要提前瞭解這個公司的 的狀況，瞭解市場，瞭解環境，這些都是非常重要的，這樣才可以降到最低。購買 的時候應該要好好的瞭解一下...