1樓：匿名使用者
請問你練過彈跳嗎 如果沒練過彈跳的話 說明你的肌肉還沒有被開發，你還有很大的潛力 ，我不敢向你做任何保證，但是我想你的彈跳可以增加10釐米。我自己也是一個喜歡 扣籃的人 ，看到美國那些花式扣籃 全身的血液也會沸騰起來，跳的高真的是一種享受。
我在網上瀏覽了很多關於彈跳知識的生物力學，彈跳是一種綜合素質，我覺得如果你能堅持隔天練一次效果會不錯，能給你帶來彈跳的跨越式發展。你可以一天連彈跳，一天練上身力量。
我從一些外國論壇看一些外國生物學家 講述彈跳有關的知識之後 裡面的踝關節力量至關重要 他把踝關節的力量等同於垂直彈跳的高度，他一舉否定了中國論壇上一些大腿決定高度的說法。大腿力量很重要，小腿也重要。但是踝關節力量起到了將身體推離地面的作用，所以他認為踝關節的力量至關重要！
我覺得你可以從air alert 中選擇三種訓練方法，半蹲跳，縱跳，提踵。
然後每週隔天練一次，組數次數 根據自身的實際情況。相信堅持一個月後你的彈跳會有質的飛躍。
訓練後記得休息好點，訓練後彈跳的增高是因為超量恢復，而在恢復的這段時間你的彈跳可能下降，但是如果休息到自己精神飽滿，渾身充滿力量的時候，熱身後的摸高測試 會讓你吃驚！
我 自己也都堅持訓練，我覺得你的身高很好，你好好訓練，相信自己。
2樓：匿名使用者
心有多大 世界就有多大。
3樓：匿名使用者
多練練彈跳，有希望。
怎麼扣籃啊?
4樓：南珂一夢
提高彈跳是件耗時間，考驗耐力的事，除非你先天條件很好，這些都可以跳過，如果不是，那麼，你至少要花上半年的時間才會有顯著的提高，能否堅持，決定你最後能否成功。如果想扣籃，而且做一些動作的話，那就需要更系統的訓練，不僅僅是提高彈跳，而且要增強身體素質，如力量和柔韌性的的練習，系統的訓練不僅會達到你的目的，而且不會讓你在運動的時候受傷，減少傷害幾率。稍後我會在空間推薦一些相關的訓練專案，關注吧，小夥，相信你會成功。
扣籃的基本條件。
1:原地摸高為米以上。是原地摸高，不跳的那種，也就是說你原地站著伸手能拍姚明的頭就可以了。
一般來說一個米的人，如果臂展和身高一樣，或者大於身高都可以摸到到左右。當然，170米，臂展長的人也可，反正要摸到米，要不除非你是et,否則基本不可能扣正規籃。
扣籃的基本條件。
2:你的原地縱跳要達到國民a級。就是20到24歲那個最優級別。
前提是你沒經過什麼訓練，就是能跳那麼高就可以了。原地縱跳a級是以上。必須達到，否則扣正規籃基本不可能。
一般市體育局有測試儀器。
扣籃的基本條件。
3:你的百米速度應該在秒內，否則你天生爆發力不足，怎麼扣啊。 一般達到上面條件的努力訓練半年到1年基本就可以過筐一手了。
最低的也應該能抓筐，優秀的就可以扣籃了。如何訓練，很簡單，按照力量訓練和彈跳訓練相結合。一般一個禮拜練4到6次。
一天練力量，一天練彈跳。訓練方法大家都因人而異，也不用生搬硬套，但是訓練應該達到下面的效果。半年到一年，力量訓練中的深蹲應該達到自己體重的到2倍。
負重提踵(雙腿)應該達到自身體重的2到倍。(別說不可能，練個半年到1年應該是這水平，可以自己去健身房問問)彈跳一般訓練就是蛙跳，蹲跳，摸高等，可結合自己實際情況。訓練時候應結合爆發力訓練。
腹部和腰部的肌肉力量也要注重，還有全身的柔韌性。
跑跳也需要訓練，很多人忽視跑跳，優秀的跑跳可以使自己的跳的更高，一般比自身縱跳高20到40cm之間。
扣籃（slam dunk），又稱為灌籃、入樽，是籃球比賽的一種得分手段，籃球運動技術名詞。一種投籃技術。扣籃時，運動員高高躍起並使勁把球放進籃框內，隨後他或會短暫抓著籃框，把整個人掛在籃框下。
扣籃是成功率極高的得分方式，但需要運動員有極強跳躍能力和較高的個子，並不是人人能夠做到的動作。
5樓：匿名使用者
根據我的經驗是這樣的：輕輕跳起來，注意力量控制，不要太用力，否則人會越板，在覺得升到差不多的位置（大概眼睛能看到水平的籃圈）的時候，出右手（或雙手，這樣保險，以免滑了）將球自上而下狠狠的砸入框內，手順。
6樓：匿名使用者
我戳你。你高就能扣。彈跳好就能扣。。不然你以為像大灌籃？會飛啊。
7樓：匿名使用者
手一定要有球，然後跳起，如果你夠高那就用力扣吧，無夠高那你就回家去吧！
8樓：匿名使用者
打籃球，不是看你什麼，只是看你技術。扣籃，180公分吧。
9樓：諸歌飛雪帆
您的彈跳和爆發力怎麼樣？ 自我感覺練蛙跳比跳繩效果好，但是一定要堅持住，有付出才有回報。
10樓：怒放吻
起跳，抓住籃環，放球進去！
哪能扣籃達到
11樓：麼睿識充騰
我是一個運動員，我給你算一下，伱現在是170，能跳70，胳膊上舉從頭到手指尖大概在45釐米，那就是170+45+70=285釐米，籃框的高度是305釐米，那就是說指尖離籃框還差305-285=20釐米，也就是說一個手掌長度，如果想提高彈跳力的話就要達到1米左右，如果漲身高的話就要達到2米，而且扣籃的話不僅僅是手指摸到籃框，而是要小臂彎處達到和籃框水平才行，否則就不是扣籃了，哪麼也就是說你需要在現在基礎上把彈跳增高60釐米以上，才能算是真正的扣籃，就是說285+60=345，才能瀟灑輕鬆的扣籃。一般排球男運動員的摸高都在340以上。
身高是主要因素，但不是必然因素，和遺傳由主要原因，能否長高要看家族遺傳了，如果父親在180左右，母親在170左右，孩子可以達到178-195之間都有可能。這不是人為能左右的。
彈跳的話跟個人肌肉組織有關係，任性大的爆發力好，彈跳就好，而且後期的鍛鍊必不可少，有些人的肌肉組織就不行，特殊腿部肌肉。
請問我什麼時候能扣籃啊？
12樓：匿名使用者
以前有沒有練過彈跳啊？要是沒有練過的話我推薦你去練一下，網上有一個美國比較專業的彈跳訓練計劃，那個不錯，還有就是身體對抗方面和技術方面的活兒，哈哈，加油吧，順便給點兒分數，謝。
13樓：匿名使用者
如果你不長個子啦，，，再怎麼練你也很難扣籃啦 跳起來`手能超過籃筐就差不多了`` 大約88歲 那時是發育最好的時期 扣籃時注意安全 ..
14樓：匿名使用者
要是你三分之二的手臂在籃筐之上後，才能扣得比較輕鬆。
怎麼才能扣籃？
15樓：匿名使用者
從你描述的情況 你勉強可以塞籃了 不過要做些扣籃技巧的訓練。
扣籃訓練 需要幾個方面。
一個是小腿發力和協調性訓練 不要做負重訓練 那會改變你身體重心 當你卸重後 會出現極度不適 而且你在長身體 會對腿部造成損傷 跳繩是比較好的 當初我每天跳雙搖（起跳後跳繩搖兩圈）三組 每組50~60個 中間間隔5分鐘 做肌肉放鬆 同時可以練習到手腳協調。
二是韌帶柔軟訓練 熱身後壓腿 切記上身不要彎曲 而且進度要慢 避免造成硬性損傷 主要是腿部正後的韌帶 而不是腿的側部韌帶。
三是 起跳發力方式的選擇 常規是兩種 長助跑上籃單腳發力和短距離跳步雙腳發力 選擇你擅長的 其實兩種都需要訓練 雖然你可能比較喜歡某一種。
四是 空間感訓練 你要在空中最高點時達到最合適的位置 這可與起跳發力訓練同時進行 尋找你最適合的起跳位置。
五是 手部訓練 最初 只有手指能超過籃筐 那麼實際就是上籃動作最後手指向下發力塞進去的塞籃 所以你需要很強的手部控制能力和手感 不然你會發現球經常飛出去 鍛鍊手指力量最簡單的是用手抓球 最開始很難基本抓不住 儘量張開五指使得整個手掌緊貼籃球 達到最大面積接觸 然後手指發力。
球感來自基本功 我沒法多說了 一個抓不住球 又完全沒有球感的人 他要到多高才能扣籃？？？
最後希望你不要受傷 最怕這個。
期待你的第一次扣籃！
16樓：匿名使用者
多感覺下了，找準點嘛，用腦子，不要只是蠻力。
17樓：爺無罪
摸到籃筐還不行。繼續練彈跳，至少要過手腕才行，在這要練節奏。
18樓：我與籃球
練扣籃三種起跳方法。
19樓：1164928442劉磊
起跳的節奏 可能掌握的不好吧。
20樓：匿名使用者
能扣籃的話，必須要手腕能超過籃筐，然後，如果身體控制能不一般的話，先雙手扣籃，然後再練習單手，扣籃別勉強，很容易手腕拉傷的，希望你早日成功。
21樓：網友
不知道你個人的手掌有多大，能不能單手抓得起籃球，如果可以的話那就沒問題只要控制好起跳的節奏。
我現在要怎麼樣才可以扣籃??
22樓：匿名使用者
首先你要掌握跳的方法，你跳的時候用腳尖發力，記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難，但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上，特別是雙手，跳的時候雙手也得向上用力！起跳呼吸時要吸氣，落地後才呼氣！加油練習吧，除了注重練彈跳，籃球也要注重練習！
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外，更有細節的練習你要注重：
1,爆發力，這點你可以練習百米衝刺，這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性，多多練習往返百米或者50米的衝刺吧。
2,平時多跳繩，一天分段共跳幾百上千個。這樣既可以減少脂肪，又可以增加腿部肌肉增強帶動性。
3,你才18歲。你以後還有很大的成長空間，所以先不要急求成，慢慢來，一步一步按班就部的訓練，一定會成功的，相信自己吧，努力付出就會有驚喜的回報！
我相信你現在的彈跳也不會很差，你只是還想提高自己的彈跳，我剛才就說了。你之前練的都是些大的訓練方法，現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法，還要注意飲食，不要讓自己長得太胖，寧可瘦些也不要胖些。因為瘦的人往往都是跳得非常高的，像腿上綁些什麼東西啊什麼的，那最好不可取，我以前試過，根本行不通。
而且搞得腳非常的累，又沒效果。
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿，小腿)和小腿的爆發力。
呵呵，再補充一點，你蹲著，雙手放背後，然後跳階梯，剛開始跳一級二級。然後慢慢的往上加，等自己感覺練得不錯了，就站著跳了，雙手自然放。這樣也可以。
還有跳遠也是要練的，立定跳遠和衝跑跳遠，這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊！
23樓：安德森霍華德
有可能是有可能，不過真正打起比賽來扣籃是沒什麼用的，只有在打快攻的時候有用，所以還是別練扣籃了。
24樓：匿名使用者
拿張凳子·或者去揉虐小學籃筐·
25樓：匿名使用者
絕對的有希望。只是看你能不能堅持。
我高一（米）彈跳98公分。第一次扣籃。分享下我彈跳怎麼練的。
沒有什麼沙袋。沒有什麼負重。沒有什麼刻苦訓練。
只是別人在打球的時候我在拼命地搶籃板（用力的跳）下課別人看**我在教室後的牆壁上跳高打破上一次的摸高記錄。只是放學大家走回去。我是摸著路邊廣告牌公交站臺頂跳著回去的。
不知不覺你彈跳會增加好幾十公分的。
魯迅一句話（本來沒有路。走的人多了也便有了路。本來扣不到。跳的多了也便扣得到了）
中國跳高冠軍一天跳上千次）
我可以扣籃嗎，怎樣才能扣籃啊
喜歡籃球不錯 現在160是扣不到的 男生髮育是在14歲開始 到時候會猛長 那個階段你要多鍛鍊多打籃球 多彈跳 保重充足的睡眠也很重要 還有營養要跟得上 這樣有助於你長得更高 現階段你多練彈跳 可以摸高 彈跳能力就會自然的上去一些 你現在的彈跳能力不算高仍需要加油 我同學178他彈跳能力很強 可以單手...
怎麼練扣籃，怎麼練習扣籃啊
跳高是下肢爆發力，制空是腰腹的力量。在小腿上綁上沙袋練練。不過，切忌不可急於求成，以免造成運動傷害！每天練幾組就好了。練彈跳啊！別綁沙袋什麼的,會長不高 要訓練大腿的練蛙跳 小腿的快速跳繩,堅持,一天練大腿一天小腿,一天休息 一直練到初中應該可以抓籃筐了！要是你長到180的話，可能可以扣一下，不過命...
178可以扣籃嗎，我178怎麼才能扣籃
詩小意 多練習下腿部力量和腰部力量，是可以扣籃的。但是扣籃必須跳起手腕超過籃筐，要不然很危險，我們這邊有個牛人170扣籃彈跳和好但是有次扣籃沒注意好，結果來了個人仰馬翻雙手摔斷了，所以扣籃瀟灑但是也很危險！下面為訓練的方法 先用跳繩熱身幾百次後 建議350次 刺激深層肌肉，跳時，膝蓋不要過分彎曲，小...