怎麼練習打球和扣籃
1樓：匿名使用者
那個13歲說話像成年人 好假 樓主14歲就那麼高 而且那麼厲害 很棒噢 很想和你單挑下 說正題吧 練左手其實說難不難說易也不是 因為我們慣用右手 所以我們才會感覺左手特別難練 其實關鍵是多練 不用太多技巧 先練左右拍球 單手拍 （不知道你明白不） 然後帶球跑拉回來 等比較會一點 練左邊的crossover 前提左手要學會黏球（讓球停在手上一瞬間） 如果想在棒點 練左手上籃吧 其實就那麼簡單咯 要想做到帶著球橫衝直撞 就練單手帶球跑 左右手都是必須的 傳球和得分的時機 只要保持冷靜的頭腦 還有靠長期積累的經驗 就可以把持得好 至於扣籃 我覺得幾年後你自然可以 只要你繼續打球 如果你想棒點 去考體育生 有專業點的訓練比較好 自己練會懶的 有什麼問題可以繼續問我噢 最後我想說 你很潛力！ 噢 對了 練跳投噢！
2樓：匿名使用者
我13歲，168...只能摸標準板，要想得分的話就只有練突破和上籃吧，注意，突破是技術鋒衛搖擺人那種，不是用身體打暴力，這樣大家會不喜歡你，如果你投籃好可以適當投籃，不過現在的小孩都只有靠上籃，樓主如果有這能力該投就投吧，至於扣籃，必須要手超出籃筐10釐米以上才可以，不過樓主現在還小，先不要練彈跳，這樣會長不高，等15歲了，你就練彈跳，我估計那時你扣籃不成問題了嗎，至於控球技巧就打街頭籃球吧，怎麼學習去哪學就看樓主造化了，只要你學會了這些估計就差不多了把，希望樓主會成功。
3樓：載祿
我176，能單手扣，雙手有點困難，我高三才能扣，之前一直沒有訓練什麼的，後來我自己去練小腿力量，雖然方法古老，但是真的很有效。沿著球場界線練習折返跑，必須快，一天連5次，第一次會累得站不起來，但是必須堅持，一週之後，（如果一直堅持）我保證你能扣。希望謝謝。
4樓：灰戲方
我十五歲，1米83 現在馬馬虎虎能扣上，尤其是在前方人少的時候。其實扣籃需要的就是彈跳力，再就是啟動的爆發力，只要這兩點夠了，扣籃是早晚的事。對了，樓上說的對，一定要練跳投，這是中距離最具殺傷力的技巧。
5樓：匿名使用者
你身體素質不錯啊，我也是體校的，可以給你點建議，你如果想打控衛和和小前鋒，首先要練好控球，再來是要練爆發力，可以去健身房訓練，但不要一下子練太重，要練適合自己重量，慢慢來，爆發力好了速度就快了，彈跳也好了，扣籃就不是問題啦。只要堅持下去就要收穫，祝你好運哦。
6樓：匿名使用者
要有夠好的彈跳力和身高。
如何扣籃訓練方法
7樓：xy學姐
一、彈跳力。
1、想要完成扣籃就必須要有非常出色的彈跳力，彈跳力好可分為兩種，一種是天生彈跳力很好，而另外一種是通過後天練習的。
2、天生彈跳力較好的人足弓較高，這是他們的優勢，所以他們不用經過特別努力的訓練，就能夠獲得比人更高的彈跳力。
二、如何練習彈跳力。
1、跳臺階是練習彈跳力的最佳方式，如果你身邊有專業的場地，那麼在進行此動作的時候可以用海綿墊作為臺階。
2、隨著自己彈跳力的提升，不斷增高海綿墊的高度，在跳起的時候要注意用小腿發力，保持小腿於處於繃緊狀態，從而獲得最佳的爆發力。
3、如果身邊沒有場地，也可以直接在樓梯上練習彈跳力，只不過在練習的時候要注意安全。
4、練習半蹲跳先保持身體處於立正姿態，雙腳開啟與肩同寬，然後屈膝至半蹲位置，同時把兩隻手以扎馬步的姿態放在腰間。繃緊小腿用力跳起，同時把雙手放在身體兩側，如此反覆練習可在短時間內提高彈跳高度。等自己的彈跳力到達一定程度之後，就可以嘗試完成扣籃動作了。
籃球如何練習扣籃
8樓：網友
扣籃大致可以分為5個步驟： 助跑、起跳、持球、壓圈、落地。
2，起跳：選擇好起跳點使可以順利的達到扣籃的位置以及高度，空中的重心要把握好 [單腳起跳後注意身體的平衡。垂直升空對後面的動作完成和保護的幫助較大。
3，持球：這裡沒有必要一定要抓住球，手可以很輕鬆的貼在球上，保持球的運動方向即可 [平時多練習加強對球的感覺] 。
4，壓圈：這個動作是扣籃最激動人的時候，也是初學者最容易受傷的地方， 保持起跳的垂直可以盡量大的提高絕對高度。讓完成壓圈的難度減小，也使前衝的慣性減小。
比較好的保護自己，球沿籃圈邊大概1/4進籃的時候，手指施展下壓動作然後抓圈。[特別注意要多練習，不要急於求成，當感覺完成質量不高的時候，及時停止動作，避免不必要的受傷]。
5，落地：不容忽視的環節，動作要做全，控制重心，保護自己落地雙膝彎曲緩衝。2種有效的練習方法：
找個的籃圈，找找感覺。
在的圈把球按到籃圈邊，使球靠手向前的力量滑過籃圈，手隨後注意抓圈的動作 完成扣籃不僅僅是彈跳達到基本要求，力量也是很重要的因素， 力量在完成動作的時候起到很好的保護動作。所以平時要有點針對性的練習。
9樓：匿名使用者
也不是沒有可能，負重吧，綁沙袋，每天練原地彈起。不一定要單手拿起球，但你要能稍微黏的住球，扣籃並不一定要像nba一樣暴扣進去，那樣的話你根本做不到。你可以嘗試三步後把球摁進籃筐。
我同學172，就是這樣扣進去。他訓練量比較大，從小就開始的那種。 希望對你有幫助。。。
10樓：匿名使用者
扣籃的話不太可能吧！我180，80cm彈跳也就單手過圈。扣籃的話差不多要1米了，不太現實。
到是練習彈跳我可以告訴你一點，最有效的應該是跳臺階了。單腳，雙腳，負重。
11樓：網友
很困難，我比你還高，175，板早摸到了，籃到現在都扣不到，所以說有那時間練扣籃，還不如練練基本功，運球，投籃，突破，搶籃板！
12樓：匿名使用者
練習負重跳。每次用盡全力，每組30次。休息5分鐘。多少組就看你的體能來定。
一個月將會有效果看到。
13樓：阿哥是山貓
我和你一樣高，扣籃的話還有點距離。
如果你不能抓球，那就要雙手暴扣。所以。不太現實。
有空多練習彈跳。 希望對你有幫助。
14樓：匿名使用者
這個的話~你要做負重訓練 ~ 鍛鍊小腿的肌肉~比如負重跑 和 蹲舉等等。
15樓：匿名使用者
提高個人訓練。長跑。
16樓：匿名使用者
以你的身高扣籃可以進入nba啦！
我想扣籃，怎麼訓練？
17樓：匿名使用者
首先你要掌握跳的方法，你跳的時候用腳尖發力，記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難，但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上，特別是雙手，跳的時候雙手也得向上用力！起跳呼吸時要吸氣，落地後才呼氣！加油練習吧，除了注重練彈跳，籃球也要注重練習！
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外，更有細節的練習你要注重：
1,爆發力，這點你可以練習百米衝刺，這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性，多多練習往返百米或者50米的衝刺吧。
2,平時多跳繩，一天分段共跳幾百上千個。這樣既可以減少脂肪，又可以增加腿部肌肉增強帶動性。
3,你還在上初三，你以後還有很大的成長空間，所以先不要急求成，慢慢來，一步一步按班就部的訓練，一定會成功的，相信自己吧，努力付出就會有驚喜的回報！
我相信你現在的彈跳也不會很差，你只是還想提高自己的彈跳扣籃，我剛才就說了。你之前練的都是些大的訓練方法，現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法，還要注意飲食，不要讓自己長得太胖，寧可瘦些也不要胖些。因為瘦的人往往都是跳得非常高的，像腿上綁些什麼東西啊什麼的，那最好不可取，我以前試過，根本行不通。
而且搞得腳非常的累，又沒效果。
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿，小腿)和小腿的爆發力。
呵呵，再補充一點，你蹲著，雙手放背後，然後跳階梯，剛開始跳一級二級。然後慢慢的往上加，等自己感覺練得不錯了，就站著跳了，雙手自然放。這樣也可以。
還有跳遠也是要練的，立定跳遠和衝跑跳遠，這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊！
怎麼練扣籃，怎麼練習扣籃啊
跳高是下肢爆發力，制空是腰腹的力量。在小腿上綁上沙袋練練。不過，切忌不可急於求成，以免造成運動傷害！每天練幾組就好了。練彈跳啊！別綁沙袋什麼的,會長不高 要訓練大腿的練蛙跳 小腿的快速跳繩,堅持,一天練大腿一天小腿,一天休息 一直練到初中應該可以抓籃筐了！要是你長到180的話，可能可以扣一下，不過命...
怎麼練習彈跳？我差點就扣籃了！求詳細
跳繩練習 每天做一到兩組。每組連續跳10分鐘 做高抬腿練習 每天做兩組。每組連續做5分鐘 衝刺跑練習 腳後跟不要沾地 用腳尖跑 每星期抽兩天時間去操場練，每次練習衝刺跑總里程數兩公里。摸高練習 在自己房間門口反覆 快速的用全力用 腳尖 跳起來把伸直手摸到門尾的最高處。每組連續跳20下不要停頓，每天分...
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發給我一份，謝謝！374868037 qq.com 我們要考試了，我對計算機不太會，真著急。我是用別人名字發的。 這位老師太無私了，也能給我一份吧！謝謝啦！hgh3879501 163.com 誰也也給我一個啊！991038573 qq.com 我也想要一份，如果有的話。謝謝啦！499091333 ...