1樓:匿名使用者
跳繩練習(每天做一到兩組。每組連續跳10分鐘) 做高抬腿練習(每天做兩組。每組連續做5分鐘) 衝刺跑練習(腳後跟不要沾地、用腳尖跑)每星期抽兩天時間去操場練,每次練習衝刺跑總里程數兩公里。
摸高練習(在自己房間門口反覆、快速的用全力用「腳尖」跳起來把伸直手摸到門尾的最高處。每組連續跳20下不要停頓,每天分別做4組!)
1.客觀影響彈跳的因素:足弓的弧度(理論是腳與地面接觸的越少,力量浪費的越少)後跟肌腱(小腿肚與跟腱的比例越小越好),肌肉質量(肌纖維排列整齊度等,看看自己的肌肉用裡的時候是否可以縮得很短,而拉長的時候是否很長),骨骼(不要缺鈣就行),關節(理論上關節越小越靈活)等。
2.與彈跳速度有關的肌肉:一般來說是腳裸上的小肌肉群以及小腿肚肉(腓腸肌,比目魚肌)
3.與彈跳高度有關的肌肉:小腿肌肉(腓腸肌,比目魚肌),大腿肌肉(主要是股四頭肌,股直肌等),腹肌,背肌,肩部肌肉(胸大肌,三角肌,斜方肌)
4.彈跳力練習方法:由於彈跳是爆發力的表現,所以在訓練時應採用大次數,少組數的方法。
(1)發射跳:從一個至少30cm高的箱子上跳下(用盡量小的力氣),然後落地後立即跳起。(如果做的正確你會發現你跳得很低,那是因為你承受著失重狀態。
(2)連續摸高:如果你能摸籃筐,用盡全力連續摸,直到你肯定不能再摸到為止,隨後摸板,直到肯定摸不到為止。這種方法很痛苦,但是見效很快。一週最好不要練習超過3次
(3)收腹跳:站立,迅速跳起,儘量收腹,雙手在空中平舉,膝蓋儘量觸碰肘部。
(4)提踵:找個階梯或者一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著,然後把腳跟抬到最高點,再慢慢放下,雙腳同時完成一次
(5)縱跳:雙腳放直,與肩同寬,鎖緊膝蓋。只用小腿跳,只能彎曲你的腳,膝蓋儘量不彎曲,落地時,再迅速跳起,完成一次。這一項很難,可以用雙手輔助進行。
(6)腳尖跳:將雙腳腳跟抬到最高點,然後用腳尖快速起跳,起跳告訴不得超過1.5或2.5cm
2樓:匿名使用者
彈跳能力很大程度上是先天性質的,如果想通過練習來增加彈跳高度,那最好的方式就是實戰練習了!也就是說你應該多參加籃球對抗比賽,而且要多到籃下搶板,這樣就能夠有目的性的跳高!還有就是練習爆發力,這個50m短跑就行!
祝你成功!
3樓:匿名使用者
蛙跳,跳樓梯,深蹲,提踵,跳繩。這些交替著做,每天堅持。還要做引體向上和仰臥起坐,因為跳得高還需要腰腹力量的牽引。
4樓:匿名使用者
騎自行車 蛙跳 跑步 負重跑 跑上坡路
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love的棉花糖 生氣了唄!苯苯 如果是我生氣的話,我也這樣 如果是你錯,就給他買件他喜歡的東西,去給他個驚喜 玉石一號 如果不是很忙,就是他心裡很忙,忙得顧不上去理會你了,感覺有問題哦,也許是他有事情怕你擔心 他不想和你聯絡了 有百分之一的可能是,他有事不想讓你擔心! 你 知道他在幹嗎?可能手機別...