1樓：匿名使用者
**實際上是減去身體內多餘的脂肪，脂肪是人體多餘能量（熱量）的儲存單位，而運動的目的是為了消耗一部分多月的熱量。
簡單打個比方：加入我們一天需要消耗的熱量是2000大卡，但是我們攝入了2500大卡，那麼多出來的500大卡就會變成脂肪在我們體記憶體儲起來；日積月累就會長胖。
不想運動，那就只有控制飲食，避免高熱量，高脂肪和高糖食物（碳水化合物）的攝入，少吃，但這裡並不等於單純的節食。這是兩個概念。
少吃的目的是避免攝入過多的熱量。而節食可能只是單一的食物攝入。
那麼**又要少吃，又要控制熱量，會感覺很難是吧？
的確比較難，因為既要保證營養豐富，還要控制整體食物的攝入量，有沒有簡單的方法呢？
1、按時就餐、少食多餐：正常三餐準點吃，中間再間隔2-3個小吃吃點小食，每天再保證飲水量，每天至少6-8杯水，保證1800ml以上的飲水量。
2、學會營養搭配：早餐吃好，午餐適當，晚餐簡化，少吃碳水化合物，戒任何含量飲料和飲品，用白肉類取代紅肉類，多吃蔬菜和水果（低糖低熱量的）
3、養成好的生活習慣，早睡，保證每天至少6-7個小時的睡眠時間，讓肝臟得到充分的休息（肝臟是人體最大的代謝器官）。
希望我的經驗分享能給你帶來一點收穫，有問題可以提問我們繼續交流。
2樓：阿妹睡不著
可以通過節食控制體重。不吃高油脂，高熱量的食物，少吃碳水化合物含量高的食物，多吃富含維生素的新鮮蔬菜水果。
3樓：我家有個小胖子
**就是應該少吃多動，可以每天做30分鐘到一個小時的運動，並在此過程當中，多吃一些富含蛋白的食物，少吃含有糖分和油脂的食物。
4樓：好看的精彩剪輯
這個說法是非常正確的，你很胖，但是又不想鍛鍊。所以自然瘦下來基本是沒有可能。我們要想正常的瘦下來，需要大量的鍛鍊以及注重自己的營養。這樣堅持下來，才可以**成功。
5樓：閔
如果你又胖又不想鍛鍊，還想自然的瘦下來，那肯定是不可能的，除非你就少吃飯。吃**藥，這樣會慢慢的瘦下來的，但是這樣是對身體的健康是有影響的。
6樓：泰智湧
**是一個很能鍛鍊人毅力的活動，如果想**，就需要有堅定的毅力，配合持續不斷的鍛鍊，這樣才有可能瘦下來，自己又胖又不想鍛鍊，這根本就不可能做到瘦下來，所以想瘦就要努力去堅持，去鍛鍊。
7樓：鄧胖胖
又胖又不想鍛鍊，想要自然瘦下來，其實是不可能的事情，畢竟，只有通過合理的飲食，加上有效的，科學的體育鍛煉才能**。
8樓：口亨
不想節食，不想運動，永遠不可能瘦下來。**就是管住嘴邁開腿，控制自己的飲食加上適當的運動，才能有更好的**效果。
9樓：荔菲凌晴
我覺得又胖又不想鍛鍊，還想瘦下來，只能通過控制飲食的方法增加飽腹感，能夠有效的控制你的食慾。
10樓：匿名使用者
少吃，減少熱量的攝入！
11樓：網友
通過節食控制體重。避免高脂肪高熱量食物，少吃高碳水化合物食物，多吃富含維生素新鮮蔬菜和水果。
12樓：帳號已登出
**實際上是需要毅力的，而且**也必須要調整自己的飲食習慣。要經常的參加有氧運動，長期堅持才可以成功的，不可能自然瘦下來。
13樓：在橫店影視城搖頭的鸚鵡
所以要麼接受自己胖，要麼就開始鍛鍊。
14樓：張韜朢
不想運動但又想**：1、做到避免過多能量的攝入，尤其是能量比較高的油炸類的食物，比如炸薯條、炸油條、炸油餅、炸油串，含糖型的飲料、精製的米麵、含糖的糕點。這些食物含有豐富的脂肪和碳水化合物，含有的能量比較高，很容易引起肥胖，所以要杜絕這些食物過多的攝入。
2、做到不要熬夜，因為人在熬夜的狀態下會抑制脂肪的分解，促進脂肪的蓄積，對於**極為不利。因此，要養成不熬夜的習慣才能夠有助於**。
15樓：延松桖
簡單易學 室內**運動 下面介紹幾種簡單易行的**運動方法：
1.頸部運動：分腿站立， 頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，迴圈做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體迴環：以腰部為軸，左右各環繞一週，做2次。
7.踢腿：前後各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放鬆活動3分鐘。 每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
此外，牛奶**膠囊，我感覺就不錯，最起碼沒有***。效果也不讓人失望。你可以試一下。
成功就在眼前，前進吧！
想**，但是又不想鍛鍊，怎麼辦？ 20
16樓：浙江衛健科技****
那就不碰或少碰「地雷食物」
吃，是可以的，但吃什麼，有講究。那些熱量超級高的「地雷食物」，這些食物的熱量遠比一碗飯來高出許多，一定要限制。
地雷食物」包括：油炸食物 (鹹酥雞、滷排骨、洋芋片)、高糖高油食物 (鳳梨酥、糕點、蛋糕、奶茶、奶霜、霜泣淋)、含糖飲料 (可樂、果汁、乳酸飲料)、高熱量醬料 (美乃滋、沙茶醬、果醬、奶酥、番茄醬)…等。
換成這些食物：多吃「粗糙」、「未精緻」的天然食物，像是：糙米、五穀飯、地瓜、蔬菜、不要太甜的水果…等，這些食物含有較高的膳食纖維，會讓你有飽足感，又不會讓血糖上升幅度太高 (讓血糖上升快的食物就容易胖)。
17樓：匿名使用者
不愛鍛鍊的話。
想**還是有很大的困難的。
一般常見就是通過節食來辦到了。
但是節食對身體還是有害的。
而且以後也可能會**的。
可以學學[祁涵心路]這樣減的。
18樓：匿名使用者
不節食不運動不腹瀉才是健康的**方式網頁連結。
19樓：匿名使用者
**就是要管住嘴，邁開腿。做不到就打不到**的效果。為了能穿上漂亮的衣服，為了身體健康，自己還是要努力**。
20樓：藝凡媽咪愛藝凡
不運動，不節食，我一個月瘦了12斤，而且還是產後**，快兩年了沒有**。
為什麼想**卻永遠瘦不下來
21樓：帳號已登出
因為沒用對方法，我一個多月已經減了21斤了！
22樓：小薏啵啵啵
管不住嘴 邁不開腿。
怎麼運動**，就是不瘦反而還胖了，怎麼辦
23樓：助炪
怎樣**。
第一種，跳健身操，這是**最快有效程度最高的，要節奏快的那種，本人親身經歷過，在不使用其他**方法的情況下，單純依靠跳健身操，一個月能減20斤左右，但要保證每天跳40分鐘左右，每次都會大汗淋漓，但要注意不要感冒了。
第二種，跑步。
室外跑步空氣也非常好。跑步可以選擇間隔法，快速跑步和慢速跑步間隔的方法即可達到好的效果，一定要到達出汗的狀態。
第三種，跳繩。
跳繩非常簡單，多數人都會，是**的好方法，器械簡單，在**的同時也能夠鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
第四種，每天打一個小時的羽毛球，效果也很明顯。
其實**不難，只要我們能夠堅持，就一定有效果，請大家一定要健康**，不要用一些危害身體的**方法，只有身體健康才會美麗，由內而外的美。
為什麼越胖越不想運動，微胖的人反而很積極**去運動？
24樓：匿名使用者
胖人胖到一定程度以後由於身體重量過大，在行動中肌肉處於高負荷執行，這時身專體的疲憊屬感會很強烈，而且血脂和血壓的升高也導致了胖人的行動不便。通俗的說就像一個人每天揹著50斤的大米出行，這樣無論是誰都不願意出去運動。所以在這個環境下，瘦人們是理解不了的，更因為他們的優越感而不理性的去理解。
微胖的人在自己發胖時還保持著行動的能力，所以他們會按照以前的習慣進行運動，而由於自己體重不斷增長，他們的減重心理也導致了他們自身每天增加自己的運動量。比如公園裡的快走團體，他們每天高速行走幾公里這樣的劇烈運動並不適合所有人每天進行，所以**運動要科學的進行還要搭配合理的飲食才能達到目標。
25樓：匿名使用者
因為越胖的人bai行動越不方便du，**越困難，所zhi要付出dao的努力比常人多專很多，而微胖的人通過。
屬簡單的鍛鍊就可以達到目標，所以他們很積極。
**屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人 群用各種方法變回曲線體型。設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動型別，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。
26樓：
肯定的啊，越胖的，肯定就是隻吃不動才胖的，微胖的人意識到自己胖了就趕緊減了，很胖的，他已經習慣了，心裡想減，懶得動。很胖的，自己不行就得用藥了。
27樓：冷漠成傷
如果不想運動會慢慢胖最好不要亂吃鹹胖茶會反大胖了。。？去運動也可以幹活也可以做飯都做家務活哦。
我很胖但我不想運動怎麼辦
28樓：體博網
那就控制飲食吧，運動只是消耗一部份的熱量，控制飲食才是關分健。
減脂期間的飲食儘量保證以下的原則：
請保證三餐主食的攝入。
高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰(雞胸肉除外)，儘管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。
少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯、麵條這類細糧，它們屬於慢速消化的碳水化合物(低gi)，所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利於減脂的。但如果你無法用粗糧作為正餐主食，那麼就正常吃米飯和麵食好了，不要因為糾結這一點而不吃米飯。
請務必保證主食的攝入。
炸煎炒類食物少吃，儘量選擇蒸煮類食物。
絕對不吃零食、飲料，餅乾、薯片什麼的絕對不能吃。 米飯是；薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，而100g薯片(一包大包樂事薯片是75g)是550大卡。
基本一包薯片是6兩米飯的量了。有些**的人不吃正餐，去吃什麼餅乾、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是捨本逐末！
有條件的，請考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。
長胖了怎麼辦，我又不想運動。
29樓：匿名使用者
1 黃豆**粥：原料：黃豆100克，芝麻炒焦研粉（可買現成的芝麻粉，超市有賣）20克。
做法：1．先把黃豆放入水中浸泡半天，然後煮爛。2．再加入芝麻粉、鹽調味即可。
黃豆含有大量的蛋白質，蛋白質**的原理想必大家都知道。此粥也可作為早餐，具有美容養顏、**的作用。
2.大蒜粥：原料：去皮大蒜50克，米100克，鹽、薑絲、油少量。做法：1.在鍋內加入適量的水，然後放入大蒜，用大火燒開。2．把米放入水中。
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