1樓：龐夢澤
經常鍛鍊，一定會有收穫的。
如何快速提高短跑速度？
2樓：百科大可
一定要不變形，從一點一滴動作都要正規。
第三是要保持良好的心態。
提問怎麼提高速度啊。
這幾點都做到，健將級不是問題。
我這四點就是你提高速度的方法，你結合自身經歷體會一下。
3樓：第五竹月賴含
練深蹲，或者負重深蹲，能明顯增強你的彈跳能力和腳力。
4樓：在江郎山擰瓶蓋的玉蘭菜
1。練習高抬腿。2·用腳尖跑。3；拿個布袋裝幾袋沙子綁在腳上。4。儘量加速跑完全程。5；每天全力跑400米，早午晚三次。增加自己的氣力。
5樓：匿名使用者
提高步頻和步長是短跑訓練的核心。鑑於你屬於臨急抱佛腳的性質，建議你練習快速擺臂和擺腿練習，可以拿著兩瓶水在原地練習高抬腿或小步跑；另外可以練習負重半蹲，背一袋米或面什麼的蹲到大腿與小腿成直角再站直。這兩種方法很方便在家都能練習，效果很好的。
6樓：貝玉枝婁詞
我覺的力量和爆發力是關鍵。，要想快速提高的話，你只有多見練習。加強這兩方面的練習針對力量，你可以去健身房藉助健身器材進行鍛鍊，在教練的指導下正確鍛鍊，，。
爆發力，有些人天生具有很強的爆發力，但是後天練習也是可以提高的，你可以多做一些跳躍性的練習。
如跳樓梯，跳高，跳欄杆等，這樣都可以提高。
值得提醒你的是，在訓練前要進行充分熱身，以免受傷。注意訓練要適度休息。
祝你好運！~希望採納！·謝謝！~
7樓：匿名使用者
短期提高短跑非常困難：
1.減輕體重，如果你還有比較大空間減輕的話。
2.跑前20分鐘喝紅牛。
3.每天晚上練習3組200米，其中一組準備運動，兩組全力以赴！
4.補充肉類食品，不吃肉跑快沒門！
5.買雙好鞋！
6.跑前家人到場助陣，提高腎上激素，這個看你個人意願！
8樓：網友
1。練習高抬腿，有利於提高大腿肌肉的爆發力2。練習跨大步跳，用你最大的步伐去試著跳跑，可以練習你加大跑步中步伐的間距（跨得越大不就是可以跑的越快麼）
3。練習變速跑，可以在持續快速跑中增加快你的極限速度，即加快衝刺時的速度。
4。練習腳尖的力量，跑步中要迅速提高速度關鍵是要學會用腳尖去蹬地，而不是腳掌，有點難度，但是學會後提高起來很快。
5。適當加大擺臂的幅度，可有效提高力量的支出。
短跑如何跑得快?
9樓：匿名使用者
用我說的應該沒問題，身高確實是短跑的致命。
第一；步幅。步幅大了跑起來就輕鬆。第二；頻率，頻率快了速度也就快了，第三；跑姿，正確的跑姿可以讓你起跑出衝力大，還有手擺動的姿勢正確，也可以讓你速度快點，所以你手的力量也要鍛鍊。
跑步不止腿在動手也很重要。第四；腿步力量這也是最重要的。良好系統的訓練可以讓你爆發出更加強大的力量。
第一個步幅訓練你可以拉伸韌帶進行提高，韌帶越開，步幅越大。
第二個訓練頻率你可以用一根橡皮筋拉著腳踝，然後向前上踢，還有跑的時候用腳尖跑。這個你應該知道。
第三個這個你要請教老師了，這個我當年也沒練習好。到後來想練習也來不及了，因為已經習慣了錯誤的姿勢。
第四腿部力量可以練習深蹲，深蹲需要槓鈴，如果沒有可以用蛙跳代替。多跑60米100米也很重要。
10樓：匿名使用者
如何提高短跑速度。
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
11樓：娛樂達人橘子
首先是起跑時，一般都是蹲踞式起跑，反應要越快越好。
2.然後加速跑時，身體向前傾，重心在前面，腿要不斷加速。
3.中途跑的時候，腳步頻率加快，有多快跑多快。 衝刺的時候，儘量身體前傾壓線，這樣能夠縮短一點點時間。
4.同時跑的全過程中，腳跟不能著地，全程都是用腳掌部分用力，這種跑法在短跑時會更快。
12樓：匿名使用者
大步幅、高步頻就能跑得快。
跑得快分兩種：
一種短跑，需要有良好的蹲踞式起跑動作，有好的加速能力和途中跑技術，還要最後衝刺和壓線技術；
另一種是長跑，需要有良好的心肺功能，要有一般耐力還要有速度耐力。
13樓：鄧永紅
我曾經看到過美國的一步電影，裡面的外國老煉大腿的爆發力，是找一個大概六七十米的斜破，大概45度的祥子，每天全力向上跑幾次這樣很有效，我試過還可以。
14樓：做追風的孩子
先做俯臥撐練習臂力，然後開始練習長跑。一個月後在練習短跑。
15樓：億年海生物化石
平時加強鍛鍊，原地擺臂慢（快）練習x2；原地（行進間）高抬腿跑15秒（30米）x2；原地快頻率跑15秒x2；行進間後蹬跑30米x2；衝上（下）坡50米x2；騎人深蹲起6-15次/組x2；仰臥起坐15---30次/組x2；收腹跳15---30次/組x2；俯臥撐8---15次x2
16樓：匿名使用者
哥教你個簡單的辦法，每天壓腿，正壓，然後聯絡踢腿，往高踢，拉開韌帶，但是用力別太猛，循序漸進，最後做高抬腿，儘量身體正直，膝蓋碰前胸，然後在保持頻率的同時身體向前傾，這樣聯絡一週，你的短跑能力會有大幅提高的。祝你成功。
17樓：千手修羅
第一要助跑迅速，第二要多加鍛鍊，訓練體質，第三要有爆發力。
18樓：荒野無燈
提高身體柔韌性來增加步幅，加強腿部力量來增加爆發力。還有加快頻率是小個跑快的好辦法。
19樓：匿名使用者
多鍛鍊身體咯，做做高抬腿，頻率要快哦，呵呵。
20樓：匿名使用者
原地弓步擺臂練習。
要求：深吸一口氣，注意肩部放鬆下沉。練習過程中體會擺臂的正確動作。
慢跑中擺臂練習。注意隨著跑速的提高，加大擺臂的幅度和速度。
跑的專門性練習接加速跑。
21樓：網友
短跑的能力不比長跑。
短跑需要的是爆發力。
爆發力是天生的能力。需要練的就是力量和身體素質。
也就是說專業運動員力量是用槓鈴，做半蹲，深蹲。裡面花樣多了。如果是自己個人練的話用槓鈴做半蹲就可以了，蹲下去然後發力跳起來。
沒有槓鈴的就用重物代替，然後那個椅子。做單腳跳。一隻腳30次。
每次6組。做一個月就差不多了。
身體素質比較簡單，就是腹肌背肌。在複雜點的動作，普通人就沒這個必要做了。
如何讓短跑跑得更快？
22樓：萊農石頭
呵呵 我是一個短跑運動員 這個問題我建議你這樣做。
1 作為短跑來說 技術型的選手比賽破紀錄 力量型的選手比賽拿第一 意思就是說短跑 必須有力量 當然你不是專業的所以不必什麼力量都連 大腿力量 每天晚上雙手舉平 蹲下起來 30次 要連續的 不能停頓 注意蹲得時候要慢起的時候要快。
2 上肢力量 擺臂是短跑很重要的一個技術動作 往往在最後衝刺 可以看出來 大家都沒勁了 這時就是靠擺臂帶動身體 每天俯臥撐 30次 加原地負重擺臂（就是手裡拿點東西）
3 短跑的反應很重要 反應你可以走路的時候 在家的時候出現在一點聲音看你的大腦是否 反應過來了 長此聽到異樣的聲音會很自覺地又反應。
4 如果你想速成一個跑得比較快的人 建議 在一個斜度不是很大的小坡上 針對你跑50米 你跑30米就好了 每跑上去2次要從上往下跑1次 跑上連力量耐力 跑下連頻率 跑得次數要看你身體的承受能力 我以前早上都是跑上去20次 跑下去10次 （我跑得是80米） 注意一定是要全力的跑 可以休息到中間不能間隔太大。
好了 這麼多如果你都做到了 你會很厲害。
23樓：朋代天
50米跑是國際上通用的測試專案，通過較短距離的高強度跑測試速度素質。速度素質的測試可以反映人體中樞神經系統的機能狀態和神經與肌肉的調節機能，也可以綜合地反映人體的爆發力、靈敏、反應、柔韌等素質。
因此，50米是一項綜合反映人體身體素質的測試專案，想要在短時間內把上述幾種身體素質大幅度提高並不容易，需要堅持不懈的鍛鍊，才能儘可能的達到預期的效果。
方法並不是沒有，只不過需要堅持。
最簡單的活動就是進行短跑，另外，50米隊身體柔韌性和腰腹力量也是一種考驗，所以要經常性的壓腿，把韌帶拉開，還有就是仰臥起坐，要每天堅持做。
24樓：堵興貊癸
考前做好準備，少吃東西，熱好身。儘量稍微放鬆下，不能太過放鬆。跑步時，起跑時身體前傾，前半段提頻率，後半段擴大步伐。
跑步時要點著前腳尖跑，衝刺時肩部前傾，這是我平時訓練得出的結論，希望對你有用。
25樓：網友
多練腿部肌肉，大腿練爆發力，舉槓鈴深蹲；小腿練速度，系沙袋跑步。
26樓：匿名使用者
吃激素是個好辦法呵呵。
短跑時怎麼才能跑得更快
27樓：老星津危吉
起跑技術。
起跑的目的是使身體迅速擺脫靜止狀態，獲得向前衝力，為起跑後的加速跑創造有利條件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑過程包括「各就位」、「預備」、鳴槍（發令槍、嗚哨揮小旗或喊跑的口令三個階段。
使用蹲踞式起跑時，當發令員發出「各就位」的口令後，做2—3次深呼吸，兩手撐地，重心適當前移，兩手間隔與肩同寬或稍寬於肩，頸部自然放鬆，兩眼目視前下方40釐米處，注意聽預備口令。聽到預備口令後，隨之深吸一口氣，平穩從容地抬起臀部，肩部稍超出起跑線，此時重心主要落在前腿和兩臂上。當聽到槍聲或哨聲，兩臂屈肘迅速離地做前後快速有力擺動。
兩腿快速全力蹬伸，使身體向前上方運動，腳掌不應離地過高，以便腳掌迅速著地。在進入加速跑階段，要求不斷加大蹬地前擺力度，逐漸加大步幅，兩臂做協調快速有力擺動。當加速跑至30米左右階段，以自然、放鬆、快速進入途中跑。
途中跑途中跑是短跑全程中，距離最長、速度最快的一段，其任務是繼續發揮和保持高速度。
跑，在途中跑過程中，要求大腿迅速前擺，步幅大，兩臂協調配合，加大擺動腿前擺幅度和速度，兩腿快速交換步頻，上下肢的協調配合，才能取得良好效果。
終點跑終點跑的任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點，在離終點15—20米處，儘量保持上體前傾角度，加快步頻和兩臂擺動速度和力量，距離終點2—3米處上體急速前傾，以上體軀幹向前撞壓終點線。
怎樣快速提高100米短跑速度
詩允love詩傑 快速提高100米短跑成績 1 一般先進行反應速度練習，再做爆發力強的快速力量練習，有助於提高動作速度。2 關節力量練習應安排在位移速度練習之前，速度耐力訓練後，再進行 長跳 練習，有助於提高保持高速的能力和加大步幅。3 訓練中要有 二合一 理念，關節力量訓練時注意要求動作速度，速度...
如何快速短跑，如何快速短跑
我有一個很管用的辦法，鑑於你要快速提高，不過只能提高，得第一名我不敢保證，我原先為短跑運動員，建議一下，你跑的時候，用腳尖點地跑，也就是說快跑時不要讓腳板著地，很有效 不過要注意，步伐要迅速而且要整齊，只要步子一亂，跌倒就完了，所以一定不能亂步子，換句話說，就是不要讓兩腿交叉 短跑最重要拉韌帶，雙腳...
短期內速練短跑急求，如何短時間內提高短跑速度？
訓練中與發展爆發力相關聯的因素很多,如從運動生理學的角度上講,主要有紅肌,白肌或快慢肌之說,爆發力的供能方式與心率等對發展爆發力的影響,在訓練方法上有器械訓練,徒手訓練,訓練負荷,訓練組次數等因素的影響,另外還有一般力量訓練與爆發力訓練的關係等.1 何為爆發力.爆發力是肢體運動是肌肉以極短的時間,儘...