1樓：在九眼樓講葡萄牙語的大平原狼
呼吸！小心點 不要老是看別人 短的賽前做準備 開始要跟的上 後面衝刺。
跑步比賽前注意什麼？
2樓：由姜
1.心態要好，特別是頭天晚上應該休息好，不要精神狀態不好，對比賽時的影響很大。
2.像現在這個時候，氣溫變化較大，注意不要感冒。頭天洗澡的時候不能用太熱的水洗得時間過長，肌肉容易出現疲勞現象，如果當天晚上沒有回覆過來，比賽的時候吃力不討好。
3.通常田徑的專案應該是下午進行吧？你最好要知道你在哪個點參加比賽。
以前我們訓練的時候老師總強調我們，肌肉有記憶的，到點就開始興奮，所以你如果知道你在幾點比賽的話，就多在這個時間段練練，讓你的肌肉有個記憶。
4.吃東西的話，正確來講是比賽之前45分鐘內不能吃比較硬冷的食物，對腸胃不好，如果是流體的糖類食品的話，可以考慮。
5.賽時。八百米不是很長，初中女生的話，也就四分鐘不到就能跑完吧。
所以你也不用太緊張，不要搶跑，跟在第一後面。如果你感覺不吃力的話，你也可以超了她；如果感覺有點全速的味道，還是緊緊的跟著就行。領跑的人，通常都是前面600米的牛人，你緊佔住第二的位置，就不用擔心被甩太遠，到了後面100米的時候，就可以開始衝刺了。
6.搶道。如果你們學校比賽是能夠搶道的話，開始的時候最好搶在內道。通常如果跑道是400米的是不讓搶道的，200的跑道基本上是讓搶道的，這個你要先去問清楚。
3樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第100天 賽前一天的注意事項。
跑步比賽前注意什麼
4樓：匿名使用者
提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
5樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第100天 賽前一天的注意事項。
6樓：㊣ば墜軌焱
跑步前吃什麼東西我就不知道，但是要喝100毫升水左右，開跑的時候跟在第三名上下的運動員背後，減少風力的阻礙，到最後一圈半就有多快跑多快。我就是這樣，也可以校運會開始前練習一下，練一下氣。
7樓：……不羈放縱
說實話，比賽之前別洗澡，受不了就用身體三十六七度水稍微沖沖算了，跑步最重要的是節奏，最要命的是緊張，你得步頻不要變化太大，呼吸一定要均勻，你看專業的幾乎前面都勻速，最後才衝刺，跑之前吃點清淡的，七分飽就好，我建議別吃巧克力，燒心。
8樓：佛仏塵已了
跑步前1小時不要吃東西，吃了你會在跑的時候肚子痛。
不要喝水，活動開你的腳踝關節。
跑步的時候要呼吸均勻，呼吸要有節奏。
剩下就是要有必勝的信心了。
9樓：豆888豆
親身經驗，每天多跑跑在勻速中慢慢提速，到後來別說800米，5千米都不會累，我一開始跑個400米就喘的不行，這個不是吃什麼和喝什麼的問題，這是人的體能問題，體能只有靠鍛鍊才能提升，如果靠吃出來的體能那還叫什麼生命在於運動呢，我是名健身愛好者，相信我，相信你自己一定行。
10樓：匿名使用者
跑前半小時吃點饅頭（補充碳水化合物），你說的巧克力也行（熱量），不要吃太多，饅頭1個，巧克力2小塊，橙汁或運動飲料（能量），跑前做好拉伸運動，壓腿2分鐘，上肢關節活動2分鐘，最好聽聽動感的**提高興奮度，槍聲響起，以80%的力量衝進賽道，不要跑在第一，也不要跑在第5名之後，保持前5名，調整呼吸，當跑到600時，所有同學基本已經體力透支（包括你），這時比的就是意志力，不要怕昏倒，怕吐，最後一百米做好衝刺準備。
11樓：匿名使用者
800ms中長跑了，比賽前養足精神 ，賽前喝點水或者葡萄糖。對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行放鬆活動，期間可以做加速跑增加肌肉爆發力，高抬腿加強韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，還可以搽點鬆緊油《專用調節油》從而防止肌肉韌帶拉傷，在體校一般就注意這些。有什麼可以繼續問，大家交流一下。
希望你跑出好的成績，名次不重要，只要比平時訓練成績好就行。一次比一次好，你的目的就會實現。
12樓：匿名使用者
跑步前儘量不要喝太多水，可以喝點葡萄糖液，巧克力可以吃啊，裡跑前5-10分吃就行，熱量剛好起作用。跑步中要注意調整呼吸，想你800米的話剛開始可以不要跑第一，慢慢跟在後面，等要到終點的時候在追。特別注意調整呼吸。
跑前注意準備運動，放受傷。
要加分哦。
13樓：怪冪
開始時跑慢些，後來再慢慢加速。
長跑前要注意什麼
14樓：線菡許覓露
熱身，拉開韌帶，防止跑步時拉傷。
採用跟隨跑戰術：起跑出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面(一般跟著第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上進行，避免彎道超人多跑冤枉路。
力爭在最後200米衝刺階段超過對手，率先通過終點。比賽中應注意以下幾種情況：
（1）跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。
跑時頭要正、肩部肌肉要放鬆、適當加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反衝合理、腿部的後蹬和前擺要充分合理，騰空動作協調放鬆、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。
呼吸方法。中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」
中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
15樓：刀壤軍巧綠
一是「熱身」要活動到身體微微出汗為好，即使在冬天也應如此。二是參加正式運動前，先慢跑5分鐘左右。三是再做5分鐘左右的徒手操，注意活動頸、肩、肘、腕、手指、髖、膝、踝等部位的關節，尤其注意活動髖關節和膝關節。
四是對要參加的激烈運動或比賽專案，先進行20分鐘左右的、輕鬆的練習。五是「熱身」活動後要休息幾分鐘，再進入正式運動及比賽。此外，進入一項自己從未參加過的體育運動之初，持續活動的極限在15分鐘，以後可以隔一天增加一些運動量。
說的不好的地方還請多多原諒，不過應該說還是比較實用，比較科學的把，呵呵！！！
16樓：匿名使用者
你的長跑時多遠距離啊！
如果5000m那就很隨意啦，只要吃的不是太飽（當然也不能太餓啦），選擇適當的時候（比如你不能在中午太陽當頭的時候跑）就可以跑啦。通常可以選擇下午4點以後跑，早上也可以，畢竟只有5000m,400m操場也就十幾圈。
如果你跑一萬以上最好先熱身，拉韌帶，以免在跑步過程中抽筋受傷。當然跑步也是需要很多技巧的。
總體說你需要考慮自己的身體情況，要循序漸進，不能直接跑太長距離。
你可以先跑5000m，並逐漸提高跑步的質量。
跑步結束後不能直接休息，應該繼續拉韌帶，放鬆身體。
如果直接休息，比如坐在那休息，跑步後血液流速加快，會因為臀部血管不通暢時間長了會臀部變大……
另外長跑身體消耗比較大，應該注意營養的補充，很重要！
具體網上應該有吧，不知道的網上再找找！
17樓：稽致卓宇
我也是練長跑的。樓上的哥們都說得不錯補充一下。賽前十五分鐘，喝三支葡萄糖，時間長了短了都沒效了就。
一定要漱口，不然嗓子發粘。也不要吃巧克力。若果你想確定一下自己的體能狀態，呵呵，去廁所小便，尿液發黃就不是最佳狀態，所以一定要多喝水，以確保自己在最佳體能狀態。
賽前一小時就別喝了，不然你。
18樓：葉瑩智赩
長跑前做好各項運動，腳關節、膝關節、大腿韌帶，不要喝水、抽菸、多做深呼吸，調整好心態，心態很重要的。
長跑時跑步速度均勻，到最後500米衝刺，呼吸均勻，三步一呼、三步一吸或二步一呼、二步一吸，呼吸頻率不要打亂。前腳掌著地，身體稍微前傾一點，雙臂前後擺動，擺動幅度要大一點。
長跑後不要立刻停下來，接著小跑活動，大聲呼喊幾聲，然後重複長跑前的運動，腳關節、膝關節、大腿韌帶，也不能立刻喝水……
長跑其實要堅持，有毅力，想跑快，加個沙袋，效果會很好的……
19樓：總受紅蓮
主要能量的補充，最好吃容易消化吸收的。但跑前不能太飽，應該是飯後2小時為上。還有就是堅持，只要能堅持到極限就好了。感覺像滑翔。
20樓：虎
首先。。不宜吃太飽最後是飯後30分鐘後。充分活動身體特別是腳腕。。
然後切記起跑後猛然加速。。。記住一定要保持自身最大限度的百分之45的速度前進才能堅持到最後。《高手除外》..
長跑最忌半路停停走走、、、這樣你將沒有任何提高。
21樓：匿名使用者
1.你是不是吃完飯跑的？胃部供血不足，造成了負荷過大，胃部肌肉痙攣。
長跑前注意：1.補糖，補水。
補充少量的水，一般為四分之一到五分之一礦泉水瓶，適當的喝點糖水或者含糖運動飲料，（不要碳酸飲料）使胰島素水平達到適應運動的高度。2.充分熱身，拉伸。
3.自我調整心態，不要有恐懼感，也不要有破釜沉舟的感覺，相信自己一定可以做到。4.
有條件的話可以找一些也與運動員用的運動營養補給用點。
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冷天跑步 由於冷空氣的刺激，身體的造血機能發生變化，對疾病的抵抗力增強。所以，冷天堅持跑步的人，很少患貧血 感冒 氣管炎和肺炎等疾病。冷天一般陽光較微弱，在室外跑步能彌補陽光不足，陽光可促進身體對鈣 磷的吸收，有助於骨骼生長髮育。陽光中的紫外線還能殺死人體 衣服上的病菌，對人體能起到 消毒作用 冷天...
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