1樓：匿名使用者
人對高原低氧環境能產生適應，通過運動鍛鍊獲得的適應尤佳。於是產生了利用高原特殊的地理條件增強運動員呼吸和心血管系統功能，提高有氧代謝能力的想法和做法，這就是原始的高原訓練。目前認為高原訓練最適宜的高度為海拔1800-2000米之間。
高原訓練時人體有兩種負荷：一是運動缺氧的負荷，這在平原也有；二是高原缺氧的負荷，這是平原所無。兩種負荷相加，造成高原更為深刻的缺氧刺激，就能大大調動身體的機能潛力，因而高原訓練實際上是一種特殊形式的強化訓練。
高原地區缺氧的特定環境，運動員在含氧量較低的條件下訓練，能夠促使紅細胞增生和血紅蛋白增加，從而提高了身體輸氧能力。
高原訓練的時間較短，一般為3-4周，強度相對偏大。部分運動訓練手段的強度在95%以上或接近最高強度，當運動員能完成接近本人在平原的主項最高強度時，回到平原後，突破原最高強度，提高成績的可能性是很大的。
在高原訓練中，存在許多要素，但其中最主要的是：適當的高度，適當的訓練時間，適當的強度和選擇至比賽時間的適當間隔。
第一；適當的高度。一般來說，海拔1000-3000米的高原訓練都有效果。有認認為在海拔2000-2500米的高度訓練對提高運動水平以及運動員的耐力、速度最有好處。
而在海拔3000米以上的高度則有不利的影響，特別是長期大負荷的訓練。適當的高度既能訓練對運動員肌體產生深刻的缺氧刺激，又能使運動員承受比較大的訓練和強度。
第二；適當的訓練時間。在中等高度（海拔2000米左右），高原訓練的時間以45-50天為宜。高原訓練每天訓練的次數以不超過4次為宜。
近年來，一些國家在田徑訓練中，把中等的訓練作為重要的一環，每年都安排3-4周。
第三；適當的強度。在現代運動訓練中，沒有強度，也就沒有運動成績的突破。但是，在高原訓練中，強度最難掌握。
在高原訓練中，要根據運動員本身的訓練水平的高低確定強度的大小，要與比賽的國際標準相銜接，在訓練中要求部分手段要接近比賽的要求，要把高原訓練的強度與下山後的訓練強度相銜接，下山後的強度要高於高原訓練的強度。
第四；至於比賽時的適當間隔。高原訓練結束後，由於高原訓練的疲憊以及人體對於低海拔的平原有個逐漸適應的調整過程，運動員下山後一般都有一段肌體狀況的低谷，因此要注意捕捉運動員運動能力起伏動態中的最佳點，既調整好高原訓練後至比賽時的適當間隔。
前蘇聯有材料指出：在高原經過2-5周，強度不是很大的訓練後，訓練末期有個減負荷過程，下山後，有三個時期能提高成績：第一個時期，下山後的2-6天（然後有一個下降）；第二個時期，14-24天；第三個時期，35-45天。
高原訓練愈緊張，負荷愈大，運動員提高成績出現的便愈晚。
2樓：
愛高原上跑步，當然要注意，不要缺氧，不要跑的太快，要慢慢的，慢慢的吸，這樣缺氧的程度能輕一點。
極致挑戰，在高原跑步都需要注意些什麼
3樓：平安遊四方
極致挑戰，在高原跑步都需要注意：如果在海拔4000米以上的地方跑步，需要控制運動量，否則可能因高原缺氧造成身體過渡疲勞、或嚴重的高原反應。
注：2023年7月30日，我夫妻倆人旅遊稻城亞丁時，從洛絨牛場（海拔4180米）徒步5公里到達牛奶海（海拔4600米）、再前行500米到達五色海（海拔4700米），然後又徒步返回洛絨牛場。為了欣賞從洛絨牛場到衝古寺（海拔3900米）的沿路美景，就沒有乘座電瓶車，而是徒步、或慢跑步（路程6公里）趕到衝古寺，以乘座末班觀光車前往亞丁村（海拔3700～3900米）住宿。
當晚，我酣睡十個小時、錯過了觀星星，而我老婆就有些輕微高原反應還失眠了。
2023年國慶節期間，我夫妻倆人自駕遊青藏高原，在海拔4000米以上、甚至於海拔5000米左右的地方，我倆都注意控制運動量，結果連續三天住宿海拔4200米或以上的地方都沒有高原反應了。
在高原跑步要注意什麼
4樓：匿名使用者
人對高原低氧環境能產生適應，通過運動鍛鍊獲得的適應尤佳。於是產生了利用高原特殊的地理條件增強運動員呼吸和心血管系統功能，提高有氧代謝能力的想法和做法，這就是原始的高原訓練。目前認為高原訓練最適宜的高度為海拔1800-2000米之間。
高原訓練時人體有兩種負荷：一是運動缺氧的負荷，這在平原也有；二是高原缺氧的負荷，這是平原所無。兩種負荷相加，造成高原更為深刻的缺氧刺激，就能大大調動身體的機能潛力，因而高原訓練實際上是一種特殊形式的強化訓練。
高原地區缺氧的特定環境，運動員在含氧量較低的條件下訓練，能夠促使紅細胞增生和血紅蛋白增加，從而提高了身體輸氧能力。
高原訓練的時間較短，一般為3-4周，強度相對偏大。部分運動訓練手段的強度在95%以上或接近最高強度，當運動員能完成接近本人在平原的主項最高強度時，回到平原後，突破原最高強度，提高成績的可能性是很大的。
在高原訓練中，存在許多要素，但其中最主要的是：適當的高度，適當的訓練時間，適當的強度和選擇至比賽時間的適當間隔。
第一；適當的高度。一般來說，海拔1000-3000米的高原訓練都有效果。有認認為在海拔2000-2500米的高度訓練對提高運動水平以及運動員的耐力、速度最有好處。
而在海拔3000米以上的高度則有不利的影響，特別是長期大負荷的訓練。適當的高度既能訓練對運動員肌體產生深刻的缺氧刺激，又能使運動員承受比較大的訓練和強度。
第二；適當的訓練時間。在中等高度（海拔2000米左右），高原訓練的時間以45-50天為宜。高原訓練每天訓練的次數以不超過4次為宜。
近年來，一些國家在田徑訓練中，把中等的訓練作為重要的一環，每年都安排3-4周。
第三；適當的強度。在現代運動訓練中，沒有強度，也就沒有運動成績的突破。但是，在高原訓練中，強度最難掌握。
在高原訓練中，要根據運動員本身的訓練水平的高低確定強度的大小，要與比賽的國際標準相銜接，在訓練中要求部分手段要接近比賽的要求，要把高原訓練的強度與下山後的訓練強度相銜接，下山後的強度要高於高原訓練的強度。
第四；至於比賽時的適當間隔。高原訓練結束後，由於高原訓練的疲憊以及人體對於低海拔的平原有個逐漸適應的調整過程，運動員下山後一般都有一段肌體狀況的低谷，因此要注意捕捉運動員運動能力起伏動態中的最佳點，既調整好高原訓練後至比賽時的適當間隔。
前蘇聯有材料指出：在高原經過2-5周，強度不是很大的訓練後，訓練末期有個減負荷過程，下山後，有三個時期能提高成績：第一個時期，下山後的2-6天（然後有一個下降）；第二個時期，14-24天；第三個時期，35-45天。
高原訓練愈緊張，負荷愈大，運動員提高成績出現的便愈晚。
在高原地區鍛鍊身體有什麼影響?
5樓：景愛呀
在高原鍛鍊的主要作用是改善心肺功能，增強身體耐力和恢復力。造成這種影響的主要原因是高原地區的空氣稀薄，氧氣含量低。在這個地方鍛鍊會增加身體在缺氧條件下的耐力，增加心肺功能，增加耐力，改善身體環境，並在運動後進行鍛鍊。
疲憊時的適應性，包括極端條件下的意志力。一般來說，在高原地區鍛鍊身體功能和意志都會有相當大的改善。但是，我們必須注意盡我們所能，因為個體差異，有些人不適合自然。
如果你必須進行高原訓練並避免大跨度高程差異，你需要通過許多小的量變來逐步逐步實現最終的質變。
6樓：伊蘇誓約
高原地區鍛鍊身體的主要影響是提高心肺功能，增加身體耐力和適應力。
導致影響的主要原因是高原地區空氣稀薄，氧氣含量少，在這徵地方鍛鍊身體，會增加身體在缺氧狀態下的耐力，增加心肺功能，增加耐力，提高身體對環境，及大量運動後身體在疲憊下的適應能力，包括在極端狀態下的意志力。
總體來說在高原地區鍛鍊身體對身體機能和意志有相當高的提高。
但是必須注意要量力而行，因為個體差異，有的人天生不太適合，如果非要進行高原訓練，避免出現大跨度的海拔差異，需要循序漸進，通過多次微小的量變達到最後的質變。
7樓：烤範兒工廠店
首先你要確保你的心肺功能
適不適合在高原進行鍛鍊
如果不適合，你就盲目的去高原地區鍛鍊
那麼你的身體將會給你做出反映
如嘔吐 頭暈 乏力 等等，
在高原運動對身體有沒有好處？
8樓：韓超文文
首選是根據自己的身體機能，不能過度運動，對於普通人群來說沒有好處，對於有專業需要的人群來說，在合理的訓練下，能有一定的效果。
1、原因：高原地區造成心肌肥大，因為高原氧分壓減少血壓身高的情況下造成的。所以身體不好尤其是有心腦血管病的人不適合運動。
2、高原運動的常見方式：在高原缺氧的環境下最基本的運動就是散步和慢跑，並根據自己的身體條件，注意強度和時間。
3、高原運動雖然可以增強人的肺活量，鍛鍊身體在無氧呼吸下的機能，但是除了有特殊要求的人群，其他人群在高原運動沒有實際的好處。
海拔三千米高原跑步需要注意什麼
9樓：碧魯楚市彭
人對高原
低氧環境能產生適應，通過運動鍛鍊獲得的適應尤佳。於是產生了利用高原特殊的地理條件增強運動員呼吸和
心血管系統
功能，提高
有氧代謝
能力的想法和做法，這就是原始的高原訓練。目前認為高原訓練最適宜的高度為海拔1800-2000米之間。
高原訓練時人體有兩種負荷：一是運動缺氧的負荷，這在平原也有；二是高原缺氧的負荷，這是平原所無。兩種負荷相加，造成高原更為深刻的缺氧刺激，就能大大調動身體的機能潛力，因而高原訓練實際上是一種特殊形式的強化訓練。
高原地區缺氧的特定環境，運動員在
含氧量較低的條件下訓練，能夠促使紅細胞增生和血紅蛋白增加，從而提高了身體輸氧能力。
高原訓練的時間較短，一般為3-4周，強度相對偏大。部分
運動訓練手段
的強度在95%以上或接近最高強度，當運動員能完成接近本人在平原的主項最高強度時，回到平原後，突破原最高強度，提高成績的可能性是很大的。
在高原訓練中，存在許多要素，但其中最主要的是：適當的高度，適當的訓練時間，適當的強度和選擇至比賽時間的適當間隔。
第一；適當的高度。一般來說，海拔1000-3000米的高原訓練都有效果。有認認為在海拔2000-2500米的高度訓練對提高運動水平以及運動員的耐力、速度最有好處。
而在海拔3000米以上的高度則有不利的影響，特別是長期大負荷的訓練。適當的高度既能訓練對運動員肌體產生深刻的缺氧刺激，又能使運動員承受比較大的訓練和強度。
第二；適當的訓練時間。在中等高度（海拔2000米左右），高原訓練的時間以45-50天為宜。高原訓練每天訓練的次數以不超過4次為宜。
近年來，一些國家在田徑訓練中，把中等的訓練作為重要的一環，每年都安排3-4周。
第三；適當的強度。在現代運動訓練中，沒有強度，也就沒有
運動成績
的突破。但是，在高原訓練中，強度最難掌握。在高原訓練中，要根據運動員本身的訓練水平的高低確定強度的大小，要與比賽的國際標準相銜接，在訓練中要求部分手段要接近比賽的要求，要把高原訓練的強度與下山後的訓練強度相銜接，下山後的強度要高於高原訓練的強度。
第四；至於比賽時的適當間隔。高原訓練結束後，由於高原訓練的疲憊以及人體對於低海拔的平原有個逐漸適應的調整過程，運動員下山後一般都有一段肌體狀況的低谷，因此要注意捕捉運動員運動能力起伏動態中的最佳點，既調整好高原訓練後至比賽時的適當間隔。
前蘇聯有材料指出：在高原經過2-5周，強度不是很大的訓練後，訓練末期有個減負荷過程，下山後，有三個時期能提高成績：第一個時期，下山後的2-6天（然後有一個下降）；第二個時期，14-24天；第三個時期，35-45天。
高原訓練愈緊張，負荷愈大，運動員提高成績出現的便愈晚。
雨天跑步需要注意什麼，跑步要注意什麼
冷天跑步 由於冷空氣的刺激，身體的造血機能發生變化，對疾病的抵抗力增強。所以，冷天堅持跑步的人，很少患貧血 感冒 氣管炎和肺炎等疾病。冷天一般陽光較微弱，在室外跑步能彌補陽光不足，陽光可促進身體對鈣 磷的吸收，有助於骨骼生長髮育。陽光中的紫外線還能殺死人體 衣服上的病菌，對人體能起到 消毒作用 冷天...
跑步有必要穿跑步祙嗎，跑步健身需要注意什麼？
初心無塵 長期5km以上要吧，短距離就算了 健身和跑步先後 幸運的sky雲 先健身後跑步。如果你一開始便做有氧運動，至少要30分鐘以上時間才會消 耗光肌糖，之後才會消耗脂肪。而如果先做力量訓練再有氧運動，會更快燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。也就是燃燒脂肪的效率會高很多。所以建議先做無氧，也就是先健身...
進行跑步運動時，需要注意什麼呢？
跑步運動時要注意很多，首先想必須得注意穿的鞋是不是跟膠，是不是非常舒服。一定要佩戴好一切的跑步的那些工具。還要注意一下身體的安全，所以這些東西都是對跑步有一定的要求的。首先跑步之前應該進行適量的熱身，避免大力活動造成肌肉拉傷，其次就是跑步應該講究循序漸進的方式，根據自己的身體素質來進行量的判定，不能...