1樓：閔
跑步運動時要注意很多，首先想必須得注意穿的鞋是不是跟膠，是不是非常舒服。一定要佩戴好一切的跑步的那些工具。還要注意一下身體的安全，所以這些東西都是對跑步有一定的要求的。
2樓：佩佩
首先跑步之前應該進行適量的熱身，避免大力活動造成肌肉拉傷，其次就是跑步應該講究循序漸進的方式，根據自己的身體素質來進行量的判定，不能夠心急，應該慢慢的進行鍛鍊。
3樓：春達味飛家光
首先要注意跑步之前的熱身，主要包括對肌肉、韌帶、關節的拉伸，可以減少對關節包括肩關節、髖關節、腕關節、膝關節、踝關節等的摩擦，使機體處於比較活躍的狀態有利於運動，避免大力的活動導致肌肉拉傷。
4樓：小樣小灰鴿
跑步運動時，我們首先要注意穿著一雙比較舒適，柔軟透氣的鞋子，然後要注意跑步的姿勢和速度不要過快，避免造成摔倒。
5樓：匿名使用者
需要注意跑步道路，是否平坦，避免崴腳和摔倒，跑步鞋也要輕便鬆軟的，儘量避免硬地鞋。
6樓：愛心的學姐
調整好自己的呼吸，在跑步運動過程中，也是很容易出現缺氧的情況，必須要均勻呼吸才不會受到傷害。
7樓：雩風四
首先要做好熱身運動，保持體溫，在跑步時不要胡亂加速，勻速跑就好，跑完之後記得拉伸放鬆肌肉。
8樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
在跑步之前要做好熱身活動，活動關節，腳踝拉伸，拉伸腿部肌肉，一邊奔跑的過程中可能會受傷。然後就是中途跑的時候，不要亂動，不要亂跑，亂蹦亂跳，跑完以後要注意放鬆，特別是冬季要注意保暖，適當的時候不投入一點兒水分和吃食。
跑步時要注意什麼？
9樓：擱淺的貓喵喵喵
跑步應該注意什麼。
年輕。身體柔韌性和彈性非常大，很多隱性傷害你不會注意到。所以建議你在知乎跑步專欄先至少花一週時間來學習跑步相關技巧和知識要領。
特別是運動傷害防護！你的膝蓋不是別人的，請仔細愛惜！
鞋子非常重要。
鞋子非常重要！鞋子非常重要！因為跑步的時候一雙好的運動鞋可以讓你跑步更加輕鬆。
熱身。跑前熱身5-10分鐘，跑後拉伸5-10分鐘。每天跑，每天跑多10米就好。
5公里足以了，除非你練半馬或全馬(也要跑滿1k公里以上為基礎)，先養成正確的跑姿，再強化大腿、小腿、足部力量，然後再衝擊10km。
10樓：來自凌雲山得體的曹仁
跑步**建議選擇慢跑的方式進行，不要採用速度跑或者長跑的運動方式，每天跑步45分鐘左右。在每天進行慢跑運動的同時，還要注意在飲食上進行有效的控制。要減少高脂肪、高膽固醇以及高碳水化合物食物的攝入，這樣通過飲食控制和運動相結合的**措施，就能夠達到最好的**效果。
11樓：閔
跑步時要注意很多的方式，首先你跑步之前，你一定要注意你的準備情況一定要把膝蓋給預熱了再去跑步，跑步的時候一定要帶著水瓶跑步的時候，一定要正常的呼吸，跑步的時候一定要看看周圍的安全，這樣你才能有一個跑步的良好的環境。
12樓：春達味飛家光
首先要注意跑步之前的熱身，主要包括對肌肉、韌帶、關節的拉伸，可以減少對關節包括肩關節、髖關節、腕關節、膝關節、踝關節等的摩擦，使機體處於比較活躍的狀態有利於運動，避免大力的活動導致肌肉拉傷或者骨骼的損傷。其次要注意跑步的活動量，要避免長時間停止活動後突然增加體育運動，導致機體出現不適應，運動量要循序漸進地增加。跑步之後的拉伸動作主要針對肌肉和韌帶，避免肌肉成為大塊肌肉導致**後難以塑性。
13樓：曠雅惠
跑步的時候要放慢速度。
要根據自身體質耐受力以及年齡來選擇不同的跑步速度，千萬不能過度的追求快。
跑步的步幅要小。
跑步的時候步幅小，這樣可以降低肌肉，在每一次跑步中用力的強度，從而延長了跑步時間。
跑的路程要長。
跑步的時候路程要長一些，這樣可以把血液裡面的血糖快速的消耗掉。
跑步時要注意營養的均衡。
14樓：華創腐植酸
跑步時候有挺多注意事項的，跑完步以後不要馬上停下來，這樣就會造成血液不能及時迴流心臟，然後運動一下，不要吃太飽，還有在夏天的時候運動，如果出汗多容易渴，也不要大量喝水，可以喝點淡鹽水。
15樓：韓菲菲
跑步時要注意什麼？跑步時要注意跑步的場所，不要在馬路比較硬的。這樣會影響你。
骨骼和大腦。第二，如果是北方，冬天一定要帶好手套和帽子。保護好自己的耳朵和手。
在一個跑步是鞋很重要，一定要買一個舒適柔軟的鞋。
16樓：匿名使用者
跑前要充分活動身體，不要直接開跑，這樣很容易造成韌帶拉傷，跑完也要活動身體，這樣你睡完覺第二天提肚子不會那麼疼。
17樓：雩風四
跑步時首先要注意做好熱身運動，拉伸，其次就是跑之前不要吃太多了，也不要不吃，稍微吃一點不要空腹。
18樓：匿名使用者
跑步時應該注意跑步道路，避免崴腳和摔倒，二是要正確姿勢跑步，儘量不要過度向前衝。
19樓：小樣小灰鴿
跑步的時候要注意速度要控制好穿的鞋子要舒適及時的補充水分水分。
20樓：北京新東方烹飪學校
注意呼吸平穩，有規律的吸氣呼氣。
21樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
跑步時要注意的東西真的是很多的，首先要注意做好準備活動，熱熱身，活動活動關節做好充分的準備工作，把鞋帶繫好，不要太緊，也不要太鬆。跑步當中不要過快，也不要關麥，最好保持勻速，跑完以後做好放鬆準備工作，這些都非常重要。
22樓：青春永不倦
在跑步前最好做一些熱身運動，可以慢跑幾分鐘，也可以做一些肢體的拉伸動作，然後開始起跑，起跑時的速度最好保持在平時速度的70%~80%左右，然後再慢慢變成正常速度，當快到達終點的時候，放慢速度。
對於患有高血壓的病人，可以進行一些有氧運動，如散步，騎自行車，做操等運動，最好不要過度運動，否則對血壓不利。而患有低血壓的病人，可以適當進行一些慢跑。
患有糖尿病的病人，在血糖沒有降到正常以前，最好不要跑步，否則對身體不利。當血糖降到正常後，才能跑步。但是在跑步的時候，最好隨身攜帶含有糖分的食物，如糖果，甜食等，以避免在跑步過程中發生低血糖。
身體過於肥胖的人，最好不要採用跑步的方式鍛鍊身體，可以選擇快走，做體操等其他運動方式。身體過瘦的人在劇烈運動後，要及時補充能量，特別是進食富有營養的食物，因為在跑步的過程中，會分解大量的糖原，消耗大量的能量。
清晨起床後，如果跑步，最好不要空腹，可以進食少量的水果，麵包等食物，以避免在跑步過程中低血糖的發生。在跑步的過程中最好不要大量喝水，如果實在感覺口渴，可以小口喝水，以免因為飲水過多而加重心臟的負擔。
在跑步的時候，最好集中注意力，腦海中不要想其他事情，特別是在清晨跑步的時候，一定要看清路況，避免事故的發生。在跑步的時候，最好不要幹其他的事情。
當週圍的環境汙染比較嚴重的時候，最好不要進行室外鍛鍊，可以做一些室內運動，如果必須進行室外鍛鍊，可以戴上合適的口罩。
想通過跑步運動鍛鍊身體，需要注意什麼呢？
23樓：匿名使用者
對於這個問題我是有深切體會的，因為我本人就每天都在堅持跑步，所以對這一方面太瞭解還是比較多的，下面我家人介紹一下我的經驗。
如果你是剛剛開始跑步的，我建議你第一天的量不要太多，因為第一天如果你跑到過多的話，你的身體會適應不過來，這就會導致你第二天整個人的身體就像散架了一樣，所以你需要不斷的增加，通過一定的時間鍛鍊然後再去增加你跑步的量。這樣才是一個比較好的過程，而且在你的一天跑完步之後，你要去做一些拉伸的運動，去給你的腿按摩，如果你不做這些的話，就很有可能導致第二天你的肌肉會特別的痠痛，甚至這種痠痛通可能會持續一個禮拜。
第二個就是在跑步之前不要吃過多的東西，這樣會導致你再跑步的過程中會出現肚子疼的情況，或者說是你在吃完東西后，不要馬上就開始跑步，要休息一會兒，等你所吃的東西消化了之後才能夠開始跑步。而且在你跑步之後，你也不要去吃太多的東西，這也是非常不健康的。
在你跑步之後，不要立馬去飲用過多的水，不要大口大口的喝很多的水，你可以休息一下然後再去喝一些水，我推薦你是去喝那種含礦物質的水比較好，因為在你跑步之後身體裡面的礦物質會大量的流失。然後就是在你跑步之後，你應該要去按摩一下你的小腿肌肉，這樣才不會是你的腿變粗。
24樓：舒心文件
第一，買一雙好的跑步鞋。千萬不要小看跑步這項運動，因為我們的雙腳在跑步時要承受身體的全部重量，所以買一雙好的跑步鞋是非常重要的。挑選跑步鞋也非常簡單，可以去實體的店鋪親自穿一穿，如果能讓自己感覺到減震輕鬆，那麼就非常適合。
當然了，也可以在網上選擇那些專業的跑步鞋，只要尺碼和自己的腳型相匹配，基本效果都不錯。
第二，選擇一個好的環境。如果你生活的地區環境優雅，空氣良好，那麼在室外跑步是可以的。而如果汙染比較嚴重，我個人建議是在室內跑步。
有人可能會說室內的空間太小，這裡我有一個獨門絕招。
我認為跑步並不一定非要做出距離上的體現，你只要在原地做出跑步的動作也一樣能夠達到不錯的效果。比如我就是在家裡的地毯上跑步的，為了防止發出聲音影響樓下的鄰居，我墊了一塊比較厚實的腳墊，這樣既能起到緩衝作用保護腿腳，又能很好地隔音，進而解決了環境的束縛。只要願意，隨時隨地都可以開跑。
此外，如果你的經濟條件允許的話，還可以買一臺跑步機，也是不錯的。
第三，指定科學合理的跑步計劃。跑步的時候最忌諱的就是忽快忽慢，運動量不均衡。比如有的人給自己制定的目標非常激進，剛上來就要跑一萬米，這是很不科學的。
我們的身體都有一個適應過程，最好的辦法就是循序漸進的開始，第一天跑3000米，第二天跑5000米，然後堅持下去就可以了。其實跑步並不需要以馬拉松的標準來要求自己，只要讓自己的身體微微出汗，血液迴圈加速，就已經達到了很好效果了。
25樓：徐夏炎
通過跑步鍛鍊身體的話，要注意正確的跑步姿勢和合理的運動時間，跑步後的肌肉放鬆。
跑步鍛鍊，一不注意就會傷到膝蓋，所以在跑步之前，要進行相應的熱身活動，不能直接開跑。另外正確的跑步姿勢，正確的發力，會讓跑步變得輕鬆的同時，也能達到良好的鍛鍊效果。所以最好在跑步之前，諮詢相關專業人士，選擇正確的跑步姿勢開跑，避免錯誤的姿勢帶來的膝蓋和身體的傷害，因為膝蓋的傷害是不可恢復的，所以還是平常要注意保護，尤其在運動的時候。
另外要注意跑步的時間，早上空氣中的二氧化碳過多，不適宜跑步，最佳的運動時間性格是在太陽快要落山的時候，傍晚的五點左右，另外不要吃的太飽，跑完步後可以適當補充蛋白質和微量元素，有利於體力的恢復。
跑完步不要直接休息，要注意放鬆肌肉，以免機體無氧呼吸導致的全身痠痛感，可以適當的壓壓腿，按摩按摩腿部，下蹲，慢走，緩解腿部肌肉的緊張感，回去後可以洗個熱水澡，泡個腳，讓血液迴圈通暢，身體更加健康。
大暑進行運動時需要注意哪些
瞭解中國24節氣是一種很實用的生活技能，進入夏季以來，人們飽受高溫的摧殘，馬上就要到大暑節氣了，那麼你知道大暑要注意什麼嗎?大暑養生的方法有哪些呢?今天就為大家介紹大暑前你應該做哪些準備，趕緊來看看吧 大暑運動養生七大事項 1.穿著棉質服裝 大暑裡穿淺顏色的衣服，可以減少衣服隊熱量的吸收，這樣穿起來...
雨天跑步需要注意什麼，跑步要注意什麼
冷天跑步 由於冷空氣的刺激，身體的造血機能發生變化，對疾病的抵抗力增強。所以，冷天堅持跑步的人，很少患貧血 感冒 氣管炎和肺炎等疾病。冷天一般陽光較微弱，在室外跑步能彌補陽光不足，陽光可促進身體對鈣 磷的吸收，有助於骨骼生長髮育。陽光中的紫外線還能殺死人體 衣服上的病菌，對人體能起到 消毒作用 冷天...
裝修需要注意什麼問題呢？裝修時需要注意什麼問題？
加強審美效果，並提高其功能 經濟價值和社會效益，並以環保為設計理念。完美的裝飾應與客體的功能緊密結合，適應製作工藝，發揮物質材料的效能，並具有良好的藝術效果。裝修時需要注意什麼問題？裝修是個蘊藏著大學問的事兒，畢竟裝完後，不出意外是要住個幾十年的！所以，如果在很多細節上沒有做好，或者沒有按照家庭成員...