1樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
2樓：金寶貝月嫂
1，跑步的時候，最好是先做一下熱身運動哦，千萬不要突然就狂跑，不然很容易腳抽筋等，反而失去了鍛鍊的效果。
2，飽食後不能跑步，經常看到有人早餐吃得很飽就去跑步了，其實這樣是非常不好的，尤其是對胃的損害特別嚴重。
3，跑步的時候要記得節奏，不要一下子跑得很快，一下子又很慢，最好是有一定的節奏噢。不僅腳步要有節奏，呼吸也要有節奏。
4，跑步完後不要立刻躺下或者坐下，應該圍繞著場地，慢走2-3圈，讓自己的心率慢慢地降低。
5，跑完後，建議晚上用熱水泡一下腳，或者按摩一下，以防第二天腿痠得走不動了。
3樓：醫豪
其實要求很多，長度不要太長，速度不要太大，就向上一位說的要循序漸進，比如今天跑十米，明天跑十五米，時間也是一樣，最初的速度和長度要根據你個人能承受的速度和長度來決定。還有就是跑前要做好充分熱身，活動活動腳踝，膝關節，手踝。
4樓：匿名使用者
長短、速度都問題不大，根據自己跑時的感覺就行，最主要的是跑前充分的活動，不要傷了根健和膝蓋。
5樓：焱玄
不知道你是練長跑還是短跑，如果長跑的話一定要注意耐力的訓練，短跑要加強力量。不過一定要有準備活動，不要過力，要量力而行。
剛開始練跑步要注意什麼？
6樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
7樓：
1.姿勢要對。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。
2.呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。
3.儘可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。
4.每天至少要跑一次，在一天中肌肉有足夠多的時間休息，如果一週跑4天，那麼不跑的幾天，肌肉休息的時間過長，反而沒什麼效果。
注意事項
1、跑速要慢
跑步鍛鍊不是要用很快的速度來跑步，因為不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此，根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.
8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。
2、步幅要小
在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強度，因為人們的目的是儘可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現區域性疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。
3、跑程要長
跑程的路程要足夠的長。長最為重要的一點是，人體內可「主動的」將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種「主動的」消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。
就**而言，更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為「零」。
8樓：呆呆丿丨小飯
健身是每個人都應該做的事情，對於年齡比較大的比較少的人來說，都應該去堅持。bai因為它可以讓我們的身體免疫能力不斷增強，對病症的抵抗能力增強，可以減少很多我們本可以避免的疾病發生，但是剛開始健身的時候要循序漸進，不要太過於急躁。
跑步健身是健身中非常主要的方式，也是簡單有效的方式，因為跑步幾乎不需要成本。唯一的成本可能就是你需要一雙較為舒服的跑鞋，因為剛開始跑步的人並不能掌握有效的。呼吸方式和跑步方式就有可能對膝蓋造成損傷，所以一雙好的跑鞋可以讓你減少對膝蓋的損傷，我們跑長跑的時候，儘可能保證自己的前腳掌落地，實在不行平腳落地也可以，不要用自己的腳後跟兒落地，那樣的話膝蓋承受的壓力太大，自己的腰也有可能越跑越疼。
跑步也要學會有效的呼吸方式。呼吸方式可以是三步，一呼吸也可以是5步一呼吸，根據自己的步速有所調整，但是應該儘可能的掌握在呼氣是自己的左腳落地的時候，然後保證自己的跑步速度建立在自己用鼻子呼氣，能夠滿足氧氣**的程度，因為我們用鼻子呼吸能夠讓我們。的氧氣**更加的舒服，減少空氣中灰塵以及汙染物對肺部的影響，並且讓我們的身體有足夠的活力，因為我們會很明顯的發現，當我們用嘴開始呼吸的時候，就明顯感覺體力不支了。
剛開始跑步要循序漸進的去增加里程。剛開始就是這些5公里，甚至說更遠是不現實的，身體也需要一個適當適應的時間，這種適應時間從2公里開始逐漸增加，大概前前後後需要半個月左右才能真正增加到4公里或者5公里，因為身體承受不了，有可能起到適得其反的鍛鍊效果
9樓：植物獵掱
1、首先，跑步前挑選合適的運動鞋。一雙舒服的鞋子很重要哦，根據自己的喜好和經濟條件選擇一雙舒服的運動鞋就可以啦。
2、跑步時可選擇戴上口罩，現在城市空氣質量普遍不高，還是戴個口罩比較保險。
3、穿薄厚適宜的衣服。跑步跑著跑著會出汗，穿的太厚容易身上都被汗浸溼了，穿的太薄又容易剛出門的時候受寒，所以根據自己的經驗選擇合適厚度的衣服，跑步的過程中也不要隨意脫掉外套，以免晾汗。
4、找一個搭檔一起跑步，可以互相監督，以免三天打魚兩天晒網，同時，跑步的過程也不會顯得那麼枯燥。
5、因為早上不能起太早，所以建議選擇在晚上跑步。晚上跑步至少在吃飯一小時以後，睡前兩小時以前，以防影響消化和睡眠。
6、跑步的路程長短要遵循循序漸進的原則。尤其是長期不鍛鍊的人，一開始不要跑太長的路，以免身體承受不了，當慢慢適應這個路程之後，再慢慢加長度。
10樓：
飯後一小時跑步時可以的，但是不要吃得太飽。氣量不足是肺活量不夠，跑步的時候注意氣息的節奏，不然很容易岔氣，肚子痛。肺活量這個東西就是跑得多了就會越來越大，跑多了以後氣就會慢慢順了。
我覺得跑步最重要的是要保護好膝蓋，選一雙減震的跑鞋，跑步前做好熱身運動，有條件的話最好到塑膠跑道上跑步，畢竟每跑一步就會對膝蓋磨損一部分，在軟的地面上跑對膝蓋的衝擊力會變小，對膝蓋的磨損也會變小。我以前就是在水泥地上跑，幾個月後膝蓋就開始痛了，所以保護膝蓋很重要，這決定了你能跑多久。另外就是跑量的循序漸進，不能心急一下子跑量增加太多，膝蓋和身體都需要一個適應過程，慢慢來，才能更長久地跑步。
科學地跑步，會讓你持久地擁有更健康的身體。
11樓：城語夢
對啊 剛開始跑的時候會很謹慎的加量 跑著跑著就容易變急躁沒耐心 喜歡盲目的加量了比如我。
跑的太多也許當時腿部膝蓋沒啥感覺，但是過後就不行了。
我覺得你最好跑步的時候著重練一下腿部肌肉 這樣不容易受傷。
跑步的技巧有什麼？
12樓：庾連枝酒錦
1.準備活動：通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，再做幾節全身的柔韌性練習，也可快步走並做些與伸展運動相結合的活動。
比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。
2.跑步活動：這一部分是核心內容，質和量都必須予以保證。所謂「質」
就是鍛鍊中的心率要達到「有效心率範圍」（即最高心率的60％至85％），簡單的計算方法是用引數180（或170）減去自己年齡的餘數就是運動中應該達到的心率數。所謂「量」就是每次進行20至30分鐘跑步運動（或走跑交替），每週運動最好3至5次。
3.肌力練習：這主要是針對一些跑步運動中沒有得到充分鍛鍊的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。
可做徒手或負重的肌力練習，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。最後再做幾分鐘的放鬆性柔韌練習。
4.整理活動：經過20至30分鐘的耐力運動，不宜突然停止或坐下、躺下，因為肌肉突然停止運動會妨礙血液迴流到心臟，而造成大腦缺血，鍛鍊者就會覺得頭暈，甚至失去知覺。
正確的做法是放慢速度，繼續跑和走3至5分鐘，同時做些上肢放鬆活動，讓心率慢慢降下來。
當然，在跑步中還應注意以下事項：初練者要做好身體檢查，最好做一次心電運動試驗，以瞭解自身的心臟情況；要注意循序漸進，運動量從小開始，逐漸增加運動時間和運動強度；天氣不佳（過熱、過冷、雨天路滑）都不宜進行室外跑步，有條件可進行室內原地跑步或在跑步機上運動；患有心率不齊，心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神經痛等疾病者，應暫停跑步，等病情好轉在醫生同意後才可進行運動。
13樓：好人一枚
調整呼吸幫助加速
跑步要想取得更好的鍛鍊效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。跑步加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。
此外，身體素質不好的人加速時，應先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機器的程式化操作，不是盲目地咬牙蠻幹的，通過調節呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛鍊效果更明顯。
加深呼吸緩解疲勞
跑到10～20分鐘時，很多人會出現跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛鍊效果。其實，極點的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。
這個過程也是呼吸系統、運動系統、迴圈系統的調整過程。主動調整呼吸可以幫助人迅速度過極點，繼續維持運動。出現極點時，應該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。
運動大約半小時至40分鐘後，人體可能會出現第二極點。對於運動員來說，這時需要調整運動強度和呼吸頻率;對於普通人，建議此時停止運動，稍作休息。
口鼻同時呼吸
人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處於熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。
如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的**，並緩解呼吸肌的緊張感。
在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應該讓嘴微張，舌尖頂住上顎，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上顎鬆開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。
夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質量不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。
跑步的技巧和注意事項是常被人們忽略的問題，而不注意這些問題可能會導致運動損傷。掌握一些跑步時的呼吸技巧，能讓你在跑步的過程中擁有輕鬆的感覺。
進行跑步運動時，需要注意什麼呢？
跑步運動時要注意很多，首先想必須得注意穿的鞋是不是跟膠，是不是非常舒服。一定要佩戴好一切的跑步的那些工具。還要注意一下身體的安全，所以這些東西都是對跑步有一定的要求的。首先跑步之前應該進行適量的熱身，避免大力活動造成肌肉拉傷，其次就是跑步應該講究循序漸進的方式，根據自己的身體素質來進行量的判定，不能...
怎麼樣跑步才健康呢？應該注意什麼
小小趣聊養生 如果說健康的話，那麼在跑步的時候進行有氧運動是最健康的，因為我們身體當中平時是需要大量的氧氣 的，特別是我們的大腦對於氧氣的需求是非常巨大的，所以在有氧運動的情況下，對我們的身體健康和大腦發育都有著良好的作用，因此很多人晨跑就是一種不錯的養生方法，也是最健康的跑步方式，所以我建議大家如...
腰傷應注意些什麼 拜託各位大神，剛開始健身，需要注意什麼？拜託各位大神
kyoya恭 腰部損傷 此傷係指腰 臀 部肌肉 筋膜 韌帶或椎間關節等軟組織損傷，俗稱 腰肌勞損 在羽毛球運動中中患有慢性腰痛者，大多屬於此病 約佔60 以上 佔整個羽毛球運動損傷的11 左右。1 與病理在學生球員中，大多是由於疲勞積累，區域性勞損或慢性細微損傷而逐漸形成的。而腰部活動過於頻繁，負荷...