1樓：奈若淺夏
如果是每天都跑，那麼跑步的量要適當控制，女生初期建議跑3-5公里，男生5-10公里。不要一下子跑太多，先這樣保持1-2個月，然後再慢慢地加量調整。可以用慢跑、快走結合。
跑累了就快走一段，恢復了就繼續跑。不要心急，剛開始跑步的朋友可以按照循序漸進的方法跑步，這樣更有利於堅下去。
2樓：as乖
1 選擇舒服合適的鞋 跑步是一項耗體能運動，選擇合腳的鞋有利於預防跌倒損傷。 2 跑步需徐續漸進 不要興致高就跑幾千米，沒興致就不跑，這是一個累積的過程，需慢慢培養。 3 找到 呼吸頻率和步伐節奏之間節奏感 一旦配合默契，就會感覺上路很輕鬆。
3樓：豐富的學習資料
跑步時間，剛剛吃完飯不要跑步，至少要等半個小時，跑步要穿合適的衣服和鞋子，還有無論跑步前還是跑步後都要注意做拉伸運動。
4樓：鑫鑫很愛車
需要注意小腿肌肉疼痛，跑步導致小腿肌肉酸脹是很正常的事情，解決之道就是拉伸。跑步新手還要注意足底筋膜炎。足底筋膜炎來的快，去的也快，很多情況是因為鞋子的問題，如果穿了一雙非專業的鞋子，很容易得足底筋膜炎。
跑步初學者應該注意哪些問題？
5樓：聽諾二苟
晨跑不要一起床就去跑，我們需要先安靜地活動半個小時左右，這時大家可以簡單地寫寫晨間日記什麼的。跑前也不用刻意地熱身，慢跑1公里就是最好的熱身，所以每次剛開始的那1公里一定要慢！
6樓：婷叫神
「剛開始跑步需要注意跑步時間，一般飯後半小時後跑步會比較好，此外需要注意天氣，跑步著裝，跑步前後拉伸運動等。」
7樓：匿名使用者
可以包括在跑步中需要注意的，以及跑步前的各種準備(包括心理準備、服裝、鞋子之類),等等。
8樓：十三月的魚
保護膝蓋，補充水分。
9樓：不苑博
運動前，要記得活動一下手腕，腳腕。
跑步初學者應該注意哪些問題？
10樓：莉莉lily老師
要注意在跑步之前和之後都要做拉伸的訓練就可以了，然後選擇一套比較舒適的保護衣服來穿。跑步的時候注意強度，不要跑太長的時間。
11樓：韓菲菲
跑步初學者最好是要注意跑步的知識，再一個就是鞋和場地。鞋業永遠的鞋在一個場地，一定是運動場地，不要在馬路上跑。
12樓：一葉小船
平常跑步時兩步一呼，兩步一吸；跑步需要加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，剛開始跑步通過改變頻率，可以把跑步速度提上去。
13樓：阿妹睡不著
最重要的是注意用鼻子進行呼吸，注意勻速慢跑，不要太過於注重跑步的速度，要在跑步完之後，儘量避免肌肉的痠痛。
14樓：網友
初學慢步者要以慢跑開始，並且量不能大，要一點一點加量，並且跑步前一定要做好熱身運動，這樣能避免因跑步帶來的傷害，要循序漸進，從量變到質變。
15樓：網友
初跑者切忌過度追求跑量跟時間，而且剛開始應該先快走，給身體適應的時間然後再慢慢過渡到慢跑，跑前然後都需要拉伸。
16樓：匿名使用者
應該注意跑步姿勢正確，否則以後很難改，二是合理分配體能，勻速跑步。
17樓：匿名使用者
重要要注意鼻子呼吸，要注意勻速慢跑，不要太注意跑步速度，儘量避免跑完後肌肉痠痛。
18樓：網友
運動前，運動後需要做好拉伸運動，一是可以減少受傷的幾率，二是可以降低因腿部肌肉發達而出現的小腿增肥。
19樓：昂陽夢
跑步後及時補充能力：在艱苦的跑步訓練之後，你應該給自己補充一份富含碳水化合物和蛋白質的小吃。
20樓：閒情萬種而歲月
跑步要循序漸進，包括熱身，一開始先步行15分鐘。跑步的時間則從5分鐘開始，逐漸提高到10分鐘、15分鐘。
21樓：口亨
一、運動最基本的原則： 1.依個人體質循序漸進； 2.
姿勢和動作正確； 3.做輔助訓練，預防受傷。 尤其是早年跑步剛開始流行的時候運動醫學的科普不夠！
導致很多人只是盲目的拼量、拼強度，卻忽視了恢復、休息和傷害預防。作為普通人，而不是運動。
跑步初學者應該注意哪些問題? -？
跑步初學者應該注意哪些問題?
22樓：愛bear飛
1.依個人體質循序漸進；
2.姿勢和動作正確；
3.做輔助訓練，預防受傷。
你可現在就出門跑，一段時間後，會遇到困惑和問題，然後再來查閱相關知識點，矯正觀念，養成好習慣。
先看你感興趣的點，看完就有意識在跑步訓練中應用，然後按照你的需求逐漸補充知識點。
跑步初學者應該注意哪些問題?
23樓：ccc菜辣椒
掌握以下10條，輕鬆入門成跑步達人。
1.環境條件：天氣條件良好；時間傍晚或者清晨；場地條件好，安全第一。
2.裝備：合適（大小合適，材料適宜）的衣服和鞋子。
3.準備活動：活動開手腕腳踝，讓肌肉和關節做好準備。
4.目標和強度：循序漸進，不貪遠不貪快，身體舒適，心情愉悅。
5.有同伴一起跑步是不錯的選擇，夜間儘量不要單獨行動。
6.保持專注，建議不要邊跑步邊聽**。
7.緩慢的結束，逐漸減速到走。長距離的跑步結束後要做好拉伸活動。
8.跑步過程中要關注自己的身體狀況，有腹痛、腳踝或膝蓋疼痛等情況時，應減慢速度甚至停止跑步。
9.若決定將跑步作為一種經常性的活動，那麼增加力量訓練，尤其是腿部的力量訓練很重要，合理的力量訓練能讓你跑得更輕鬆、穩健。
10.飲食方面應該注意：避免飯後立即進行跑步；跑步前後注意營養搭配，多吃清淡、易消化、富含碳水化合物的食物；跑前避免大量飲水，跑步過程中補水方法為少量多次，跑步結束後補水不宜快不宜冰水。
24樓：全民跑步健身
初跑者，不管速度快慢，不想距離長短，邁出腳步，初跑者即勝利者。
跑步初學者應該注意哪些問題?
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