1樓：耿儂
身體 力量 和搶籃板的意識基本功 卡位頂人防守 要學會勾手投籃 中投 靈活的腳步 四十五度角的內線進攻 具備一定的中近距離投籃的能力 能夠單手投籃 像勾手 要有一定封蓋的意識和能力
中鋒練習的基本功都有什麼
2樓：小磊磊
一、基本投籃技術
中鋒要把握面向、背向的進攻。學會左右手、前後轉身、跨步勾手、急超、高快出手高低手等投籃方式。從持球手投籃出手必須遵循「三差」規律，即「時間差」、「間隔差」、和「空間差」。
「時間差」是出手與封蓋時間之間的先後差，「間隔差」是出手與封蓋之間的間隔差。「空間差」是空中移動與對手封蓋的空間差。
二、籃球中鋒的防守技術
1.防守無球隊員接球時的身體姿勢及位置
球在45度以下，對強側中鋒饒前防守。身體背部緊貼進攻隊員，一手干擾傳球路線，一手接觸進攻中鋒以感知對方移動和限制對方移動。球在45度以上，對強側中鋒側身防守。
兩腳斜前站立；球在弧頂外，在進攻方身後偏向於有球一側防守。利用身體接觸的暗力把對方擠出離籃區域；中鋒拉出接球保持一定間隔；弱側防無球中鋒，站在人與球籃之間，靠近攻方近球一側，擷取對方接球路線。
2.防守有球隊員接球時的身體姿勢及位置
當攻方背籃筐或側向籃接球后，應緊貼進攻中鋒身後。用暗力外推，擠進攻者並堵住向籃下運球的路線；當進攻隊員變向時，側身隨其變向後的進攻路線上，用胸部接觸對方，不讓對方靠近籃筐；當對方投籃時應迅速上前緊貼進攻者，垂直上舉進行封蓋或上步跳起封蓋。
3樓：匿名使用者
無論是什麼位置都要有好的基本功，中鋒是球場上身體對抗最激烈的位置，能否有一個好的身體條件直接關係到中鋒的水平。如果你的體型偏瘦，建議你可以先多練腳步和投籃，其實你的身高隊中鋒來說並不算高，你可以通過練習前鋒的動作來提高自己的水平，這樣如果你在籃下低位靠打時有良好的移動和技術動作，還是有一定的機會的，但要想做一個真真的好中鋒，沒有身體是不行的，加油啊！
4樓：匿名使用者
練好馬步 和背砍 轉身
籃球中鋒的基本功
5樓：匿名使用者
看nba不一定能夠提高你的技術，你看到人家動作那麼優美花哨，但是你要想去做，實際很難的，看nba可以提高你的團隊意識和進攻方法···如何帶領球隊進攻，但是要想從電視學會打球時很難的，不然人家天天看nba就不是都進nba去了？ 要想做一個讓隊員信任的中鋒其實並不難，就是提高個人能力，要是你決定只打中鋒，可以不用練太多突破（變向什麼的），那個需要花一段時間去練好球性，這是很漫長的
主要就是攻破背身單打，勾手（要是你夠強壯，不然人家一碰你就容易投偏） ，
後仰跳投（例如你背身對著防守者，用身體擠壓他，見他向後移動時就能用後仰跳投了，但是前提是你能夠很好跳投了，並且腹肌強壯，不然你騰空後就很容易動作走形，就拿我同學來說吧··後仰後上身不能控制下身，結果命中就有點··），
卡位（一個合格的中鋒對籃板要求很高，這時候你就應該張開雙臂，把人家擋在你的身後，準備拿板了，板是非常重要的！）
還有就是團隊意識，這個沒啥說的了，多打多得，例如當你變得比較厲害的時候，隊友傳球給你，防守者要調動2個人包夾你，這是後就應該將球傳出去，給沒人防的隊友投籃，然後你馬上準備卡位要板
基本技術就這些，如果你技術成熟了，就要在背身單打中加入轉身等動作，打人家措手不及，
最後就是加強力量訓練，打球不能像軟骨頭一樣，動作要乾淨利落，剛勁有力，有種氣魄，這是給對方施加心裡壓力
你說沒人傳球給你是不是你太獨了？或者沒有機會的時候也亂投？使得隊友不相信你了？這些你都要在打球時多注意，不能做獨行俠，除非你是上帝，不然這種人無論到**打球都是不受歡迎的
對了還有中鋒的防守，沒有多少話，就是當人家後衛突破進來時賞他一個帽就完事，當然不要對對方中鋒手軟，當人家拿到球時（對方中鋒）你就把手舉高高，他要是敢硬來，你就該賞他啦，不然就太對不起他了
最後祝你打球愉快，這些都是我打球經歷，當然也是打野球拉，我原本也打中鋒，研究過，但是年齡增長後我身高視乎不夠了就改打後衛，希望我的經驗能夠幫助你，我想lz也是很喜歡籃球才那麼在意吧？
卡位主要用背和臀部擠人家，說白了就是不讓他舒服地起跳拿球 ，腳步就是爭取把對手一隻腳或者雙腳卡在你胯下，不讓他自由移動，其實你自己去試試就好了，不是什麼都能問得來的，用你效率最高的方式去打球
6樓：匿名使用者
我在學校打的也是c ，要玩好c 首先要練好籃下的投籃和補籃.. 一旦你在籃下有了準心 同伴就會相信你 就會不斷傳球給你 ...
作為c 籃板 和蓋帽 這兩項基本功 一定 一定 要練好！在搶籃板時 要利用自己的身體把對手擠開 讓他離開 球下落的有力位置 。當對手在你面前擺出投籃姿勢時 你不要輕易跳起 要看清對手 看準時機 必定能給對手來個大大的火鍋（ 練好c 彈跳和力量是必備 ..
所以每天要做蛙跳和仰臥起坐..）
其實c 的作用不單單隻有那些 .. 靈活的跑位 和恰到好處的擋拆 都要必備 （這些都要看你和隊友所準備的戰術了 .. 靈活運用）
這就是我做c的 一點點經驗 其實打好c很簡單也很困難 。。。 不斷練習練習 我相信你一定會成功！
7樓：土行孫的**
基本功就是搶籃板
看過（灌籃高手）吧，櫻木能成一個3個月的新手迅速成長為內線支柱，併為隊友信賴，靠的就是籃板王的實力。
首先是保證好後場籃板，再拼搶前場籃板，防守就能帶來勝利，卡位和腳步都是搶籃板的必要準備，建議你多看看灌籃高手，反正我很多籃球常識都是從裡面學的。
當大夥都覺得你是內線的強力守護神時，自然而然的就會信任你，因為稱霸了籃下才會稱霸全場。當你防守做到位了，大家自然會在進攻裡倚重你。
還有就是打球不要光想進球才出風頭，籃球本來就是團體的運動，那些無私奉獻的球員其實被隊友更加敬重
8樓：匿名使用者
中投,蓋帽。多練習一下運球，因為中鋒運球不行。背打時如何護球，利用身體吃對方。學打時間差。
9樓：匿名使用者
主要是身體素質，加強力量吧。
其次是腳步的靈活性和假動作，最好也加強一下三秒區附近的投籃
10樓：壞男孩
多吃點....把自己搞得重一點...就向大鯊魚一樣.....這樣在內線別人就擠不掉你了....然後練好勾手....和內線的強攻.還有要搶好籃板.......
11樓：
先搞好自己的身體條件``學習一下怎麼卡位和籃底的腳步動作`然後就是和隊友們的配合了`
12樓：
打野球的話，就不要講究這些啦
如果是專業的話，身體條件是第一位，身高、對抗力，內線卡位、進攻、腳步移動、內線防守意識等等太多啦
13樓：鄧肯愛搖滾
首先不要喪失信心吶…要用自己的行動贏得別人的信任…即然現在你是初學者，先不要要求自己太高…現在給你幾點建議1苦練基本功，這對你以後籃球水平的提高大有幫助…要有一手好籃子，穩定的中投
2好的抓板意識，搶籃板意識遠遠大於自身的彈跳高度
14樓：最低調的老鼠
高舉高打 轉身 勾手
努力練吧！！
15樓：
力量。 基本功 打爆他最爽了
16樓：唯愛夏爾
腳步和勾手 擋拆 吸引分球
籃球中鋒在場上的主要跑位和站位地方是哪一塊？
17樓：匿名使用者
籃球中鋒在場上的跑位分為四種：無球跑位，拿球跑位，球出手後的跑位和防守跑位。
首先來說第一種，無球跑位。
這種情況單指你的同伴拿球的時候，你的無球跑位，如果自己的同伴在三秒區或三分線外被對方防守得很緊的時候，那你就要選擇網籃下跑因為那時候籃下應該是空的，得分是最容易的，但是要注意，你往籃下跑的時候，自己同伴會傳給你球，但是，你們兩個人空檔之間，最好不要對方的球員，這樣傳球可能會失誤。如果對方球員防守你防守得很緊，你沒有辦法進入到籃下的時候，你就往你的拿球的同伴的身邊跑，去接應一下他，你從他身後跑過去他給你球，此時你的同伴很可能會擋住來防守你的球員，這樣出現空檔就很容易處理球了。如果，自己的同伴在三秒區內拿球，你就不要往三秒區內跑了，在外圍轉悠，對方球員如果跟著你跑，你突然往反方向跑，很有可能會甩開對方的防守，這個時候你的同伴傳球給你，是最容易形成得分的，但是要記住，最好不要在你和同伴之間留下對方球員。
再來說下第二種情況，拿球跑位。
拿球跑動，如果對方防守你的也是後衛，那麼不要離他太近，很容易被抓走球，對方防守太嚴的時候，，那你最好選擇傳球，尋找機會，這個時候的跑動，我認為可以分為sg和pg，兩種，sg的中投很準可以跑到三分線內投中投，現在很多人還是很不適應2分g，哈哈我就是那種人。pg的2分不是很準，可以往籃下跑，有機會上籃或者近投之類的，如果同幫拉出空位就傳給他，或者再沒人的狀態下空接，但時候的時候pg，的2分業是很準的
第三種，球出手的的跑位。
這個問題就是看你投籃後，球的球路了，球出手後看你的同伴的籃板位置好不好，進了另當別論，如果不進，同伴籃板位置好的話，那就往外面，往空當跑，同伴拿下籃板，傳給你就有空當得分了，，如果同伴位置不好，籃板拿不到，但是同時對方的位置也不好，都拿不到籃板，就要往球的落點跑，如果這個球肯定是對方的籃板，就要跟著對方的另一個球員跑了，做好防守
第四種，防守跑位。
注意對方的反跑，跟緊了。如果不是正對著對方進攻球員，不要去抓球，如果抓不到，對方就有機會投籃了，一定要跟緊儘量把對方卡在外面。
18樓：匿名使用者
中鋒有很多打法啊。。像霍華德就籃下。。姚明就外面投射勾手。。奧庫三分都可以投。。主要還是看你的技術分配的。如果你比james還全面，打那裡都行。。
19樓：醜的驚動暸彿
主要活動在3秒線外一步往裡以內的空間
20樓：昨日飛俠
傳統型中鋒（就是喜歡內線強打沒有外線投籃能力的中鋒）一般適合在三秒區裡活動，進攻時，如果是隊友持球進攻，你就要拉到裡隊友距離較遠的另一側，給隊友騰出突破空間，如果想自己進攻，就在底線兩邊要位，確定沒人包夾的時候在進行一對一單打，如果你個人靈活性比較強的話，就不停的在底線兩側反跑，擺脫防守，接球進攻；防守時，你的任務就是防對方外線球員突破的退後一道屏障和拼搶籃板，注意一定要卡住位置，始終保持在你防守的那個球員和籃筐之間。這個就是基本的內線球員的餓攻防轉換了，希望你勤加練習，早日成為內線巨無霸。
21樓：匿名使用者
進攻時候先到高位擋拆，然後順下到籃下，注意自己卡好位置，然後要球，機會好就得分， 不好就吸引包夾，然後傳出去！
防守時候注意卡位拿板，注意犯規，能火鍋就火鍋，不能就干擾！
防守拿到板後速度傳給控位，迅速發動快攻~~基本上就這個了，意識和技術是自己練的，加油了！
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