中考體育，急救

1樓：老店你你吃他

1全部中考體育考試是一次性考試，沒有補考。三個專案都考完的考生，不能再申請緩考。因此，考生一定要好好把握機會，在考試前科學地做好準備工作，將身體調整到最佳狀態，確保測試時身體各項機能正常執行。

考生在體育考試前泡熱水澡的做法是不科學的。泡熱水澡會使身體的肌肉達到完全放鬆的狀態，放鬆後的肌肉起碼需要兩天才能完全恢復到興奮狀態。考生考前一兩天泡熱水澡，身體很難興奮起來，導致肌肉力量不夠，從而影響體育考試成績。

考生應科學地調整身體狀態，考前一週不要過度疲勞，減少鍛鍊運動量，注意休息，保證充足的睡眠，以最佳狀態迎接考試。

中考體育考試小祕訣

1、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對於女生800米與男生1000米的最後衝刺，有著非常好的作用。

2、「立定跳遠」和「中長跑」專案，最好選用薄底寬紋運動鞋（新鞋更好）；而對於「籃球」專案，則以厚底運動鞋更為適宜。

3、襪子應選純棉質地的運動襪，一能充分吸收汗液，二能使腳掌與鞋子結合緊密，便於發力。

4、體育測試時，水的補充是必要的。但不要一次性喝太多的水，以免造成腹脹或其他不適。可在各個測試專案前後象徵性地喝一口水，潤潤喉，放鬆心情。

考生在中長跑時都習慣於剛開始有勁就猛跑，250米左右後沒勁，這是最不科學的。正確的方法是：越跑越快。

開始時，用50～60%的速度，每200米左右為一段加速10%，到最後100～150米發揮100%的能力進行衝刺。

呼吸方式。教師通常會告訴學生在中長跑時要做到

二、三步一吸。但在緊張的考試中，這種頻率的呼吸早就不能滿足人體運動的需要了。一步一吸，甚至更高頻率呼吸方式的理論已經確立了它的科學性，著名長跑教練員馬俊仁的這種「狗喘氣」的呼吸方式，培養出了我國的奧運會冠軍。

口、鼻共用的高頻率呼吸應著重將氣撥出，只有充分撥出二氧化碳，才能吸進更多的氧氣。

步幅與步頻的關係。在長跑時，許多學生步幅很漂亮，後蹬騰空階段的弓步又彈、又飄，讓人覺得青春無限。其實，這樣特別消耗體力。

跑步是平移運動，只有人體重心在跑動中運動軌跡起伏的越小，它的直線性才越好，其技術才更具有經濟性。儘量減緩重心的上下起伏，才能取得更佳的向前效果。

2樓：季延陵

有以前我的成績也一直是這樣的但是我最後還是滿分過關的我們用的是笨辦法

每天慢跑1000米

當時是250米每圈的跑道前三圈全是慢跑要的是調整呼吸最後一圈衝刺

跑步的時候要注意調整呼吸兩步一呼兩步一吸不要讓呼吸成為你的負擔跑步的時候表說話嘴裡含顆糖或者吃巧克力有一種說法是喝紅牛有用我喝過效果很好——但下來就吐死了平時的鍛鍊是最科學的還是先慢跑起來吧 10秒不是多難的再說真正跑的時候老師會放水的

3樓：匿名使用者

這幾天主要訓練速度耐力，到時候保證能夠滿分。

4樓：狂風有我

每天練習吧，注意跑步姿勢，上網查