1樓：
跑步時心率過快需要看患者快到什麼程度，人體在正常情況下運動時最高的心率在220減去年齡，而運動時不要使心率過快，推薦運動時的心率控制在最高心率的85%左右，簡單的公式就是170減去相對應的年齡。如果患者在推薦的運動範圍，說明心率不是特別快，如果患者的心率離最高的心率特別近，比如患者30歲，運動時的心率在220-30也就是190次/分，說明心率非常快。對於心率的增快患者先要從小劑量的運動開始，不要一開始過度的活動。
如果是輕微的運動就能達到最高的心率，要去醫院完善心電圖以及心臟彩超檢查，明確是不是有嚴重的心功能異常。平時在生活中要注意以小劑量的運動開始，逐漸增加活動量，多數患者會逐漸適應活動度，心率也不會過多的增快。
2樓：
跑步心率高，首先要考慮你是否剛開始鍛鍊身體，如果擔心自己心臟能力不強，可以降低跑步強度，甚至一直快走也行，讓心肺功能挺高一些再說。跑步鍛鍊後，停下來幾分鐘，測心跳，看看恢復能力怎麼樣，也有可能是你身體的底子較差。
3樓：海口市良好市民
運動時的心率在190次/分，說明心率非常快。對於心率增快患者先要從小劑量的運動開始，不要一開始過度的活動，如果是輕微的運動就能達到最高的心率，要去醫院完善心電圖以及心臟彩超檢查，明確是不是有嚴重的性功能異常。平時在生活中要注意以小劑量的運動開始逐漸增加活動量。
多數患者會逐漸適應活動度，心率也不會過多的增快。
4樓：公用工程執行
手錶檢測的快一些，心率200太高了，
5樓：
跑步心率高就慢跑，別跑那麼快跑快了，回家住心跳，心裡自然而然會上崗，所以說你跑步儘量把速度放大鏡，這樣話效果更更好些
6樓：來自壽佛寺溫文爾雅 的文竹
把心情放鬆，眼閉上多做幾次深呼吸看看，如果還不行去醫院做一下檢檢視看是否還有別的毛病引起的。
7樓：匿名使用者
我說實話，這些手環是不準的
8樓：匿名使用者
堅持長時間慢跑，最好一次堅持60分鐘，增加跑步頻率，跑三休一，甚至跑五休一，加大運動量，對於降低你的靜息心率很有幫助。
增加間歇跑鍛鍊，提高心肺能力。心臟輸血能力增強，你的心率會逐步下降。
逐步增加衝刺跑時長，增加跑步在無氧極限的時長。同樣也是提高心肺功能。
降低你的體重體質率。體重降低，心臟負荷也就降低，心率也就自然會下降。
一週兩次無氧力量鍛鍊。提高增加肌肉含量。心臟功能相應提升，心率會逐步下降。
為什麼跑步時會心率過快 跑步的正確方法是什麼
9樓：jq左
為什麼跑步時會心率過快
跑步的時候會要求身體全部投入運動，這也是為什麼跑步是高強度的原因之一，由於運動時要調動身體大部分與運動相關的骨骼肌肉，那麼必定代謝活動會提高。這就需要更多的氧氣，氧氣是從肺中輸送到全身的血液中的，因此運動的時候要求肺的呼吸活動加強，並且增加血液迴圈，那麼這就如同一個連鎖反應，最終要滿足這些來提供肌肉的代謝，那麼心臟每分鐘的排血量也會提升。一般情況下心臟的排血量會是普通時候的2~2.
5倍，因此，跑步的時候心率會大幅度的提高。
跑步的正確方法是什麼
頭肩穩定：在奔跑的過程中，頭部和肩部應該保持穩定，這樣才能儘量的儲存自己的體力，人在奔跑的過程中，我們應該適當的放鬆自己，不要太過於緊張，只是當作尋常的運動就好了。
身體挺直：在跑步的時候我們可以把身體保持自然的直立，這樣能讓自己全身的血液流通通暢，並且這些姿勢能幫助我們保持呼吸的通暢、身體平衡和步幅協調。
前後擺臂：跑步的時候自然的擺臂是十分重要的，這會讓我們的身體保持一定的平衡，如果用這些的姿勢去跑步能很好的儲存自己的體力。擺臂的過程中肘關節彎曲90度左右,靠近身體兩側。
10樓：範一侯冰冰
最好配備跑表
算你的合理心率
正常130-150之間
有演算法220-你的年齡
然後乘以0.7
運動健康為主的跑步
最好是有氧跑步
心率130-150之間
呼吸順暢
不喘擺臂不要過大
不要跨大步
自然步伐
上體不要佝僂
直挺微微向前
目視前方
跑步心率較高，究竟該怎樣有效控制心率降低？
11樓：dj林林
想要有效的去控制心率，降低最好的辦法，就是平時應該注意心情開朗，心情平穩，不要胡亂的去生氣，可以通過走路的方式慢慢的去調整自己的心臟。
跑步時心率是多少？
12樓：fitmouse健康鼠
在靜止狀態下，心率一般在60-90之間。
健康成年人最大心率=220-年齡，運動時一般不要超過最大心率。
最大心率百分數在不同的範圍代表不同的運動強度。每個人所需的運動強度並非一致，我們將最大
心率百分數劃分為5個區，您可從中選擇適合您的運動強度目標：
⑴50%-60%保持健康；
⑵60%-70%運動能力提升；
⑶70%-80%有氧、健身運動；
⑷80%-90%無氧、力量練習；
⑸90%100%競技訓練。
對於大多數人來說，最有效的運動範圍即是將最大心率百分數控制在55%-75%，即進行中等強度運動。
跑步心率過高怎麼辦
13樓：劉家華
平時運動量大嗎？
如果不大，就是缺乏運動的原因。
你的跑步心率正常，但是靜態心率偏高。
60-80靜態心率是正常範圍，建議樓主坐下檢查。
我靜態心率62，跑步監視的最大心率達到過197
跑步時心率過快並不是一件好處，如何降低跑步心率？
14樓：萌萌兔兒活寶
常有跑者會有問：為什麼我跑步時的心率這麼高？怎樣才能把跑步時的心率降下來？
我們的心臟每時每刻都在跳動，向器官和組織提供充足的血液，以**氧氣和其它營養物質，並帶走代謝的終產物。當我們需要更多的氧氣，心臟就會更賣力的跳動，而這跳動的頻率就是心率了——所以心率反應了心臟狀況，是大腦和神經系統的功能在副交感神經系統中的體現。更直接說，就是身體對氧氣的需求。
如果目的只是讓跑步當下的心率降低些，最直接的辦法就是降低速度。當跑步的強度降下來了，心率自然就會降低了。好比你全力跑400/800米，心率肯定要比跑10公里/馬拉松來得高，這兩者單位時間內的運動強度是完全不一樣的。
很多跑步愛好者也經常存在這樣一個情況：自覺跑的並不「快」，但實際上身體已經通過心率在告知一件事，你已經在較高負荷的運動了。所以如果目標是燃脂和有氧，就需要及時作出調整。
就著降低心率，再談幾點貼士：
最大有氧心率法則對所有運動都適用，但請不要「跨界」。比如覺得跑步無聊，就以同樣的心率去騎車或游泳，認為心率依然保持在最大有氧心率上，效果一樣。然而不要忘了，在新陳代謝水平之外，他們的技術動作差別很大，同樣的心率跑步你很輕鬆，同樣的心率游泳恐怕你的肌肉就會非常疲憊；
深蹲、舉重等運動，可能你的心率也剛好達到最大有氧心率，然而它依然屬於無氧。因為運動過程中身體處於活躍狀態的時間遠比跑步來的短，心率不會處於一個穩定水平，也沒有人能長時間做深蹲/舉重。
心率因人而異，和先天、年齡、運動習慣等都有關。相同年紀的兩個人也許心率差別明顯，也不能就說心率低的那個人跑步就更好更快。不必過於在意。
15樓：心有靈犀
跑步不能急於求成，要循序漸進，慢慢增加速度，這樣才能防止心率加快！
16樓：超級_達爾
你的心臟功能不行，當然就快了，等鍛鍊一段時間，在同樣的速度下心率就降下來了，心臟就好比一個泵，通過鍛鍊泵的功率就會提升，這時候就越跑越輕鬆
17樓：大紅小藍阿粉
讓跑步當下的心率降低些，最直接的辦法就是降低速度。當跑步的強度降下來了，心率自然就會降低了。
18樓：
因為每個人都有不同的生理機能和健身需求，所以在基於一個常規標準並監測你跑步時的心跳頻率你才能真正找到適合你的正確的跑步心率。在你探尋你得最佳跑步心率時，要考慮到你的年齡，跑步強度，你整體的健康狀況甚至與你跑步的路況等外界因素所會帶來的影響。
19樓：這是我的百度賬號啊
你有氧能力上去，心率自然就會下來。不要跟別人比，每個人心臟的大小不一樣，有氧能力也不一樣。你可以堅持跑三個月，然後再看看自己在同一配速下的心率是否有變小，以及你的靜態心率，每天早起可以測一測，很多手錶都可以做得到。
20樓：好名子都沒咧
去年這個時候跑步，我心率動不動就上180，經過一年的鍛鍊，現在以同樣速度跑，心率已經很少超過170了。
21樓：哈哈歌兒
如果目的只是讓跑步當下的心率降低些，最直接的辦法就是降低速度。心率因人而異，和先天、年齡、運動習慣等都有關。
22樓：匿名使用者
跑慢一點自然心率就下來了，反正我感覺維持在180最舒服。
23樓：匿名使用者
先做好跑前的熱身與拉伸工作，跑步時調整好自己的呼吸哦。
24樓：嗯挺好的
我67歲，慢跑3.2公里23-26分鐘，心率141/156，是否高了？跑完自我感覺良好
25樓：藍湛的朋友
想通過鍛鍊降低心率，就要選擇合適的運動專案，太激烈或者太放鬆的運動專案都不是太合適，可以選擇快走或者慢跑或者游泳等運動專案，前提是你能一直堅持下去。 運動的時候，要注意方式方法，比如要學會調整呼吸，保持運動的勻速前進，不需要改變運動的速度和頻率。每天都要堅持一個小時以上的運動時間，不能中斷。
26樓：沙雕網友**解答
我們的心臟每時每刻都在跳動，向器官和組織提供充足的血液，以**氧氣和其它營養物質，並帶走代謝的終產物。當我們需要更多的氧氣，心臟就會更賣力的跳動，而這跳動的頻率就是心率了——所以心率反應了心臟狀況，是大腦和神經系統的功能在副交感神經系統中的體現。更直接說，就是身體對氧氣的需求。
如果目的只是讓跑步當下的心率降低些，最直接的辦法就是降低速度。當跑步的強度降下來了，心率自然就會降低了。好比你全力跑400/800米，心率肯定要比跑10公里/馬拉松來得高，這兩者單位時間內的運動強度是完全不一樣的。
27樓：
人體最大心率數值mhr=220-年齡。最大心率值說的是在極限運動狀態下能到達的數值。
好比說今年20歲，那麼個人最大心率值上線為200次/分。
為提高心血管系統的有氧耐力水平，運動時心率必須保持在一個正常的範圍內，即靶心率，這個區間一般來說把心率定在60～80％最大心率範圍。
有氧運動中合理心率範圍=(最大心率-安靜心率)×0.6+安靜心率~~(最大心率-安靜心率)×0.8+安靜心率。
類似計算公式很多，沒有絕對對錯，大家可以對應公式，然後結合自己平時運動時的心率區間值，再來確定自己運動時的合理心率範圍。
醫學中通常會將50%到100%最大心率mhr劃分成5個區間，由低到高運動強度逐漸增大，供能方式也隨之變化。
28樓：排黑爾丁
當我們需要更多的氧氣，心臟就會更賣力的跳動，而這跳動的頻率就是心率了——所以心率反應了心臟狀況，是大腦和神經系統的功能在副交感神經系統中的體現。更直接說，就是身體對氧氣的需求。
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