1樓：地獄深淵de天使
手腕 腕力不夠的話球是投不遠的
鍛鍊手腕力量
身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。
手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動,切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。
初次鍛鍊根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。我自己第一次是用5kg的。想快點有效果的話就每一次做的時候儘量讓自己的脘部力量用到最盡。
但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。但最科學的方法是做三組，第一組做10分鐘然後休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。
一個星期之後可以嘗試擱天做一次，最後是每天都做。啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。
總之一切都要量力而為，一個月後你的脘部力量就會有明顯的增強的了。
分為：一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
2樓：
關於題目「投籃是那裡發力」很多人會說是手腕其實不然。
客觀的說要看個人，很多人發力的點不同，也和投籃姿勢有關。按照我個人經驗主要是先從腿上開始，在膝蓋彎曲的那一刻開始動作就開始了。然後是腰——肩——腕——指尖。
但我個人感覺力量最大的**（這個力量保證球的拋物線高度和距離是否足夠遠）於腿部，這是力量的根源，尤其是遠距離投球時。但如果是近中距離（如罰球）可以直接靠膝蓋彎曲上下發力或是肩與手肘彎曲發力（注意這裡說的是主要力量**），至於最後的精準是**於出手瞬間的壓腕和撥指，可以調節投球的速度和球在空中的迴轉方向（迴轉方向與迴轉速度有利於球在運動克服空氣阻力提高準確度）以及投球的方向（這個很重要）。
以上是個人體會，不知道是否有用，至少17年前我接觸籃球時我就是這麼練的。但所謂的標準姿勢也只是個參考，要根據個人的習慣進行調整（主要是發力的方式、習慣和點不同）。
如果覺得說得比較複雜了你就理解成：
手是非常靈活工具的主要用來調整投籃高度、方向、力度等。
腿和腰相對來說沒那麼靈活，主要負責力量**、身體支撐和動作協調。
至於力度的問題你可以在這個邏輯下找找自己的問題。
3樓：爆力豬
投籃主要是靠手腕及手臂發力，可用啞鈴採用如下方法進行鍛鍊：
1．側彎舉 兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。
2．正握腕彎舉 雙手正握槓鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉槓鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。
主要鍛鍊前臂伸肌群和上臂外側肌群。
3．反握腕彎舉 坐在凳端，兩手掌心向上反握槓鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將槓鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。
此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛鍊前臂屈肌群。
4．背後腕彎舉 站立，背後正握（掌心向後）槓鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛鍊前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡採用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。
5.尺側腕彎舉 兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。
主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。
6．橈側腕彎舉 預備姿勢同5，惟持法有異，啞鈴前下垂。彎起時胳膊應完全伸直，儘量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。主要鍛鍊撓側肌群。
7．手內旋彎舉 坐姿，一手持啞鈴一端（或啞鈴），另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行，以提高前臂肌的力度和靈敏性。
8．負重卷繩 站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物捲起，控制性還原。先正卷後反捲，反覆進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外，捏握力器、抓捏槓鈴片等等練習也是鍛鍊的有效方法。
4樓：匿名使用者
投籃分為單手肩上投籃和雙手胸前投籃。首先在投籃的時候持球姿勢要正確，雙手的時候，大拇指成八字，掌心空出，食指、中指和無名指的指根以上部位持球，投籃時全身協呼叫力。單手肩上投籃的時候，持球手將球至於同側，異側手起輔助作用。
5樓：不信還已註冊
膝蓋力量傳至手腕，看過灌籃高手的都知道，櫻木剛開始學的時候心裡一直默唸著這個口訣的。
6樓：罪惡的奧特曼
最好是腕部發力，那樣球的命中率較高，但是必須經過長時間的練習
7樓：匿名使用者
關鍵：手腕 指頭 胳膊。其次在投時全身要協呼叫力，找到最舒服的投籃姿勢
8樓：匿名使用者
投籃時姿勢要對，並且要靈活的運用腰部力量
9樓：匿名使用者
手和腳同時發力！！！
10樓：家鄉的雪
主要是手腕發力，還要靠身體的節奏感。
投籃用哪發力?
11樓：米蘭王子
手腕發力很重要，他主要控制你的精確度，肘部力量控制你的射擊力度``還有就是你對球的控制能力，也就是你的球感也是相當重要的``
投籃注意事項
籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的:
第一 從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。
第二 手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的**。
還應該讓手與籃球接觸的時間儘量長(即隨球動作時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重複同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。
還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。
12樓：
籃球教學：投籃到底用哪個手指發力呢？這樣做才能提高命中率籃球教學：
投籃到底用哪個手指發力呢？這樣做才能提高命中率籃球教學：投籃到底用哪個手指發力呢？
這樣做才能提高命中率
13樓：星座陳大師
回答你好，您的問題已經收到，正在查詢，請稍等o !!
你好，您的問題已經收到，正在查詢，請稍等o !!
1、雙腳自然分開，雙膝自然彎曲，雙手放鬆。
2、投球手持球。另一隻手只是扶著球，基本不用力。
3、投籃的力量來自於腿。所以，持球的肘關節要與地面保持垂直，以保證力量的上傳。
4、投籃動作要做完整。保證最後送球出手時是用手指的指尖而不是手掌。
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籃球投籃標準姿勢是哪發力？
14樓：籃球的那些事
手腕是控制投籃力度，那麼手指是控制方向和力度微調！
控制方向：在球離手時是至少兩個手指同時撥出才能控制方向，食指短於中指，所以出手時，手要向外側掰！
出手後手是向下壓得，所以很多練投籃的人會稍微加大一點食指與中指的角度！
那麼還有一種，就是食指與無名指控制方向，中指微調力度，那麼手就不向外掰，手就不必充分下壓！避免中指最後離球影響出球角度。
這只是手指的問題。要知道投籃是一個實際全身都有影響的動作。從腳發力開始，手臂的動作也非常有講究，如馬里昂就是推動發力。而諾維斯基就是擺動發力！
一般都傾向於出手時手臂是伸直的！增加投籃動作中手與球的接觸時間，以達到充分發力和調整！
15樓：
我覺得你太過於注重這些了,每個人的感覺都不一樣,所以你在意太多,會讓你自己的潛意思影響到你.
一般投籃方式有兩種,一種是球放置在頭上的,這種投籃弧度較高,難度比較大,命中率比較低《相對的說,練習多了命中率就高了》,不容易被封蓋,
還有一種是放置在額頭前面,投籃弧度低,難度小,命中率高,也容易被封蓋,容易練習,我就是後面那種,我的投籃方式是眼睛瞄準籃圈,躍起投籃,投籃結束時候,我撥弄球的食指跟眼睛盯著的那個投籃點成直線.我基本是瞄準籃圈最裡面的那個點《就是視線跟籃圈直徑成一條線》.希望我的投籃方式對你有借鑑意義,沒看到你的投籃方式,我也不知道該怎麼幫你,呵呵
16樓：丹列
用肩的力量舉起手臂，把肘彎曲為80度，用手腕的力量舉起球，右手手指托住球，左手手指扶住球的側面，投出去時手臂伸直。
17樓：匿名使用者
其實投籃是上下肢力量結合運用的結果：
下肢向上發力，把力量輸送到上肢；
上肢固定姿勢，手腕抖動出手角度維持在30度—45度間；
籃球畫出完美弧線應聲入網。
18樓：邊睡邊吃d艾斯
手腕發力，多練習投籃，手指張開五指著地做做俯臥撐吧。
19樓：feng_中
兩腿分開投籃的腳稍微往前面對籃筐裡面
手指抓球 不是手掌抓球 最後離開球的是中指剛開始練的人記住一定要放鬆 出手要柔和
投完球要看著籃筐而不是球 手指著筐保持不變假如要是想讓球拋的高 可以嘗試吧球舉在頭上面剛開始學籃球的人一定不習慣 慢慢就好了
最關鍵的是投籃手一定要形成3個90度角
投球的時候看籃筐後半圈
假如要是想練後仰的話
可以試著把投籃手那側的腿起跳時稍微往高抬起
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