1樓：十年砍柴
我是一名體育教師，簡單談一下我的訓練方法，首先糾正您一下，是推鉛球，不是扔，雖然只有一字之差，用扔的話，你力量在大也扔不遠，手腕還容易受傷，記住鉛球是用推的，也就是說出手時有頂肘的動作，並且注意要抬肘，不能往下放。技術動作和力量都很重要，技術動作：右手為例，拇指和小指卡住球的兩側，球落在食指和中指上，掌心最好懸空，身體左側對投擲方向，兩腳自然開立，略比肩寬，將球放在右側鎖骨與下顎骨之間，注意大臂要抬平，右臂肘關節與肩膀在一條直線上，身體重心移向右前方，落在右腿上，膝關節自然彎曲，左臂自然抬起，出手時右腳蹬地，轉髖，挺胸，重心過度到左腿，右腿積極跟上，出手後重心回到右腿，身體是超越器械的，注意發力順序，自腳到手，全身發力，並不只是靠手臂的力量，出手瞬間食指和中指用力撥球（彈），出手角度要大，出手後要有高度，出手速度要快，也就是說要有一個好的初速度，力量方面，並不只練習上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多運動的基礎，槓鈴等器械訓練就最好了，同時配合一些徒手的練習，如俯臥撐，跪跳起等等一系列的田徑基本素質練習，同時要注意有一個效果很好的準備活動，避免運動損傷等等，訓練期間作息時間要有規律，不要喝酒吸菸，我就想到這麼多，就先說這些吧，如果有不明白的地方，我可以補充，去年我就是這樣訓練學生的，在縣運動會上取得第一名的成績，初一的男生推了11米多
2樓：鞏迪
鉛球不只是蠻力，他也有自己的基礎動作，有蹬，扭，推，撥，：擺好姿勢，（不是左撇子）左腳前右腳後，兩腳平行與肩同寬，右腿微曲，重心落在右腳，然後上身向右腿方向，兩肩與雙腳平行，右腳蹬同時轉腰，手向外撥球。同時力量也很重要，每天做俯臥撐很有效，可以逐步加量
3樓：簡單de回憶
推鉛球是田徑專案中第二難技術動作，（撐杆跳高第一難）分滑步和旋轉兩種；
首先：持球是手指自然彎曲掌空心持球，放於右臉和鎖骨之間，左手自然上舉；
然後：滑步或旋轉、蹬腿、轉體、送髖、挺胸、抬頭、45度推手、撥指，八大動作一氣呵成，用上全身的勁，才能推到自己的最遠。
滑步：持球側站立，左腳向左擺出，帶動右腳滑步，然後開始推鉛球。
旋**持球背站立，彎腰左腳外翻帶動身體旋轉，然後開始推鉛球。
初學者怎樣丟鉛球才丟得遠？
4樓：匿名使用者
全身協呼叫力
背對投擲場地，腳根頂住邊線，以五指指根和手掌邊緣託球，手掌內部不接觸球，架在脖子靠近你持球手那一邊的鎖骨裡的凹陷上（注意不要架在下巴下面，打到臉就不好了），調整好後，將左腿向前跨一步（如果你右手持球）上體前傾，重心放在你的左腳上，右腿繃緊腳跟抬起，調整好後右腳尖迅速蹬地，以蹬力和腰部帶動身體迅速轉體轉到正面時借轉體力量胳膊迅速將球推出，出手角度保持在四十五度左右。整個過程一定要流暢，協調，快速，一氣呵成！這是比較好使並且好學的擲球方法。
如果有條件建議樓主在比賽之前先去練習幾天，體會一下動作要領，三天的時間應該就可以體會到一些了。當然力量也是很重要的，不過樓主如果學會了這個方法，應該是可以戰勝力量比你大半倍左右的對手的。
5樓：天浪之追憶
背對投擲場地，腳根頂住邊線，以五指指根和手掌邊緣託球，手掌內部不接觸球，架在脖子靠近你持球手那一邊的鎖骨裡的凹陷上（注意不要架在下巴下面，打到臉就不好了），調整好後，將左腿向前跨一步（如果你右手持球）上體前傾，重心放在你的左腳上，右腿繃緊腳跟抬起，調整好後右腳尖迅速蹬地，以蹬力和腰部帶動身體迅速轉體轉到正面時借轉體力量胳膊迅速將球推出，出手角度保持在四十五度左右。整個過程一定要流暢，協調，快速，一氣呵成！這是比較好使並且好學的擲球方法。
如果有條件建議樓主在比賽之前先去練習幾天，體會一下動作要領，三天的時間應該就可以體會到一些了。當然力量也是很重要的，不過樓主如果學會了這個方法，應該是可以戰勝力量比你大半倍左右的對手的。
6樓：狗西的
原地 右腿彎舉蹬地 腰部用力向外 最後一下推出去撥指三個指頭撥出去起到加速作用 （注意鉛球掌心要空鉛球集中在中間三個指頭上） 最基本的動作
7樓：匿名使用者
腰部力量很重要，另外就是胳膊的爆發力。多多聯絡吧
怎麼練好拋鉛球，怎麼練習扔鉛球，該怎麼練？？
我是一個靠普體考上大學的學生，這個在高中體育考試前老師主要講過。首先，你應該明白鉛球不是一個很好練得專案，有的人就是一輩子練鉛球也不一定能執出去多遠，這個是要求巧勁的，首先要做好四個基本動作，即 蹬 轉 推 撥。蹬 首先你的大腿的有勁，在做下壓動作時要做好充分的準備，積蓄最大的力量，爭取在感覺最好的...
怎樣提高鉛球成績，怎樣快速提高鉛球成績
掌握下面技巧可能對你有幫助的，同時也預祝你鉛球達標。握球 持球 預備動作就不用說了吧，滑步 滑步是給鉛球加速的重要環節。傳統的背向滑步，有踵式滑步法和掌式滑步法。擺腿方法也有兩種 最後用力動作，跟進與維持平衡。開始時，由於右腿猛力蹬伸，左腿積極支撐，把力傳遞到髖部，再到胸部，使整個身體形成一個不大的...
怎麼樣能夠扔好實心球，怎樣扔實心球才能扔得遠
首先手臂要用力氣，別軟，注意別滑手，扔出去的時候，要徹底一些，當心別讓手指抓到球身，那樣扔不遠。投的時候，要讓自己的身體像一個彈弓，就是腰要儘量向後彎 當然也別太彎了，不然該倒了 後腿可以儘量彎低一些，然後看著自己將要投的方向的天空，想象好像要扔到那麼遠的地方，最後使勁一用力，後腳登蹬一下地,投出去...