1樓：陽光小仙女
每天早起晨跑，晚上吃完飯也出去走，，游泳最鍛鍊了，，，或去健身
2樓：健康的七
您好，健身有一套非常完美的理論。想增強力量就要多做力量訓練。希望我給你提供的一套方案能夠幫助到你
力量訓練普通人不能每天都練，如果長時間讓身體過於疲勞的話對身體還有害。一般在一個小時左右，每週三次。力量訓練之前要記得做熱身，最好的方式就是慢跑，速度不要太快，自己能接受就好。
一般在10分鐘左右。每次固定練上肢或者下肢，不要一次練，切記心裡吃不了熱豆腐。現在具體叫你怎麼練上下肢。
上肢最重要的是背部，和肩部，引體向上就是最好的練背方式，分為4組，每組的個數量力而行。肩部的話雙臂負重垂直下沉，向兩邊水平抬起。胸部練出來主要是美觀，你可以依靠分組俯臥撐來達到目的。
下肢初練的話給你分享三個動作，負重深蹲是最有效果的，可以分4組，個數量力而行。然後就是蛙跳也要分4組，步數量力而行。最後是腰腹力量，這一部分的力量是人體所有動作的發力點，非常重要！！
練腰部最有效的一個動作是曲腿硬拉，切記完成這個動作一定要直腰，不然容易受傷。練腹部基礎動作是負重仰臥起坐和負重轉體，曲腰。腰腹力量可以分次練，才可以達到效果。
最後就是如果身體沒恢復好或者狀態不好的話不要做力量訓練，做一些有氧運動。筆者在健身教練的指導下做力量訓練三個月了，身體狀態方面進步非常大，如果可以的話可以互相交流共同進步～
3樓：匿名使用者
有錢去健身，沒錢多打打籃球，睡前做俯臥撐 仰臥起坐 一天加一個 算下來也挺恐怖的
4樓：一本舊賬
跑步，俯臥撐，引體向上。你可以選擇去健身房練一段時間掌握以後在自己在家練
5樓：不能是王子
跑步，俯臥撐，仰臥起坐
6樓：匿名使用者
多吃飯 每天跑1000米 包你一年後身強體壯！
7樓：伱非莪沫屬
飲食均衡，每天堅持跑步(1000m以上)，俯臥撐(50個)，仰臥起坐(50個)，每天能堅持下來就慢慢增加，我就是這樣的，腹肌也練出來了。
8樓：你要去**
仰臥起坐，包你能鍛煉出腹肌，不能讓腿起來。
9樓：無尾黑喵
下蹲運動，俯臥撐一天30個左右，我爸是醫生，蠻有效的
10樓：若洛靈
早上晨，中午舉啞鈴和俯臥撐，下午引體向上。
11樓：謝謝你的愛謝謝你的愛
簡單，馬步，俯臥撐。貴在堅持
12樓：玩味日月
好多戶外群，徒步群，跟他們一起健身
13樓：丶梓潼
先說你認為自己屬於有毅力的一類男人嗎
怎樣鍛鍊身體能練肌肉，怎麼樣鍛鍊身體最有效？怎麼樣能練出肌肉
宇宙外的三道題 鍛鍊的胸肌動作 上斜俯臥撐 普通式俯臥撐 窄距俯臥撐 槓桿俯臥撐 單手俯臥撐。鍛鍊腹肌的動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 兩頭起 懸垂舉腿。鍛鍊背部的動作 引體向上 窄距引體向上 偏重引體向上 單手引體向上。鍛鍊腿部的動作 深蹲 窄距深蹲 偏重深蹲 單腿深蹲。鍛鍊肩部的動作 烏鴉式 靠牆頂立...
怎麼鍛鍊身體最好，怎樣鍛鍊身體最好
怎樣鍛鍊最好身體？早上6點左右起來跑步，起碼20分鐘左右。下午健身，一個星期起碼堅持3次。1 腹肌 我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每週做3 4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.練腹肌...
怎麼鍛鍊身體,效果最好，怎樣鍛鍊身體？
把握好運動的強度更有利於自身的鍛鍊。下面介紹用測量脈搏的方法控制運動強度。每分鐘脈搏在160次的鍛鍊強度大約為80 每分鐘脈搏在140次的鍛鍊強度大約為70 每分鐘脈搏在120次的鍛鍊強度大約為60 每分鐘脈搏在110次的鍛鍊強度大約為50 研究證明，鍛鍊強度小於50 的沒有明顯的鍛鍊效果，大於80...