1樓：匿名使用者
掌握下面技巧可能對你有幫助的，同時也預祝你鉛球達標。
握球、持球、預備動作就不用說了吧，滑步 滑步是給鉛球加速的重要環節。傳統的背向滑步，有踵式滑步法和掌式滑步法。 擺腿方法也有兩種 。最後用力動作，跟進與維持平衡。
開始時，由於右腿猛力蹬伸，左腿積極支撐，把力傳遞到髖部，再到胸部，使整個身體形成一個不大的反弓型。
推球 身體半側對投擲方向形成反弓時，右體側以為住導繼續向前轉動，將要達到面對投擲方向瞬間，力由胸部傳至右肩，繼而傳到右臂，將球推出。
2樓：匿名使用者
一個月的時間改不了動作也提高不了力量，我提供一個小的技巧，先把鉛球拿好，然後走進投擲區，在剛到投擲板前時，迅速轉身，然後投出鉛球，這樣可以藉助你走過來的速度更好的補充你的出手速度不夠。另外有一點需要注意，出手的角度要合適，調整到合適的出手角度也有一個技巧，就是在出手的瞬間要目視前方，挺胸抬頭，切記不要出手的時候低頭。
3樓：頭蚊子
去學舉重和臺重的東西，要不就跑到房頂，在跑下樓，每天5次。
4樓：狗西的
多和老師學學技術 以上觀點來看 你缺乏爆發力 技術和動作速度 。
5樓：網友
投鉛球重在出手角度和速度，練臂力。
怎樣快速提高鉛球成績
6樓：3w沒名字
學會正確的用力順序，提高出手初速度 原地推鉛球的重點技術就是最後用力技術，良好的最後用力技術可以把全身的力量作用到鉛球上，提高出手初速度。正確的最後用力順序可概括為八字要領：「蹬、轉、送、抬、挺、撐、推、撥」。
是自下而上的用力。「蹬、轉、送」是蹬轉右腳、右腿，向投擲方向推送右髖的下肢動作。「抬、挺」是指抬上體挺胸動作。
「撐」是指左側保持高重心的有力支撐。「推、撥」是指快速推球撥指。在做好預備姿勢的條件下，應即時蹬轉右腿，推動右髖向投擲方向推送，上體迅速抬起，在左臂牽引下，迅速轉體挺胸，在左側有力支撐下，依靠身體側弓反振動能，力量由下肢，經髖、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最後傳至手指，將鉛球有力地沿38°～42°角擲出。
我們在教學過程中可採用：
第一，原地「蹬、轉、送」練習，讓學生體會下肢的用力順序。完成蹬地轉右腿，推送右髖向投擲方向推送的練習。 要求：
右腳蹬地有力，右腳、右腿、右髖轉動迅速，並且每次都要力爭轉正，在轉動的同時髖部積極向前上頂送。上體放鬆，不要積極轉動或向上抬起。左臂放鬆，緊扣左肩使肩軸和髖軸形成交叉，身體處於扭緊狀態。
第二，原地徒手完成「蹬、轉、送、抬、挺、撐、推、撥」的練習，讓學生體會完整的最後用力順序。 要求：保持上體和上肢的適度放鬆，保持較好的左側支撐，使考生體會到自下而上的用力順序。
第三，原地持輕器械最後用力完整技術練習。
要求：動作協調連貫放鬆，用力順序正確，能夠掌握正確的最後用力方法。
第四，原地持鉛球最後用力完整技術練習。 注意事項：在練習過程中，要由易到難，上體和上肢要適當放鬆，把注意力集中到腳和髖的快速轉動與頂送上，重點體會用力順序和下肢力量的傳遞。
激發考生的學習興趣，充分調動考生練習的積極性，使他們更好地掌握最後用力技術，取得優異的成績。
7樓：匿名使用者
拉彈簧，俯臥撐都有幫助。
鉛球怎樣訓練才能提高
8樓：黑黑的才夠酷
推鉛球的發力順序是自下而上的，其技術環節由：蹬、轉、挺、推、撥五大環節組成；這就對練習者的上、下肢和腰、腹力量的要求相對提高了。也就是說，身體素質是取得成績的基礎，投擲技術是取得好成績的關鍵，而重點是最後用力，難點是技術環節的順暢與協調。
推鉛球的出手角度一般在38°—42°左右。就是說在加強投擲技術的模仿練習的同時，也要加強身體素質的練習；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練，這樣才能收到事半功倍的效果。
您不妨試試。 素質練習： 1、爆發力和下肢力量訓練：
訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負槓鈴原地跳等；在發展快速力量的同時，也要增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起、並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、上肢力量訓練：用各種方法推舉槓鈴、雙槓臂屈伸、俯臥撐、拉力器（模仿推鉛球動作，將拉力器一端固定，推另一端，逐一體會蹬地、轉體、挺胸、推手、撥球的五大動作要領）等。 3、腰腹肌訓練：
其方法比較簡單易行的有：負重轉體、仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身、仰臥舉腿（兩頭起）、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等許多方法都能提高腰腹肌的力量。還有在健身房裡的許多器械也能提高腰腹肌的力量。
至於那種方法比較適合於你，則根據你的場地、器械等情況而定了。希望你能如願以償，成績提高、運動快樂！！！
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