1樓：故作姿態
剛開始要做力量練習，就是跳繩、仰臥起坐、和俯臥撐。這些要花費你三個月的時間。跳繩可以讓你的步伐更靈活，仰臥起坐可以讓你有強大的腰部力量去揮拳，俯臥撐我就不用說了，不說你也知道。
三個月是讓你的肌肉基本成型和力量慢慢的形成，那時可能你覺得力量還是不行，但是其實已經增加了很多了。 這些做好了之後，就開始空練，就是打空拳，然後把自己的出拳練穩，慢慢的調整。之後就接觸實物，就是實體練習，有沙袋是最好的。
接下來就是實戰了，找朋友或是志同道合的人，一起對練！！每次對戰後積累經驗，慢慢的，你的格鬥恐懼就會減少或是消失。 我是練空手道的，也是自學，既然是都是格鬥就會有相通，現在我把我的每天的基本練習給你，希望有可借鑑之處。
1、俯臥撐100個，分5組，每組20個。
2、仰臥起坐200個，一次性的。
3、深蹲300個，也是一次性的。（因為空手道有腿法，所以這是練腿部力量的，拳擊嘛，可以忽略）
4、柔韌練習(就是壓腿，你也可以不用練）
鍛鍊跳繩，增強手腳協調性和靈活度。
拳撐地俯臥撐，增強出拳的爆發力和手腕力量。每天兩組一組50個，可以由少至多，循序漸進。
練習空拳擊影，頭腦中的假想敵，出不同的拳法來擊打對手，姿勢要正確，熟練以後可以增加出拳的速度。
打沙袋，增強出拳的力量和腰部力量。拳撐地俯臥撐彈跳，增強腰腹的力量，剛開始每天兩組一組20個。
仰臥起坐，100個一組，每天兩組，增強腰腹。
在家附近的兩棵樹之間拉一根長橡皮筋，高度是自己腰腹以上胸腔以下，不停的左右躲閃出拳，變換出拳空間，始終不離皮筋，鍛鍊躲閃與反應能力。家裡有槓鈴更好了，練習臥推，可以增強出拳的力量，增強背闊肌。嘴刁槓鈴片或水泥塊，用繩子穿過，含在嘴裡做抬頭低頭練習，可以增強下顎的抗擊打能力，鍛鍊頸部肌肉，重量是10—15公斤。
（根據自己力量而定）。多打打實戰，增強心理素質和反應速度。
2樓：凱文英格
拳擊中的步伐主要以保持重心的滑步為主：前、後滑步，左、右滑步為基礎，每種步伐都對應不同的拳法，例如前、後滑步對應的前、後直拳，左、右滑步對應的左、右擺拳，這只是非常基礎的訓練，當你的步伐足夠嫻熟的時候任何步伐所發動的力量都可以上升到腰部，然後以腰部為軸變化出各種極具殺傷力的拳法，所以想學習拳擊必須先練步伐。
例如前滑步要先提起重心同時抬起要左腳，然後把重心平行向前移動，然後左腳落，右腳跟隨前拖，記住左腳不要抬得太高，左腳腳尖不能上翹，右腳前拖不能太重，輕柔的往前一帶就可以了。
拳擊與中國傳統武術一樣非常重視步伐的訓練與使用，因為大部分搏擊和體育運動中力量的起始點都是從下盤發動的，例如拳王阿里著名的蝴蝶步，不僅美觀而且實用性非常強，
擺拳練習中要注意以下幾點：
1.先原地徒手練習，體會發力、轉體、轉胯帶動手臂前擺等動作要點。出拳時，要注意手腕內族動作，用拳峰部位接觸擊打部位。
2.在基本掌握動作方法的基礎上，結合步法練習出拳。
3.運用打手靶的練習，可在原地與移動中進行，改進與提高動作質量，提高擊打準確性。
4.利用打沙包進行練習，一方面改進動作，一方面鍛鍊擊打力量。
5.進行實戰練習，提高運用的能力。
怎樣練習拳擊(強度)？
3樓：匿名使用者
一般來說，拳擊手的素質體現在六個方面：重拳力度、連續出拳能力、出拳速度、出拳時機和準確性、步法和抗擊打能力。每個方面都有相應的專項訓練方法。
但僅僅進行專項訓練是遠遠不夠的。約翰�6�1沙利文認為，每種專項素質都建立在一項基本素質之上。基本素質的強弱決定了相應的專項素質變化的範圍。
專項訓練的作用就是將基本素質轉化為相應的專項素質。以重拳力度為例，假如拳擊手的基礎力量為600磅，一開始他只能將300磅的基礎力量轉化為擊打力量。通過有效的重拳力度訓練，他能將500磅的基礎力量轉化為擊打力量，但絕不可能超過600磅。
要大幅度提高重拳力度，必須通過力量訓練提高基礎力量，例如基礎力量提高到1000磅，擊打力量就會獲得更大的增長空間。當然，如果拳擊手不能有效地進行重拳力度訓練，基礎力量只有很小的比例能夠轉化為擊打力量，也不能獲得很大的重拳力度。因此對於提高重拳力度來說，重拳力度訓練和力量訓練是同等重要的。
「學院派」宣稱力量訓練無關緊要。柯克�6�1費羅說，如果力量訓練真的重要，那麼每個舉重冠軍都能成為拳王。這個說法是非常荒謬的。
舉重冠軍從未進行過拳擊專項訓練，因此他們的基礎力量無法轉化為巨大的擊打力量。另外，基礎力量也只是拳擊手基本素質的六個方面之一。但如果拳擊手不進行力量訓練和其他基本素質訓練，即使他的專項訓練非常完美，他的專項素質仍是十分有限的。
這就好像如果要在自行車比賽中擴大運動員的活動範圍，必須首先擴大場地一樣。
因此，提高每一項專項素質，都要從基本素質訓練和專項訓練兩方面著手。對於比賽中極為重要的重拳力度，則要從重拳力度訓練和力量訓練兩方面著手。表2列舉了六項專項素質和它們對應的基本素質以及相應的具體訓練方法。
表2 拳擊的專項素質和對應的基本素質
專項素質 專項訓練方法 基本素質 基本素質訓練方法
重拳力度 重沙袋 基礎力量 大重量深蹲、腿舉、前蹲
連續出拳能力 梨形球 耐力 中等重量深蹲、小重量側平舉
出拳速度 速度球 上肢運動速度 小重量半蹲、側平舉
出拳時機和準確性 手靶 協調性 中等重量深蹲、挺舉
步法 跳繩 下肢運動速度 小重量半蹲、提踵
抗擊打能力 實戰訓練 肌肉發達度 仰臥起坐、仰臥舉腿
拳擊的發力
要提高重拳力度，必須首先掌握各種拳法的發力過程，這樣才能有針對性地進行力量訓練。下面就分別介紹各種拳法的發力特點。
★ 左直拳：從實戰預備姿勢開始，左臂用彈力迅速伸直。在手臂向前伸直的同時，右腳用力蹬地。
左腳向前滑出，右腳蹬地後腳跟提起，重心轉移到左腳上。左直拳的力量80%來自右腿，10%來自左側背部，10%來自左側肩臂。
★ 右直拳：從實戰預備姿勢開始，右腳蹬地，帶動腰部逆時針轉動，同時右側肩臂向前擊出。右直拳的力量80%來自右腿，10%來自腰部，10%來自右側肩臂。
★ 擺拳：從實戰預備姿勢開始，從體側將左（右）拳向前成弧形路線擊出，腿、腰依次發力，重心移到左（右）腳上。擺拳的力量60%來自腿部，30%來自腰部，10%來自肩臂。
★ 上鉤拳：從實戰預備姿勢開始，適度屈膝後突然蹬地，同時將腰部向身體中軸旋轉，帶動手臂向上短促地擊出。上鉤拳的力量70%來自腿部，20%來自腰部，10%來自肩臂。
★ 平鉤拳：從實戰預備姿勢開始，由左（右）腳蹬地啟動，腰、肩隨之轉動，手臂由放鬆突然緊張向右（左）側擊出，重心移到左（右）腳上。平鉤拳的力量60%來自腿部，30%來自腰部，10%來自肩臂。
★ 刺拳：刺拳速度較快，力量較小，蹬地力量不大，腰部旋轉幅度也較小。刺拳的力量50%來自腿部，10%來自腰部，40%來自肩臂。
★ 振拳：雙方近距離纏鬥時快速蹬地，大幅度旋轉腰部，力量較小。振拳的力量50%來自腿部，40%來自腰部，10%來自肩臂。
總體來說，各種拳法的發力主要依靠伸膝力量（蹬地），其次是轉髖力量（旋轉腰部），上肢力量只起輔助作用。發力過程中各部位用力有短暫的時間差，腿部力量用來初始啟動，腰部、上肢力量用於加速。伸膝力量在各種拳法的發力中都佔有50%以上的比例，在直拳發力中高達80%，是拳擊發力的關鍵。
核心力量
要正確地進行力量訓練，還必須理解力量訓練的基本理論。核心力量理論是全部力量訓練理論的基礎。核心力量指伸膝力量，即膝關節從彎曲到伸直時發出的力量。它有如下特點：
★ 它是全身力量的主要組成部分，決定了全身力量的大小。它對全身力量的貢獻最大。
★ 它的發展潛力最大。平均來說，核心力量約佔全身力量的70%。而對於受過嚴格的力量訓練的人來說，核心力量佔全身力量的90%以上。
核心力量的極限比非核心力量大得多，約是屈膝力量的3倍，轉髖力量的5倍，上肢力量的12倍。
★ 它在各種力量活動中起著關鍵作用。活動中需要的力量越大，核心力量起的作用越大。以拳擊為例，核心力量在刺拳發力中只佔50%，但在直拳發力中就佔到了80%。
★ 它是人體最重要的借力源。人體的每個部位都傾向於向力量更大的部位借力。核心力量是人體最主要的力量，因此也是最終的借力源。
很多動作看起來是純粹的上肢運動，但由於借力作用，當用力較大時，擔任主要發力任務的仍然是核心力量。
綜上所述，力量訓練應該以發展核心力量為重點，這才是提高力量最有效的方式。核心力量在各種拳法發力中所佔的比例也證實了這一點。
4樓：匿名使用者
拳擊 要練強度 我建議你在水裡練拳法 時間長了你的全速會有很大長進 有了速度自然力量會相隨提升 當然每日要練臂力 練完一次臂力訓練一定要將手臂肌肉徹底放鬆開 不要讓肌肉僵硬了 那樣看著肌肉可發達但是沒有爆發力 拳擊還注重身法 步法 眼 心 反應 抗擊打能力。心裡素質一定要強 把握每拳的力度要精確 虛實要分明 基本招式一定要學規範了 不然用起來不會順心應手的！ 光學沒用要有超強的實戰經驗，多打打架 打完一次回想過程加強一次訓練 不過我要提醒你各人的先天條件是有限制的 你是不是練這個的料要提前自己想清楚！
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