1樓：匿名使用者
練習速度,可以在腿上綁沙袋練習快跑,盡所能,或是練習單腿提膝,扛輕槓鈴練習半蹲起跳,速度要儘量快,這樣同時又練習力量；力量練習，扛槓鈴練習深蹲，或在不負重的情況下聯絡蛙跳；防守要有比較好的反應能力，因該多練習跳繩，每天6-8組，每組400-600次，跳完一組休息2分鐘，這樣即可練反應，又可以練習耐力和腓腸肌的力量，同時還要打好跆拳道中的套路，套路中有很多防守動作，要領悟每個套路的含義，才可以在實戰中運用自如，達到有效防守的目的
2樓：世事通
跆拳道是一門朝鮮格鬥術，以其騰空、旋踢腳法而聞名。跆拳道這個名稱**於韓語的「跆」（指用腳踢打），「拳」（指用拳擊打），「道」（指格鬥的藝術和一種原理）。這個詞顧名思義就是指：
用手和腿進行格鬥的藝術。
跆拳道練習者學習基礎知識主要是：品勢、功力練習、點到為止的實戰練習。練習者也學習一些跆拳道基本原理，例如：
「禮義廉恥，克己復禮，百折不屈」。跆拳道練習者身著白色寬鬆的「道袍」，以腰間扎不同顏色的腰帶來區分級別。跆拳道級別體系分為十級九段，前者針對初學者而言，後者是黑帶高手的級別。
跆拳道競賽的評分有以下一些標準：參賽選手的禮儀情況，擊破測試的精確度，以及其在對戰練習中的技術發揮。
跆拳道的歷史最早可追溯至數千年前。2023年的時候出現了很多類似的道館，這裡教授的技藝就叫做跆拳道。在推廣跆拳道的這一過程中，崔泓熙將軍是一個很重要的人物。
他致力於將「跆拳」這種朝鮮傳統的腿擊術和日本空手道相結合。崔泓熙將軍在2023年創立了國際跆拳道聯合會，簡稱itf 。
跆拳道的另一國際性組織是世界跆拳道聯合會，簡稱wtf，是在2023年成立的。wtf漸漸被公認是世界主要的跆拳道組織。在其領導之下，跆拳道成為了2023年澳大利亞悉尼奧運會的正式比賽專案。
3樓：北愛爾蘭土豆
先學防守，再學速度最後學力量
4樓：匿名使用者
這個……
怎麼說呢
個人有不同的方法啊
如果是我
那我也不曉得怎麼辦
5樓：一條風景線
找個體校去練
在訓練的你認真訓練就會知道了
說是沒用的 。
6樓：匿名使用者
這個我不知道，但是還是勸你千萬別綁沙袋，雖然見效比較快但是會使腿變形（針對成長階段而言
7樓：別說這名也不行
我不要臉的進來看看 發現自己沒練過臺拳 然後不要臉的回答 然後不要臉的拿兩分 然後不要臉的離開
跆拳道訓練 力量 和速度的好方法怎麼訓練
你好，我想問一下，我練習跆拳道也有些日子了，但是踢腿的速度自己感覺有點慢，怎樣才能提高踢腿速度呢？
8樓：匿名使用者
一樓你是健身教練吧？跆拳道不是健身，人家都說了要速度。
快速踢腿訓練前，一定要控腿。無論什麼腿法，先慢慢的做踢腿動作，踢出去後定住然後，慢慢收腳，站好。能定1分鐘時就差不多了。
然後開始腳靶沙袋的連續踢，踢完後同一只腳落地一瞬間再踢出去。體會肌肉放鬆時瞬間緊張的爆發力與速度。
當然你說你指的是後旋後踢的話，只能一腳一腳慢慢練了。。我學10年跆拳道了，不權威也好歹是些經驗。希望樓主採納
9樓：匿名使用者
多做大腿內側肌肉的訓練，絕對沒問題，跑步的時候側跑，健身的時候也要注意大腿內側，但是不要把自己練成象腿哦！嘿嘿！ 一、 跆拳道防守技術總則
10樓：不熱血
加強腿部爆發力的訓練，也就是力量練習，另外韌帶也有很大的因素
11樓：仔仔六一二
跟著教練，慢慢練吧孩子
跆拳道進攻防守技巧
競技跆拳道防守的主要方法是什麼?拜託各位了 3q
12樓：法官※歡授
意識，反應…最有效的防守腿法：反擊橫踢和後蹬…
13樓：瞳孔
跆拳道防守方法主要有兩種：躲閃和格擋，上段攻擊的防守基本靠格擋就可以，因為初級跆拳道練習者的高位腿法力量都不大；中段攻擊的防守動作可以使用移動位置格擋加逼近。因為中段腿法發力最簡單也最強，如果直接格擋有可能受傷，但是加上移位就可以抵消不少的力量，這樣可以使自己的反擊事半功倍。
同時因為中段多數都是打距離的，如果在其沒有發力完成之前逼近會使對方的發力不完整；下段攻擊基本是犯規的但是要注意對方的小動作。防守的練習：開始的時候是單一技術的格擋，目的在於提升視覺速度和動作速度的統一性（主要是為了「不閉眼」）；有了一定自信心後開始練習躲閃，目的是提高瞬間預判的準確度；在前兩項都達標的基礎上，進而練習移動格擋和躲閃，為後期的防守反擊做準備。
注：上述練習方法要注意的不是內容而是對手的習慣動作，每個練習者都有習慣動作，如果你預先知道對手的攻擊方式，反擊都可以的情況下，想要躲閃還難麼？反覆練習基本功就是為了減少多餘的動作。
再細的話就要問你的教練了，呵呵。處於職業道德我只能言盡於此
14樓：和尚
本人是來學習跆拳道的，本人黑帶初段 這句話是什麼意思？初是一段還是？？
如何提高跆拳道踢腿的速度和力量？
15樓：匿名使用者
一味的綁沙袋只能練速度和爆發力，跆拳道的出腿速度最基本的藥經常練提膝，提膝是不要跳起來，一腿屈膝提起，記住不要出腿，只提膝，迅速落下，落地的同時迅速器另一條腿，兩腿迅速交換著來，切記兩腿同時離地，提膝時要習慣性的將腳背繃直。練完提膝就要練彈收，控腿練就可以
16樓：匿名使用者
速度跟力量 剛好是2個截然相反的練法。。。力量 要求用 大幅度的 負重來練習而 速度 則 需要 些許負重 但 多頻率的練習
17樓：匿名使用者
多做幾道數學題，鍛鍊腦部肌肉，做煩了，看見誰踢誰,鍛鍊腿部肌肉，然後被你踢得那個喊了人來揍你，鍛鍊抗擊打能力……
18樓：匿名使用者
腿上天天綁沙袋練幾小時半月之後效果很明顯 速度和力量會比自身增加兩倍
跆拳道怎麼練速度 和 力量？
19樓：匿名使用者
胖和力量是兩個概念，需要注意
人體力量由肌肉控制，肌肉細胞分為紅肌和白肌，紅肌的收縮速度慢,耐力好，白肌的收縮速度快,力量大。這兩種屬性在人體內的平衡是天生的，也可靠後天努力改變。
速度練習方法：
在所有的練習中，都要注意爆發力的培養，各種練習要用 最快的速度完成1、每日慢跑30分鐘 （**用）
2、隔日進行衝刺跑 折返跑 （量力而行，以免影響工作和學習）3、每日蹲起30左右，量力而行，每日增加1~2個逐日遞加4、每日俯臥撐30左右，量力而行，每日增加1~2個逐日遞加以上除了第一條以外，其他的需要以爆發力來練習，用你最快的速度力量問題：
從科學的角度來講 f=ma 速度越快，力量越大總結：總體來說，每日堅持晨練，定期參加訓練，就足夠使你的實力提高了，作為一項愛好而並非專業選手而言，這樣足以
附錄：訓練計劃不一定要花哨，也不是簡單就好，而是讓你能夠堅持，
20樓：放屁崩太陽
汗，這問題都拿出來問。
你每天早晨吃100克含有蛋白質的食物，然後長跑，每天如此。再買些比較重的啞鈴練練全身肌肉
21樓：無形色
體會下鬆緊交替
單一動作重複1千遍
22樓：匿名使用者
我知道，誰讓我也練呢，呵呵，多做高抬腿，小步跑就行了
跆拳道中的連踢問題，跆拳道空中三連踢的練習過程是怎樣的
基本腿法有 前踢 橫踢 側踢 後踢 擺踢 後旋踢 推踢 下劈 雙飛踢 旋風踢。不知道你說的實戰是指比賽還是打架呢？都給你介紹些吧 首先是比賽中最常用的腿法 1 橫踢。優點 出腿速度快，出招時先兆不明顯，出腿幅度較小。屬於最基本腿法，許多人都不重視它，其實用好了還是很厲害的。這 招是所有腿法的原形，所...
跆拳道高手，他的出腿速度又多快，出腿力量有多大，傷殺力能對付幾個空手的普通人，一秒鐘踢幾次腿
求和擺擺 跆拳道是一項比較適合競技的搏擊專案，並不適合街頭死鬥或擂臺搏擊。跆拳道的主要腿法有 前踢，橫踢，後襬，後踢，側踢，下劈 前踢因為是直北型腿法，因此出腿的速度是最快的，而且前踢是下劈腿的起勢動作，屬於必須苦練的基本之基本。橫踢是速度第二快的腿法，由於橫踢要在前踢的基礎上連動身體上更多的部位，...
跆拳道前滑步怎樣做？描述的細點，跆拳道步伐中怎樣前滑後滑才標準？拜託各位大神
前滑步實戰姿勢開始，後腳蹬地發力，前腳向前滑動一步 後腳此時快速蹬離地面，向前跟進同樣的距離，仍成實戰姿勢。跆拳道步法移動有前後滑步 左右橫滑步 上步 環繞步 後撤步 交叉步等，但是筆者看了很多高水平的跆拳道比賽錄影之後，也仔細 了一些身邊的跆拳道業餘高手 愛好者的錄影，集中的把這幾種選手的步法進行...