1樓：歐瑞達節能燈
1.身體姿勢：
遊爬泳時，身體平直地俯臥水中，身體的縱軸與水平面保持3-5度角，頭抬起，這種平直的姿勢能縮小前進時截面，有助於減少阻力，頸部自然後屈與水平面成20-30度角，兩眼注視前下方，兩臂輪換前伸向後划水，兩腿上下交替打水，身體保持平直，即不要收腹提臀，也不要挺胸塌腰，但在遊進中身體可以繞身體縱軸有節奏的轉動，這種轉動一般在35-45度之角之間。
2.腿部動作:
爬泳的打腿，主要使身體保持平衡，有利於划水，在整個爬泳的配合技術中有著重要的作用。
爬泳的打腿是兩腿不停地上下交零替擺動。向下時，腿自然伸直，用髖關節發力，大腿帶動小腿，打水的幅度，一般兩腿間差距約30-45釐米。向下打水時，動作要快而有力，向上提腿時應放鬆一些。
在向下打水時，由於慣性作用，此時小腿和腳仍繼續向上移動，而使膝關節有些彎曲，彎曲程度一般在140-160度角之間。在打水時，腳尖自然伸直，在向下打水時，兩腳應自然向裡轉一些（內八字）。
打水的次數，一般是一個完整的劃臂動作配合六次打水，但也有人彩用四次打水和兩次打水，這要根據個人的特點來定。
3.臂部動作：
爬泳的手臂動作是產生推進力的主要動力。整個手臂動作可分為入水、抱水、划水、出水和空中移個不可分割的部分。但是它們之間並沒有明顯的界限，而是一個完整的動作
1）入水：在完成空中移臂後，手應向前，自然放鬆地入水，入水點一般在身體縱和肩關節的前方延長線之間。入水時手指自然伸直併攏。
通過臂內旋使肘並節抬高，彎成130-150度角，使肘關節處於最高點掌心斜向外下方，指尖向下。這種姿勢阻力最小。
2）抱水：臂入水後，手掌從向斜外下方轉向斜內後方，並開始屈腕、屈肘，並保持高抬肘姿勢。抱水時，上臂和水平面約為30度角，前臂與水平面約為60度角，手掌接進垂直對水，肘關節屈成150度左右角，整個手臂象抱個圓球似的。
抱水時屈肘角度約為150度
3）划水：划水是整個臂部動作產生推進力的主要環節。在抱水的基礎上，划水時臂與水面約成35-45度角。
划水時採用屈臂划水，屈臂的程度可根據自己的身體條件而定：臂長、臂力弱的可以屈臂程度大些，反之則可以屈臂程度小些。
開始划水時，屈肘約為100-120度左右。此時前動快於上臂，當劃至肩下垂直面時，屈肘90-120度角。前臂迅速向後推 水至側腿旁，結束划水。
在划水過程中，手掌../..凹。
4）出水：划水結束後，臂藉助推水後的速度慣性，利用肩三角肌、肩帶肌的收縮及身體沿縱的軸的轉動，將肘部向上方提起，並迅速將臂部提出水面，這時臂部和手腕應柔和放鬆。
5)空中移臂：是臂部在一個划水週期中的休息放鬆階段。移臂時肘稍屈，保持比肩和手部都要高的位置，不要直臂側向揮擺，也不要以手來帶動臂成屈肘移臂，這樣動作緊張而且也不正確，達不到放鬆的目的。
6）兩臂配合：爬泳兩臂是否協調配合，是前進速度均勻性的重要條件。兩臂配合通常有三種方法。
前交叉：是指一臂入水時另一臂處在滑下階段，這是一種帶滑行階段的技術。
中交叉：是指一臂入水時，另一臂已經進入划水階段的中間部分。
後交叉：是指一臂入水時，另一臂已經進入划水階段的後半部分。
一般對游泳愛好者來說，學習前交叉為宜，因為前交叉能更好的保持身體平衡，掌握呼吸技術容易，也可以節省體力，減少疲勞。
划水練習方法
4.呼吸與臂部動作的配合：
爬泳的呼吸是利用頭向左側或右側的轉動，用嘴進行呼吸的。如以向右呼吸為例，右手入水以後，嘴和鼻開始慢慢地呼氣，劃臂劃至肩下向右側轉頭，呼氣量開始嗇，當右臂推水，呼氣量進一步加大。右臂出水時，馬上張嘴吸氣。
移臂到一半時，吸氣就結束，並開始轉頭復原。此時，又閉氣，繼續轉頭和移臂，臉部轉向前下方。頭部姿勢穩定時，右臂又入水開始下一次呼吸。
如此反覆迴圈進行呼吸。
5.呼吸和完整動作的配合：
爬泳腿、臂、呼吸的配合動作，一般採用兩手各划水一次，呼吸一次和兩 腿打水六次的配合方法，為了充分發揮手，提高遊進速度，也有采用兩臂各劃一次水，呼吸一次和打腿四次的配合方法。
2樓：匿名使用者
要點和難點是打水，髖關節發力，膝蓋和腳踝放鬆，但不能完全放鬆，找這個感覺。
其次是換氣，要側頭換氣，不能抬頭，這是要點。如果腿打水有力，換氣也能輕鬆解決。
在其次是手划水，不能過身體中線，抱水於腹部，然後加速向後推出。
多練習，祝你成功。
3樓：半雪月
整條手臂要用力，用力了你會發現手掌很吃力
4樓：聰明瘋子
1\人伸直 2\手在出水面時,肘關節和水面形成一個三角形 3\手划水時要碰到大腿 4\換氣時,手也得伸直,不能扭曲 5\打腿時,膝蓋不能彎
5樓：匿名使用者
用力打一點，要減少阻力
怎麼自由泳，怎麼學會自由泳
自由泳動作要領 1 臂部動作要領 入水 手臂在空中完成移臂之後，大臂內旋，使肘關節處於最高點，手指伸直併攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最後大臂自然插入水中。抱水 完成入水之後，手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內後，逐漸彎手肘 彎曲手腕，手肘始終高於手臂，為下一步的划水做好準備。划水 抱...
自由泳如何換氣，自由泳換氣技巧。
自由泳換氣方法 1 水下呼氣練習，整個人扶著泳池的池壁，身體包括頭部浸入水中，做呼氣練習。2 在水面上吸氣，頭浸入水中，帶著氣泡把氣撥出來，做頭部露出水面的吸氣。3 迴圈往復練習，直至可以隨意控制在水下撥出氣體的量。4 自由泳中，呼吸應該是身體帶動頭部的轉動，即所謂的 圓木滾 自由泳 freesty...
自由泳怎麼換氣 自由泳應該怎樣正確換氣
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