1樓：
哈哈，我正好有我們道館每月發給我們的運動計劃表，你可以參考一下，或許能幫到你。
每週都差不多，所以只給你寫一週的吧
週一 體能運動（肺活量）
基本腿法
踢腳靶週二 品勢
品勢腿法
週三 休課
週四 體能運動（爆發力）
護具腿法
交流技週五 移動腿法
基本腿法
踢腳靶週六 跆拳道舞
移動基本運作
品勢週日 體能運動
跳練習品勢腿法
因為每週的安排差不多，所以我就寫了一週，希望能幫到你
2樓：月城鬥
你要是學跆拳道的話，就在每天早飯前先把道館教的準備動作做一下，然後高抬腿，前踢，旋踢，下劈左右各20次，然後做一些比較拔高的動作~~
我們道館就是這麼要求的
3樓：o**天使
先交學生最基本的步法，拳法，腿法以及基本功，這就夠你教半年的，還要看學生的悟性，那些較難的腿法拳法比如說後旋，穿掌之類的先不要交學生。基本功要經常練習，先在墊子上，兩年以後讓他們在木地板上練習。素質訓練也不能忘了。
半年到一年之後再教學生一些防身術及摔法。如果你只是單純的想教出一些學生，建議你再教些散打，拳擊的招式，如果還要去比賽的話，其他派別的東西勸你不要交給學生。免得老是犯規。
另外最好每個禮拜打幾場實戰，多增加學生之間互相練習等等。
4樓：敬雲露
是學校體育課裡的還是體校裡的，這個差別很大。學校體育課的我能幫點忙。
跆拳道教學計劃
5樓：匿名使用者
簡單點吧.基本知識(級段等)--禮節(敬禮等)--拳握法--準備姿勢(立式、實戰式等)--步法(前進步,上步等)--手法(上中下衝拳、上中下端防守)--腿法(前踢、側踢等)--組合動作(手法組合,腿法組合等),最主要是基本功,柔韌性力量等,可以進行素質訓練.學生動作有點象樣時候進行打靶訓練.
最好去買碟子看哦,都有的!
6樓：匿名使用者
我也要帶訓練了，總的來說，先讓學員跑跑步，活動活動筋骨，再做做預備運動，像體育課那樣的，在後就是拉韌帶，最後再教腿法，最基本的就是前踢和橫踢。
7樓：匿名使用者
計劃主要是要靠自己決定的，你靠別人能有什麼好的適合你的計劃嗎？
8樓：匿名使用者
1禮節2熱身3基本工4空踢5實靶6自由靶7速度力量訓練
恩差不多了吧 如果你體能還允許那就壓壓腳板吧
跆拳道 工作計劃怎麼寫？
9樓：百度文庫精選
內容來自使用者:餘僉
篇一：跆拳道教學計劃 跆拳道訓練計劃 一、指導思想： 根據本校具備的條件，結合我校對跆拳道興趣小組的要求，堅持訓練，科 學訓練，合理安排時間，確保效果的精神，而定製的計劃。
二、訓練目標： 1、培養對跆拳道運動的興趣、集體榮譽感和自信心。 2、全面提高身體素質和基本技術，與動作的規範。
3、養成堅持不懈刻苦訓練的精神和尊敬師長，謙虛有禮的良好品質要求每位隊 員認真完成所學技術動作。 三、訓練內容： 1、基本步伐，基本腿法和提膝慢動作。
2、專項力量是訓練，或想象反應實 3、學習跆拳道腿法技術，前踢、橫踢、劈踢、推踢和基本實戰技術。 4、學習跆拳道品式1——4章。 5、戰練習（拳法與腿法在賽場上的運用練習固定靶練習，行進間組合腿法練習。
行進間組合踢靶練習），反應靶練習，組合進攻動作，加強防守動作，防頭。 擊頭意識。 6、跆拳道綜合競技體系訓練（互不接觸的攻防反應實戰練習）和專項素質爆發 力提高出腿速度和綜合練習。
7、實戰練習，根據學員情況綜合分配，結合相應的身法與步法進行條件實戰與 反應實戰演練 8、品勢基本功練習與防身術。 三、訓練方法：
10樓：匿名使用者
跆拳道教學課程工作計劃:白帶(一級)
(一) 教練用正常的程式開始上課,與學員之間相互鞠躬,包括用韓文喊站立，鞠躬。
(二) 準備運動：頭，肩，腰，手臂，手腕腳腕等簡單既動作。
(三) 熱身專案：可以選擇：場地的圍圈跑，10-20秒種的高抬腿，10-20下抱膝跳，立臥撐跳，仰臥起坐，掌上壓，大字開合跳等。
也可以組織遊戲的方法，組隊進行熱身,如比快慢的兔子跳,接力來回跑,鴨子步,雙手雙腳著地的爬行動作,單腳跳,跨步跳。
(四) 發展韌帶：轉向右（左）邊前弓後字馬，轉向左（右）側曲膝下壓，轉向中間大字馬雙手掙地down，手肘碰地慢慢移向左（右）兩側，雙手離地慢慢向後面坐下注意要保持雙腿持直，身體及腰部壓向前，up，移向左（右）側雙手抱腳腕往下壓，每個動作都change兩次，然後伸直雙腿身體往前壓，up左（右）腳彎向後方45度位置身體向前後中間壓，最後腳板對腳板身體前壓，up！
(五) 介紹跆拳道的基本知識：1，跆拳道的起源。2，跆拳道的禮節：
「以禮始，以禮終（l）練習者進入場地時，首先向老師敬禮。 （2）練習前雙方應相互敬禮，練習後再次相互敬禮。3，本會的規章制度。
4，跆拳道的特點：以腳為主，手腳並用。５，跆拳道的運動心理：
1．"以禮始，以禮終"的心理學基礎；2．自信心是貫穿跆拳道全過程的心理支柱；3．跆拳道練習對人的意志品質的培養；4．跆拳道練習和比賽中發聲的心理特徵。
(六) 介紹跆拳道的基本技術：1，站姿（擺方）；2，基本步法，前行步，弓步，馬步，三七步；3，基本手部動作：握拳，馬步位置的正拳衝拳（要求拳出打的位置與領尖平衡），上中下端防禦（隔擋），三七步單手刀（重心腳要穩當，手刀位置正確）；4，基本腳部移動動作：
後腳上步，前腳退步，左右換步，前後滑（切）步；5，基本腳部動作：包括前踢，橫踢，下劈；加上基本組合：上步退步的組合。
結合模擬對戰的方法假想敵副助訓練。要求練習者先擺好實戰的姿勢，右腳向後蹬地，身體重心前移至左腳；右腳蹬地順勢屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時，右腿迅速以膝關節為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達腳尖或前腳掌。踢擊目標後右腿迅速放鬆彈回，落回原地仍成左勢實戰姿勢。
動作要領：
1膝關節上提時大小腿摺疊，膝關節夾緊，小腿和踝關節放鬆，有彈性。
2踢擊時順勢往前送髖；高踢時往上送髖。 易犯錯誤：
1、直腿上撩，大小腿沒有摺疊，膝關節不夾緊。
2、上體後仰過大，失去平衡。
3、踢擊目標時向前用力，與推踢動作混淆。
進攻部位：腹部、肋部、胸部、頦部。
(七) 左腳曲膝向雙手抱右腳裸下壓，反方向重複。然後放鬆動作握
拳輕力敲打肌肉群。
(八) 臨下課前幾分鐘集隊，簡單總結上課過程中遇到的問題，讓大家放鬆心情，然後相互鞠躬後下課。 一、課程名稱：公體跆拳道課
二、學時學分數： 36學時2學分
三、目的任務：
體育課是高校體育教學的基本形式，是實施高等體育教學的中心環節，也是完成高校體育工作任務的主要途徑。
通過合理的體育教學過程，培養學生的體育意識，增強學生體質，增強學生的身心健康和體育能力，養成自覺鍛鍊身體的習慣，促進學生德、智、體全面發展，使之成為有道德、有理想、有文化、有紀律、體魄健全的社會主義現代化事業建設者和**人。
其具體任務是：
1.培養學生熱愛黨、熱愛社會主義祖國、熱愛跆拳道事業，培養學生的組織性、紀律性、勇敢頑強克服困難的優秀品質和作風，樹立民族自尊心和民族自豪感，全心全意為人民服務。
2.使學生較廣泛地掌握跆拳道基本理論和技術，較全面正確熟練地掌握大綱規定的全部跆拳道教材。
四、考核內容、評分標準、操作方法
1. 考核內容： 100米 橫踢、前踢
2. 考核辦法：考試實際評分記分辦法，每個學生給學生兩次考試的機會。
3．評分標準
優秀85—100 良好70—84 及格60—69 不及格0—59
柔韌（劈叉） 劈叉兩腿完全著地且伸直，上體直立。 劈叉兩腿基本著地，稍有彎曲，上體有傾斜。 劈叉一條腿著地，另一腿稍有彎曲，離地稍有距離。 劈叉離地有很大距離。
素質（100m） （男）12＂8以下
（女）15＂0以下 （男）13＂5－12＂9
（女）17＂－15＂10 （男）15＂0－13＂49
（女）19＂0－17＂10 （男）15＂0以上
（女）19＂0以上
技術（前、橫） 姿勢正確，精神貫注，勁力順達，風格突出，速度很快 姿勢基本正確，精神較好，勁力順達，風格較好 姿勢比較正確，勁力有體現，有一定風格，速度較好，精神一般 姿勢不正確，動作做不下來，沒有勁力和風格，精神不好
二、教學內容及進度安排：
周次 教材內容
1 恢復性身體練習
2 理論課：跆拳道的發展史
3 1、準備姿勢，正踢 2、專項柔韌、素質練習
4 1、正踢左右腿準備姿勢接發聲 2、步法：進攻步和後撤步
5 1、複習前踢 2、學習原地橫踢（右腿）
6 1、複習原地橫踢（右腿） 2、學習原地橫踢（左腿）
7 1、複習左右橫踢 2、練習步法（墊步、上步）
8 1、學習右邊下劈動作 2、柔韌及素質練習
9 1、複習右邊下劈動作 2、學習左邊下劈動作
10 1、複習左右腿法下劈 2、複習本學期學習主要內容
11 1、學習100m短跑 2、柔韌性練習
12 複習考試內容：正踢、側踢、柔韌
13 理論課：跆拳道的比賽規則及裁判法
14 強化考試內容，100m
15 考試：正踢，橫踢
16 考試：100m，柔韌性
17 嘗試學習組合動作
18 機動供參考
求跆拳道的教學方案
跆拳道課20分鐘教案一份
11樓：匿名使用者
2跑完後活動一下手腳和拉韌帶10分種 10分種 壓腿 兩人互相配合踢靶20分鐘.(橫踢.雙飛.
後旋.側揣.高劈.
旋風踢....)必須看對放怎麼出靶用最快的反映用什麼動作 4兩人對抗20分種一方攻.另一方就躲擋.
一人10分種.這就是練防禦. 5完了在練練高抬腿5分鐘(這可以加強自己的動作速度).
還有衝刺跑5分鐘(練爆發力) 6在跳50個青蛙跳(練彈跳)騰空後旋必須彈跳好才做的完美 7慢跑10分鐘下訓練.... 壓腿 3兩人互相配合踢靶20分鐘.(橫踢.
雙飛.後旋.側揣.
高劈.旋風踢....)必須看對放怎麼出靶用最快的反映用什麼動作 4兩人對抗20分種一方攻.
另一方就躲擋.一人10分種.這就是練防禦.
5完了在練練高抬腿5分鐘(這可以加強自己的動作速度).還有衝刺跑5分鐘(練爆發力) 6在跳50個青蛙跳(練彈跳)騰空後旋必須彈跳好才做的完美 7慢跑10分鐘下訓練....///////
跆拳道訓練計劃，跆拳道個人訓練計劃
伊聖雪 舉個例子吧 每天或每週 1 做準備動作，如壓腿等 2 練習腿法，橫踢呀什麼的 3 練習拳法，如內防等 4 練習品勢，太極或別的 5 個人練習實戰 有其他人更好 6 做做蹲起 俯臥撐等 7 休息 大概就是這樣了，你也可以新增或修改， 加隆1號 我覺得你因該先弄清楚你學習這個是為了什麼？你主要是...
跆拳道訓練計劃怎麼寫，跆拳道 工作計劃怎麼寫？
不管你是什麼帶的 身體素質的修煉是最重要的 因此 用大量的時間鍛鍊身體最好 而身體素質的提升 就按速度 耐力 柔韌 力量 反應來鍛鍊 耐力和柔韌 此為先行鍛鍊的步驟 因為耐力的訓練 必然會讓自己的身體發熱 身體熱過後 拉韌帶就不容易受傷 因此 先耐力和柔韌的訓練 具體方式不用我說了吧 既然你都是要黑...
關於跆拳道的問題 什麼是跆拳道
誰說練跆拳道不長個，我就是練跆拳道的，現在1米85，一般從事體育運動而導致不長個，那都是專業的，經常做一些負重而導致的。跆拳道屬於有氧運用，有是也會摻雜一些無氧運動，各個部分的肌肉都能進行鍛鍊，由於跆拳道主要是腿法，提膝動作多，對腹部肌肉有很大的鍛鍊，長期聯絡，效果顯著啊！運動首先消耗的都是脂肪，你...