1樓：匿名使用者
不管你是什麼帶的 身體素質的修煉是最重要的
因此 用大量的時間鍛鍊身體最好 而身體素質的提升 就按速度、耐力、柔韌、力量、反應來鍛鍊
耐力和柔韌 此為先行鍛鍊的步驟 因為耐力的訓練 必然會讓自己的身體發熱 身體熱過後 拉韌帶就不容易受傷 因此 先耐力和柔韌的訓練
具體方式不用我說了吧 既然你都是要黑帶的訓練計劃了
熱身好了 接下來 跆拳道的基本動作吧
嘿嘿 基本腿法、品勢這些踢幾遍 因為是黑帶 所以要精益求精 每一個腿法都力求標準 每一個動作都要知曉其原理 如果可能的話 再創新一下 比如橫踢 在起腿的同時 小腿收縮並踢出 當大腿達到標準位置時 小腿也剛好完全踢出 這樣 時間就減少了很多
然後呢 你的身體應該很是沸騰了 高難度腿法 呵呵 你會的 你不會的 都一個一個踢一下 不會的多加練習 會的精益求精 這些東西多練自然就會了
高難度腿法練習過後 練反應咯··· 擊影訓練咯 什麼之類的 練吧
嘿嘿 反應連過後 速度和力量練習 最痛苦的東西啦 先量少一點 慢慢加量吧
具體內容 黑帶了 應該想得到吧？
最後的 放鬆 一定要注意 因為這是決定你明天是否能繼續練習的關鍵
時間分配：耐力與柔韌 20分鐘 基本練習 40分鐘 高難度練習 30分鐘 反應練習 20分鐘 力量與速度練習 30分鐘 放鬆10分鐘
2樓：在呂王城聽周杰倫的冬天
跳繩一千個練彈跳性，下蹲五十，兩頭起三十，拳握撐三十，以及其它一些熱身運動，做完這些以後開始練動作，如橫踢，要邊踢沙袋邊響，怎樣把這一腳的力踢穿進去，不求數量只求質量，還有關鍵是每天要堅持，不能寫了三天打魚兩天晒網
次訓練計劃：
1熱身：跑步一類
2走趟基本功熱身：小步跑，夾腿跑，高抬腿一類。
3柔韌訓練： 壓腳背，劈叉一類 。
4協調性體能：交叉步，收腹跳，各種體能一類 。
5技術訓練：各種跆拳道技術！專業隊訓練模式基本就是這樣！ 長期訓練計劃要看每個運動員不同
3樓：匿名使用者
次訓練計劃：1熱身：跑步一類 2走趟基本功熱身：
小步跑，夾腿跑，高抬腿一類 3柔韌訓練： 壓腳背，劈叉一類 4協調性體能：交叉步，收腹跳，各種體能一類 5技術訓練：
各種跆拳道技術！專業隊訓練模式基本就是這樣！ 長期訓練計劃要看每個運動員不同
4樓：匿名使用者
計劃要寫出每次訓練的具體內容，包括體能的各項訓練，和預期目標；技巧訓練的各項內容，和練習的順序
跆拳道 工作計劃怎麼寫？
5樓：百度文庫精選
內容來自使用者:餘僉
篇一：跆拳道教學計劃 跆拳道訓練計劃 一、指導思想： 根據本校具備的條件，結合我校對跆拳道興趣小組的要求，堅持訓練，科 學訓練，合理安排時間，確保效果的精神，而定製的計劃。
二、訓練目標： 1、培養對跆拳道運動的興趣、集體榮譽感和自信心。 2、全面提高身體素質和基本技術，與動作的規範。
3、養成堅持不懈刻苦訓練的精神和尊敬師長，謙虛有禮的良好品質要求每位隊 員認真完成所學技術動作。 三、訓練內容： 1、基本步伐，基本腿法和提膝慢動作。
2、專項力量是訓練，或想象反應實 3、學習跆拳道腿法技術，前踢、橫踢、劈踢、推踢和基本實戰技術。 4、學習跆拳道品式1——4章。 5、戰練習（拳法與腿法在賽場上的運用練習固定靶練習，行進間組合腿法練習。
行進間組合踢靶練習），反應靶練習，組合進攻動作，加強防守動作，防頭。 擊頭意識。 6、跆拳道綜合競技體系訓練（互不接觸的攻防反應實戰練習）和專項素質爆發 力提高出腿速度和綜合練習。
7、實戰練習，根據學員情況綜合分配，結合相應的身法與步法進行條件實戰與 反應實戰演練 8、品勢基本功練習與防身術。 三、訓練方法：
6樓：匿名使用者
跆拳道教學課程工作計劃:白帶(一級)
(一) 教練用正常的程式開始上課,與學員之間相互鞠躬,包括用韓文喊站立，鞠躬。
(二) 準備運動：頭，肩，腰，手臂，手腕腳腕等簡單既動作。
(三) 熱身專案：可以選擇：場地的圍圈跑，10-20秒種的高抬腿，10-20下抱膝跳，立臥撐跳，仰臥起坐，掌上壓，大字開合跳等。
也可以組織遊戲的方法，組隊進行熱身,如比快慢的兔子跳,接力來回跑,鴨子步,雙手雙腳著地的爬行動作,單腳跳,跨步跳。
(四) 發展韌帶：轉向右（左）邊前弓後字馬，轉向左（右）側曲膝下壓，轉向中間大字馬雙手掙地down，手肘碰地慢慢移向左（右）兩側，雙手離地慢慢向後面坐下注意要保持雙腿持直，身體及腰部壓向前，up，移向左（右）側雙手抱腳腕往下壓，每個動作都change兩次，然後伸直雙腿身體往前壓，up左（右）腳彎向後方45度位置身體向前後中間壓，最後腳板對腳板身體前壓，up！
(五) 介紹跆拳道的基本知識：1，跆拳道的起源。2，跆拳道的禮節：
「以禮始，以禮終（l）練習者進入場地時，首先向老師敬禮。 （2）練習前雙方應相互敬禮，練習後再次相互敬禮。3，本會的規章制度。
4，跆拳道的特點：以腳為主，手腳並用。５，跆拳道的運動心理：
1．"以禮始，以禮終"的心理學基礎；2．自信心是貫穿跆拳道全過程的心理支柱；3．跆拳道練習對人的意志品質的培養；4．跆拳道練習和比賽中發聲的心理特徵。
(六) 介紹跆拳道的基本技術：1，站姿（擺方）；2，基本步法，前行步，弓步，馬步，三七步；3，基本手部動作：握拳，馬步位置的正拳衝拳（要求拳出打的位置與領尖平衡），上中下端防禦（隔擋），三七步單手刀（重心腳要穩當，手刀位置正確）；4，基本腳部移動動作：
後腳上步，前腳退步，左右換步，前後滑（切）步；5，基本腳部動作：包括前踢，橫踢，下劈；加上基本組合：上步退步的組合。
結合模擬對戰的方法假想敵副助訓練。要求練習者先擺好實戰的姿勢，右腳向後蹬地，身體重心前移至左腳；右腳蹬地順勢屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時，右腿迅速以膝關節為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達腳尖或前腳掌。踢擊目標後右腿迅速放鬆彈回，落回原地仍成左勢實戰姿勢。
動作要領：
1膝關節上提時大小腿摺疊，膝關節夾緊，小腿和踝關節放鬆，有彈性。
2踢擊時順勢往前送髖；高踢時往上送髖。 易犯錯誤：
1、直腿上撩，大小腿沒有摺疊，膝關節不夾緊。
2、上體後仰過大，失去平衡。
3、踢擊目標時向前用力，與推踢動作混淆。
進攻部位：腹部、肋部、胸部、頦部。
(七) 左腳曲膝向雙手抱右腳裸下壓，反方向重複。然後放鬆動作握
拳輕力敲打肌肉群。
(八) 臨下課前幾分鐘集隊，簡單總結上課過程中遇到的問題，讓大家放鬆心情，然後相互鞠躬後下課。 一、課程名稱：公體跆拳道課
二、學時學分數： 36學時2學分
三、目的任務：
體育課是高校體育教學的基本形式，是實施高等體育教學的中心環節，也是完成高校體育工作任務的主要途徑。
通過合理的體育教學過程，培養學生的體育意識，增強學生體質，增強學生的身心健康和體育能力，養成自覺鍛鍊身體的習慣，促進學生德、智、體全面發展，使之成為有道德、有理想、有文化、有紀律、體魄健全的社會主義現代化事業建設者和**人。
其具體任務是：
1.培養學生熱愛黨、熱愛社會主義祖國、熱愛跆拳道事業，培養學生的組織性、紀律性、勇敢頑強克服困難的優秀品質和作風，樹立民族自尊心和民族自豪感，全心全意為人民服務。
2.使學生較廣泛地掌握跆拳道基本理論和技術，較全面正確熟練地掌握大綱規定的全部跆拳道教材。
四、考核內容、評分標準、操作方法
1. 考核內容： 100米 橫踢、前踢
2. 考核辦法：考試實際評分記分辦法，每個學生給學生兩次考試的機會。
3．評分標準
優秀85—100 良好70—84 及格60—69 不及格0—59
柔韌（劈叉） 劈叉兩腿完全著地且伸直，上體直立。 劈叉兩腿基本著地，稍有彎曲，上體有傾斜。 劈叉一條腿著地，另一腿稍有彎曲，離地稍有距離。 劈叉離地有很大距離。
素質（100m） （男）12＂8以下
（女）15＂0以下 （男）13＂5－12＂9
（女）17＂－15＂10 （男）15＂0－13＂49
（女）19＂0－17＂10 （男）15＂0以上
（女）19＂0以上
技術（前、橫） 姿勢正確，精神貫注，勁力順達，風格突出，速度很快 姿勢基本正確，精神較好，勁力順達，風格較好 姿勢比較正確，勁力有體現，有一定風格，速度較好，精神一般 姿勢不正確，動作做不下來，沒有勁力和風格，精神不好
二、教學內容及進度安排：
周次 教材內容
1 恢復性身體練習
2 理論課：跆拳道的發展史
3 1、準備姿勢，正踢 2、專項柔韌、素質練習
4 1、正踢左右腿準備姿勢接發聲 2、步法：進攻步和後撤步
5 1、複習前踢 2、學習原地橫踢（右腿）
6 1、複習原地橫踢（右腿） 2、學習原地橫踢（左腿）
7 1、複習左右橫踢 2、練習步法（墊步、上步）
8 1、學習右邊下劈動作 2、柔韌及素質練習
9 1、複習右邊下劈動作 2、學習左邊下劈動作
10 1、複習左右腿法下劈 2、複習本學期學習主要內容
11 1、學習100m短跑 2、柔韌性練習
12 複習考試內容：正踢、側踢、柔韌
13 理論課：跆拳道的比賽規則及裁判法
14 強化考試內容，100m
15 考試：正踢，橫踢
16 考試：100m，柔韌性
17 嘗試學習組合動作
18 機動供參考
跆拳道訓練計劃
7樓：伊聖雪
舉個例子吧（每天或每週）：
1、做準備動作，如壓腿等
2、練習腿法，橫踢呀什麼的
3、練習拳法，如內防等
4、練習品勢，太極或別的
5、個人練習實戰（有其他人更好）
6、做做蹲起、俯臥撐等
7、休息
大概就是這樣了，你也可以新增或修改，↖(^ω^)↗！！
8樓：加隆1號
我覺得你因該先弄清楚你學習這個是為了什麼？你主要是練習實戰防身還是以健身娛樂為目的，還是以表演為目的？！我語文也不好也不知道怎麼寫！呵呵~~希望你能學習好！加油^^
跆拳道訓練計劃，跆拳道個人訓練計劃
伊聖雪 舉個例子吧 每天或每週 1 做準備動作，如壓腿等 2 練習腿法，橫踢呀什麼的 3 練習拳法，如內防等 4 練習品勢，太極或別的 5 個人練習實戰 有其他人更好 6 做做蹲起 俯臥撐等 7 休息 大概就是這樣了，你也可以新增或修改， 加隆1號 我覺得你因該先弄清楚你學習這個是為了什麼？你主要是...
跆拳道訓練遊戲
anna王爾德 1.報數遊戲 目的 鍛鍊學員的反應能力，及數學思維能力。玩法 3的倍數及3結尾的下蹲一下，7的倍數及7結尾的小跳一下，21，42之類隨便，錯了做俯臥撐或高抬腿跳。注意事項 因為要了解數字的倍數，此遊戲較適合二年級以上的會員。2.聽數抱團 目的 鍛鍊學員反應能力 靈敏度。玩法 大家圍著...
跆拳道如何進行出腿速度訓練，跆拳道怎麼練出腿的速度？
第一，需要把身體的筋拉開，最好能做到前提到頭，側踢到伸臂的高度。第二，需要進行腰腹肌力量平衡練習，站單樁，就是最簡單的單腿下蹲盤腿。第三，練習腳腕部的提跳能力，加沙袋進行練習跳遠，跳高 用小腿，腳腕，前腳掌，後腳跟點地平落 練習。第四，綜合練習，利用腰腹力量控制腿部，進行踢腿練習，最高盡全力 道具最...