1樓：五阿哥金牛
第一，需要把身體的筋拉開，最好能做到前提到頭，側踢到伸臂的高度。
第二，需要進行腰腹肌力量平衡練習，站單樁，就是最簡單的單腿下蹲盤腿。
第三，練習腳腕部的提跳能力，加沙袋進行練習跳遠，跳高（用小腿，腳腕，前腳掌，後腳跟點地平落）練習。
第四，綜合練習，利用腰腹力量控制腿部，進行踢腿練習，最高盡全力（道具最好用沙袋，沒有沙袋的可以用類似的東西代替，例如，木頭，外邊包裹相當厚度的稻草等）。
2樓：求春暉
七歲到十三歲的來說還是別用沙袋，對發育不好！ 提升跆拳道出腿速度你要注意 第1點是你的出腿動作規範不規範，快速蹬地，提膝有沒有夾緊，收腿有沒有合格！首先要練動作的規範和要求達到！
第2點你可以進行爆發力練習，跆拳道出腿速度在於爆發力。所以多鍛鍊爆發力！比如短距離的衝刺跑，快速的左右提膝，快速的高抬腿，這種爆發力練習！
每天堅持練習，多練習！ 第3點多壓壓柔韌，和協調性。這個對於動作的完成有幫助！
3樓：泡菜爛罈子
多做提膝啊……中是最基本的出退速度輔助訓練
跆拳道怎麼練出腿的速度？
4樓：愛傑的橙子
方法如下：
腳腕綁彈力條或沙袋，練習基本腿法；
蹲下，起身踢腿，再蹲下，起身踢腿。每一組連續50腳，儘可能快速踢完。踢3組，每組之間間隔1分鐘；
踢反應靶。對方喊口令突然喂靶，進攻方快速進攻。
學習跆拳道的主要方法：
1、跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加靈活，動作更加協調平衡，柔韌練習必不可少，所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿，俗稱壓筋。這是訓練腿部柔韌度的。壓腿的時候可能會有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如果這點都做不到，那何談練好跆拳道?
2、其次要訓練的便是跆拳道腿法的規範度，也就是基本腿法的規範度，常見的基本腿法有彈踢，橫踢，下劈，側踢，後踢等。這些基本腿法在練習的時候不能注重數量，而要注重質量。練習的慢一點沒關係，但是一定要有規範度，最好對著鏡子自己練習。
基本腿法是練習是其次，而做好動作是關鍵。當然，基本腿法的練習可以複製腳靶來完成。
3、然後就是要練習跆拳道腿法的擊打速度了，所謂行如風，很多練了十年以上的跆拳道運動員都是無影腳。速度也一定程度上決定了力量。所以對於跆拳道腿法的速度練習是重中之重的。
可以以快速高抬膝作為訓練專案之一，也可以綁著沙綁腿進行輔助練習。
5樓：運動吧戰鬥民族
千萬別惹練跆拳道的，小哥出腿速度驚人
【跆拳道】怎樣才能把出腿的速度練的更快？？
6樓：浮楊氏簡雨
蛙跳，跑步。收腹跳，因為踢腿的時候如果是前腳掌落地的話，就可以加快踢腿速度。收腹跳就是訓練前腳掌的。還有跳繩也是可以鍛鍊前腳掌的。。
7樓：業竹花嬋
1，百米衝刺跑。用你全部力量，一次性衝完100米。或者繞操場跑，直道衝刺，彎道緩慢跑。
2，深蹲。負重深蹲，具體重量根據你的體重而定。一般一開始是體重的70%，然後90%，最終200%就ok
3，蛙跳。連續蛙跳，跳到跳不動為止。（這個最為辛苦，最bt，但是效果最好）
每日重複訓練這三項，你的出腿速度會越來越快，而且力量十足。
跆拳道如何提高腿部速度和力量（爆發力）？
8樓：匿名使用者
首先...
如果要提高腿的速度.
要不斷的練習跆拳道基本動作..比如橫踢..側踢等等..不斷練習才能進步
練速度..要活動腿部神經..比如高抬腿..使勁做..讓兩條腿交替的次數加多..速度變快..手和腳要協調好.
爆發力的話.
你最好先要敢發聲..
由內心發出的"哈..菜.."等等
先把動作練好..
再是要集中腿部力量..
學會關節靈活性..
學會伸縮的速度..
集中在小腿..腳部..
把腳靶打響..
要用實戰..把腳靶踢掉..
我學跆拳道的時候..好幾次都把腳靶踢掉了
9樓：匿名使用者
我是一名專業短跑運動員，我訓練時腿部力量的練習有這些動作： 1、單腿跳 就是用一條腿在地面，跳遠。跳的時候，落地的那腿往上收。
累了換腿跳 2、立臥撐 在地上做一個俯臥撐，然後跳起。雙手空中 3、原地扶牆蹲起 雙手扶牆蹲下，然後起落起落 4、高抬腿 5、蛙跳 6、蹲走 蹲下，前腳掌著地。儘量腳後跟不要著地，練爆發力很好 7、蹲跳 蹲下，前腳掌著地。
儘量腳後跟不要著地。往前跳 8、原地抱腿跳 原地跳起抱膝蓋 9、跳臺階 例：一條腿在臺階上一條腿在地面。
地面的腿發力，臺階上的腿往上跳起，重心請採納後,如果你愛好武術可以**73025271向上。
10樓：匿名使用者
力量練習其實已經有很多辦法了 隨便用一個只要你能堅持都能練出來的`` 我就比較喜歡腳上綁個沙綁腿平時就這麼戴著。等你習慣這個力量的時候就好了 然後自然都比以前要好得很多了
不過說到爆發力，其實每個人的腿部力量都已經很不錯了 如果你在出腿擊打目標成功後能迅速的收腿 按照物理學裡面的「動量定理」目標所承受的力也就越大。以前教練讓我們收腿都不明白是為什麼。後來在學校知道了 爆發力也就是靠收腿的速度帶上來的吧 至於練習方法就只能多做彈腿練習了 以前我們也這麼練的 呵呵``
出腿速度這個給個建議吧 正踢腿知道吧？ 經常做這個練習就能好了 不過也要記得收腿速度喲 ` 要是你能戴著沙綁腿做就更好了 `
相信你能更好的`` 你那個身材好象是跆拳道的身材 `
跆拳道訓練計劃，跆拳道個人訓練計劃
伊聖雪 舉個例子吧 每天或每週 1 做準備動作，如壓腿等 2 練習腿法，橫踢呀什麼的 3 練習拳法，如內防等 4 練習品勢，太極或別的 5 個人練習實戰 有其他人更好 6 做做蹲起 俯臥撐等 7 休息 大概就是這樣了，你也可以新增或修改， 加隆1號 我覺得你因該先弄清楚你學習這個是為了什麼？你主要是...
跆拳道訓練遊戲
anna王爾德 1.報數遊戲 目的 鍛鍊學員的反應能力，及數學思維能力。玩法 3的倍數及3結尾的下蹲一下，7的倍數及7結尾的小跳一下，21，42之類隨便，錯了做俯臥撐或高抬腿跳。注意事項 因為要了解數字的倍數，此遊戲較適合二年級以上的會員。2.聽數抱團 目的 鍛鍊學員反應能力 靈敏度。玩法 大家圍著...
跆拳道訓練計劃怎麼寫，跆拳道 工作計劃怎麼寫？
不管你是什麼帶的 身體素質的修煉是最重要的 因此 用大量的時間鍛鍊身體最好 而身體素質的提升 就按速度 耐力 柔韌 力量 反應來鍛鍊 耐力和柔韌 此為先行鍛鍊的步驟 因為耐力的訓練 必然會讓自己的身體發熱 身體熱過後 拉韌帶就不容易受傷 因此 先耐力和柔韌的訓練 具體方式不用我說了吧 既然你都是要黑...