1樓：滿儉抗戊
以你的臂力打個二十來圈是沒問題的，你現所說的問題是初學者必經的一個階段。剛練托馬斯的人都會這樣。不到一個月你絕對能甩出一圈了！
這個時候也是最令人痛苦的，也是最令人容易放棄的。但是隻要你堅持半個月，你基本上就會一圈了！前提是，這半個月你得每天花一，二個小時來狂練！
先想問一下你多大了，如果是二十多歲了本人建議還是少練。除非你身體素質很好，柔韌性極好，否則，極容易受傷。像我90的，去年每天狂練托馬斯，三四個月了基本快已經快成了（每次都能打**圈，就是不是很標準）可是一段時間過後我發現我的手腕好痛，韌帶勞損了。
都用不了力了，現在一直沒好，每次也只能打個二三圈。悲哉！！！
不過我還是把我苦練出來的經驗與你分享：
第一，你剛練的時候動作姿勢一定要規範，標準。否則動作一旦成型了就很難改了，既難看，又不利於今後的練習，而且極容易受傷，難免會有那種事倍功半的效果。這也是練powermove中最重要的一點。
這就是為什麼有些人一二個月就能把托馬斯練出來了，而且打的很漂亮！不過我們很多人練的時候都喜歡按自已的習慣來練，覺得哪種打法方便，舒服，就用哪種方法。其實這是錯誤的，除非你的那種練法已經很標準。
練街舞（托馬斯）和練體操是一樣的，動作規範，標準很重要。在規範，標準的前提下再來練習，才能事半功倍，才能像高手一樣揮灑自如。最好是有個老師能帶一下。
總而言一，架子一定要擺好。
第二，就是起步時的一些要領。
基本的要領相信你都知道，但是還有幾個細節的問題：
1）起步掃右腿。掃腿的時候，腰要低。以順時針為例，右腿掃的時候一定要打直（這樣慣性才大，要不然由於運動的不規則，慣性不均勻，到了側面就控制不住自然而然的掉下來）。
2）當你右腿掃到你左腿的腳後跟時，到了側面，身體幾乎要成一條線（試想一下，你不這樣的話，你的身體成c狀-屁股在中間，你的腰就送不出去了，這樣的話你最多打的一個圈就累的半死）
3）抬高左腿
4）送腰（略）
5）當你把腰送出去了，成v字狀時，撐在地面的兩隻手，距離拉開一點。否則你的上半身會因為你的雙手夾的太緊，會卡住，更不用說過第一圈了。很多人練了那麼久只能打個半圈，就是這個原因。
6)右腿拉高。到了這裡，你第一圈基本就會了。只剩下接圈問題了。接圈的時候你要把腰拉高。吸腰會不會，如果不會的話，先練練吸腰。
希望對你有幫助！！
採納為最佳答案！
謝謝！！！
2樓：匿名使用者
俯臥撐，一口氣50個，標準的，起來得時候最好有彈的感覺，而且中間一秒不要挺，我想你的臂力才不是問題。而且托馬斯需要耐力，不光是爆發力。我周圍很多bboy一口氣50個以上的很多，但是托馬斯還是感覺力量不夠。
倒立要練，對肩膀有用，即使不能保持平衡，靠牆也勉強可以了，靠牆至少3分鐘吧。我比較笨，靠牆8分鐘還沒學會托馬斯呢。不過你別擔心，你還上學呢吧，一個假期刻苦練就能差不多。
劈叉要的是橫劈，必須的，即使不能完全下去，也要差不多能橫下去。練的時候，坐在地上，腿分開，儘量大，然後身子向前趴。劈叉不行，動作做的費勁，而且很難看。
我劈叉是22歲練的，兩個月，基本就下去了。我們院子裡的退休老頭有幾個劈叉很強，都是退休後才開始練的。你別信你媽的話，你不是去當運動員，不用把韌壓得太好，我覺得一般人想練的話，一兩個月都能劈叉。
然後練換手速度，分開腿坐地上，再用手在兩腿之間將身體撐起來，臀部抬起來。然後手交替換到腿外側。臀部不能落地
做托馬斯全旋的要點：
1、腿的感覺是甩而不是踢。要有明顯起伏，在低點的時候是「掃」，然後「升」，到最高點勾一下。
2、腿要伸直，畫的圓大一些。
3、身體到後面時要提臀，把腰往上舉，像要倒立一樣。
4、腿分得越開越好，即使在側面交叉時也要儘量迅速過去，分開一些。
想想很多人都說做托馬斯並不用多大力氣，這些人都是會做的，做的很熟練的。我認為如果說做托馬斯時要用的力氣是100，那麼你就要有200的力氣才可以，要練的話恐怕還要多。因為這個動作很講究技巧，控制力量以及爆發力量。
倒立也很類似，當你找到平衡點立穩的時候是不怎麼費勁的，恐怕用30分的力氣就可以做到，但是不會倒立的人用100分也覺得累。
有的人說練托馬斯要先練並腿全旋，然後逐漸分開。我覺得這是嚴重錯誤，嚴重誤導。就像告訴你要練空翻先練空翻兩週。
並腿全旋難度更大，尤其是對腰腹力量要求太高。我懷疑這種說法是指體操運動員的練習方法，因為可以在蘑菇上練，但對於普通愛好者來說那裡有那麼多蘑菇啊。
說托馬斯兩個月就連好的人都是吹牛的，基礎好的人也要半年。因為一些必要小肌肉群和協調能力不是短期能練出來的。聽說七十年代體操運動員剛開始練托馬斯時都要練一年呢。
3樓：匿名使用者
不用什麼條件，手腳健全就可以了。
不過每天50個起步動作，直到可以不怕死地將身體丟擲去，接著每天50個後拉動作，直到可以連線再把身體出去，注意的是起步不要太高，因為我練過，bboy基本功來的，高中就練出3圈了~
主要是起步不怕死就行了·最多半個月可以出第二圈~
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