1樓：浪默子
做托馬斯全旋的要點：
1、腿的感覺是甩而不是踢。要有明顯起伏，在低點的時候是“掃”，然後“升”，到最高點勾一下。
2、腿要伸直，畫的圓大一些。
3、身體到後面時要提臀，把腰往上舉，像要倒立一樣。
4、腿分得越開越好，即使在側面交叉時也要儘量迅速過去，分開一些。
想想很多人都說做托馬斯並不用多大力氣，這些人都是會做的，做的很熟練的。我認為如果說做托馬斯時要用的力氣是100，那麼你就要有200的力氣才可以，要練的話恐怕還要多。因為這個動作很講究技巧，控制力量以及爆發力量。
倒立也很類似，當你找到平衡點立穩的時候是不怎麼費勁的，恐怕用30分的力氣就可以做到，但是不會倒立的人用100分也覺得累。
有的人說練托馬斯要先練並腿全旋，然後逐漸分開。
2樓：小亞
托馬斯全旋是很吸引人很帥很酷的動作，很多年輕人尤其是街舞愛好者都以會做托馬斯為榮。普通人怎麼才能做托馬斯全旋呢？我作為業餘愛好者，雖然沒有體操運動員和街舞bboy那樣專業，但是從普通人練習來說我還是有資格傳播一下經驗的。
我兩年前開始練，斷斷續續的，加上自己一米八幾的個子不好練，現在還做得很一般。 很多學街舞的人都想學托馬斯全旋，但是我最近找了一下網上，幾乎沒有寫的好點的教材。最著名的是兩個，一個是西瓜刨的，另一個比較簡單。
兩個所謂的教材寫的非常差，先不說文筆和描述能力，兩個教材甚至都沒有說出托馬斯的一些要點，而且有一些講的有嚴重的錯誤。很多會做托馬斯全旋的人都說寫得不好，然而菜鳥們卻認認真真研究起來。尤其是西瓜刨的，據我所知他本人還不會做托馬斯呢，只能跌跌撞撞完成第一圈，所以配的**都有明顯的錯誤。
不知道現在他會做了嗎？都很多年了。實在看不過去。
以下是網上流傳比較多的教材。 1.柔韌性 ....
這個不用我說了吧.... 2.鍛鍊你的上肢力量你可以這樣鍛鍊的三頭肌… 我發覺很說做不到托馬斯全旋的人，很大一部分是他根本不知道整個托馬斯全旋是怎麼做的！
下面我來說說街舞（記住是街舞）中的托馬斯全旋。 1.把你的左腿適當的往後跨一大步。
… 我大概寫寫： 以逆時針旋轉為例： 首先左臂伸直支撐地面，放在身體中間，不要太靠前或太靠外，別告訴我你撐不住，那樣的話就再等兩年再練吧。
左腿伸直向後，右腿微微自然彎曲。從上面俯視，應該是擺成“人”字型，即左手撐在人字的筆畫交叉處，左腿是“撇”，右腿是“捺”。從前面看應該是頭肩高，腰胯低，如果從前面就能看到你的屁股在頭上方就錯了，抬太高了。
擺好起勢後，左腿逆時針劃圓形向身體前方掃，此時全身絕大部分體重靠左臂支撐，右腿只是輕輕點地。左腿要掃得速度快，帶動腰胯部甩，伸平伸遠甩，而且最重要的是不要離地面高。 左腿快到右腿時，右腿向上踢出。
隨著左腿的帶動，身體迅速伸到前方，兩腿分開。此時只有左臂支撐，應該有身子圍著左臂轉的那種感覺。身體到右側時，兩條腿儘量不要並在一起向前轉，以最快的速度讓兩腿在身體前方劈叉。
左腿連同腰胯一定要保持比較低的位置，以便之後的動作。 將右腿伸直，直立保持在空中一瞬。在這一瞬後，右手就要積極準備放下進行支撐了。
左腿繼續貼著地面掃，一直掃過中軸線。兩腿分得越開越好，左腿速度越快越好。 右手隨著身體的轉動而放在地上，同時左腿連同腰胯向左上方猛升（這個動作非常需要注意感覺“升”的感覺，從正前方把你的下身“升”到左上方）。
右腿在“直立保持在空中一瞬”後一邊伸直了向遠處畫圓弧，一邊降下高度。右腿的速度相對左腿來說不要快，感覺是由身體的轉動而自然帶動的。在左腿上升，右腿下降的瞬間，雙臂同時撐地，並且即將把重心移到右手。
右手完全撐地。如圖。此時左腿已經升到最高點，要像剛才右腿一樣“直立保持在空中一瞬間”，而右腿則到達最低點，速度也到達最快，同樣要求：
伸直、伸遠、畫圓弧、帶動腰胯。 右手要相當有勁，因為右手接下來要支撐很久。保持左腿在空中，同時右腿向後上方踢去，胯在兩條腿的協助下往高裡臺。
就是把你的臀部在後面抬起來。 腿往後甩時，左手迅放到前面，再次兩手同時撐地。變成半倒立的樣子。
如果能做到這一步，不用學後面的。你的兩條腿隨著慣性自然而然的繼續旋轉了。 托馬斯全旋整個一圈實際是個動能勢能的轉換。
右腿：在右邊到達最高點，速度最慢；在左邊到達最低點，速度最快。 左腿：
在左邊到達最高點，速度最慢（此時右腿在左邊到達最低點，速度最快）； 在右邊到達最低點，速度最快（此時右腿在左邊到達最低點，速度最快）。 腰胯：身子前面到達最低點；身子後面到達最高點。
托馬斯全旋是一個很快的動作，一般來說1秒鐘一圈，這絕對是準確的（體操運動員半分鐘能做30圈）。因此做的時候根本不容你考慮下一步該往哪個方向提那條腿了，有時做的時候還沒反應過來就已經四五圈過去了，當仔細琢磨時反而節奏掌握不住掉下來。總之太快就要擰麻花了，太慢又不能很好的借慣性，掌握節奏才能做好。
另外一個重點就是兩條腿要在任何時候都儘量劈叉，分得越大越好做。 最困難的是剛開始練，身體還不知道怎麼回事呢，不明白主人這是怎麼了，因此有很強的反抗。所以要多練，多摔，直到不怕摔，讓身體習慣位止。
做托馬斯全旋的要點： 1、腿的感覺是甩而不是踢。要有明顯起伏，在低點的時候是“掃”，然後“升”，到最高點勾一下。
2、腿要伸直，畫的圓大一些。 3、身體到後面時要提臀，把腰往上舉，像要倒立一樣。 4、腿分得越開越好，即使在側面交叉時也要儘量迅速過去，分開一些。
想想很多人都說做托馬斯並不用多大力氣，這些人都是會做的，做的很熟練的。我認為如果說做托馬斯時要用的力氣是100，那麼你就要有200的力氣才可以，要練的話恐怕還要多。因為這個動作很講究技巧，控制力量以及爆發力量。
倒立也很類似，當你找到平衡點立穩的時候是不怎麼費勁的，恐怕用30分的力氣就可以做到，但是不會倒立的人用100分也覺得累。 有的人說練托馬斯要先練並腿全旋，然後逐漸分開。我覺得這是嚴重錯誤，嚴重誤導。
就像告訴你要練空翻先練空翻兩週。並腿全旋難度更大，尤其是對腰腹力量要求太高。我懷疑這種說法是指體操運動員的練習方法，因為可以在蘑菇上練，但對於普通愛好者來說那裡有那麼多蘑菇啊。
說托馬斯兩個月就連好的人都是吹牛的，基礎好的人也要半年。因為一些必要小肌肉群和協調能力不是短期能練出來的。聽說七十年代體操運動員剛開始練托馬斯時都要練一年呢。
基本功最重要的就是臂力，主要就是撐力。鍛練方法就是最簡單的俯臥撐和倒立。俯臥撐能做到連續做100個左右就夠了，倒立的話，我靠牆壁能立5分鐘的時候差不多做托馬斯就不很費力氣了。
腰腹力量的練習還是仰臥起坐管用。練到10分鐘300個標準的就好。還可以做雙槓舉腿，就是撐在雙槓上一下下的抬腿。
還有一個基本功就是坐在地上，腿分開，雙手在雙腿內撐起來（只有雙手雙腳著地），然後再把手放到腿外側撐起來，就這樣交替 回答採納率:43.6% 2008-12-12 17:
28 托馬斯全旋是個體操動作，但也是個街舞動作！ 分腿並降低身體重心位置，肩略前傾，左腿向左上方舉起，右腿經後下方向左側伸，放左手進腿，至分腿後撐並接上。 主要技術要領：
控制身體重心下降的速度，含胸、頂肩，同時利用分開的雙腿朝不同方向的擺動，配合肩臂的用力，產生水平旋轉的動力，合理地移動身體重心，進腿時身體和肩略向左轉全，翻髖，左手儘早獲得支撐，利於接上托馬斯全旋動作。 該動作也可在自由體操專案中完成。由於自由體操場地大，手可以在任意部位支撐，因此在訓練過程中，可在自由體操場地上進行練習。
該動作可在鞍馬上、環上完成，也可在其它部位完成。 該動作是典型的立體式動作，可以豐富成套動作的編排，提高厲套動作的價值。 托馬斯全旋：
發明者叫托馬斯，體操動作，特別漂亮，就是帥呆了，語言已無法形容了，現有的很多體操運動員仍然做這個動作
怎樣學好托馬斯？如何練托馬斯
如何練托馬斯 練托馬斯的方法如下 1 雙腳張開成大字形，然後左手伸直撐地。左腳用力往右腳腳跟的方向掃，右腳朝頭的方向用力踢高，在這同時左腳也必須往頭的方向用力踢高，使兩隻手撐著地面，雙腳騰空，腰往前挺直，然後左腳繼續保持在空中，右腳往斜後方拉回原來右腳起步的方向，左手遠離地面僅剩右手撐住整個身體。2...
托馬斯起步咋練速成
遺落長安的繁華 首先左臂伸直支撐地面，放在身體中間，不要太靠前或太靠外，別告訴我你撐不住，那樣的話就再等兩年再練吧。左腿伸直向後，右腿微微自然彎曲。從上面俯視，應該是擺成 人 字型，即左手撐在人字的筆畫交叉處，左腿是 撇 右腿是 捺 從前面看應該是頭肩高，腰胯低，如果從前面就能看到你的屁股在頭上方就...
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