1樓：匿名使用者
forward foot 正腳
對於一個初學的攀爬車手來說,最具決定性的因素就是決定哪隻腳為正腳,即你在騎行過程
中放在前面時感覺最舒適的那隻腳,這尤其對新手入門過程的學習至關重要.你將在今後學
習的大多數攀爬動作中將這隻腳置於前方,比如踩跳,拉幫跳等.類似的,另一隻在後面的腳
將被稱作反腳.
gearing 傳動裝置
在大多數的攀爬動作中,你都需要在傳動系統的幫助下,做一些具有爆發力的跳躍動作.選擇
一套合適的傳動比可以最大限度的發揮你的爆發力.目前26"攀爬車的傳動比大多數是
18:14/15/16,而20"攀爬車則多數使用18:12/13.26"街攀可以使用更大的牙盤,一般為22齒,
後飛輪的齒數可以酌情改變.使用前置飛輪或後置飛輪都是可以的,這取決於你的喜好.
trackstand 原地定車
如果你想學習如何騎攀爬車,那麼學習定車是十分必要的.它是攀爬車手必須具備的基本技
能.它只消耗很少的體力,用來在做動作之前進行準備,或者在跨越障礙之後進行休息.
首先在平地上緩慢的騎行,逐漸減慢速度.之後把車把向反腳方向轉45度角,試著靜止不動.
將上身的一部分重量施加在車把上,雙腳的位置基本持平(前面提到過,正腳放在前面).你可
以不用剎車,但是正腳必須對傳動施加著適當的壓力用於保持平衡,注意正腳壓力的改變.當
你可以幾乎停下來的時候,捏剎車.但是當你感覺即將失去平衡的時候,鬆開剎車,重新試著
用正腳壓力來尋找平衡.這是最省力並且常用的一種定車方法.在掌握之後,你應該試著練習
車把朝左或朝右偏,以及反腳在前的情況.當你完全掌握這種動作的時候,你應該可以做到穩
定的定車,並且保證車輪絲毫不動.
frontwheel uplifting 抬前輪
抬前輪是一個十分必要的動作,不只在攀爬車,甚至街車,bmx,dh都會用到它.當你能夠把前
輪抬起,那麼你就完成了一半跳躍.
抬前輪通常有兩種方式,"蹬"和"悠"."蹬"是在緩慢騎行的過程中,正腳輕踩踏板,同時向斜
後上方輕拉車把,重心向後來抬起前輪的動作,是正反腳和踩跳的基礎."悠"是在騎行過程中
,通過身體迅速向後傾,同時手臂向後拉車把的動作,完全靠重心轉移來實現抬起前輪.是拉
幫跳的前提動作,比前者稍難.但現在因為攀爬車的普遍設計,有些26"攀爬車已經不能作出"
悠"的動作,但是由於培養車感的原因,還是建議練習這一種方法.初學者練習這兩種動作的
時候難免都會有恐懼,當你感覺要向後翻的時候只要輕點剎車就可以校正.但是在練習時還
是建議配戴好頭盔.
hopping 雙輪跳
雙輪跳在一些情況下是非常有用的,是培養車感的重要的動作之一.但它會消耗十分多的體
力,所以你最好只在十分需要的時候用它.
初學雙輪跳最好在緩慢的騎行過程中,同時拉動車把及勾起腳踏.拉起車把對大多數人是很
簡單的,但很多人並不能夠用腳勾起腳踏.初學者在學習的時候可以試著腳尖偏朝下,之後腳
向後上方施加力量,勾起腳踏.當熟練之後就可以忘掉這一種感覺,因為你已經將它培養成下
意識了.當你進行雙輪跳時,很可能正腳會慢慢高於反腳,這種情況下只要在跳的時候鬆開剎
車,擺正腳的位置即可.雙輪跳並不需要追求高度(也沒辦法追求高度),你要培養的只是這一
種控車的感覺,並且應對一些基本的障礙.比如說,在定車的時候可以通過雙輪跳來調整姿勢
及重心,甚至通過不斷的進行雙輪跳來完成定車.你也可以使用雙輪跳來上樓梯,將前輪置於
高於後輪兩個臺階的位置,之後通過雙輪跳逐步攀登.你還可以通過向側面雙輪跳來跳下一
些臺階,但是跳下高的臺階時要保證後輪首先落地,並且注意緩衝.
rocking 前後交替定車
前後交替定車是許多動作的基礎.你甚至可以用它來騎上一些比較高的障礙.方法很簡單,在
你騎行的過程中,捏住前剎車,將重心稍微移向前方,稍微收腿,後輪會離開地面.這時同時捏
緊前後剎車,在後輪落地的時候順勢拉起車把(不用很高,這是定車),在前輪落地的時候,再
收起後輪,如此往復.這是一個簡單實用的定車動作,並且只消耗很少的體力.這個動作掌握
之後,可以試著在往復的時候把前輪拉上一個高度適中的臺階(30-50cm),之後順勢收上後輪
.只要注意在後輪上臺的時候做夠收腿的動作,這個動作會很實用.也可以在騎行過程中,把
前輪蹬上臺階,之後捏前剎車,順勢收車.這種方法運用熟練後將是一種相當實用的上臺方法
.類似於雙輪跳,你也可以用這種方法側向**.
rearwheel hops 後輪定
後輪定是攀爬騎行中最常用並且重要的動作,同時也是踩跳,側跳等動作的基礎.所以掌握好
後輪定是至關重要的.
最初學習後輪定時,可以把前輪放在一個高度適中的臺階上(26"大約60-70cm,20"大約50-
60cm),之後試著把車把向後拉,重心漸漸後移,把前輪拉起懸空並嘗試跳躍.或者你可以在騎
行過程中捏前剎車,抬起後輪(方法前面提到過),之後捏緊後剎車,利用後輪落下的慣性拉起
前輪,就像前後交替定車那樣,只不過前輪要拉的更高,同時重心後移,並尋找能使你維持平
衡的點.
在後輪定的時候,你的膝關節應該有一個120-150度的角,而不是直直的站在車上.胳膊也應
該有一個90-120度的角度,小臂和地面幾乎是平行的,或者有一個不超過30度的角.曲柄的位
置也很關鍵,正腳的位置要比反腳高出15-30度,同時注意跳躍時腳踝部位的緩衝.很多人在
初學正反腳是都會有恐懼,害怕自己會向後翻過去.其實當你平衡掌握不好的時候只要雙腳
跳到地面上就好了,不過還是建議佩戴好頭盔,以防萬一.
pedal kick 踩跳
你在任何車手的動作中都可以看到踩跳的重要性.在後輪定時,車頭向下壓低,鬆開後剎車,
正腳小幅度的踩踏,同時反腳向上鉤(新手要摸索跳起來的感覺),跳出去之後把車拉直,之後
捏緊後剎車,緩衝落地.這就是踩跳的全過程.看似簡單但需要很刻苦的練.需要注意的一點
就是想要跳的遠不能靠大幅度的踩踏,踩的動作應該是小幅度並且有力的.在學習踩跳的高
級階段還應該試著壓胎,即在臺邊用腳踝的力量雙腳下壓,同時身體下沉,壓扁輪胎再利用輪
胎的彈性將車帶出.這對於我來說很難,但是嘗試一下吧,會很好用.
pedal punches 蹬推
蹬推是最重要而且實用的基本功之一.這個動作其實和雙輪跳很像,在雙輪跳可以原地小幅
度向前跳和靜止幹拔上一些臺的時候,加上一些小幅度的踩踏動作(踩的時候剎車當然要鬆
開,之後馬上捏緊),你會感覺跳躍會輕鬆很多,尤其是向前跳.只是注意這個動作的發力要更
集中於向上,區別於雙輪跳的有向前方向的用力,向前只要用身體帶動就可以了,向前的力量
通過小幅度的踩踏獲得.練習的時候仍然要注意腳踝在動作中的作用.還有注意蹬推時重心
的位置,發力的一剎那重心應該壓在車把上.
pedal up 正反腳
重頭戲終於來了.還記得前面學過的通過踩踏抬前輪的方法嗎?還有你的踩跳練得如何了?接
下來要用到它們了.最初練習的時候最好選擇面對樓梯,因為即使忘記捏剎車也不會向後翻
過去.用一個適當的速度滑行,在距離臺階大概一個車多一些的距離時,正腳踩下去加速(這
步也可以省略),之後用反腳踩起車頭,不要停!不要怕翻!當反腳轉到曲柄下死點的時候,剩
下的就差不多是踩跳的動作了,正腳用力的把車蹬出去!拉住車把,起跳,跳起時候一定要立
即捏住後剎車!之後收車(就像通常**的動作一樣,這個動作可以平地練練,增加柔韌度),
你就完成了正反腳.
最初練習正反腳的一個問題就是起跳距離.我個人感覺在新手練習60cm以下的臺子時,起跳
距離=臺子高度+10~20cm.掌握熟練之後請忘記這條規則,也忘掉剛才我所寫的,你完全掌握
之後的感覺應該只是轉動腳踏自然地跳起.
bunny hop 拉幫跳/海豚跳
很多車種都可以做出這個動作(xc,ds,dh,街車,bmx...).但是現在的26"攀爬車已經很少有
能夠做出拉幫跳的了,但多數小車還是可以的.記得上面講的"悠"的抬前輪的方法吧,在學習
拉幫跳之前你應該能把車頭輕鬆地"悠"的很高.拉幫跳和正反腳很像,在滑行的時候尋找合
適的距離,悠起車頭之後直接跳起,剩下的就和正反腳是一樣的了.你應該能感覺到在拉幫跳
的過程中會有那麼零點幾秒是在做後輪滑的動作,如果沒有就是車頭還不夠高.練習這個動
作和正反腳都很有必要佩戴頭盔.如果拉幫跳跳起之後車拉的很直,那麼你應該捏死後剎車.
還有就是注意腳踝在動作中的重要性.
2樓：匿名使用者
初學者學bmx應該從熱身運動開始
3樓：檸檬心娛樂二
bmx小輪車動作教程，如何做“兔跳”
籃球初學者應該先學什麼？（詳細）
4樓：牽著你的手
學習籃球應該從熟悉球、投籃和運球方面來練習。
第一：對籃球有一個良好的感覺。籃球，雖然說從表面上看只是一個球類的東西，但如果可以用心的閉上眼睛，用心的去感受手中的籃球，會發現手中的籃球變得不再那麼陌生，會變得那麼熟悉。
第二：除了平時的刻苦練習外，擁有一個放鬆的心態是進藍的關鍵，從表面上看投籃需要使很大的力氣，實際上投籃靠的是一巧勁。那種巧勁是既不能大也不能小。
投籃要一步步的來，先練習兩分的定點投籃，等所有的點都可以投進後，最後才是投三分。先練習空投，在練習板球，這樣有助於以後的提高，打下良好的基礎。
第三：運球的時候要用手指不能用掌心，掌心不夠靈敏，無法精確運球；另外，運球時時的重心高度及方向運球時要儘量貼身，且重心放低。
5樓：匿名使用者
首先 練彈跳 有了彈跳 學習籃球就方便了
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的籃球明星！
化妝初學者需要買什麼，初學者學化妝應該先買什麼？
新手學化妝經常會出現這幾個問題 1 有年齡限制嗎？學化妝是沒有年齡限制的，不過從學習能力來看，16 35歲之間更佳。2 有學歷要求嗎？學化妝對學歷沒有任何要求，只要不是文盲，有沒有沒有美術功底，都可以學習。3 是免費的嗎？收不收費看學習的方式，門店做學徒是免費的，去培訓學校需要收費，大概是在3000...
初學者想學街舞。初學者學街舞應該怎麼辦？
你屬於偏瘦的吧，可以試試poppin或lockin，如果你想練臂力或輕巧性的話，可以試試breaking 呵呵 一定要堅持哦 建議你去街舞培訓的地方找導師好好溝通一下 把街舞的種類都熟悉之後在做決定 現在的街舞風格比以前的更加的隨性 多學兩種也何嘗不可。嗯，親，你偏瘦啊。如果練poppin的話，得有...
跑酷初學者應該怎麼學
1 自學 1 進入狀態。你需要有耐力去完成一些最基本的健美動作,諸如俯臥撐 引體向上 仰臥起坐和蹲起。這些都是練習跑酷的基礎。專家建議,在你正式開始跑酷前,你需要具備完成25個俯臥撐 5個引體向上和50個全蹲起的能力。2 著陸和旋轉移動的練習。跑酷運動中含有大量的垂直移動,如果你不知道如何恰當 安全...