1樓：匿名使用者
1、可以肯定的是，比賽前一天不應該比以往都大的訓練。如果你平時經常堅持訓練，比賽前一天，只需要做相當於準備活動的練習就足夠了；
2、中長距離跑喉嚨乾澀是很難避免的。跑步的時候注意一下呼吸的方法和呼吸的節奏：儘量做到每兩步或三步一呼氣，每兩步或三步一吸氣，吸氣時儘量用口鼻同時吸氣，呼氣用口呼，現在天冷了，吸氣時，可以用舌尖頂住上顎，這樣吸進的空氣經舌頭加熱，不致於吸進涼空氣，引起腹痛；
3、比賽前至少應該提前半小時開始做準備活動。
準備活動內容：慢跑1000-2000米、壓壓腿、做做操、活動各關節、30-50衝刺跑3-5個。比賽前5-10鍾坐下休息；
4、根據自己的勢力情況，可以採用跟隨跑戰術，全程儘量保持勻速跑，最後100米左右全力衝刺；
5、比賽前一天可以沖淋浴，最好不要洗桑那，不要泡澡。
希望我的能對你有所幫助，滿意，謝謝。
2樓：網友
1 要帶紗綁腿，練一練爆發力，再稍微練一練持久力，比如繞操場走十圈，不能停。注意，別太累。 。
2.不能張開嘴，跑步時一定要用鼻子呼吸。
3 5分鐘。多在原地跳跳。
4。開頭不管第幾名一定要跟緊前面的人，最後再爆發。
5.不，要洗好。
還有，要注意儘量穿輕的衣服，減小做工。
3樓：飛飛
不需要更大訓練，身體受傷反而不好，稍加訓練就可。
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