1樓：呵淡定
開槍前做好熱身，開槍後，和領先集團保持有效距離，跟著她們的節奏跑。跑步是要放開腳步，要有中向前邁的感覺。這樣就行了啊。
2樓：生命不繼續
小妹妹，我教你吧。
首先，早上早點去學校，然後晨跑，不用太快，要練的是氣跟耐力。
其次，晚上放學去操場跑1500米。
不要用力跑，要放鬆的跑，也是練的是氣跟耐力。
早晚跑的話跑完後要稍微再慢慢跑一會，抖抖腿，放鬆放鬆，否則腿會疼，肌肉疼嘛。
你要記得，女孩不是每個都能把1500跑下來的，名次是其次，關鍵是有毅力的跑下去。明白麼。
3樓：匿名使用者
本人高三，初中1500兩年第一，高中跑一回第3,後來就不跑長的了，練別的了，想練1500需要耐力，你早上要是有時間就不吃飯跑步(可能跑時迷糊),按你初三還是女生就跑3000左右，如果你跑1500,到比賽時你就跑不完了，因為比賽時和訓練時不一樣，我訓練時拿7成跑，自己不算太累，可以根據自己情況跑，你1500跑8分有點慢，想一個月提高有點費勁，如果我說的你不能做到拿第一或前3有點費勁吧，別逞強就好，跑不了第一不重要，關鍵是你的班級能享受這初中最後一次運動會！加油。
4樓：木乃伊的手榴彈
做病毒要讓別人喝了，然後再跑。
1500米訓練方法一週
學校運動會1500米跑步和鍛鍊方法
5樓：
聯絡方法：你從現在開始就跑標準的1500、跑之前先跑800米進行熱身！ 正式1500時儘自己80%的力去跑、到最後400米進行衝刺練習！
比賽方法：首先搶跑道是首當其衝的、發令槍一響馬上衝進內道去、為自己開啟好的局勢！ 其次中途跑要控制節奏、調整好呼吸、切勿去亂換跑道、亂超人、因為這樣會打亂你的節奏、長跑比賽把握節奏才是最重要的！
最後衝刺階段、就是需要自己有非常高的意志力、最後600米的時候就要開始超人了、最後400米望向終點、想想自己這麼幸苦是為了什麼！ 總之長跑是毅力的考研！ 向前衝刺吧！
6樓：啊啊啥簿
你應該 你要是報長跑 你步子邁的大一點 儲存體力 第一圈跑前4名 第二圈逐漸衝刺 最後能衝就衝 要是不行 那第二也行 除非你跑得很慢 要不你按我說的做 我還有秘籍 **。
7樓：匿名使用者
我們也是9月30號開校運會，你在什麼學校？
8樓：匿名使用者
如果是為了比賽而來討論什麼方法的話，以其說是方法倒不如說是比賽需要注意的地方，因為1500m並不短，也不長，屬於中長型的，所以需要你有一定的耐力以及最後的衝刺，所以平時的話，多跑1000-1500m左右的路途對於你的體力有很大的幫助，而且還有一個就是練得久了你自然知道什麼時候應該要加速，或者開始以多快的速度你才能最快到達終點，所以這些都是平時自己通過多練練總結出來的，你現在時間也不是很多，所以你主要是把自己的心態調整好就行，首先得明確你能不能跑完，然後才是時間問題，你可以哪天要一個同學給你計時下，看看自己的實力怎樣，然後才考慮怎樣才能縮短你的時間。。
9樓：匿名使用者
堅持 你是長袍還是短跑。
運動會1500米技巧
10樓：蒲公英花開丶
首先，比賽當天吃飯八成飽，要吃易於消化的食物（比如麵條），賽前適當適量喝點運動飲料或生理鹽水。
先採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
呼吸方法：中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，在勻速跑時，採用以鼻子吸氣，以嘴向外呼氣的方式，呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一吸、兩步一呼，或三步一吸、三步一呼。衝刺階段一般採用口鼻同時進行呼吸的方法，加大呼吸頻次。
發揮身體最大潛能，另外呼吸時要注意加大呼吸深度，以便獲取最大攜氧量。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
最後，盡你的能力跑就行，對成績不必太在意，放鬆跑說不定會有意外的驚喜與收穫呢。
11樓：匿名使用者
1500米屬於中跑，也是比較難跑的專案。說實在的，沒有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，瞭解一下對手的情況。
誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
比賽的前一天要休息好。賽前的飲食不可過飽，賽前半小時，不要再喝水。起跑不要過快，只要保持在中間就可以，也不要被落在後面，被落太多就不好追了。
比賽過程中有兩種戰術可以選擇：一種是跟隨跑，找一個成績好的運動員，一直跟著他，最後衝刺時再超過他。另一種是領先跑，如果體力好，就在前面跑，把其他人落下後他們也不好追。
比賽不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成績，不留遺憾。比賽中，一定要均速跑。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，衝刺盡全力，其他時間一定要保持均速。
比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。還有一點非常重要，在跑了三分之一距離之後，會感覺到非常難受，呼吸困難，不想再跑了，這是生理現象，叫「極點」優秀運動員也會出現，只不過他們出現的晚，而且不太明顯罷了。這時候一定要堅持下去，一會兒就好了。
就說這麼多吧，祝你跑出一個自己滿意的成績。
徑賽1500米訓練方法
12樓：娛樂達人橘子
第一天： 2000米變速跑： 300米快(80%速度),200米慢(50%速度) ;
2.第二天： 5~10公里越野跑(要求在城市街道完成)
3.第三天： 600米*6(要求每個600米用80%速度，每個600米之間走300米休息，走的這個300米不能多於3分鐘)
4.第四天： 1分鐘跳繩*6組(間歇3分鐘),跑樓梯*3組(間歇8分鐘，每次跑5~6層樓梯)。
5.第五天： 50米高抬腿跑*3組，50米跨跳*3組，50米後蹬跑*3組，原地蹲跳起*3組(每組20次以上)..
第七天：積極休息（球類運動） 上述計劃包含耐力練習，速度耐力練習，有氧代謝能力練習，基礎素質練習。強度相對較低，對於你來說應該比較適合，這個計劃堅持3～4個月以後，再根據自己的情況酌情增加運動量和運動強度。
13樓：匿名使用者
多進行變速跑 彎道跑慢 直道跑快 ,進行越野跑！！早上在大街上繞著家附近來回跑！！
還有一個月就校運會了,我報了800.1500米,這下我該怎樣訓練啊,麻煩大家幫幫忙啊
14樓：稱景閎琦
祝你好運~！！
朋友·！~我作為一名體育生。
給你一下建議：1
你要注意自己體能的分配，把握時機。
注意自己的跑步節奏，第一圈要跟跑，最後一圈要用盡力氣衝刺，因為只有1500米的距離。
你要在賽前吃塊巧克力，自己慢跑一下熱熱身，要穿慢跑鞋，短褲。不要緊張，相信自己能行的~!!
注意自己不要老往比賽上想，那樣你會緊張，發揮不出自己的水平~！！
3000米，可能就累了·~~
和1500米一樣的戰術~~
800米。最好在半小時之前吃快巧克力！~！
少喝水~~~
一開始跑不要太猛·！~
逐漸加速~！~採取三步一吸。
三步一呼~！！給自己一個目標~相信自己~~~800米第一圈採取跟跑，第二圈最後250米採取衝刺跑~！！
朋友，你會贏的~！~
最後祝你取得好成績~！~要穿釘鞋，短褲。
短釘的~~~
極點會在最後200米處。
這就考驗你的體能的分配~~！
校運會1500米與3000米的訓練
15樓：匿名使用者
樓上的說得很對，我再補充技巧：如果你在運動場上看見那些跑1500 3000 的一開始就衝，那就是一個弱智！一開始決對不能太快，哪怕到了最後一個也無所謂(前提是 你在積攢力量)如果在前400米感覺越跑越累那你跑到終點估計就癱瘓了，跑了400米後一點點加速(400米1圈)到了最後200米就衝刺！
注意步幅一定要大 那樣有節奏，還省力。( 我說的是 1000米或1500米的跑法) 鞋子就是 有釘鞋就穿釘鞋(只適用於在橡膠地上)
本人報了校運動會1500m，還有一個月的時間，求專業訓練方法和技巧！！！
16樓：乙又青
我以前是省體校練短跳的。
100m能跑13s證明你體質還是有可塑性的。
但是你要跑1500m中長對你來說應該很有挑戰。
除了接下來這一個月的訓練，更重要的是注意戰術方法。
訓練：基本要素：每天分為兩次訓練，晨，晚各一次，每次訓練要慢跑3圈（400m賽道）以後開始，每組訓練之後要走動放鬆身體，壓腿壓腰。每組之間休息不要超過10分鐘，否則效果大減。
訓練分為3個週期：1，前十天：開啟身體，每次訓練做3組1200m勻速跑，十天下來你會覺得身輕如燕，但是身體涼了之後會有不小的痠痛感。
2，中間15天訓練耐力和加速能力：每次訓練做4組1600m，其中兩組直道加速，彎道勻速。
這一階段堅持下來以後你的身體素質將大幅提升，信心滿滿。
3，最後5天，戰術方法的研究與賽前訓練：
這幾天你要注意研究對手的跑法，制訂合適的戰術並堅持訓練，1500m多為最後一圈衝刺，所以這幾天的訓練應多練習衝刺，適當減量儲備體力。
比賽注意事項：
1.對自己要有絕對的信心，目標就是冠軍，不要有一點怯場的想法。
2.這幾天作息要有規律，適當練習，不要搞賽前惡補。
3.比賽當天早餐要吃的有營養而且不要吃撐，賽前至少一小時，去廁所空空肚子，防止3急出現。
4.長跑中不要領跑，沒有長跑冠軍是一路領跑的，一定要均勻分配自己的體力，這點要在比賽中慢慢積累，當中程出現耐力極點肌肉發酸的時候一定要堅持過去，只要堅持過去就不會感覺累了，那種感覺很爽。最後衝刺在300m至200m一定要盡全力不能放鬆，哪怕是領先。
這只是根據我僅有的經驗為你制訂的賽前速成計劃，如果真的選擇體育這條路，一定要找個好教練，否則毀的是青春年華。
17樓：蕾要開心
提幾點建議：
首先，比賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
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