1樓：忻燁華
一、通過飲食增加鎂的攝入量：對一般人而言，最容易找到的高含鎂食品就在身邊：蔬菜、豆製品中，包括紅米莧、韭菜、蕹菜、茄子、蘿蔔、薺菜、胡蘿蔔、小蔥、黑木耳、香菜、黴乾菜及北方豆腐等。
二、缺鎂的害處：
1、影響生理功能正常化。
就重要性而言，在體內僅次於鈣的礦物質就是鎂了。鎂在生理學上稱為“第二信使”，在細胞裡負責重要的能量傳輸功能，它幫助細胞膜適量調節對鈣質的需要，促使生理功能正常化。
2、影響骨骼和牙齒的組成。
鎂是人體中必需的常量元素，約佔體重的0.05%，即成年人體內含鎂20至30克，其中70%以上以磷酸鹽的形式參與骨骼和牙齒的組成，約20%與蛋白質結合成絡合物存在於軟組織中。
3、影響酶的啟用。
人體中有數百種不同的酶需要鎂元素的給養。鎂是多種酶的啟用劑，鎂參與體內三大產熱營養素的代謝和神經傳遞、肌肉收縮等。鎂是製造細胞dna和rna的基本物質。
鎂還能使十二指腸括約肌鬆弛，利於膽汁流出，促進膽囊排空，既利消化又利膽。
2樓：
鎂，是人體不可缺少的礦物質元素之一。鎂幾乎參與人體所有的新陳代謝過程，在細胞內它的含量僅次於鉀。鎂影響鉀、鈉、鈣離子細胞內外移動的“通道”，並有維持生物膜電位的作用。
鎂元素的缺乏，必然會對人體健康造成危害。
缺鎂易引發心血管疾病：現代醫學證實，鎂對心臟活動具有重要的調節作用。它通過對心肌的抑制，使心臟的節律和興奮傳導減弱，從而有利於心臟的舒張與休息。
若體內缺鎂，會引起**心臟血液和氧氣的動脈痙攣，容易導致心臟聚停而突然死亡。另外，鎂對心血管系統亦有很好的保護作用，它可減少血液中膽固醇的含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，增加心肌供血量。而且，鎂能在供血驟然受阻時保護心臟免受傷害，從而降低心臟病突發死亡率。
同時，科學家還發現，鎂可以防止藥物或環境有害物對心血管系統的損傷，提高心血管系統的抗毒作用。
近年來，日本島根大學的家森幸男教授等人證實，缺鎂易致腦中風。家森教授和我國醫學工作者從北京、上海、廣州、石家莊、拉薩五個地區進行了流行病學調查，調查物件為50--54歲的健康男女，每個地區選30名，收集他們24小時的尿，分析其中的微量元素，並**它們與血壓的關係。結果表明，某一地區被測者尿中的鎂含量越低，該地區人群中的高血壓、腦中風的發病率越高。
缺鎂易誘發痛經：痛經是女性中較為常見的現象。多年來，學者們提出過許許多多不同的理論，而最新的國外資料顯示，痛經與體內缺乏重要的礦物元素??鎂有直接的關係。
國外有關研究結果表明，痛經患者有45％體內的鎂水平明顯低於正常人，其含量在平均值以下。研究者認為：鎂是人體細胞內第二重要陽離子，具有許多特殊功能。
鎂不但能啟用體內多種酶、調節神經功能、維持核酸結構的穩定、參與蛋白質合成、調節體溫，另外還能影響人的情緒。鎂缺乏會使人情緒趨於緊張，從而增加緊張激素的分泌，導致痛經的發病率增高。
缺鎂易發生偏頭痛：偏頭痛是一種比較常見的疾病，醫學專家對其**學提出了許多不同的見解。
據國外最新資料顯示，偏頭痛與腦內鎂元素的缺乏有關。
美國醫療專家指出，偏頭痛是由神經細胞的代謝功能障礙所引起的。神經細胞在新陳代謝過程中需要三磷酸腺苷（atp）供給能量。atp是一種多聚磷酸脂，其中聚合的磷酸在水解時會解脫出來，並釋放出細胞新陳代謝所需的能量。
但是磷酸的解脫需要酶的參與，而鎂則可啟用人體內三百多種酶的活性。當體內鎂元素缺乏時，神經細胞的正常功能就會發生障礙，從而導致偏頭痛。專家們通過對偏頭痛患者的腦鎂含量檢測發現，他們中的大多數人腦鎂水平在平均值以下，從而證實了上述論點。
缺鎂會增加癌症發病率：美國癌症研究所的伯格博士通過大量的研究證實，鎂元素與癌症的發病率呈相反關係。凡是土質含鎂量高的地區，癌症發病率偏低；而含鎂較少的地區，癌症發病率較高。
例如，埃及的癌症發病率極低，只有歐洲的十分之一。伯格博士發現，這與土壤及食物中的含鎂量有關，埃及人每天攝入體內的鎂幾乎是歐洲人的5--6倍。他用缺鎂的飼料餵養老鼠，結果幾個月之後便在它們身上發現了腫瘤。
**每天的需鎂量為300--700毫克。飲食中的鎂相當豐富，況且鎂離子在腸道吸收良好，一般地區的居民不應該發生缺鎂。但是，有些不良的飲食生活習慣致使缺鎂現象日益嚴重起來。
如果魚肉蝦蛋等動物性食物在人們食譜中所佔比例過大，那麼其中大量的磷化合物即會阻礙鎂離子的吸收；精加工後的白米、白麵外觀雖動人，卻使鎂的損失高達94％；軟水中缺鎂，**昂貴的純淨水不宜長期飲用；飲酒會使食物中的鎂在腸道吸收不良，並使體內的鎂排洩增加；如果咖啡和茶喝得太多太濃，也能造**體內缺鎂；食鹽過多同樣會促使細胞內鎂含量減少。
人體缺鎂害處多多，為保證從食物中攝取到足夠的鎂，以下幾點必須充分重視：1.不以軟水代替硬水。
2.節制魚蝦肉蛋類含磷量過多的食物。3.
咖啡和茶的濃度不宜過高。4.低鹽飲食，每日吃鹽6克以下。
5.儘量少喝或不喝酒。6.
飲食中經常補充一些粗糧，如玉米、麥片、黑麵包等。7.每餐多吃些綠色蔬菜，有條件者空腹喝鮮菜汁則更佳。
3樓：
吃生的還是吃熟瓜子能補鎂？
人體缺鎂會怎麼樣怎麼辦
4樓：匿名使用者
體內含鎂增多，則高血壓病得到相應改善。而補鎂後，不但有益於糖尿病的**，
還可明顯降低糖尿病患者的血壓水平。補鎂可顯著降低導制動脈粥樣硬化的三醯甘油、膽固醇及低密度脂蛋白水平。由於鎂對心腦健康有諸多有益作用，故補鎂已日益受到重視。
5樓：敢和老孃搶師妹
鎂是人體的必需營養素之一，如果鎂不足可能導致低鎂血癥，即血液中鎂濃度過低，結果出現肌肉興奮性極度升高，手足抽搐、肌肉震顫、痙攣；心力衰竭加重及各種心律失常等等現象。含鎂的食物有很多，比如鎂的豐富**有海蔘、榛子、西瓜子、鮑魚、燕麥片、小茴香、小米、莧菜、葵花子、蝦皮、磚茶、綠茶、花茶、海蜇皮、黃豆、木耳、海米、咖啡、可可粉、棉籽粉、花生粉、黑芝麻、大豆粉。
良好**有松子、綠豆、青豆、芸豆、口蘑、海帶、豆腐粉、小豆、黑米、香菇、蠶豆、蓮子、乾貝、姜、金針菜、豌豆、堅果、花生醬、全穀物（如小麥、大麥和燕麥等）。一般**有香蕉、牛肉、麵包、玉米、魚及海產品、豬肉及大多數綠葉蔬菜。
人體缺鎂有什麼病症？
6樓：百度文庫精選
內容來自使用者:fsg157461728
人體缺鎂抄的症狀：
1、神經襲反射亢進或衰退bai
2、夜裡大汗du、倒汗
3、肌肉鬆zhi顫
4、手足抽搐
5、心dao律不齊
6、心動過速
7、情緒不安，容易激動
8、反射亢進
9、容易驚厥
10、嬰兒表現多動，睡覺不安分
造**體缺鎂的各種因素：
1、主食、蔬菜攝入偏少或不攝入主食、蔬菜，引起體內缺鎂。
2、咖啡和茶喝得太濃太多，引起體內缺鎂。
3、飲食中鈉鹽過多，引起體內缺鎂。
4、過多食用肉、蛋、蝦等豐富的磷化合物會阻礙鎂的吸收。
5、嚴重腹瀉、慢性腎衰竭、營養不良等病症以及長期服用利尿劑者，會引起鎂缺乏。
6、嚴重的甲狀旁腺功能減退，引起體內缺鎂。
7、飲酒會使食物中鎂在腸道吸收困難，並使鎂排洩量增多，造成缺鎂。
8、生活中的壓力事件可使體內鎂的排洩量大增，造成缺鎂。
9、超負荷腦力勞動及高強度體力勞動或劇烈運動，使體內需鎂量激增而飲食中沒及時補充，造成缺鎂。
10、高血壓患者往往嚴重缺鎂。
11、長期飲用軟水代替硬水的人群，容易造成缺鎂。
人體缺鎂引發的病症：
1、容易引起心肌壞死
2、易患高血壓
3、容易引起心肌梗塞
4、易發生代謝性減中毒
5、易造成動脈硬化
6、易引發膽結石、腎結石
7、易引起關節炎
8、易引發骨骼酥鬆、骨變形
7樓：匿名使用者
鎂是維來持人體生命活動自的必需元素
，具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“剋星”，它還有助於防治中風、冠心病和糖尿病
鎂缺乏可致血清鈣下降，神經肌肉興奮性亢進；對血管功能可能有潛在的影響，有人報告低鎂血癥患者可有房室性早搏、房顫以及室速與室顫，半數有血壓升高；鎂對骨礦物質的內穩態有重要作用，鎂缺乏可能是絕經後骨質疏鬆症的一種危險因素；少數研究表明鎂耗竭可以導致胰島素抵抗。
高鎂血癥可引起低血鈣，其部分機制可能是由於甲狀旁腺素分泌降低或靶器官對激素的反應性降低。高鎂血癥可影響骨和血液凝固。在尿毒症時，骨中鎂含量顯著增高。
更重要的是鎂過多可致骨異常。鎂過多可干擾血小板粘附和凝血酶原生成時間。尿毒症時凝血障礙部分原因可能是由於慢性高鎂血癥所致。
青豆、黃豆、綠豆、玉米、麵粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多，常吃有益於健康。每日攝入量為320毫克。
8樓：lbx1977熱心人
情緒不安bai、易激動、手du足抽搐、反射亢進等，正常情zhi況下，由於腎
dao的調節作用回，口服過量的鎂一般不會答發生鎂中毒。當腎功能不全時，大量口服鎂可引起鎂中毒，表現為腹痛、腹瀉、嘔吐、煩渴、疲乏無力，嚴重者出現呼吸困難、紫紺、瞳孔散大等。
缺鎂應該怎麼補，人體缺鎂怎麼辦？應該怎麼補充？
對話論道 最強大夫 生活不規律容易缺鎂，應在飲食中多補充 人體缺鎂怎麼辦？應該怎麼補充？ 研究表明，體內含鎂增多，則高血壓病得到相應改善。而補鎂後，不但有益於糖尿病的 還可明顯降低糖尿病患者的血壓水平。補鎂可顯著降低導制動脈粥樣硬化的三醯甘油 膽固醇及低密度脂蛋白水平。由於鎂對心腦健康有諸多有益作用...
番茄缺鎂會有哪些症狀？什麼方法可以解決番茄缺鎂症
中國農業出版社 專家解答 1 番茄缺鎂症狀 在第一花序膨大期，中下部葉從主脈附近開始變黃出現失綠，在果實膨大盛期靠果實近的葉先發生。葉脈間有模糊的黃化現象發生，慢慢地擴充套件到上部葉。生育後期除葉脈外整葉都已經黃化。2 番茄缺鎂發生條件 低溫導致根毛的活力差，吸水吸肥困難，影響了根對鎂的吸收。土壤中...
嚴重缺鈣缺鎂怎麼辦，吃了鈣鎂片也沒有頂什麼用
快樂 醫生 嚴重缺乏鈣鎂時，需要口服一些鈣 鎂 維生素d製劑，這是最快速的補充方式。其次，可以通過食補方法可以鈣 鎂以及維生素d 多吃含鎂高的食物，如無花果 香蕉 杏仁 玉米 紅薯 蘑菇 楊桃 小麥 腰果 海蔘 萵苣 紫菜 桑葚 酸棗仁等，可以適當多吃。日常的補充，可以多吃一些含鈣和維生素d的食物，...