1樓：帶檔滑行
胡蘿蔔絲雞蛋餅。
食材準備：胡蘿蔔半根、雞蛋2個、麵粉1大勺、鹽適量、小蔥適量、火腿適量；
做法步驟：1.胡蘿蔔洗淨，擦成絲，小蔥切蔥花，火腿切小丁。
2.大碗裡倒入胡蘿蔔絲，打入雞蛋，倒入麵粉，鹽，蔥花，火腿丁，倒入適量水，攪拌至無顆粒的糊狀。
3.鍋裡預熱好，刷油，油熱後倒入麵糊，攤平，簡直兩面金黃即可出鍋。
玉米麵早餐餅。
食材準備：玉米麵 100g、麵粉 100g、開水140g、冷水 150g、酵母 3g、雞蛋 2個、油 適量。
做法步驟：1.碗裡倒入玉米麵，倒入140g煮沸的水，邊倒邊攪拌，攪拌均勻，然後倒入涼水攪拌均勻。
2.打入兩個雞蛋，酵母，放入麵粉，攪拌均勻，攪成比較粘稠的麵糊。
3.平底鍋刷適量油，舀入麵糊，一勺一個小餅。煎至兩面金黃即可。
2樓：crm097蝶
★燕麥豬肝粥★
材料：純生燕麥片、大米、、豬肝、鮮魷魚絲、枸杞、排骨、雞爪、蔥花、鹽。
做法：1、準備食材：純生燕麥片、大米、、豬肝、鮮魷魚絲、枸杞、排骨、雞爪、蔥花、鹽；
2、排骨與雞爪洗淨後放入高壓鍋中，加入適量的水，煮湯；
3、用湯來煮粥，當看到大米在鍋裡爆要花時放入麥片；
4、麥片入鍋煮開後，放入洗淨切片的豬肝；
5、接著放入鮮魷魚絲和枸杞子；
6、新鮮的食材在鍋裡煮至斷生後，熄火，加鹽調味，撒入蔥花。
★鹹肉山藥青菜粥★
材料：大米、一小塊鹹肉，小青菜、山藥。
做法：1、準備食材：大米（熬粥）、青菜、山藥、鹹肉（忘記拍進來了）。
2、砂鍋內放入足量涼水，大米淘洗乾淨，倒入鍋中。
3、先大火煮開。
4、然後轉中火，熬煮，期間攪拌幾次，防止糊鍋。
5、山藥削皮，切成小段。
6、倒入鍋中。
7、青菜洗淨，因為本身很嫩嘛，所以不切，就整個葉子下。鹹肉要先蒸熟，然後切成小粒。
8、將鹹肉粒倒入鍋中。
9、燒滾後，繼續30分鐘，至米粒和鹹肉軟爛即可。
10、最後放青菜葉。
11、我一般在關火後再放青菜，利用熱粥本身的熱量就足以將青菜葉燙熟了。
12、鹹香適口的鹹肉粥就做好了。
3樓：匿名使用者
玉米汁衝奶粉。
土豆餅。泡菜米飯餅。
家常肉餅。烙單餅。
老味麵包。胡蘿蔔饅頭。
4樓：小廚神美食
早餐一定要好好吃，溫暖你的胃！
5樓：小月真可愛
早餐營養和美味兼顧！！！
6樓：靜兒愛吃
還在為吃什麼早餐發愁嗎？看看這樣做多簡單？行動起來吧。
7樓：熊熊韻楣
早餐這樣做 一輩子吃不夠@
ôú¼òôç²í×öê²ã´¼òµ¥óöºã³ô
請教一下營養早餐怎樣做才好吃？
8樓：一位閒人
玉米燕麥奶露。
【主料】玉米 | 半根。
燕麥 | 30g
牛奶 | 200ml
【輔料】糖粉/白砂糖 | 適量。
【做法】1. 將玉米煮熟，晾涼後將玉米粒剝下來，倒入破壁機/料理機/榨汁機中。
2. 繼續加入燕麥，倒入牛奶，放一小勺糖（根據自己的口味增減）。
3. 啟動破壁機/料理機/榨汁機攪打，打完一次後，稍稍靜置半分鐘，再啟動一次破壁機，打得更細膩一些。（想要更細膩的口感可以過篩。）
4. 將奶露倒出來，即可享受美味的早餐了。可以冷藏飲用，也可以煮熱後飲用，煮熱後奶露更濃厚了，特別適合作為早餐。
奶香南瓜燕麥粥。
【主料】即熟燕麥片 | 50g
南瓜泥 | 100g
【輔料】奶粉/牛奶 | 20g
冰糖 | 20g
【做法】1. 南瓜切片上鍋蒸熟壓成泥，不用壓得太細，根據自己的喜好就可以。
2. 奶鍋放入足量水燒開，燕麥片放進去煮1～2分鐘。
. 放入冰糖。南瓜泥倒進去攪散煮1分鐘。
4. 最後倒入奶粉/牛奶攪拌均勻關火即可。
=紫薯燕麥棒=
【主料】紫薯 | 2、3個。
燕麥 | 約40g
【輔料】煉乳 | 適量。
食用油 | 一點點。
【做法】1. 紫薯上鍋蒸熟，去皮碾壓成泥，按照個人口味新增煉乳。
2. 紫薯泥裡少量多次地加入燕麥，直到可以不粘手地揉成團即可。
3. 把紫薯燕麥泥壓扁，用刀切成條。
4. 電餅鐺的上下烤盤刷薄薄一層油，預熱。
5. 選擇烙餅程式，烤至表面酥脆即可。也可以根據自己的喜好加點堅果碎或蔓越莓。好吃又少油的小點心就完成啦。
9樓：crm097蝶
蔥油餅【材料】小麥麵粉250克、色拉油10克、食鹽3克、味精一小撮、開水150克、細香蔥3根。
【具體做法】
1.溫水化開鹽和味精，加入麵粉和食用油，揉成麵糰，用盆（或保鮮膜）蓋住醒30-60分鐘。
2.醒好後，案面上刷油（不可撒麵粉，蔥油餅需要油案）
3.麵糰擀成長條狀，越薄越好，以不破為標準。
4.在面片上刷上食用油，撒上香蔥，如果偏鹹口，可以再撒上少許鹽，自上向下捲起，再從一頭盤起。
5.盤起後面坯刷油封面，再次蓋上蓋子醒約40-60分鐘，醒置的時間越長，麵糰的延展性越好，餅身也就越好擀開、擀薄。
6.醒置擀開，平底鍋內刷少許油，中小火慢慢把餅身烙至金黃，即可出鍋切塊食用。
南瓜餅【材料】南瓜250克、糯米粉250克、
紅豆沙30克、白砂糖30克。
【具體做法】
1.將南瓜去皮切薄片放蒸鍋中蒸熟，趁熱用勺子壓成南瓜泥，加入細砂糖、糯米粉。
2.先用勺子拌勻，再用手揉成不粘手的麵糰，分成每個大小約40克小麵糰。
3.把麵糰壓成圓片，包入少許的豆沙餡，用虎口將收口慢慢收起捏緊，在手掌中輕輕壓成小餅狀。
4.平底鍋放少許油，將做好的南瓜餅放入用小火煎，兩面煎至金黃即可。
10樓：匿名使用者
雜糧粥（紅豆、小米、糯米、麥仁），雞蛋香蔥餅、香菇醬、糖拌西紅柿、焯荷蘭豆。睡前用電飯煲預約的雜糧粥，早上起來做餅，本來想做個漂亮的雞蛋餅的，結果還是很醜，荷蘭豆用水煮了一下，給蘑菇妹嚼著玩的。
雞蛋餅，揉的相對較軟的麵糰，靜置15分鐘左右，擀開後撒上油、鹽、香蔥碎，捲起來再捲成一個小圓餅，按扁後擀成麵餅，放在平底鍋裡放少許油，把餅放進去兩面煎熟，最後打一顆雞蛋加少許鹽攪拌均勻後倒在平底鍋裡，和餅一起煎熟就可以了。也可以頭一天晚上把餅胚做好，放冰箱裡，第二天再煎，這樣就可以節省早上的時間了。
11樓：仉玉軒
火腿蔬菜米粥。
材料：大米、火腿腸、芹菜、鮮玉米粒、食鹽或者白糖做法：鍋里加涼水，然後加淘洗好的大米。
點火加熱，燒開鍋後撣上一根筷子蓋鍋蓋，小火燜30分鐘左右。
12樓：一葉小船
蝦仁雞蛋羹：三個雞蛋加200g的涼白開水，攪拌均勻，過濾到蒸碗裡，表面覆蓋保鮮膜或者扣一個小碟子，放到開水鍋裡，中火蒸15分鐘，關火後燜5分鐘左右，蝦仁焯水至熟，蛋羹取出後，把蝦仁擺上面，淋上生抽醬油和香油即可。
13樓：自律孤島
選擇一個雞蛋，一杯牛奶加一個三明治，這樣搭配最簡單也可以選擇直接做麵條，但是一定要在麵條裡面加入一些膳食纖維含量多的綠色蔬菜和雞蛋。在進行營養早餐搭配的時候，我覺得一定要選擇一些高營養。
14樓：加大可愛
你好朋友，營養早餐怎麼做才好吃？個人認為營養早餐可以根據自己的口味和喜好來決定早餐吃些什麼，更合自己的胃口，可以根據自己喜好吃雞蛋，喝牛奶，吃麵包，火腿腸，這些非都是非常不錯的，喝豆漿也是很好的，早上吃早餐對身體還是有很大好處的，有利於身體的消化和吸收，也有利於人體的健康，謝謝。
15樓：介樂正楠
營養早餐有很多做法，每天可以儘量換著樣做常用的，有面包，牛奶，雞蛋，蔬菜，水果，還有卷饅頭，稀粥小鹹菜的，還有豆漿油條都是很好的營養早餐。
16樓：牛一種態度
1、先把饅頭平均切成片，不要切的過薄，具體多少片根據饅頭大小來定。
2、然後打雞蛋液放鹽攪拌均勻，在用切好的饅頭片裹上蛋液。
3、放入電餅鐺兩面煎，煎至金黃色，可出爐，出爐撒上適量的黑胡椒粉即可。
17樓：小堆
蒸粗糧紅薯、紫薯、玉米， 都是營養豐富、健康好吃的粗糧食品，加工起來也非常方便，只需要切成小塊，上鍋蒸熟就行了。
除了以上三種粗糧以外，還有南瓜、山藥、土豆、芋頭都適合蒸著吃，最簡單的烹飪方式，也是最健康、最能保留食物的營養成分和本來的味道。
18樓：匿名使用者
要有主食，補充充分的碳水化合物，為上午的工作學習提供充沛的能量，有蔬菜，特別是綠葉蔬菜，補充充足的維生素。適當搭配優質蛋白食物，如奶製品、豆製品、瘦肉類、魚蝦類、禽蛋類等等。早餐切忌油膩，食物提倡少油、低糖的烹調方式。
19樓：帳號已登出
3鍋中加水加入蒸板放上芋艿蒸25分。
20樓：週末愛讀書啊
早餐我建議你可以做一個雞蛋糕之後呢，烙一個手抓餅，手抓餅呢，可以在超市裡買那種現成的去做。之後呢，手抓餅可以卷一個香腸，配合點雞蛋糕吃，又快又方便。
21樓：情感導師小滿
營養早餐一定要營養均衡，有蔬菜，有雞蛋 ，還要有一點肉類 。
確保上午的營養供給足夠 ！
22樓：管昳
吐司麵包片 4片雞蛋 2個 熟核桃碎 適量橘子 1個 巧克力奶 一杯 鹽 少許 百里香碎。
23樓：匿名使用者
老公早上著急上班，有的時候很就不吃早餐了，時間長了我擔心對他的身體不好，做什麼簡單的早餐即營養又和胃口的好呢。
24樓：只要臭豆腐
吃早餐三大原則：
一、必須有豐富的品種型別，均衡飲食，營養全面；
二、必須有碳水化合物，用以補充足夠的能量；
三、必須要補充維生素，那是不可忽視的重要營養物質，而且早餐攝入吸收率最高。
早餐前應先喝一杯溫水，人經過一夜睡眠，從尿、**、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500-800毫升溫開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道。
但不要在吃早餐前喝較多的水。
早餐食譜中的各種營養素的量，一般應占全天的供給量的30%左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養，如能量、維生素b1等，早餐應適量增加。且做到粗細搭配，使食物蛋白質中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營養互補。
早餐不應該天天一個樣，也無需墨守成規。早上吃頭天晚上的剩菜剩飯，吃酸奶和水果，吃炒飯、麵條都可以。
無論是稀飯鹹菜，還是豆漿燒餅油條，在營養上都不甚理想。如喜食稀飯，可加小米或紅豆紅煮，濃度不可過稀。這樣可以增加蛋白質，礦物質和纖維素的分量。
佐食小菜如醬菜除開胃外，鈉鹽太多，沒什麼好處，應加肉鬆、雞蛋、松花蛋、鹹鴨蛋之類，或花生米、豆腐乾等，也都可以增加蛋白質。如胃中仍有空隙，可加食水果。如喜食豆漿燒餅油條，也可以加雞蛋，或佐以頭天的剩菜，魚類、肉類、蔬菜均可。
最後以水果結束，最為理想。奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。
但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
俗話說，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。營養專家指出，每天吃一頓營養早餐對身體健康非常重要。
早餐做什麼好吃又有營養，什麼早餐好做又有營養呢
度小史 我有時間經常自己在家做一些早餐來吃，我比較喜歡做 三明治 盤絲餅 涼拌麵等，都非常好吃，做起來也不難，很簡單易學，大家嘗試動手製作幾次就能熟練的掌握 下面我分享一下這幾道早餐的做法，希望對您有所幫助！三明治 取一碗，碗中放入一些食鹽，然後打入幾顆雞蛋，然後將雞蛋液攪打散備用，然後準備一些麵包...
早餐有什麼好吃的，早餐有什麼好吃的推薦
1 豆漿 豆漿中的蛋白質和硒 鉬等都有很強的抑癌和治癌能力，特別對胃癌 腸癌 乳腺癌有特效。據調查不喝豆漿的人發生癌症的概率要比常喝豆漿的人提高50 那麼，豆漿怎麼喝既有營養又能 呢?連豆渣一起喝 據科學家研究發現，豆渣中含有豐富的蛋白質和纖維素，並且含有大量的鈣，每100克豆渣中大約含有100毫克...
早上做什麼早餐好
81356兵 早餐是一天當中最重要的一頓飯！所以一定要講究營養！牛奶麵包，小米粥雞蛋，豆腐腦手抓餅等等都是不錯的選擇！ 語音內容 很多的上班族早晨起來會喝一大杯牛奶，煎一個雞蛋便匆匆地出了家門，覺得這樣的早餐營養很充足，但營養專家指出，如此搭配蛋白質脂肪的攝入量是夠的，但卻忽略了碳水化合物的攝入。科...