1樓：茄子生活好物
均衡飲食的核心是富含不必要的脂肪和糖的食物，以及富含維生素，礦物質和其他營養物質的食物。以下食物類別是均衡飲食必不可少的部分。
水果。水果不僅是營養的重要**，還可以製成美味的小吃。選擇您所在地區的當季水果。它們更新鮮，並提供最多的營養。
水果中糖含量很高。但是，這種糖是天然的，因此與其他新增糖的食物相比，水果仍然是您更好的選擇。如果您正在觀察糖的攝入量或患有糖尿病等疾病，則可能要選擇低糖水果。
觀察碳水化合物攝入量的人可能會食用瓜和鱷梨等水果。
蔬菜。蔬菜是必需維生素和礦物質的主要**。深色多葉蔬菜通常含有最多的營養，每餐都可以食用。吃各種蔬菜將幫助您獲得所有蔬菜提供的豐富營養。
深色綠葉蔬菜的例子包括：菠菜；羽衣甘藍； 綠豆； 西蘭花； 散葉甘藍 瑞士甜菜。
穀物。精製白麵粉的營養價值不佳，因為在精製過程中會去除穀物的外殼或外殼。船體是穀物大部分營養的**。
蛋白質。肉和豆類是蛋白質的主要**，蛋白質是適當的肌肉和大腦發育所必需的營養物質。瘦肉，低脂肉（例如雞肉，魚肉和某些塊的豬肉和牛肉）是最佳選擇。
去除**並修剪任何可見的脂肪是減少肉類中脂肪和膽固醇含量的簡便方法。動物的健康和飲食很重要，並且會影響肉的脂肪酸分佈，因此草食選擇是理想的選擇。
堅果和豆類是蛋白質的良好**，並具有許多其他健康益處，以及纖維和其他營養素。嘗試吃：小扁豆；豆子； 豌豆； 杏仁； 葵花籽； 核桃。
豆腐，豆temp和其他大豆製品是蛋白質的極佳**，是肉類的健康替代品。
乳製品。乳製品提供鈣，維生素d和其他基本營養素。但是，它們還是脂肪的主要**，因此最好選擇小份全脂乳酪，低脂或無脂牛奶和酸奶。
植物性牛奶，例如用亞麻籽，杏仁或大豆製成的牛奶，通常都新增鈣和其他營養素，使其成為牛乳製品的極佳替代品。
油類。應當少用油。選擇低脂和低糖版本的含油產品，例如沙拉醬和蛋黃醬。優質油（例如橄欖油）可以替代飲食中的脂肪性植物油。避免油炸食物，因為它們含有很多空卡路里。
除了在飲食中新增某些食物外，您還應減少某些物質的攝入量，以保持均衡的飲食和健康的體重。其中包括：酒精；精製穀物； 固體脂肪；飽和脂肪； 反式脂肪； 鹽； 糖。
2樓：小清新樂談
我們要保持每天能量的攝取，要有足夠多的蛋白質和維生素，要保持蔬菜和肉食搭配。
3樓：真實一面
根據人體所需要的營養，去匹配不同的食物，按照三餐去進行搭配，一般是以一週為單位進行食譜更換。
4樓：可樂
首先每天飲食當中必須得有肉食和素食，這樣才能算作是均衡飲食。對人體也非常有好處。
均衡飲食每天怎麼吃
5樓：熱愛冰美式
均衡飲食每跡悶天可以吃一大勺磨碎的植物種子、每天吃2份豆子，小扁豆+黃豆，每天吃3種新鮮的水果，每天吃4份全穀物食物，每天乙個蛋，每天一袋奶，每天100克瘦肉。
膳食均衡是指人類理想的膳食，也是寬州運營養科學的乙個重要長遠的目標。除慎梁了出生至六個月之內的嬰兒用母乳餵養可以獲取均衡的膳食以外，可以說沒有單一的食物能稱得上是人類的均衡膳食。
如何做到飲食營養均衡，如何做到均衡營養？
現代人不缺吃，不缺食物，很多人被問吃的營養均衡相關問題，都覺得是不重要的問題。其實不然，我們吃的多，吃的好，但不一定吃的營養，吃的均衡。均衡營養正餐尤其是午餐具有承上繼下的作用，食物構成以品種多 數量少 熱量低 營養豐富為前提。均衡營養正餐的食物構成 1.新鮮蔬菜 水果 本地 當季盛產 的量一定要保...
幼兒飲食如何做到營養均衡？
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腦力勞動者，平時飲食不均衡，為了補充營養，提高身體免疫力，補充哪種牌子的維生素比較好
你的年紀很好，補充營養和提高免疫力，像複合維生素類的不太適合你的年紀，是腦力工作者的話，首先要多吃蛋白質豐富的食物，一定要吃早餐，如果想保持一天的精神狀態，早餐要吃蛋白質多的，比如雞蛋，肉類，中午吃飯也要先吃肉類的，再吃飯，因為先吸引了碳水化合物會犯困的，平時多吃深綠色的蔬菜和黃色的，比如胡蘿蔔，南...