1樓：網友
肉類：雞肉、雞蛋、牛肉。
蔬菜類：豆類、豆腐、豆腐花、土豆、大蒜（傳說中，埃及人建立金字塔就是靠天天吃大蒜來補充體力，科學也證明了，大蒜的卻有補充體力的功效）。
飲料類：豆奶、牛奶、紅牛！ 但主要是「楊協成黑豆奶」，黑豆奶的蛋白質特別高！是普通牛奶的12倍！！！
2樓：網友
最佳是牛肉 不僅長肌肉而且增力氣 nba隊員飲食中必須的任務 而且越生的越有效果 爛熟的那種在實效上就遠不如半生或者純生的了 當然中國人吃不慣半生食物的 所以只要做的有勁道感就行。
3樓：小樣迷住了吧
怎麼長肌肉。
是經過鍛鍊破壞肌肉組織 然後 攝取蛋白質從新組合讓肌肉更大 光吃只能長肥肉。
不會長肌肉的。
4樓：
長肌肉除了吃對食物，還要運動。
一碗麥片粥+乙個雞蛋。
成年男人鎂的每日膳食推薦量為350毫克，而這樣的乙份早餐可給他每日鎂需要量的2/3，另外，綠葉食物是鎂的最佳**，在堅果、海產品中也可找到豐富的鎂。鎂的**1/3來自於水，運動後要記得多喝水。
每天吃一串葡萄。
鮮葡萄和葡萄乾有「鉻庫」之稱。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻。另外，餐桌上也要經常保證有粗糧，食品加工越精細，鉻的含量就越少。
應儘量使用不鏽鋼炊具進行烹飪，不鏽鋼炊具的主要成分是鎳鉻合金，據研究表明，用不鏽鋼炊具烹調的食品，鎳鉻含量較高。
多吃紅色的肉。
含有豐富蛋白質的動物食品是補充支鏈氨基酸最佳的食品，尤其是一些紅色的肉類。綠葉蔬菜含有豐富的維生素c，含維生素e豐富的食物則是深海魚。
5樓：沃元白
簡單明瞭的你。
首選，牛肉-雞肉-雞蛋！
6樓：杭煙示綢
怎麼長肌肉。
是經過鍛鍊破壞肌肉組織。
然後攝取蛋白質從新組合讓肌肉更大。
光吃只能長肥肉。
不會長肌肉的。
7樓：平素琴鬱婷
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
怎樣可以迅速增長肌肉
多吃一些肉 但是不是說那些肥肉 吃一些雞肉 牛肉然後適當做一些鍛鍊 說太複雜你可能不愛聽 說些簡單有效的就好了鍛鍊手臂肌肉 簡單阿 每天堅持做俯臥撐！姿勢儘量標準 從少做起 每天增加一點 數量按個人條件定 你瘦 自然累的快 胖自然壯一些 鍛鍊腹部肌肉 也簡單 每天堅持做仰臥起坐！同上 從少做起 鍛鍊...
吃哪些食物可以延緩衰老
瓜子臉 1 高蛋白食物。如瘦肉 蛋類 奶類，魚類及大豆製品等，可防止 鬆弛，對推遲 衰老有良好作用。2 含維生素e豐富的食物。如植物油 芝麻 核桃等，使 光滑富有彈性。3 富含大分子膠體蛋白的食物。如豬蹄及豬皮等，使幹鬆的 變得柔軟溼潤。4 富含維生素和礦物質的食物。如蘿蔔 西紅柿 大白菜等綠葉蔬菜...
吃哪些食物可以美白呢，有哪些食物可以美白？
吃哪些食物有美白的效果 一定要多吃富含維生素c 的食物它具有美白的作用 吃裡脊肉可以美白吃西紅柿可以美白，吃檸檬可以美白 你知道吃什麼食物可以美白嗎？1 櫻桃 新鮮櫻桃含糖 蛋白質 胡蘿蔔素 鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而 胡蘿蔔素及維生素c可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚...