1樓：網友
你這麼瘦，應該是想練大塊肌肉吧，那麼最重要的是飲食要多吃高蛋白，低脂肪食品，如雞蛋，雞肉，牛肉等，多吃蔬菜，保證充足睡眠。然後進行適度訓練。對於新手來說，如果有條件的話，最好去健身房找個私人教練輔導。
一開始最好去健身房練那種固定的器械，動做不易變型。在家練的話就去買一對啞鈴，可以增減重量的那種。練胸肌就做附臥撐吧，如果做的困難，就膝蓋著地做。
腹肌的話不推薦做大量的仰臥起坐，容易受傷。練肱二就用啞鈴做彎舉。具體的動做你應該去網上搜**或**學習，正確的動作很重要。
2樓：joj歪歪
如果有條件去健身房，胸肌：平板臥推，上斜臥推，仰臥飛鳥，雙槓臂屈伸，重量選最大重量的60%～80%，6～8組，每組8個左右；腹肌：斜板仰臥起坐，200個，分4～6組做完，堅持每天做，個數可根據自己的訓練進度增加；肱二頭肌：
啞鈴彎舉，槓鈴彎舉，啞鈴交替彎舉，重量組數次數同胸肌。如果在家練胸可以做俯臥撐，組數同上，肱二頭肌可以把啞鈴換成其他重物，還可以拉門框（臥距稍窄於肩）
3樓：網友
想練成什麼樣？ 想練的精瘦型還是強壯型呢？
本人剛開始健身，想練腹肌，胸肌及二頭肌。肚子比較有肉，身高170體重
4樓：網友
開始乙個月不要專門練腹肌，胸肌和二頭肌在家鍛鍊如下。
每組10此，共4組，間隔2分鐘，隔天一次鍛鍊。乙個月後買個鍵腹輪，同樣組數做，3個月效果明顯。
5樓：網友
樓上也太複雜了吧！還是簡單點好。腹肌和肚子上的肉是通過仰臥起坐解決的，胸肌和二頭肌是通過俯臥撐、亞鈴這些練出來的。
健身房收你那麼多錢也是做這些。不用太高深或高尚的計劃，每天的早晨最適合活動身體，而每天的下午至傍晚（也就是晚飯前4：30~5：
30）比較合適這些強度練習。
6樓：網友
肚子有肉，就需要減脂，減脂就需做有氧運動，慢跑或快走，時間不少於半小時，長期堅持，必有效果，我自已就有這方面的經驗！
7樓：石景山西井
想快速增肌**就要加大有氧訓練，開始不建議針對某一塊肌肉群訓練。先把身體贅肉熬下去。先跑步去吧，開始慢再根據自己條件加速，這樣會消耗很大的卡路里。
消耗大的熱量後你的減脂就快了。再針對肌肉群訓練。人體有七大肌肉群訓練。
每一塊又沒一塊的訓練方法。
瘦人怎麼練胸肌腹肌和肱二頭肌？
8樓：宇宙外的三道題
胸肌可以做俯臥撐，肱二頭肌可以做彎舉，腹肌可以做仰臥舉腿。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
9樓：不忘是你
啞鈴臥推，啞鈴彎舉，最簡單就是做俯臥撐。多吃高蛋白的食物，雞蛋，肉類之類的東西。一般堅持兩個月可以初見成效。
10樓：傲視灬殤圊
槓鈴臥推很練胸肌，也可以用啞鈴，如果沒有東西的話，可以做寬距俯臥撐。
腹肌，仰臥起坐，平板支撐，平臥舉腿、卷腹、懸垂舉腿。自己選幾個動作練吧。
肱二頭肌，可以用啞鈴，如果沒有可以練反手引體，越窄越練肱二頭肌。
建議隔天鍛鍊，多補充蛋白質。
不要想著多久能練到什麼程度，只要堅持下去就會有效果。
他們說你是女人也許不是因為你的體型，也許是因為你說話的語氣、性格等等。
我是一位初二的學生，想練肌肉。特別是二頭肌 腹肌和胸肌，請高人指點一下！
11樓：網友
有規律、循序漸進的做俯臥撐、仰臥起坐，做俯臥撐時手開啟一些可以加強胸肌，仰臥起坐可以練腹肌。我在家就經常練。其實不需要非常專業的動作，做好這些（主要是堅持）也會有不錯的效果的。
12樓：東海的笨小孩兒
就兩種方法就可以了，仰臥起坐和俯臥撐。
13樓：玄
每天堅持做10仰臥起坐增加腹肌，做10俯臥撐增加胸肌。
本人身高175cm，體重55公斤，想在兩個月內練出肌肉，主要是胸肌，肱二頭肌，肱三頭肌，腹肌,請高人指點！
14樓：喆是
個人認為你這樣先要增肥才可以，要注意身體，不要盲目追求肌肉感。
本人19歲,130斤. 想用啞鈴練胸肌,腹肌,肱二頭肌,肱三頭肌,三角肌.方法我知道` 希望能給我模擬乙個方案``
15樓：網友
練啞鈴都要分組練，啞鈴鍛鍊老培全身肌肉方法如下：
一、胸肌：啞鈴臥舉與斜臥舉（最好是槓鈴），各五組，每組8~12個。俯臥撐是輔助性練法。
二、肱三頭肌：仰臥雙臂屈伸或坐姿單臂啞鈴屈伸，各5組 ，每組8~12個。
三、肱二頭肌： 啞鈴彎舉與斜板啞鈴彎舉，各5組，每組8~12個。
四、背闊肌：啞鈴划船或啞鈴下拉，各5組，每組8~12個。或。寬握引體向上，3~5組，每組盡力侍譁唯。
五、三角肌： 坐姿啞蘆餘鈴上舉或啞鈴側平舉， 各5組，每組8~12個。
六、斜方肌：啞鈴聳肩或啞鈴硬拉，各5組，每組8~12個。
七、大腿：啞鈴深蹲。
16樓：網友
我也在練，身材和你差不多，能和你交個朋友不。
我的朋友是男孩，15歲，165cm，85斤。想練腹肌胸肌以及肱二頭肌與肱三頭肌。麻煩說詳細點的，謝謝
17樓：網友
沒甚麼複雜的就是堅持鍛鍊多做有氧運動和俯臥撐仰臥起坐。
18樓：
像你朋友這種情況，體重偏輕，想練肌肉不易，先長點肉比較好。15歲還是個學生，肱。
二、肱三多和同學扳手腕，上體育課多做引體向上效果會很明顯。胸肌的話就做俯臥撐，腹肌就做仰臥體操。這是最經濟的鍛鍊方法，去健身房會有專門的教練。
小男孩平時多運動運動，打打球，別單純練肌肉，否則體型會不好看。
19樓：網友
腹肌每天做仰臥起坐，胸肌藉助臂力器，二頭肌就拿個磚頭就行了。
男性，100斤，身高170cm，體重是否正常有沒必要增重
姜蘭 有點偏低，多長20來斤鼻尖合適，這樣看起來就不會感覺弱不禁風了。至於增重還是和自身的身體狀況有關，我就是咋個吃都不長肉。聽說吃胎盤一定能發體。 茫茫人海中 還算正常，但是輕了點，如果你願意的話，還是需要增重的，當然不增重也沒關係的。如果想快速增重那就在睡前稍微吃點夜宵，但這種快速方法不是很健康...
23歲，170cm,55公斤，有些偏瘦，求增重方法，最好是食物加運動等。
其實不管是男生還是女生，體質偏瘦的話，一定和脾胃的關係很大的。偏瘦的人，因為脾胃吸收不好，營養物質就直接排除體外，自然而然不會胖。這個時候，調理脾胃定是重中之重。不然吃什麼好的都是白搭，不吸收的話，魚翅，鮑魚都和白飯無異。只有先將體質調理好，再通過飲食調節，才有效果。不然基礎沒打好，後面只能是虛不受...
18歲170CM還能長高嗎，我16歲,170CM 還能長高嗎
衛陽曜 看了這麼多的回答，覺得好笑那 我曾經也被長高這個問題困擾了許久 記得我15歲時169，由於喜歡打籃球，很想張高就老尋找長高的方法 我15歲 16歲那一年基本沒長高，我差點喪失了信心但是後來到18歲時，我長到了182，我心裡是說不出的高興並且我18 19歲還長了2釐米，到20歲時長了半釐米我現...