1樓：匿名使用者
最好的辦法就是將一天的所需維生量分成3次。在三餐飯後服用，其效果會更為顯著。
維生素分佈。
維生素a：動物肝臟、蛋類、乳製品、胡蘿蔔、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中。 維生素b1：
葵花籽、花生、大豆、豬肉、穀類中。 維生素b6：肉類、穀類、蔬菜和堅果中。
維生素b12：豬牛羊肉、魚、禽、貝殼類、蛋類中。 維生素c：
檸檬、橘子、蘋果、酸棗、士多啤梨、辣椒、土豆、菠菜中。 維生素d：魚肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚中。
維生素e：穀物胚胎、植物油、綠葉。 維生素k：
綠葉蔬菜中。
2樓：匿名使用者
你只要吃時令水果和蔬菜就可以啦，平時最好可以堅持吃棗，這樣就可以保證你的維生素的量啦，雖然有些水果含量很高如獼猴桃等，但是**太高而且不容易儲存，所以吃大棗就夠啦，紅棗性溫味甘，含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素a、維生素c、維生素b1、維生素b2，此外還含有胡蘿蔔素等，營養十分豐富，民間有「天天吃紅棗，一生不顯老」之說。
請問維生素可以從什麼食物吸取呢
3樓：夕志畫
深色蔬菜類：因為胡蘿蔔素能夠轉化成維生素a，所以像菠菜、木耳菜及其他野菜等深綠色蔬菜的維生素a的含量都很高；另外，胡蘿蔔、南瓜等橙色蔬菜的維a含量也不低，但其實並沒有菠菜等的高。
肉類：含有一定量的維a
肝臟類：維a的寶庫！沒有什麼能比它維a含量更高了，除非你吃藥片，尤其是羊肝，但小心別中毒——維生素a是脂溶性維生素，多了會中毒，很嚴重的。
牛奶&豆類：尤其是有機牛奶維a含量相對較高。
維生素c主要存在與新鮮的水果和蔬菜裡，含量比較豐富的有：新鮮的大棗，柑桔類，橙子，紅果，士多啤梨，獼猴桃，酸棗，沙棘；辣椒，番茄，菠菜，菜花，莧菜，苜蓿等。
花椰菜就是菜花，有白色的，紫色的，綠色的（也叫西蘭花）等。
怎麼科學補充維生素？
4樓：漠北刀客
各種維生素要如何科學進補？
1、 維生素a。需要長時間用眼的人，應該注意維生素a的補充，否則會出現眼睛乾澀、夜視下降等問題。富含維生素a的食物有動物肝臟、蛋黃、薯類、橙紅色果蔬、深綠色蔬菜等。
2、 維生素b1。熬夜是不可取的，但因為各種原因不得不熬夜時，就要加強對維生素b1的補充，可以多吃燕麥、紅豆、黑豆、瘦肉等食物。
3、 維生素c。新鮮的水果和蔬菜都含有大量的維生素c，肉食主義的人群一般體內都缺乏維生素c，要注意補充。
4、 維生素b12。肉食主義者會缺乏維生素c，而素食主義則會缺乏維生素b12，該維生素的主要**為肉類，包括魚肉、禽肉、雞蛋等。
5、 維生素d。補充維生素d最簡單快捷的方式就是多曬太陽，可以促進骨骼生長發育。要通過曬太陽補充維生素d，首先要保證光照充足，照曬的時間足夠多、足夠長。
此外，還可以通過食用肝臟、蛋黃、深海魚等來加以補充。
不同人群有不同的補充需求：
1、 老年人要注意補充維生素 b6、維生素 b12、維生素 d;
2、 節食**的需要補充能量和煙酸、磷以及b族維生素；
3、 常年吸菸喝酒的人要多補充b 族維生素、維生素 c、多種礦物質；
4、 胃腸道功能不佳的人群應該增加脂溶性維生素的攝入。
食補是醫生一直以來推崇的方式，不好好吃飯，卻花大量錢來買補品，這種做法是絕對不可取的。日常的飲食一般能滿足機體對營養素的需求，只有當飲食改善難以達到目標時，再考慮服用補充劑。
5樓：江淮一楠
1.為保護視力，我們應該選擇富含維他命a、維生素c的食物。有柑橘、檸檬、甜瓜、胡蘿蔔、士多啤梨、杏仁、核桃、花生、葵花子。
2.為保持肺的正常功能，我們攝入的食物中應該含有β-胡蘿蔔素。這類食品包括芒果，甜薯，胡蘿蔔，南瓜，菠菜，胡桃和紅辣椒。
3.為保護肝臟，應攝取富含硫磺的食物。這些食物有蒜、豆、洋蔥、雞蛋、西藍花、捲心菜、甘藍、甜菜、香料(如桂皮、薑黃等)。
另外，要當心限酒！為保持骨骼的健康，奶製品和富含鈣的食物都要多吃。他們是深綠色的葉類蔬菜、堅果類食品，還有種子類植物(如芝麻)。
切記，要想保證骨骼健康，就應該禁止喝碳酸飲料(如可樂和汽水),並且要限制飲酒！
4.為保護我們的大腦，延緩智力衰退，我們應該選擇富含抗氧化劑的食品。有胡蘿蔔，西藍花，魚，新鮮的水果和蔬菜。
5.要少吃肉，不要吃得過多，油和鹽不要過量！為保護心臟及血管，我們應該攝取水果、蔬菜、穀類、脫脂和低脂肪(如低脂牛奶)、魚、去皮家禽、豆類。
6.不要使用過多的油脂和鹽！我們應該選擇富含纖維的食品，這樣才能使我們的胃能夠正常運轉。
他們有水果，蔬菜和全穀類食品。另外，應該避免飲用含有咖啡因和酒精的飲料。酸奶是很好的選擇，可以經常選擇。
7.為保護腎臟，我們應該注意選擇低鈉食品。有蘋果、櫻桃、士多啤梨、葡萄、西瓜、綠豆、洋蔥、玉公尺、胡蘿蔔、麵包和麥片。不要吃富含鈉的食品。
8.要保護我們的結腸，應該注意多吃高纖維食品。有燕麥、水果和蔬菜。
在此期間禁止飲酒！要使**看起來年輕有彈性，就應該選擇富含維他命a的食物。有胡蘿蔔，杏仁，甜薯，菠菜，西藍花。
不要喝含有咖啡因和酒精的飲料。
6樓：我是乙隻皮皮鴨
維生素，一般分為兩大類，即脂溶性維生素和水溶性維生素：
1、脂溶性維生素，是指不溶於水而溶於脂肪及有機溶劑的維生素，包括維生素a、維生素d、維生素e、維生素k。脂溶性維生素可在體內大量儲存，主要儲存於肝臟部位。因此攝入過量會引起中毒，補充此類維生素，應在醫師指導下使用。
2、水溶性維生素，是可溶於水而不溶於非極性有機溶劑的一類維生素，包括維生素b族和維生素c。與脂溶性維生素不同，水溶性維生素在人體內貯存較少，從腸道吸收以後，進入人體的多餘水溶性維生素，大多從尿中排出。此類維生素幾乎無毒性，攝入量偏高，一般不會引起中毒現象。
若攝入量過少，則較快出現缺乏症狀。不管是大人還是小孩，都應該重視維生素的補充，正確補充維生素應該從以下開始：首先戶外運動，得到充足的陽光照射；2、按時或不定期補充維生素d製劑，3、多運動，飲用大量的蔬菜水果。
7樓：飯盒狂神
怎麼補充維生素是如今生活中常被提及的問題，補充維生素的方式常分為食物補充和藥物補充兩種方式。
1.食物補充：雜糧、花生、芝麻等含有豐富的維生素b和維生素e，橙子、檸檬等含有豐富的維生素c，動物肝臟、奶製品等含有豐富的維生素a，蛋黃、海魚等含有豐富的維生素d。
日常所需維生素通過進食相應食物進行補充即可。
2.藥物補充：若因缺乏維生素已經出現身體不適症狀，應及時就醫，在醫師指導下適量服用複合維生素藥劑或根據所缺乏維生素種類服用相應的單一維生素片，如維c泡騰片等。
維生素在人體中發揮著巨大的作用，如維生素a可以避免夜盲症，維生素d可以促進鈣吸收等。維生素的缺乏不是一朝一夕造成的，我們平時就要平衡飲食，合理攝入人體所需要營養物質，並保持適當的運動。
8樓：匿名使用者
維生素的種類很多，可分為水溶性維生素和脂溶性維生素。脂溶性維生素包括維生素a、維生素d、維生素e、維生素k等維生素。當機體缺乏維生素c時，會引起很多疾病的發生，例如引起舌炎，口角炎，佝僂病，壞血病，牙齦出血，角膜炎，結膜炎，口腔潰瘍等病症的發生。
患有維生素缺乏的患者，可口服藥物進行補充，建議應該去醫院做一下化驗檢查，根據症狀進行補充維生素。在服用維生素時不要胡亂服用或過量服用，防止引起中毒的症狀。在日常飲食上建議多吃一些富含維生素的蔬菜和水果，患者應注意忌喝濃茶，忌喝咖啡，忌喝碳酸飲料，宜合理營養飲食。
9樓：巫馬豐
如果飲食均衡，比如五穀雜糧全吃，肉蛋奶製品樣樣充足，同時沒有節食、沒有辟穀、沒有進行稀奇古怪的養生進餐的健康成年人，沒有必要額外補充複合維生素。
以下三種情況需要額外補充維生素：
如果某類物質攝入不足，比如雜糧吃得少，那麼補充點b族維生素；內臟和魚類不愛吃，補充點維 生素a;所在地區光照不足，或者霧 霾期間戶外活動少，那麼維生素d就要列在清單上，這些都是在有條件的前提下必要的。
如果你在節食**，那麼建議補充複合維生素，因為見多了女孩子**減到牙齒出血、**脫屑以及滿臉長痘的。
對於特殊人群，比如胃腸功能不好、神經功能障礙、進食功能受限的人群，需要有針對性地補充一 些維生素，真的不需要把 「複合維生素」當成「必須維他命」
對於健康的人來說，多吃點水果、蔬菜不但能夠補充維生素、部分微量元素，還能補充膳食纖維，最重要的是，人類的口腹之慾也是需要滿足的呀，對不對？好吃的蔬菜水果帶來的愉悅感是任何維生素都替代不了的。
維生素可以被人直接吸收嗎
10樓：天上在不在人間
維生素從腸道吸收後，通過迴圈到機體需要的組織中，多餘的會跟隨泌尿系統排出。所以維生素不需要多吃，而且也不要空腹吃那樣會在未吸收之前就被排出了。
維生素是維持身體健康所必需的一類有機化合物。這類物質在體內既不是構成身體組織的原料，也不是能量的**，而是一類調節物質，在物質代謝中起重要作用。這類物質由於體內不能合成或合成量不足，所以雖然需要量很少，但必須經常由食物供給。
維生素均以維生素原的形式存在於食物中；
維生素不是構成機體組織和細胞的組成成分，它也不會產生能量，它的作用主要是參與機體代謝的調節；
大多數的維生素，機體不能合成或合成量不足，不能滿足機體的需要，必須經常通過食物中獲得；
人體對維生素的需要量很小，日需要量常以毫克或微克計算，但一旦缺乏就會引發相應的維生素缺乏症，對人體健康造成損害。
維生素是人體代謝中必不可少的有機化合物。人體猶如一座極為複雜的化工廠，不斷地進行著各種生化反應。其反應與酶的催化作用有密切關係。
酶要產生活性，必須有輔酶參加。已知許多維生素是酶的輔酶或者是輔酶的組成分子。因此，維生素是維持和調節機體正常代謝的重要物質。
11樓：網友
水溶性維生素從腸道吸收後，通過迴圈到機體需要的組織中，多餘的部分大多由尿排出，在體內儲存甚少。脂溶性維生素大部分由膽鹽幫助吸收，循淋巴系統到體內各器官。體內可儲存大量脂溶性維生素。
維生素a和d主要儲存於肝臟，維生素e主要存於體內脂肪組織，維生素k儲存較少。水溶性維生素易溶於水而不易溶於非極性有機溶劑，吸收後體內貯存很少，過量的多從尿中排出；脂溶性維生素易溶於非極性有機溶劑，而不易溶於水，可隨脂肪為人體吸收並在體內儲積，排洩率不高。
如果在空腹時服用維生素，會在人體還來不及吸收利用之前即從糞便中排出。如維生素a等脂溶性維生素，溶於脂肪中才能被胃腸黏膜吸收，應宜飯後吃用，才能夠較完全地被人體吸收。
什麼能補充維生素C？吃什麼可以補充維生素C
維生素c是人體必需的一種營養元素，有提高免疫力，抗癌防癌的作用，在平常日生活中應該多吃一些富含維生素c的食物，尤其是新鮮蔬菜和水果。很多水果維生素c含量比較高，比如檸檬，橙子，獼猴桃，草莓和桔子，這些水果裡面的維生素c的含量相對比較多，平時飲食中應多吃這類水果。蔬菜中也有一些含有維生素c的，比如南瓜...
吃什麼可以補充維生素c，吃什麼可以補充維生素C
七情保溫杯 吃新鮮蔬果可以補充維生素c。富含維生素c的食物通常是新鮮蔬果，在常見食物中，維生素c含量較高的一組食物包括 獼猴桃 檸檬 橙子 柑橘 草莓 青椒 芹菜 西蘭花等。維生素c含量次高的食物包括 菠蘿 木瓜 蘿蔔 大豆 蘆筍 花菜 捲心菜 紅薯 西紅柿等。總的來說，只要我們日常注意多吃新鮮蔬果...
孕婦需要補維生素D，那補充維生素D的量該怎麼掌握？
補充維生素d的量，最好是一天的攝入量不超過單位，那麼這個是在乙個合理安全的服用範圍之內的，這個可以放心。維生素d與人體的健康發育息息相關，對於孕婦和胎兒來說，維生素d是必不可少的。首先，人體每日需要攝入微克的維生素d，一般情況下，成年人每日出門曬太陽，再經自身合成的維生素d的含量是足夠的，但孕婦曬太...