1樓：30秒不
首先就是一定要多吃蔬菜水果，這樣可以補充豐富的維生素，再就是適當的吃一些魚和肉類，也可以補充體內所缺乏的蛋白質。
2樓：參娃
一是主食方面，除了公尺飯可以多吃玉公尺、小公尺、豆類等粗糧；二是多吃蔬菜水果，可以攝入充足的維生素；三是多喝牛奶，補充鈣。
3樓：塵一書
每日三餐，葷素搭配，孕媽為了寶寶，儘量不要挑食、偏食，這樣才能營養全面，全面攝取各類食物營養，寶寶就會更健康了！
孕期該怎麼合理的安排飲食，才能使孕媽攝入足夠的營養？
4樓：曉宇的搞笑理念
在懷孕期間保持健康如果你已經懷孕或打算懷孕，瞭解一些關於照顧自己和寶寶的基本建議是很好的：不要吸菸，不要吸入二手菸，不要喝酒，並得到一些休息。桃姐準備了更多的懷孕建議，希望能幫助確保安全和健康的產前發展。
<>服用產前維生素即使你還在嘗試懷孕，開始服用產前維生素也是明智的。嬰兒的神經系統、大腦和脊髓在懷孕的第乙個月就開始發育，所以從一開始媽媽們就需要獲得葉酸、鈣和鐵等必要的營養物質。產前維生素在大多數藥店和醫生那裡都可以買到。
如果服用後讓媽媽感覺不舒服，可以嘗試在晚上服用或吃點零食。
運動保持活躍對孕婦的整體健康很重要，有助於減輕壓力，控制體重，改善血液迴圈，改善情緒，並改善睡眠。每天至少做15-20分鐘的產前運動或在涼爽的地方或在室內以適度的速度散步，以防止過熱。普拉提、瑜伽、游泳和散步對大多數孕婦來說也是很好的運動，但在開始任何運動專案之前一定要諮詢醫生。
同樣重要的是，要聽從你的身體，不要過度運動。
參加分娩課程即使這不是你的第乙個孩子，參加分娩課程將使你為分娩做更好的準備。母親們不僅有機會了解更多關於分娩和嬰兒護理的知識，而且還可以提出具體問題，表達自己的擔憂。現在也是回顧你的家族史的好時機。
和醫生談談過去的懷孕情況，並報告家族中的任何出生缺陷。隨著你的肚子變大，你的腳也會變大 --你會感覺到它們。體重增加會使你的重心偏移，給你的腳帶來額外壓力。
隨著時間的推移，這種額外的壓力可能導致痛苦的過度前傾，或扁平足。水腫也會導致腳和腳踝腫脹。懷孕時要穿舒適、不受限制的鞋子。
許多準媽媽發現她們甚至在分娩後還需要一雙更大的鞋子，所以如果你需要的話就買吧。一定要每天多次抬高你的腳，以防止你的腳、腿和腳踝的疲勞和腫脹。
5樓：小教艾
孕婦期是乙個特別敏感的時期，孕婦應該少吃高油高糖，多吃蔬菜水果，不要吸到二手菸，多吃點對胎兒發育好的食物，不要喝酒，不要抽菸。
6樓：羅文
孕期需要多吃一些水果，多吃一些蔬菜，可以喝一些魚湯，豬蹄湯，排骨湯，食物一定要多樣化，葷素搭配均衡。
給說下這個孕期如何合理膳食，促進飲食營養？
7樓：匿名使用者
孕期食譜一。
早餐：牛奶250ml，白糖10克；饅頭：標準粉100克，醬豬肝：10克；芝麻醬：10克，水果(蘋果梨等)一小半或者一半。
午餐：公尺飯：大公尺100克；豆腐乾炒芹菜：芹菜100克，豆腐乾50克；排骨燒油菜：50克。油菜100克；蛋花湯：雞蛋50克，紫菜5克。
午餐後可加點：士多啤梨100克，麵包50克。
晚餐：二公尺飯：大公尺50克，小公尺25克；鮮菇雞片：雞胸片50克，鮮蘑菇50克；海蠣肉20克，生菜200克。
晚點：牛奶250ml。
一天的油用量不要超過20克。
說明：這個食譜是根據一般情況下制訂的，其中的一些菜可以換成別的菜，可以加上魚類的，不過注意膳食應該多樣化。
孕期食譜二。
早餐：豆漿250ml，白糖10克，饅頭：標準粉50克。
雞蛋炒西紅柿：蛋50克，西紅柿150克。
午餐：公尺飯：大公尺100克。炒豆腐：豆腐100克。青椒炒肉：青椒100克，瘦肉60克。拌芹菜：芹菜100克(或熗菠菜100克)。
午點：水果150克(各種水果可以交替吃)
晚餐：花捲：麵粉100克； 香椿拌豆腐：豆腐80克，香椿40克；雞蛋炒蒜苗：蒜苗100克，雞蛋50克。蝦皮紫菜湯：蝦皮10克，紫菜10克。
晚點：牛奶250ml，餅乾50克。
孕期食譜三。
早餐：饅頭1個、雞蛋1個、豆腐海帶湯。
10點餐：蘋果、橘子等水果。午餐：2小碗公尺飯、豆腐乾炒肉、西紅柿炒蛋、清炒圓白菜。
3點餐：1杯牛奶或豆漿、餅乾。
晚餐：1小碗公尺飯、清蒸魚、海帶絲拌菠菜、胡蘿蔔豆腐湯。
8樓：也許是我過於
我老婆都生了二胎了，她懷孕時除了和平常一樣吃⌄飯和吃水果之外，就是多加了一款孕產婦專用的營養製劑美好蘊育潤康，而且一天只吃三粒就能均衡全面補充營養。懷孕時老婆的身體狀態好，老大和老二都是又聰明又強壯。
在孕早期，孕媽媽要怎麼吃才營養，哪些膳食要點需要記牢呢？
9樓：珊珊珊珊兒呀
孕婦的飲食是非常重要的，它直接關乎胎兒的生長發育，但不是所有的人都會注重，有些人覺得，即使自己大吃大喝生下來寶寶一樣可以很健康，當然，並不是說不忌口就不能生下健康的寶寶，這種事情沒有絕對的，換句話說，可能倒黴的話就會生下乙個不健康的寶寶，所以我覺得所有的人都應該做乙個合格的媽媽，孕期的飲食是非常關鍵的，大家一定要引起重視。
那麼我們應該在孕期如何合理的搭配飲食呢？從懷孕開始我們就應該吃葉酸，當然這是對於那種意外懷孕的人，備孕的人應該都知道女性吃葉酸應該是從懷孕前三個月開始，孕初期孕婦不需要吃太有營養的食物，因為這時候的胎兒非常小，他也不需要太多的營養，只需要保持合理的飲食和作息就可以了，但切記不要出去外面吃垃圾食品。<>
孕中期我們就要注重飲食了，每天都要吃新鮮的蔬菜和水果，如果怕長胖不敢喝排骨湯的話但至少也要喝魚湯，因為魚也是非常有營養的而且還不會長肉，還有就是要多喝牛奶，因為牛奶裡面有豐富的蛋白質和鈣，可以防止寶寶缺鈣，有的人孕吐只維持三個月，但有的人會孕吐整個孕期，每個人的身體反應都不一樣，但不管怎麼樣即使吃不下去也要逼著自己吃點東西，因為胎兒需要得到充分的營養。<>
對於孕婦來說飲食要清淡，少吃多餐，切記不要吃太葷太油膩的東西，尤其是外面的燒烤，麻辣燙等等，這些沒有任何營養價值的垃圾食品，無論是對孕婦還是胎兒都是怕害而無一利，我們所做的這一切都是想要生乙個健康的寶寶，不管做什麼事情都應該以寶寶為主。<>
10樓：比臉樹
懷孕開始應該吃葉酸，平時要保持合理的飲食和作息，不要吃垃圾食品，飲食方面要多吃新鮮的水果和蔬菜，補充蛋白質，維生素和膳食纖維等營養元素，還應該多喝牛奶，因為牛奶中含有豐富的蛋白質和鈣，可以防止寶寶缺鈣，飲食儘量以清淡為主，少食多餐。
11樓：愛情來了擋不住
首先應該吃一些健康的蔬菜和水果，避免一些寒性的食物，其實也應該避免辛辣油膩，多喝一些骨頭湯，補充鈣物質，切記不可以吃太涼的食物，也可以吃一些肉類去補充鐵元素。
12樓：愛仕達各色
需要了解的就是在孕早期的時候必須要吃一些有營養的食物，應該多去吃一些含蛋白質高的食物，必須要均衡，在早上的時候也需要吃早飯，不能吃太多肉類。
孕媽如何合理飲食保證寶寶營養的全面攝取？
應該均衡飲食，多吃水果跟蔬菜，多補充蛋白質和維生素，少吃油膩的食物等等。寶寶在六個月以後就可以新增輔食了，這個時候應該先給孩子吃一些軟的東西，這樣有助於消化，平時可以給孩子吃一些蔬菜水果，補充身體所需要的維生素。保證營養的全面攝取，蛋白質 碳水化合物還有脂肪需要根據一定的比例來攝入。孕期該怎麼合理的...
孕媽在懷孕時只要遵守哪些飲食規則，就能生個聰明的寶寶？
孕媽在懷孕期間應該多補充一些含鋅類的物質，比如魚類 堅果類，水果可以多吃一些蘋果，這樣就能生個健康的聰明的寶寶。在孕期間要規律飲食，切忌暴飲暴食，也不要吃辛辣的東西 合理規劃好每一天的飲食 多吃有營養的東西，比如多喝骨頭湯 營養餐。乙個是多吃蔬菜水果，因為其中的鋅 鐵有助於智力發育 另外要多吃牛奶 ...
如何控制飲食，怎麼合理控制飲食？
控制飲食的方法是多喝水，感覺口渴了就喝水，每天保持喝八杯水，可以有效的控制食慾。另外那可以調整餐順序，我們國人常見的順序是先吃肉和菜再吃主食，然後最後才後水果，其實正確的吃飯順序，應該是屬於先吃體積大的，後吃體積小的，先吃液體的再吃固體，吃的熱量的菜，吃高熱量的，蔬菜 水果屬於體積大熱量低的食物，應...