腰後的肥肉怎麼減啊？怎麼減後腰上的贅肉

1樓：我要搜尋無極限

女士的話可以每天堅持搖呼拉圈，男人還是多跑步多打打籃球，有肥肉肯定是脂肪多的問題，總之多運動就好了。

怎麼減後腰上的贅肉

2樓：五月初

簡單~又有效的快速瘦腹運動哦~~大家公認說好的~~

上腹部動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。

動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。

然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10￣～15次。

動作三：這是乙個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。

下腹部動作一：非一般仰臥起坐。為什麼說"非一般"呢？

體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。

重複此動作3組，每組15次。

動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。

雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~～20次。

如何減後腰上的贅肉

3樓：

平板式：手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟儘量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛鍊到腹部，停留60秒，可鍛鍊全身肌肉線條。

腰部彎曲動作：兩手往左右評審，然後腰部做左右擺動動作，雙手也跟隨身體擺動，左右各擺動50次之後，再換成上下彎腰動作，兩手往前平伸，慢慢的將腰部彎曲，使雙手碰觸地面，然後再恢復到初始狀態，重複動過50次。

仰臥起坐：仰臥起坐是大家非常熟悉的減肚子運動，仰臥在墊子上，你可以找家人按住你的雙腿讓，然後慢慢的將上半身抬起來，儘自己最大的努力即可，其實仰臥起坐這個方法的減肚子效果也不錯，但是貴在堅持，如果你三天打魚，兩天曬網的話，那是沒有用的哦！

這三組動作堅持下來對於減肚子肥肉有很好的效果，更多的看《竹竿俠》公眾就明白怎麼更具體的減肚腩方法了，堅持下去還能練就馬甲線哦，祝你成功，加油！

4樓：ck槓

讓我們一起來看一下這些減後腰上肥肉的方法吧！ 1、多喝水，，一定要少喝碳酸飲料多喝水。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球，而清水則可以帶走你體內的垃圾，讓你輕輕鬆鬆就能瘦下來。

2、不要常吃薯條，因為鹽分會保持水分，尤其是在生理期前，壓力和罐頭食品也是含鈉量高的食品。，還需要先管住自己的嘴。 3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。

不要以為嚼口香糖會瘦臉，如何減後腰還需要減少空氣在你肚子裡的停留時間，以及減少空氣進入腹部的機會。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。 4、如果感覺排便不順，多喝咖啡，一杯或兩杯咖啡有助於通便。

這也不失為乙個減後腰的好方法哦！ 5、束身內衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英吋或更多。內衣的束身效果好，不過，多餘的贅肉在過緊的內衣裡會凸顯出來，所以要避免穿太緊的內衣。

如何減後腰不是讓你把褲腰帶勒緊，而是讓你想法法把腰上的贅肉清理掉。 6、選擇現在最適合你的禮服。不要考慮尺碼，沒有人會去看你禮服的標籤的，但如果你的衣服太緊，你可能會把肉肚子暴露。

先不要考慮如何減後腰，因為你要循序漸進。所以，要把自己身材最好的部分顯示出來，吸引別人的目光，把注意力從你發胖的腹部轉移開。手臂漂亮？

那就穿一件無袖的衣服。小腿勻稱？那就穿一件超短裙。

有迷人的肩膀？那就穿一件細吊帶或乾脆無吊帶的上衣。 8、選擇不會凸顯腹部的面料。

絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的運動衫通常都會有很好的效果，會讓腹部顯得平坦。最有效減肚腩的辦法就是：晚飯後半個小時不要坐，晚飯後不吃東西。

看過這麼多的方法後，你是不是也心動了呢？減後腰讓你擁有纖細的腰肢，但是千萬記得不可圖快，這些細節問題上稍稍注意一下就可以了。因為，如果你圖快，很有可能**會更快。

**是乙個循序漸進的過程，瘦腰更是如此。所以，記住這些如何減後腰的小方法吧！推薦閱讀：

可以快速瘦腰的瑜伽動作。